kuorsaatko öisin? Et varmaan tiedä, koska nukut. Kuitenkin, jos sinulla on kuorsaava kumppani, niin tiedät, kuinka ärsyttävää se voi olla. Tämä voi johtaa usein univajeeseen – tai jopa parisuhdeongelmiin-tulevaisuudessa. Auttaa sinua, olemme lyöttäytyi Britannian Kuorsaus & uniapnea Association tuoda sinulle joitakin vinkkejä siitä, miten voit auttaa estämään kuorsausta., Tämä infografiikka kertoo, miksi sinä tai kumppanisi saattaa kuorsata ja miten voit lopettaa kumppanin kuorsaus, joten voitte molemmat saada paremman yöunet.
aiheeseen Liittyvät: pyysimme 5 Lääkäreitä Nopein Tapa Lopettaa Kuorsauksen
Miksi Kuorsaus Tapahtuu
oletko pidettiin hereillä yöllä kumppani on yöllisiä ääniä? Se ei ole harvinaista: 45% aikuisista kuorsaa ainakin silloin tällöin. Kuorsaus tapahtuu, kun ilma ei voi liikkua vapaasti nenän ja kurkun, kun joku nukkuu. Tämä aiheuttaa tärinää, joka puolestaan aiheuttaa kuorsausäänen., Se ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista, sillä kuorsauksen syitä on useita.
Mikä Aiheuttaa Kuorsaus
On olemassa monia korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa estämään joku kuorsaa, mutta ensin on tärkeää selvittää, millaisia kuorsaaja he ovat. Useimmat kuorsaus tulee nenästä ja kurkusta, mutta muut tekijät, kuten kieli ja pehmeä kitalaki voi edistää kuorsaus. Tyyppi kuorsaus määrittää tapoja, joilla voit auttaa estämään joku kuorsaus.,
On 5 päätyyppiä snorers:
- Nenä Snorers – syy kuorsaus on tukossa nenän passage tai romahtamassa sieraimet, joka johtaa suun kautta hengittäminen.
- suun Breather – tällaista kuorsausta aiheuttaa suu auki putoava suu ja rento leuka.
- Kielen Snorers – kieli on pudonnut takaisin suuhun ja estää hengitysteitä kielen snorers.
- Palatal Flutterer – kuorsauksen syynä on pehmeä kitalaki ja uvula värähtelevät.,
- Monitekijäinen –Kun kuorsaus on aiheuttanut yhdistelmä edellä, sinulla on monitekijäinen kuorsaaja.
Lue lisää: Mikä aiheuttaa kuorsausta? Miten Voit Estää Sen?
millainen kuorsaaja olen?
selvittää, millaisia kuorsaaja kumppanisi on, ja näin ollen ratkaisut, saada heidät kokeilemaan seuraavia testejä. Jos mikään testeistä ei näytä toimivan, ne ovat todennäköisesti palataalinen flutterer. Jos he voivat vastata kyllä useammalle kuin yhdelle, he ovat monitekijäisiä kuorsaajia.
nenätesti – katso peiliin. Sulje se painamalla toisen sieraimen kylkeä., Suu kiinni, hengitä sisään toisen sieraimen kautta. Romahtaako sierain? Myös, kun suu on kiinni, yritä hengittää sisään nenän kautta. Pystytkö hengittämään helposti? Jos hengitys on vaikeaa tai sierain romahtaa, olet todennäköisesti nenän kuorsaaja.
suukoe-avaa suusi ja pidä kuorsausääni. Osaatko pitää samaa ääntä suu kiinni? Jos kyllä, olet suunsoittaja.
kielikoe – tee kuorsausääni. Työnnä nyt kielesi niin pitkälle kuin se menee ja tartu siihen hampaiden välissä. Vähentyykö kuorsausääni?, Jos on, olet kielen kuorsaaja.
Mietitään, minkä tyyppinen kuorsaaja olet voi auttaa sinua selvittää, miten lopettaa kuorsauksen.
Voiko kuorsaus parantua?
kuorsauksen ehkäisyssä on erilaisia keinoja sekä ennen nukahtamista että silloin, kun joku jo nukkuu. Mutta kaikki riippuu henkilöstä ja siitä, minkälainen kuorsaaja he ovat. Mutta joillekin kuorsaus voi jopa olla indikaattori vakavampia terveysongelmia, joten jos seuraavat korjaustoimenpiteet eivät toimi, sinun pitäisi nähdä GP.,
Miten Estää Kuorsausta
Jos olet pidetään hereillä joku kuorsaa, on olemassa erilaisia tapoja auttaa estämään kuorsausta. On olemassa erilaisia kuorsaus ratkaisuja, aids luonnon korjaustoimenpiteitä, vaikka usein tapa estää kuorsaus riippuu siitä, minkälainen kuorsaaja olet tai kumppani on.,
Lopettaa Kuorsauksen Aids
saada hyvä yöunet ja lopeta kumppanisi kuorsaus, kokeile sopiva vaihtoehdoista riippuen siitä, minkä tyyppinen kuorsaaja sinut kumppani on:
Nenä Snorers
Ratkaisuja ovat:
- Nenän nauhat
- Nenän levitin
- Eyebright nenäsumute
Nämä auttavat laajentaa nenäkäytävien, joka auttaa vähentämään tärinää, joka aiheuttaa kuorsausta.,
Suun Irtiotot
Ratkaisuja ovat:
- Chin-up nauhat
- Suullinen kilpi (kuorsaus vartija)
- Eyebright suun spray
Nämä ratkaisut estä kuorsaus eri tavoin; leuka hihnat sulje suusi, suun kilvet estää kulkua ilmaa ja suun spray rentouttaa lihaksia. Ne kaikki voivat auttaa vähentämään tärinää, joka saa jonkun kuorsaamaan.,
Kielen Snorers
Ratkaisuja ovat:
- Alaleuan advancement device (MAD)
MAD pitää alaleuan ja kielen eteenpäin luoda enemmän tilaa hengittää, mikä voi auttaa estämään kuorsausta.
Kitalaen Flutterer
Ratkaisuja ovat:
- Chin-up nauhat
- Eyebright suun spray
pitämällä suusi kiinni tai rentouttava lihaksia näitä ratkaisuja rajoittaa värinää, joka aiheuttaa kuorsausta.,
Monitekijäinen Snorers
Ratkaisuja ovat:
- Nenän nauhat
- Nenän levitin
- Eyebright suun ja nenän spray
- Chin-up nauhat
- Suullinen kilpi (kuorsaus vartija)
- Alaleuan advancement device
Jokainen laite toimii eri tavalla. Monitekijäisten kuorsaajien tulisi pyrkiä löytämään tasapaino tehokkuuden ja mukavuuden välillä.
Miten Stop Kuorsaus Luonnollisesti
Jos et halua käyttää rahaa laitteiden tai levyissä on, on olemassa muutamia luonnollisia korjaustoimenpiteitä, että voit kokeilla etukäteen, riippumatta siitä, minkä tyyppinen kuorsaaja olet tai kumppanisi on., Muutamilla elämäntapamuutoksilla voi olla keskeinen rooli. Esimerkiksi NHS neuvoo yrität laihduttaa, koska ylipaino tai ottaa epäterveellinen ruokavalio voi lisätä rasvaa kurkun, mikä puolestaan voi johtaa kuorsausta.
myös, vältä alkoholia ennen nukkumaanmenoa äläkä juo liikaa. Alkoholi ja rauhoittavat lääkkeet rentouttavat kurkun lihaksia, mikä voi tukkia ilmakäytäviä. Push-Lääkäri neuvoo sinua lopettamaan tupakoinnin, tupakointi estää hengitysteihin ärsyttää limakalvoja nenän ja kurkun, joka voi johtaa kuorsausta.
kuorsauksen voi myös yrittää lopettaa eteerisillä öljyillä., Vaikka tutkimus eteeristen öljyjen tehokkuudesta kuorsauksessa on vähäistä, jotkut vannovat niiden nimeen. Piparmintun tiedetään auttavan esimerkiksi poskionteloiden puhdistamisessa, joten se voi auttaa, jos kuorsaa enemmän täytettynä.
Lue lisää: 7 Tapoja Estää Kuorsaus Luonnollisesti
Miten Lopettaa Joku Kuorsaus Kun He Nukkuvat
Odottaa, että joku muuttaa heidän elämäntapa on tehokas menetelmä, mutta vie tietenkin aikaa., Jos unettomat yöt kyllästyttävät, kuorsauksen voi yrittää estää jo nukkuessaan:
- makaa ne kyljellään. NHS kertoo, että jos nukkuu kyljellään, se välttää litistyneitä hengitysteitä, joita voi saada, jos nukkuu selällään. Jos kumppanisi todennäköisesti rullaa selälleen usein, osta heille vartalotyyny, joka estää tämän.
- Aseta Ylimääräiset tyynyt päänsä alle. Bupa suosittelee korottamaan päätä hyvälaatuisilla tyynyillä.,
Miten Nukkua Kun Joku Kuorsaa
Jos kumppanin kuorsaus ei näytä olevan pysäyttäminen ja se pitää sinut hereillä, se on tärkeää priorisoida oman unen tarpeensa. Ilmeisin ratkaisut ovat säädä nukkuva kuvioita esimerkiksi, jos menet nukkumaan ennen kuin niitä, olet todennäköisesti unessa, ennen kuin kuorsaus alkaa. Jos sinulla on varahuone, älä pelkää käyttää sitä, kolmannes aviopareista myöntää nukkuvansa paremmin yksin.
Lue lisää: Pitäisikö parien nukkua erillisissä sängyissä?, Tri Sarah Brewer
Jos sinulla ei ole vierashuonetta ja kuorsaus herättää. Kannattaa panostaa hyvälaatuisiin korvatulppiin ja muistaa pitää kumppanin Pää koholla, kun he nukkuvat kyljellään.
Jos kaikki edellä ei toimi, se on parasta nähdä GP, kuorsaus voi usein olla oire unihäiriö Uniapnea, joten se on aina hyvä saada se tarkastetaan, jos olet epävarma.
Lue lisää: Uniapnea: Oireet, Syyt & Hoidot.