lisätä proteiinin saanti
Proteiini on ravintoaine, joka on erittäin tärkeä rooli vaikeaa lihoo.
estää kaloreita syömme kertyy muodossa rasvaa kehossa ja sen sijaan on muuttunut lihakseksi.
lisäksi, se satiates paljon enemmän kuin muita ravinteita ja, näin ollen, vähentää ruokahalua ja asemat voit kuluttaa vähemmän kaloreita.
normaalisti suositellaan 1, 5-2, 2 g proteiinia painokiloa kohden.,
Valitse ruokia, joissa on korkea kaloripitoisuus
on erilaisia elintarvikkeita, joille on ominaista suuri energiatiheys.
eli korkea kaloripitoisuus suhteessa painoon, mikä tekee niistä erinomaisen vaihtoehdon lihomiselle.
jotkut korkea-kalori elintarvikkeet ovat viljat, maitotuotteet( runsaasti rasvaa), liha, pähkinät, mukulat, rasvat ja öljyt, avokadot, jne.,
toimintatavat
vastarintaa koulutusta, esimerkiksi liikunta painoilla, on hyvä tapa estää kaloreita kääntämällä rasvaa ja muuntaa sen sijaan osaksi lihasten massa.
tekevät harjoituksia, joissa painot ovat välillä 2-4 kertaa viikossa ja menevät lisäämällä painoa ja volyymia vähän kerrallaan.
muita vinkkejä,
1. Tee 3 ateriaa päivässä täynnä proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa.
2. Vältä kuluttaa paljon vihanneksia, ne ovat erittäin kylläinen ja täytä vatsa.
3. Ota maitoa.
4., Käytä suurempia ruokia.
5. Syö hedelmiä, joita on helppo pureskella.
6. Vältä veden juomista ennen ateriaa, sillä vatsa täyttyy vedellä ja syöt vähemmän.
7. Kunnioita unituntejasi: nuku vähintään 7h päivässä.
mutta ennen kaikkea, älä unohda perustaa ruokavaliotasi luonnollisiin ja tuoreisiin tuotteisiin.
jalostettuja elintarvikkeita sisältävät monia aineita, jotka suosivat kasvua
paino.kuitenkin, kuluttavat näitä tuotteita, et vain saada kiloa, mutta myös terveysongelmia.,
täytä ostoskorisi terveellisillä ruoilla, noudata edellä mainittuja ohjeita ja kohta mittakaava alkaa kasvaa.