Jos olet tyypillinen mies kuntosalilla työhön painoilla, ei vain tehdä haluat menettää joitakin rasvaa, mutta myös saada joitakin lihas.
tässä artikkelissa käsitellään lihasten kasvun mekanismeja sekä sitä, miksi suurin osa naisista ei saa suuria määriä lihasta painojen kanssa työskennellessään.
Vaikka on olemassa erilaisia lihaksia, kuten sydänlihaksen (sydämesi), meidän huolet, puhumme yksinomaan siitä, luuston lihaksia., Luurankolihas koostuu rihmamaisista myofibrilleistä ja sarkomeereistä, jotka muodostavat lihaskuitua ja ovat supistumisen perusyksiköitä.
650 luuston lihaksia ihmiskehossa sopimuksen, kun he saavat signaaleja moottori neuronien, jotka käynnistyvät osa solun kutsutaan sarcoplasmic satakerta. Motoriset hermosolut käskevät lihaksia supistumaan ja mitä paremmaksi ne signaalit tulevat, sitä vahvemmaksi niitä saa.,
Kun joku powerlifter pystyy nostamaan erittäin raskas paino huolimatta ei näytä kovin lihaksikas, se johtuu niiden kyky aktivoida ne, moottori neuronien ja sopimuksen niiden lihaksia paremmin. Siksi jotkut powerlifterit voivat olla suhteellisen pienempiä kuin kehonrakentajat, mutta voivat nostaa huomattavasti enemmän painoa. Motorisen Yksikön rekrytointi auttaa myös selittämään, miksi, kun käytäntö, tiettyjä liikkeitä helpompaa suorittaa ja useimmat alkuperäinen vahvuus voitot tulee kun ensin alkaa nostella painoja., Lihaskasvu esiintyy yleensä tasaisemmin tämän ensimmäisen vahvuusjakson jälkeen, koska pystyt helpommin aktivoimaan lihaksia.
Fysiologia Lihasten Kasvua
Kun olet workout, elimistö korjaa tai korvaa vaurioitunut lihas kuituja kautta matkapuhelinverkon prosessi, jossa sulakkeet lihassyiden yhdessä muodostavat uuden lihaksen proteiini säikeet tai myofibrils. Nämä korjasivat myofibrilsin paksuuden ja määrän kasvua lihasten liikakasvun (kasvun) aikaansaamiseksi.1 lihasten kasvua tapahtuu aina, kun lihasten proteiinisynteesin nopeus on suurempi kuin lihasproteiinin hajoamisnopeus., Tämä mukautuminen ei kuitenkaan tapahdu, kun itse nostat painoja. Sen sijaan se tapahtuu levätessäsi.
Joten miten lihassoluihin oikeasti lisätään lihasta? Tässä satelliittisolut tulevat sisään ja toimivat kuin kantasolut lihaksille. Aktivoituessaan ne auttavat lisäämään tumia lihassoluihin ja siten edistävät suoraan myofibrillien (lihassolujen) kasvua. Aktivoimalla nämä satelliitti solujen voi olla eroa sen välillä, mikä mahdollistaa tiettyjen ”geneettisiä kummajaisia” kasvaa massiivinen lihaksia ja mitä tekee muut ihmiset ”hard nousijat.,2”
yksi mielenkiintoisia tutkimuksia viime 5 vuotta, tutkijat osoittivat, että ne, jotka olivat ”äärimmäisen vasteen” lihasten kasvua, uskomaton 58% myofiber liikakasvu päässä liikunta, oli 23% aktivointi heidän satelliitti solujen. Vaatimattomat vastaajat, joiden kasvu oli 28%, aktivoivat satelliittisolunsa 19%. Mielenkiintoista on kuitenkin huomata, että jotkut ihmiset tunnetaan ”ei-responders” tutkimuksessa oli 0% kasvu ja oli samanaikaisesti 0% aktivointi niiden satelliittisolut., Siksi näyttää siltä, että mitä enemmän voit aktivoida näitä satelliittisoluja, sitä enemmän pystyt kasvamaan. Joten sitten kysymys tulee, miten aktivoida nämä satelliittisolut lisätä lihasten kasvua?
3 Mekanismeja, Jotka Tekevät Lihakset Kasvavat
Taustalla kaikki etenemistä luonnollista lihasten kasvua on kyky jatkuvasti laittaa enemmän stressiä lihaksia. Tämä stressi on tärkeä osa lihasten kasvua ja häiritsee homeostaasia kehossa. Stressi ja sitä seuraava häiriö homeostaasissa aiheuttaa kolme päämekanismia, jotka kannustavat lihasten kasvuun.,
lihasjännitys
lihasten kasvun aikaansaamiseksi sinun on kohdistettava suurempi rasitus kuin mitä kehosi tai lihaksesi olivat aiemmin sopeutuneet. Miten teet tämän? Tärkein tapa on nostaa asteittain raskaampia painoja. Tämä ylimääräinen lihasjännitys auttaa aiheuttamaan muutoksia lihaksen kemiassa, mikä mahdollistaa kasvutekijät, joita ovat mTOR aktivointi ja satelliittisoluaktivaatio.3
Lihasten jännitystä myös kaikkein dramaattisesti vaikutukset yhteys motoristen yksiköiden ja lihassolujen., Kaksi muuta tekijää auttaa selittämään, miksi jotkut ihmiset voivat olla vahvempia, mutta eivät yhtä suuria kuin muut ihmiset.
lihasvaurioita
Jos olet koskaan tuntenut kipeä jälkeen workout, olet kokenut paikallinen lihasvaurioita alkaen treenata. Tämä paikallinen lihasvaurio aiheuttaa tulehdusmolekyylien ja immuunijärjestelmän solujen vapautumisen, jotka aktivoivat satelliittisoluja hyppäämään toimintaan. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy tuntea kipeä jotta tämä voisi tapahtua, mutta sen sijaan, että vahinkoja harjoitus on oltava läsnä omassa lihassoluissa., Tyypillisesti arkuus vaimenee ajan myötä muilla mekanismeilla.
Metabolinen Stressi
Jos olet koskaan tuntenut polttaa harjoitus, tai oli ”pumppu” kuntosalilla, sitten olet tuntenut vaikutuksia metabolisen stressin. Tutkijat kyselivät kehonrakentajia, kun he sanoivat ”pumpun” aiheuttaneen heidän lihaksiensa suurenemisen. Lisätutkimusten jälkeen näyttää siltä, että he olivat jonkin jäljillä.
metabolinen stressi aiheuttaa soluturvotusta lihaksen ympärillä, mikä osaltaan edistää lihasten kasvua lisäämättä välttämättä lihassolujen kokoa., Tämä on lisäksi lihasten glykogeenin, joka auttaa turvota lihasten sekä sidekudosten kasvua. Tämän tyyppinen kasvu on tunnetaan sarcoplasmic liikakasvu ja on yksi tavoista, että ihmiset voivat saada ulkonäkö suurempia lihaksia ilman lisää voimaa.
Joten nyt tiedät kolme mekanismeja lihasten kasvua, seuraava kysymys on: miten hormonit vaikuttavat lihasten kasvua?
miten hormonit vaikuttavat lihasten kasvuun?,
Hormonit ovat toinen komponentti pitkälti vastuussa lihasten kasvua ja korjaus, koska niiden rooli säätelyssä satelliitti solujen toimintaa. Insuliinin kasvutekijän (IGF)-1, erityisesti Mecho-kasvutekijän (MGF) ja testosteroni ovat kaksi eniten elintärkeitä mekanismeja, jotka edistävät lihasten kasvua.4
Testosteroni on tärkein hormoni, että useimmat ihmiset ajattelevat, kun treenata painoilla, ja siellä näyttää olevan joitakin pätevyys ajatellut, että testosteroni lisää proteiinisynteesiä, estää proteiinin jakautuminen, aktivoi satelliitti-solut ja stimuloi muiden anabolisia hormoneja., Vaikka useimmat testosteroni on sidottu runko, ja siksi ei ole saatavilla käyttää (jopa 98%), voimaharjoittelu tuntuu auttaa ei vain vapauttaa enemmän testosteronia, mutta myös tehdä reseptoreihin lihasmassaa soluja herkempiä vapaa testosteroni. Testosteroni voi myös edistää kasvuhormonin vastauksia lisäämällä läsnäolo välittäjäaineiden klo vaurioitunut kuitu-sivusto, joka voi auttaa aktivoimaan kudosten kasvua.,
IGF säätelee määrä lihasmassaa kasvua tehostamalla proteiinisynteesiä, mikä helpottaa glukoosin oton, repartitioning käyttöönottoa aminohappoja (proteiinin rakennuspalikoita) osaksi luuston lihaksia ja jälleen kerran, aktivoi satelliitti solujen lisätä lihasten kasvua.
Miksi Lihakset Tarvitsevat Lepoa kasvaakseen
Jos et ole tarjota kehon riittävästi lepoa tai ravintoa, voit itse kääntää anabolinen prosessi, ja laittaa kehon catabolic tai tuhoisa tila., Vastaus lihasten proteiinia aineenvaihduntaa vastus harjoitus ottelu kestää 24-48 tuntia; näin ollen vuorovaikutusta proteiinien aineenvaihduntaan ja kaikki ateriat kulutetaan tänä aikana tulee selvittää vaikutukset ruokavalio lihasten liikakasvu.5 muista, että on olemassa tietty raja, kuinka paljon lihakset voivat todella kasvaa riippuvainen sukupuolesta, iästä ja genetiikasta. Miehillä on esimerkiksi enemmän testosteronia kuin naisilla, minkä ansiosta he voivat rakentaa isompia ja vahvempia lihaksia.,
Miksi Nopea Lihasten Kasvu On Epätodennäköistä
Lihaksen hypertrofia vie aikaa ja on suhteellisen hidas suurin osa ihmisistä. Ihmiset ei yleensä nähdä näkyvissä kasvua useita viikkoja tai kuukausia kuin useimmat alkuperäinen muutokset johtuvat kyky hermosto aktivoi lihaksia.
lisäksi, että eri ihmisillä on erilaiset geenit, jotka vaihtelevat hormonaalisia lähtö, lihassyyn tyyppi ja numero sekä satelliitti-solujen aktivaation, että kaikki voivat rajoittaa lihasten kasvua., Varmistaa teet parhaasi kasvattaa lihas, lihas proteiinisynteesiä on ylitettävä lihasten proteiinin jakautuminen. Tämä edellyttää, että otat riittävän proteiinin lähde (erityisesti välttämättömiä aminohappoja) ja hiilihydraatteja auttaa helpottaa solujen prosessin uudelleenrakentaminen eriteltyinä lihaskudosta. Näkyvä lihasten kasvua ja ilmeinen fyysisiä muutoksia kehon lihasten rakenne voi olla erittäin motivoiva siksi ymmärrystä tieteen takana miten lihakset todella kasvaa on tärkeää.,
Miten Lihakset Kasvaa: Johtopäätös
lihasten jakautuminen ja kasvu tapahtuvat sinun täytyy pakottaa lihakset sopeutua luomalla korostaa, että on erilainen kuin edellinen kynnys elimistö on jo sopeutunut. Tämä voidaan tehdä nostamalla raskaampia painoja, jatkuvasti muuttuvat harjoitukset niin, että voit vahingoittaa enemmän yhteensä lihas kuituja ja työntämällä lihaksia väsymys kun alkaa ”pumpata.”Kun harjoitus on valmis, tärkein osa alkaa, joka on riittävä lepo ja tarjoaa runsaasti polttoainetta lihaksia, jotta he voivat uudistua ja kasvaa.,
Jos haluat helposti seurattavan ohjelman, jolla menetät rasvaa ja rakennat lihaksia, tutustu 12 viikon Vartalonmuokkausohjelmaani.
Onko kysyttävää siitä, miten lihakset saadaan kasvamaan? Jätä kommentti alle.
Näytä 5 Viitteet