Miten Lievittää Tiukka Takareisien

kinnerjänne voi olla yhteinen lähde turhautumista kestävyyttä juoksijoille—erityisesti keskipitkän matkan juoksijat tai ne, jotka eivät keskittyä voimaharjoittelu., Mutta asianmukaista hoitoa ja huomiota, tämä lihas ryhmä, he tekevät työnsä satoja kilometrejä ilman valitusta.

hamstring-lihasryhmä on yksi kehon suurimmista. Kolme hamstring lihaksia ovat vastuussa hidastamalla alajalan kun quadriceps supistua, suoristus jalka. Ilman tätä jarrutustoimintaa polvesi hyperextend jokaisen askelman lopussa.,

yleinen ongelma, joka usein edeltää virallista vahinkoa, on tunne, puristava tunne tai kipu lamaannuttaa, todennäköisesti johtuu aggressiivinen yli-harppoen (päästä edessä kehon) tai liian paljon nopeutta koulutusta. Tiiviys voi myös johtua puute voimaharjoittelua tai huono koulutus tapoja, kuten villi keinut mittarilukema.

tämän mahdollisen loukkaantumisen vuoksi staattinen venyttely vetää paljon juoksijoita puoleensa. Loppujen lopuksi, lievittää tiukka lihas venyttää sitä ulos. Eikö niin?,

Vaikka se voi olla houkuttelevaa hoito strategia, se voi itse asiassa pahentaa ongelmaa, koska lamaannuttaa, vaan liian lyhyt ja tarvitsee olla venytetty, on usein yli-pidentyneet.

mikä on Ylipitkyys?

yli-pidennetty lihas on venytetty ja laajennettu yli normaalin liikerataa. Tämä voi tapahtua yhdestä tai useammasta syystä.

ensin juoksijoilla on kvadeja, jotka ovat joskus huomattavasti vahvempia kuin niiden hamstringit., Ja kun neloset ovat yleensä vahvempia kuin kinnerjänne (voit melkein aina nostaa enemmän aikana quadricep tiedostotunniste käyttää kuin hamstring curl liikunta, esimerkiksi), tämä epätasapaino voivat pahentua niin, että lantio on vedetty osaksi anteriorisesti (eteenpäin) lantion kallistus.

Kun lantio kallistuu eteenpäin, kuten kulho vuotaen sen sisällöstä ulos etuovesta, se nostaa alueen takana lantion luun, jossa takareisien liittää, aiheuttaen yli-pidentämällä.,

Takareisien myös tullut yli-venytetty, koska huono käynnissä muodossa—joka on usein liittyvät että lantion kallistus. Yli-tasapainoiset ja ”päästä pois” kanssa jalka paikoissa ylimääräistä rasitusta kinnerjänne, kun he yli-venyttää.

Kun he tullut kipeä tai tiukka, juoksijat usein kiire venyttää lihas ”löysää” tai lievittää jännitystä, että he kokevat aiheuttaa heidän epämukavuutta.,

Mutta kinnerjänne, jotka ovat kipeä, koska yli-pidentäminen ei vastata myönteisesti staattinen venyttely, koska hamstring on jo yli-venytetty. Sitä ei tarvitse venyttää – se voi pahentaa loukkaantumista.

Milloin lihas on vaurioitunut, onko johtuen kanta, repiä, tai yli-pidentäminen, staattinen venyttely on todennäköisesti tehdä ongelma vakavampia. Sen sijaan, hoito tulisi keskittyä ongelman syy ja kuuluu kokonaisvaltainen lähestymistapa hamstring kireys, joka korjaa monia mahdollisia syitä.,

4 Tapoja Lievittää Kipeä Takareisien

Jos löydät itsesi tiukka hamstrings, välttää staattinen venyttely. Sen sijaan matalan riskin hoitostrategioiden yhdistelmää voidaan käyttää, jotta pääset taas vauhtiin.

• Roll neloset, kinnerjänne, ja hip flexors edistää verenkiertoa ja rentoutua lihaksia, joka saattaa olla liikaa jännitystä. Hieronta, kautta vaahto liikkuva tai käyttämällä hieronta stick tai työkalu, kuten Roll Recovery R8, on myös osoitettu vähentävän stressihormonien ja tulehdusta ja parantaa liikerataa.,

• Vahvistaa vatsan lihaksia sisällyttämällä erilaisia lankku harjoituksia, jotka auttavat pitämään lantion vakaa, neutraali kanta. Tämä auttaa estämään anterior lantion kallistus aiheuttama quadriceps on liian vahva verrattuna kinnerjänne.

• Vahvistaa kinnerjänne yhden jalan maastaveto, singe-jalka glute sillat, ja eksentrinen lamaannuttaa kiharat auttaa muodostavat vahvuus epätasapaino, joka todennäköisesti välillä teidän quadriceps ja kinnerjänne., Juoksijoille ominainen monipuolinen voimaohjelma on ensimmäinen askel, jos voimaharjoittelua ei ole jo priorisoitu.

• Paranna juoksutekniikkaasi toteuttamalla joukko muotoviittoja (sekä kohdennettua, hyvin suunniteltua koulutusta, jotta tämä siirtyminen olisi hallittavissa). Kannattaa keskittyä cadenceen, ryhtiin ja laskeutumiseen kehon alle sen eteen.

fysioterapeutti on todennäköisesti tarpeen, jos sinulla on kroonisia kantoja, repeämä tai vaikea jännesairaus., Nämä vammat voivat tulla pitkäaikaisia, jos ei käsitellä nopeasti ja aggressiivisesti, joten älä lykkää käsitellä tämäntyyppisiä vammoja!

Jos teidän lamaannuttaa viime aikoina alkanut tunne tiukka, kuitenkin, tämä sarja interventioiden todennäköisesti ei ainoastaan tarjota helpotusta tiukka takareisien mutta myös perimmäisiin syihin kaikkein pieniä lamaannuttaa niggles—ja estää tulevia ongelmia.