harjannostajaisia 350 puntaa (lbs), äiti-of-kolme Lisa Fantocone sanoo, että hänen jatkuva päänsärky, nivelkipu, happo refluksi, ja väsymys eivät olleet tarpeeksi pakottaa hänet menettää paino. Kumpikaan oli suvussa tyypin 2 diabetes, tai hänen lääkärinsä on varoitus, että hän oli vaarassa sairastua edeltäjä krooninen sairaus, prediabetes.,
Fantocone, 39-vuotias, ja nyt 170 lbs, sanoo, että se oli hänen kolmas lapsi on ensimmäinen syntymäpäiväjuhlat noin neljä vuotta sitten, kun hän lopulta päätti, että hän tarvitsi tehdä muutoksia ja ottaa hänen laihtuminen vakavasti.
”siivosin keittiön, ja kun katsoin jäänne kakku, evästeet ja karkkia, tajusin, että tämä oli minun normaali, en erikoinen,” sanoo Fantocone, joka asuu Rancho Cucamonga, California, lähiö noin 42 kilometriä itään Los Angeles. ”En edes pitänyt siitä, miltä näytin kuvissa poikani kanssa, joten poistin ne, mikä oli musertavaa.,
”olin tehnyt elää näin”, hän lisää, ”ja tiesin, että minun piti voi laihtua, jotta voisin olla terve ja pitää ajan poikani kanssa. Siitä päivästä lähtien tein itsestäni tärkeämmän.,”
aiheeseen LIITTYVÄT: Miten Voittamaan Tyypin 2 Diabetesta Ruokavalion ja Elintapojen Muutoksia,
Miten Leikkaamalla Lisättyä Sokeria Auttoi Häntä Pudota Toivottuja Paino
laihtua, Fantocone päätti kotiin erityinen ongelma-alue hänen ruokavalio: lisättyä sokeria, ainesosa, jota löytyy Amerikkalaisia ruokia, ja yksi että ominaisuudet lähes 60 prosenttia kaloreita, jotka tulevat Amerikkalaiset’ ultra-jalostettujen elintarvikkeiden kulutus, mukaan tutkimus julkaistiin marraskuussa 2015 lehdessä BMJ Open.,
”Ensisijaisesti minulle, varmasti on totta, että sokeri on luultavasti yksi eniten riippuvuutta asioita, joita voit mahdollisesti laittaa kehoosi,” Fantocone sanoo. ”Vielä tänäkin päivänä, jos syön sokeria johdonmukaisesti tai pari kertaa viikossa, huomaan, että haluan lisää uudelleen. Minun oli rakennettava itseeni se tietoisuus, että mitä tapahtuu.”
Fantocone alkoi lukea ainesosa tarrat, kiinnittää huomiota sokerin määrää elintarvikkeissa, ja tehdä viisaita vaihdot, kuten oliiviöljyä ja tuoreita vihanneksia sijaan pakattu pasta kastike, joka yleisesti sisältää lisätty sokeria.,
Hän keskittyi saa tarpeeksi proteiinia elintarvikkeita, kuten munat, kalkkuna, ja jogurtti, sekä runsaasti kasviksia ja kohtuullisesti terveellisiä rasvoja, kuten avokado, auttaa pitämään sokeri mielihaluja loitolla.
välipaloja, Fantocone söi marjoja tai kourallinen pähkinöitä ja hän teki se kohta juoda 100 unssia vettä joka päivä. Hän istutti takapihalleen vihannespuutarhan ja valmisti kaikki ateriansa etukäteen varmistaakseen, että hänellä on aina terveellinen ruoka käsillä. ”Painekattila on hengenpelastaja”, hän sanoo.
RELATED: mitkä ovat parhaat pähkinät tyypin 2 diabetesta sairastaville?,
Voiko sokerin leikkaaminen johtaa painonpudotukseen? Mitä Tieteen Mukaan
Rekisteröity ravitsemusterapeutit ja kansanterveyden virkamiehet samoin samaa mieltä sokerin kulutus on suurin syy painonnousu ja lihavuus yhdysvalloissa, mutta yhteys sokeria ja painonnousu on monimutkainen.
Vaikka luonnon sokerit löytyy hedelmiä ja maitotuotteet ovat terveellisiä osana koko ruoka, ongelma, asiantuntijat sanovat, on sokeri, joka on lisätty pakattu, jalostettuja elintarvikkeita. Sen lisäksi, että näissä elintarvikkeissa on lisättyjä sokereita, jotka eivät tarjoa ravintoarvoa, niissä on yleensä paljon kaloreita ja epäterveellistä rasvaa.,
”Lisätty sokeria lisätään kaloreita ilman ravintoa, joten se lisää energiaa yleistä ruokavalio ilman todella lisäämällä ruokavalion laatua”, sanoo Angela Lemond, RDN, omistaja Lemond Ravitsemus Plano, Texas.
Mukaan meta-analyysi julkaistiin tammikuussa 2013 lehdessä BMJ, vähentää saanti ”vapaat sokerit”, joita lisätään elintarvikkeisiin, ja luonnossa esiintyvät sokerit, hunaja, siirapit, ja hedelmämehuja, liittyy pieni määrä rasvaa tappio ja lisätä sokerin saanti liittyy pieni määrä painonnousu.,
tutkimukset osoittavat myös, että hiilihydraattityypillä on merkitystä. Itse asiassa, arvostelu julkaistiin vuonna 2012 lehdessä Elintarvike-ja Ravitsemus-Tutkimus havaitsi, ruokavalion korkea puhdistettu (valkoinen) jyviä, — jossa kehon prosesseja, kuten sokeri — oli liittynyt painonnousua, kun ruokavalio sisältää runsaasti täysjyvätuotteita liittyy laihtuminen. ”Puhdistetut jyvät poistaa leseet, koko viljan, joka poistaa paljon vitamiineja ja useimmat — elleivät kaikki — kuitu,” Lemond sanoo.,
toisin Kuin täysjyvätuotteita, joka on kuitua, joka vie enemmän tilaa vatsassa ja kestää kauemmin sulattaa, puhdistetut jyvät ovat rikki alas helpommin ja älä loitolla nälkä, niin kauan, joka voi johtaa syövät enemmän ja painonnousu.
esimerkiksi, valkoinen riisi ei ole mitään lisättyä sokeria, mutta se on nopeasti muuntaa glukoosi (eräänlainen sokeri) elimistössä ja jäljittelee vaikutuksia lisättyä sokeria.
sokeri, vaikka se luonnossa esiintyisi, voi olla salakavalaa., Esimerkiksi, hunajaa tai agave nektaria on luonnollista, mutta kun se on eristetty ja lisätään elintarvikkeiden makeutusaineena, se lisätään sokeria, joka voi edistää painonnousua, Lemond sanoo.
keinotekoiset makeutusaineet voivat olla myös painonnousun syyllisiä. Mukaan meta-analyysi julkaistiin heinäkuussa 2017 Canadian Medical Association Journal, ihmiset, jotka juovat yhden tai useamman keinotekoisesti makeutettuja juomia vuorokaudessa, oli enemmän kuin lihoa.,
aiheeseen LIITTYVÄT: Paras ja Huonoin Keinotekoisia Makeutusaineita Laihtuminen
Miten Leikata Sokerin Oman Ruokavaliosta Auttaa Laihtuminen
näyttää siltä, että ei väliä kuinka paljon tietoa siellä on noin yhteyksiä sokeria, painonnousu, ja muita terveysongelmia, Amerikkalaiset ovat silti syö liikaa. Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) vuoden 2017 tietojen mukaan amerikkalaiset kuluttavat vuosittain noin 130 kiloa kaloripitoisia makeutusaineita henkilöä kohden.,
Työllistävät seuraavia vinkkejä, joiden avulla vähentää saanti:
Lue Ravitsemus Tosiasiat Tarrat
leikata sokerin oman ruokavaliosta, lukeminen ainesosat etiketeissä ruoka on avain.
tietenkin, se on helpommin sanottu kuin tehty, sillä on enemmän kuin 50 nimeä sokeria, mukaan Akatemian Ravitsemus ja Ravitsemusoppi. Kun luet elintarvikepakkauksesi ainesosaluettelon, et ehkä edes näe sanaa sokeri!, Mutta ainesosia, kuten korkean fruktoosi maissi siirappi (HFC), sokeriruo ’ on sokeri, maissi siirappi, ja ruskea riisi siirappi ovat todellakin makea juttu etsit raja, järjestö huomauttaa.
mukana on myös haaste uskoa elintarvikkeita, jotka näyttävät viaton perustuvat väitteet, kuten ”kaikki luonnolliset” ja ”terve” pakkauksessa (ajatella: vilja, tomaattikastiketta, ja laskut) eivät sisällä lisättyä sokeria, kun todellisuudessa, siellä on hyvä mahdollisuus, he tekisivät, jos he tulevat kääre tai rasian. Asia on niin, että et tiedä varmasti, mitä laitat kehoosi, ellet katso etikettiä.,
hyvä uutinen on, että vuonna 2016, Elintarvike-ja Drug Administration ilmoitti päivitetty Ravitsemus Tosiasiat etiketti, joka sisältää linja lisättyä sokeria, tehdä tiputtelua makeaa helpompaa. Vaikka jotkut valmistajat ovat jo julkaisseet uusia otsikot, YHDYSVALTAIN yritykset ovat vuoteen 2020 mennessä.
älä anna lisättyä sokeria sisältävien ruokien huijata sinua ajattelemaan, että ne ovat sokerittomia. ”Tiedä, mitä ruoassasi on”, Lemond sanoo.,
aiheeseen LIITTYVÄT: 7 Elintarvikkeita, Joissa on Enemmän Sokeria Kuin Luulet,
Vältä Pakattuja Elintarvikkeita ja tavoitella Enemmän Koko Elintarvikkeet
Yksi parhaista tavoista leikata sokerin oman ruokavaliosta on keskittyä noshing whole foods sen sijaan pakattu, jalostettuja elintarvikkeita, kuten evästeet, kakku, karkkia, mysliä baareja, ja vilja. Täysruokiin kuuluvat hedelmät, kasvikset, täysjyvätuotteet, pähkinät ja siemenet. Vaikka elimistösi saattaa jo nyt olla alkutekijöissään himoitsemaan sokeria, Mitä enemmän syöt kokonaisia ruokia, sitä enemmän tulet nauttimaan niistä. ”Makuhermosi sopeutuvat”, Lemond sanoo.,
älä stressaa maitotuotteiden ja useimpien hedelmien luonnollisista sokereista
useimmille kokonaisista elintarvikkeista löytyvistä luonnollisista sokereista ei ole syytä huoleen. Maitotuotteet sisältävät laktoosia, luonnollista sokeria, mutta saat myös välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, D-vitamiinia (lisättynä), kaliumia ja magnesiumia. Lisäksi, hedelmä on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita, polyfenolit, ja ravinteita ja ovat runsaasti kuitua ja vettä, joka edistää kylläisyyden tunnetta, pitää sinut kylläisenä pidempään, ja auttaa estämään painonnousua., ”Jos se on luonnossa esiintyvä, sitä sisältävistä luonnollisista sokereista ei kannata stressata, koska sillä saa muuta ravintoa”, Lemond sanoo.
Vielä, se on tärkeää huomata, että jotkut hedelmät, kuten papaija, ananas ja mango, ovat suurempia luonnollisia sokereita kuin muita hedelmiä. Se ei ole ongelma useimmille, mutta ne, joilla on tyypin 2 diabetes pitäisi olla tietoinen annoskoko näitä erilaisia hedelmiä, koska niiden mahdollinen piikki verensokeri., Hedelmät kuten vadelmat, omenat ja appelsiinit ovat suhteellisen pienempi riski heittää verensokeri sekaisin.
aiheeseen LIITTYVÄT: 8 Parhaat Hedelmät Ihmisiä, Joilla on Tyypin 2 Diabetes.
Olla Tietoinen Koko Levy
Vaikka hedelmä on osa tasapainoista ruokavaliota, sinun ei pitäisi liioitella joko. Amerikkalaisille annetuissa Ravintosuosituksissa suositellaan, että aikuiset kuluttavat 2 kupillista hedelmiä päivässä. Jos sinulla kuitenkin on insuliiniresistenssi tai tyypin 2 diabetes, muista keskustella terveydenhuollon tiimin kanssa siitä, kuinka paljon — ja minkä tyyppisiä hedelmiä sinun pitäisi kuluttaa, sekä yleistä ruokavaliota.,
jokaisen aterian, keskittyä rakentamaan terveen levy, joka sisältää laatu -, vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa ja kalaa, kohtuullisesti terveellisiä rasvoja, kuten avokado-ja oliiviöljyä, ja elintarvikkeita, jotka ovat luonnollisesti esiintyviä kuituja, kuten vihreää, lehtivihannekset vihannekset ja täysjyvätuotteita. Tähtää elintarvikkeisiin, joissa on 3 grammaa kuitua tai enemmän annosta kohti. ”Kaikki tämä auttaa hidastamaan vauhtia, jolla elimistö hajoaa ja käyttää sitä energiaksi”, Lemond selittää. ”Keskity siihen, mitä laitat lautasellesi sen sijaan, mitä jätät lautaseltasi.,”
Seuraavat Kestävän vähän Sokeria Ruokavalio Heittäytyvät Joskus
Kun painoa alkoi tulla pois, Lisa aloitti harjoituksen suunnitelma. Hän alkoi hitaasti-ensin ajaa paikallaan pyörällä ja sitten juosta jopa 8 mailia päivässä, viisi kertaa viikossa, ja hän palkkasi kouluttajan pitämään hänet tilivelvollisena. ”Tieto siitä, että joku tulee tarkistamaan minua, oli tilivelvollisuus, jota minulla ei ollut aiemmin ollut”, hän sanoo.
Lisa tajusi myös joutuneensa lopettamaan ruoan käytön stressiin ja sen sijaan etsimään uuden tavan selviytyä., ”Onneksi olen tässä vaiheessa pystynyt tekemään liikunnasta stressinsietokykyni. Jos menen kolme päivää ilman, että menen treenaamaan jossain muodossa tai muodilla, tunnen oloni ahdistuneeksi, hän kertoo.
aiheeseen LIITTYVÄT: 6 Suuria Harjoituksia Ihmisiä, Joilla on Tyypin 2 Diabetes.
Vaikka hän haluaisi saada alas 150 lbs ja laittaa enemmän lihasmassaa, Lisa sanoo, että tasapaino on avain, niin hän saa tehdä tilaa muutaman puree kakkua synttäreillä siellä täällä. ”Suurin asia, jonka olen oppinut, on, että olet paljon enemmän pystyy asioita kuin luuletkaan”, hän sanoo., ”Luotan niin paljon itseeni, että tunnen pystyväni mihin tahansa.”