mikä on laskentakaava kehon rasvaprosentti?
tehdä tarkka mittaus, kehon rasvaprosentti, sinun olisi pitänyt tehdä se laboratoriossa ja on koulutettu ammattilainen tehdä sen käyttämällä kliinisiä sovelluksia.,
kuitenkin, jos haluat olla likiarvo, kehon rasvaprosentti, voit tehdä sen vain vaakaa ja mittanauhaa.
se ei voi olla yhtä tarkka kuin testaus hoitopaikassa, mutta se voi auttaa sinua selvittämään, jos olet sisällä terve alue tai, jos sinun täytyy muuttaa ruokavaliota, joiden avulla voit löytää täydellinen ruokavalio mindfit.kerhoa ja muuta liikuntarutiinia.,
jos mittaat kehosi rasvaa säännöllisesti, tämä kaava osoittaa, oletko menettämässä tai saamassa rasvaa.
lihasmassaa ja rasvaa
koko päivän, toisin kuin luulisi, sinulla ei ole samaa painoa. Paino vaihtelee vuorokaudenajasta, vaatteista ja jopa nesteytyksestä riippuen.
yhteinen asteikko kertoo, kuinka paljon painat, mutta se ei murtaa oman painon välillä, rasvan ja lihasten massa.,
lihasmassa koostuu luista, kudoksista, elimistä ja lihaksista. Rasva koostuu välttämättömästä ja ei-välttämättömästä rasvasta. Essential fat on mitä kehon tarvitsee toimia kunnolla ja ylimääräistä rasvaa pidetään ei-välttämättömiä.
terve rasvaprosentti miehillä on 10-22%. Terve naisten rasvaprosentti on 20-32 prosenttia.,
Jos kehon rasvaprosentti on yli suositellun, olet vaarassa sairauksien, kuten Tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja tiettyjä syöpiä.
laskentakaava kehon rasvaprosentti
laskea kehon massan prosenttiosuus, olemme aiemmin täytyy tietää, body mass index (BMI), joka on indeksiä käytetään määrittämään, jos olet terve paino, ylipainoisia tai paino on liian alhainen.,
BMI lasketaan jakamalla paino kilogrammoina välillä, neliö korkeus, metreinä:
esimerkiksi, mies 80 kg ja mittaus-1,75 metriä, BMI on:
kun meillä on laskettu BMI, kehon rasvaprosentti lasketaan seuraavalla kaavalla, joka riippuu BMI ja ikä henkilö.,
miehille on käytetty:
naiset:
esimerkiksi, mies, yllä olevassa esimerkissä, joka painaa 80 kiloa ja toimenpiteet 1,75, tietäen, että heillä on 38 vuotta, mikä on kehon rasvaprosentti on hän?,tai painon välillä, neliö korkeus:
tässä tapauksessa, voimme käyttää kaavaa ara laskea prosenttiosuus rasvaa naiset:
Vaihda BMI ja ikä sen arvot:
toimimme ja laskemme:
kliiniset Toimenpiteet, rasvaa
saadaan tarkempi mittaus kehon rasvaa voidaan suorittaa hoitopaikassa.,
on olemassa kolme yleistä kliinisiä menetelmiä, jotka ovat ihon taita mittaukset, biosähköinen impedanssi analyysi ja BOD POD.
ensimmäisellä menetelmällä mitataan ihopoimun paksuus kehon eri kohdissa. Mittausten summa liitettäisiin kehon rasvaprosentin määrittämiseen käytettävään kaavaan. Tällä menetelmällä voi olla inhimillisiä virheitä, jos sitä ei tee hyvä ammattilainen.,
BOD POD on lasikuitu yksikkö, joka mittaa kehon paino ja tilavuus. Näiden kahden suhde laitetaan kaavaksi, jolla määritetään kehon rasvan prosenttiosuus.
lopuksi, biosähköinen impedanssi analyysi käyttää elektrodit nähdä, kuinka nopeasti, virtaukset virtaa läpi kehon. Virtaukset virtaavat helposti lihasmassassa sijaitsevan veden läpi, mutta vastustavat kiertämistä rasvan läpi., Tämän resistenssin avulla tämä tekniikka pystyy arvioimaan kehon rasvan prosenttiosuuden.
ruokavalion muutokset rasvan vähentämiseksi
Jos haluat pienentää rasvaprosenttiasi, sinun on tehtävä ruokavalion muutokset. Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio on suositeltavaa.
meidän täytyy vähentää kulutusta lihajalosteita, sekä trans-rasvoja löytyy tuotteita, kuten teollisuuden leivonnaisia. Sen sijaan runsaasti omega-3: ta ja muita terveellisiä rasvoja sisältäviä kaloja voi syödä kohtuudella.,
vähentää sokerien kulutusta esimerkiksi virvoitusjuomissa, joissakin jälkiruoissa ja muissa valmisruoissa.