Jos unen asiat eivät ole niin vakavia, mutta ovat silti häiritsevät elämääsi, käyttää näitä strategioita, joiden avulla voit saada teidän unesta takaisin raiteilleen.
Paras tapoja saada unta takaisin raiteilleen
aikataulu
Herätä ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, ja kyllä, myös viikonloppuisin. Tämä auttaa säännellä teidän vuorokausirytmin (sisäisesti ajaa sykliä, jotka nousevat ja laskevat aikana 24-tunnin päivä ja auttaa sinua nukahtaa yöllä ja herätä aamulla) ja vapautumista melatoniinin (hormoni, jota käpylisäke, joka on mukana säännellä nukkua ja herätä syklit) samaan aikaan päivittäin, jotta on ennustettavissa nukkua aikataulu.,
Sammuta valot—tai ainakin kääntää ne alas
Yksi-kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jos mahdollista, sammuttaa valoja ja laittaa elektroniset laitteet pois. Se tarkoittaa puhelinta, kannettavaa tietokonetta, tablettia, ja se tarkoittaa myös goodnight to Hulu tai mitä sinulla on pelissä televisiossa. ”Sinisen aallonpituuden valon useimmat digitaaliset näytöt temppuja vuorokausirytmin kellon luulemaan, että se on aamulla aikaa niin, että melatoniinin julkaisu on lähes pysähtynyt, viivyttää aikaa, että sinusta tuntuu unelias,” sanoo Tohtori Bobby. Hän suosittelee käyttämään näytön valosuodatusohjelmaa F: nä.,lux app Jos sinulla on vaikea irrottautua laitteista.
liikettä
Käyttäessään päivittäin lisää serotoniinin, joka auttaa säätelemään vuorokausirytmin kellon ja vähentää psyykkistä stressiä. Liikunta voi myös nostaa kehon lämpötilaa. Se on hyvä asia, sillä liikunnan jälkeinen lämpötilan lasku illalla voi helpottaa riittävää unta. Vain välttää käyttämästä liian myöhään illalla, tai saatat olla liian innoissaan nukahtaa.,
Oja kahvi
Sinun ei tarvitse menettää se kokonaan, mutta leikkaa kofeiinia tai muita piristeitä vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. ”Kofeiini estää adenosiinin vaikutukset, mikä tekee meidät uneliaiksi, mikä saa meidät piristymään tuon joen kupin kanssa. Mutta jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, sinun todella haluavat kokea unta edistäviä vaikutuksia adenosiini, joten kofeiinia tulisi välttää vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa,” sanoo Tohtori Bobby.
Nix yömyssyn
Laita pullo olutta neljä tuntia ennen lyömällä potkut., ”Alkoholin rauhoittavien ominaisuuksien ensimmäisten parin tunnin aikana se tukahduttaa aivojen hermosoluja. Ja koska luonteeltaan, kiihottavaa aivojen solut ovat, no, kiihottavaa, he eivät ole tyytyväisiä, kun jotain tulee sisään ja kramppeja niiden tyyli,” kertoo Tohtori Bobby. ”He raivostuvat vastustaakseen alkoholin estäviä vaikutuksia. Mutta koska alkoholi on metaboloituu sisällä pari tuntia, nämä solut pysyvät yksimielisesti, että hyperaktiivinen valtion jonkin aikaa joka edistää rebound valveen, kyvyttömyys nukahtamaan, tai häiritsi unta.,”
Romu nap
Olet varmaan kuullut päiväunet ovat terveellisiä, ja ne ovat, jos sinulla ei ole nukkua kysymyksiä. Mutta jos teet niin, harkitse vielä iltapäivän siestaa. ”Konsolidoitu uni on paljon terveellisempää kuin hajanainen Uni. Enää et voi pysyä hereillä päivän aikana, väsyneemmäksi sinun pitäisi tulla yöllä uni-asema rakentaa,” sanoo Tohtori Bobby. ”On siis parasta välttää päiväunet päivällä, jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia.,”
kehitä rutiinia
aivojemme kaltainen rakenne, joten yöllisen rutiinin luominen voi auttaa valmistamaan sitä uneen. Tämä voi sisältää kuunnella rentouttavaa musiikkia, lukemalla, rukoilemalla, meditoimalla (erinomainen vähentää ahdistusta ja stressiä) tai kirjallisesti päiväkirja, jossa voit hiukkaakaan alas huolet, joka voi olla tapa varovasti vapauttamalla ne alkaen mielesi.