luontaistuotteet ovat yleensä turvallisia käyttää yhdessä enemmän perinteisen lääketieteen hoitoja.
ruokavalio kuitenkin muuttuu ja jotkut luonnolliset lisäravinteet voivat muuttaa ahdistuslääkkeiden toimintatapaa, joten on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin kokeilet näitä ratkaisuja. Lääkäri voi suositella myös muita luontaistuotteita.,
liikunta
Jaa Pinterestliikunta on loistava tapa polttaa ahdistusta energiaa, ja tutkijat pyrkivät tukemaan tätä käytäntöä.
esimerkiksi, 2015 tarkastelu 12 satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa todennut, että liikunta voi olla hoitoon ahdistusta., Katsauksessa kuitenkin varoitettiin, että tarvitaan laadukkaampaa tutkimusta sen tehokkuuden selvittämiseksi.
liikunta voi auttaa myös stressaavien olosuhteiden aiheuttamaan ahdistukseen. Esimerkiksi vuoden 2016 tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että liikunnasta voi olla hyötyä tupakoinnin lopettamiseen liittyvästä ahdistuksesta kärsiville.
meditaatio
meditaatio voi auttaa vähentämään hätäisiä ajatuksia, helpottaa stressiä ja ahdistusta ohjaus., On olemassa monenlaisia meditaatiotyylejä, jotka voivat toimia, kuten mindfulness tai mindfulness ja se, joka tehdään joogan aikana.
mindfulnessiin perustuva meditaatio on terapiassa erittäin suosittua. Meta-analyyttinen katsaus vuodelta 2010 osoittaa, että se voi olla erittäin tehokas ihmisille, joilla on mieliala ja ahdistuneisuus liittyvät häiriöt.
rentoutusharjoitukset
osa ihmisistä rasittaa alitajuisesti lihaksia ja kiristää leukaa ahdistuneisuuden reaktiona. Progressiiviset rentoutusharjoitukset voivat auttaa.,
yritä maata mukavassa asennossa ja supistua hitaasti ja rentouttaa jokaista lihasryhmää alkaen varpaista ja jatkaen kohti hartioita ja leukaa.
kirjoittaminen
ahdistuksen ilmaisutavan löytäminen voi tehdä olon helpommin hallittavaksi.
jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että päiväkirjan ja muiden kirjoitusmuotojen pitäminen voi auttaa ihmisiä selviytymään paremmin ahdistuksesta.
esimerkiksi, 2016-tutkimuksessa todennut, että luova kirjoittaminen voi auttaa lapsia ja teini hallita ahdistusta.,
ajanhallintastrategiat
jotkut ihmiset ovat huolissaan, jos heillä on liikaa sitoumuksia kerralla. Tähän voi liittyä perheeseen, työhön ja terveyteen liittyvää toimintaa. Suunnittelu voi auttaa hillitsemään ahdistusta.
tehokkaat ajanhallintastrategiat voivat auttaa ihmisiä keskittymään yhteen tehtävään kerrallaan. Nettiagendat ja kalenterit voivat auttaa, kuten myös se, ettei tarvitse suorittaa useita tehtäviä samanaikaisesti.,
jotkut kokevat, että suurten projektien jakaminen ohjattaviin vaiheisiin voi auttaa heitä suoriutumaan tällaisista tehtävistä vähemmällä stressillä.
aromaterapia
löyhkäävät rentouttavat kasviöljyt voivat helpottaa stressiä ja ahdistusta. Tietyt hajut toimivat joillekin paremmin kuin toisille, joten harkitse useiden vaihtoehtojen kokeilemista.
laventeli voi olla erityisen hyödyllinen. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa testattiin laventelin aromaterapian vaikutuksia unettomuuteen 67: llä 45-55-vuotiaalla., Tulokset viittaavat siihen, että aromaterapia voi vähentää sykettä lyhyellä aikavälillä ja auttaa parantamaan pitkäaikaisia uniongelmia.
kannabidioli öljy
Jaa Pinterestkannabidioli öljy (CBD) on johdannainen kannabis tai marihuana.,
toisin kuin muut muodot, marihuana, CBD öljyä ei sisällä tetrahydrokannabinoli tai THC, joka on aine, joka tuottaa ”korkea” tai hallusinaatio vaikutus.
CBD-öljyä on saatavilla tiskin yli monissa vaihtoehtoisissa terveydenhuollon myymälöissä. Alustavien tutkimusten mukaan sillä on merkittäviä mahdollisuuksia vähentää ahdistusta ja paniikkia.
alueilla, joilla lääkekannabis on laillista, lääkärit voivat määrätä myös öljyä.
yrttiteet
monet yrttiteet lupaavat auttaa ahdistusta ja nukkua.,
jotkut pitävät vain teen valmistusta ja juomista rentouttavana. Joillakin teelaaduilla voi kuitenkin olla suorempi vaikutus aivoihin kuin ahdistuksen vähentämisellä.
pienen vuoden 2018 tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että kamomilla voi muuttaa stressihormoni kortisolin tasoja.
rohdosvalmisteita
kuten yrttiteet, monet tällaiset lisäravinteet väittävät vähentää ahdistusta. Kuitenkin vain vähän tieteellistä näyttöä tukee näitä väitteitä.,
on tärkeää työskennellä lääkärin kanssa tietoa rohdosvalmisteita ja niiden mahdolliset yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa.
aika eläinten kanssa
lemmikit tarjoavat seuraa, rakkautta ja tukea. Vuonna 2018 julkaistu tutkimus vahvisti, että lemmikeistä voi olla hyötyä ihmisille, joilla on erilaisia mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta.,
vaikka monet haluavat kissat, koirat ja muut pienet nisäkkäät, ihmiset, joilla on allergioita tulee olla iloinen tietää, että lemmikki ei välttämättä tarvitse hiukset tarjoamaan tukea.
vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että sirkkojen hoitaminen voisi parantaa ikääntyneiden psyykkistä terveyttä.
eläinten kanssa vietetty aika voi myös vähentää traumaan liittyvää ahdistusta ja stressiä. Vuoden 2015 systemaattisen katsauksen tulokset viittaavat siihen, että hevosista huolehtiminen ja ajan sijoittaminen voivat lievittää joitakin näistä vaikutuksista.