Plus, saavutettavissa olevia tavoitteita auttaa varmistaa, että olet aloittaa kanssa, joitakin kaikkien tärkeä voittaa. ”Mitä enemmän menestystä kuntoreissulla on, sitä enemmän pysyy mukana”, Scantlebury lisää. Tämä menestys varhaisessa vaiheessa on erityisen tärkeää, koska se rakentaa luottamusta, joka voi lumipallo pitkän aikavälin tuloksia.
Pelaa pitkää peliä.,
Me kaikki haluamme välitöntä tyydytystä, mutta se on tärkeää olla realistinen aikataulu kehittää saavuttaa tavoitteesi, sanoo DiSalvo. ”Kestävät muutokset vievät jonkin aikaa”, hän selittää.
tietää, että ”et koskaan tee remonttia viikossa”, Scantlebury lisää. Valitse sen sijaan tavoite, joka voidaan saavuttaa useiden kuukausien tai jopa vuoden aikana. Pitkän aikavälin mentaliteetti auttaa sinua näkemään tavoitteesi elämäntapamuutoksena pikaisen korjaamisen sijaan, ja olet paljon todennäköisemmin kiinni siitä.
ymmärrä, mikä tavoitteesi ajaa.,
Joskus kunnon tavoitteet ohjaavat taustalla olevat pelot, epävarmuus, tai kehon kuva kysymyksiä—kuten haluavat juosta maratonin, koska olit kiusattu koulussa gym class tai rekisteröitymisestä CrossFit luokan, koska ex kerran kommentoi paino—ja se on tärkeää käsitellä näitä kysymyksiä pikemminkin kuin olettaen, että saavuttaa tavoitteesi lievittää niitä.
”Riippuen siitä, mitä yrität saavuttaa, se voi nostattaa paljon tunteita,” sanoo DiSalvo., Jos ajattelet tavoitteesi tuo ahdistusta ja/tai laukaisee ohi henkiset kamppailut, harkitse juttelee mielenterveyden ammattilainen.
ole joustava menestyksen määrittelyssä.
Vaikka se on tärkeää tehdä sinun tehtäväsi erityinen, se on myös tärkeää antaa itselleen luvan muuttaa sen edetessä oman kunnon matka. Ehkä sopivasti haastavalta aluksi tuntunut tavoite on itse asiassa aivan liian kova ylläpidettäväksi, tai päinvastoin.
”Jos menestyksen määritelmä on jäykkä, sitä on vaikea pitää yllä”, Vidal sanoo., Asettaa tavoitteita luulet, että voit saavuttaa ja sitten muokata niitä kuin sinua ymmärtämään paremmin, mitä olet pystyy, Kollins Ezekh, sertifioitu personal trainer, group fitness-asiantuntija ja johtaja ohjelmointi milloin Mayweather Nyrkkeily + Fitness, kertoo ITSESTÄÄN. Ei ole mitään vikaa liikkuvat maalitolpat kun saat enemmän mukava kehon kykyjä.
kehitä mikrotavoitteita matkalla isoon tavoitteeseesi.
suuremman tavoitteesi puitteissa kannattaa ajoittaa pienempiin, luottamusta lisääviin tavoitteisiin, jotka ovat saavutettavissa lyhyemmässä ajassa. Sano esimerkiksi, että haluat juosta yhdeksän minuutin mailin., Harjoituksen aikana, sinun pitäisi tehdä pienempi tavoite, kuten käynnissä kilometrin viidessä minuutissa, sekä näyttää itse, miten paljon olet saavuttanut ja arvioida, missä olet tällä hetkellä ovat. ”Kyse on niistä pienistä voitoista”, DiSalvo selittää. ”Haluat pystyä palkitsemaan itsesi henkisesti.”Se, että joudut odottamaan liian kauan tunteaksesi, että olet saavuttanut mitä tahansa, voi vähentää motivaatiotasi ja vetää sinut täysin raiteiltaan.
yleensä, se on hyvä asettaa mikro tavoitteita, jotka voidaan saavuttaa kahden-kolmen viikon välein, ehdottaa Clancy., Se määrä aikaa voi auttaa sinua määrittämään, onko makro tavoite on realistinen ja antaa mahdollisuuden skaalata asioita takaisin tarvittaessa.
harkitse ammattilaisen panosta.
Jos olet ottaa kova aika arvioida nykyinen kuntotaso määritetään, mikä olisi realistinen tavoite, ja/tai vain tunne hukkua prosessi, se voi olla hyödyllistä kuulla asiantuntija, kuten sertifioitu personal trainer., ”Ammattilainen voi auttaa antaa sinulle ohjeita siitä, miten realistinen tavoite on ja voi auttaa sinua asettaa markkereita matkan varrella, joten voit tarkistaa ja vahvistaa, että olet oikealla tiellä ajan”, sanoo Ezekh.
Fit Club new YORK, esimerkiksi, Scantlebury pyytää asiakkaita eri tekijät vaikuttavat heidän elämäntapaansa, mukaan lukien niiden aiempaa historiaa kunto (esim. he Ovat koulutettuja ennen? Ovatko he entinen urheilija? Onko heillä kokemusta painojen nostamisesta?), heidän ravintonsa, työnsä ja sosiaalihistoriansa (esim. onko heillä vaativa, stressaava työ? Käyvätkö he usein ulkona?, jne.)., Nämä kysymykset eivät ole tuomittavia, vaan niiden on ymmärrettävä, selittää Scantlebury. ”Kun ymmärrämme heidän elämänsä, voimme luoda ympärille ohjelman, joka toimii heille.”
Päälle, että, Scantlebury suorittaa useita urheilullinen testit—kuten kestävyyttä testejä ja lujuustestit—arvioimaan jonkun lähtötason kunto. Vaikka voit kysyä itseltäsi nämä kysymykset ja tehdä kuntotestit itse, jos olet uusi kunto, se voi olla hyödyllistä saada asiantuntijan panos.
ole rehellinen aiemmista ja nykyisistä tavoistasi.,
kovien kysymysten kysyminen itseltään voi auttaa arvioimaan rehellisesti, mikä on sinulle sopivinta. Oletko ollut joku, joka on aiemmin murskannut useita kuntotavoitteita ja haluaa vain viedä sen seuraavalle tasolle? Jos näin on, voisi todennäköisesti tarttua monimutkaisempaan tavoitteeseen, DiSalvo sanoo, kuten pitkän matkan juoksuun tietyllä vauhdilla.
Mutta jos olet uusi kunto, joka tietenkin on täysin kunnossa, voit keskittyä enemmän yksinkertainen käyttäytymisen muutokset, kuten käy kuntosalilla tietty määrä päiviä viikossa, sanoo DiSalvo.,
”Jos haluaa nähdä mitattavissa olevaa etenemistä, pitää olla realistinen sen suhteen, mitä tällä hetkellä tekee”, Clancy sanoo. Jos rutiini ei liity minkäänlaista liikuntaa, yhtäkkiä saada itsesi kuntosalilla viisi päivää viikossa—vaikka varmasti mahdollista—ehkä ole kaikkein käytännöllisin tai realistinen tavoite.
Päälle, että, se on hyödyllistä pohtia, mikä on estänyt sinua saavuttamasta tavoitteita aiemmin., Jos on kroonisesti vaikea nousta aamulla, esimerkiksi ilmoittaudu iltatreeneihin sen sijaan, että tähtäät niihin aamukuuteen. Rehellisyys itseäsi kohtaan auttaa sinua tunnistamaan ja poistamaan esteet ennen kuin aloitat.
suunnitelma tukijärjestelmästä.
Kun ajattelet tavoitteesi, sinun pitäisi myös miettiä, kuka elämässäsi voisi kannustaa, motivoida, ja pidä sinä vastuussa. Värvää heidät, kun tarvitset tukea. ”Jos ihmiset, joiden kanssa vietät eniten aikaa, tukevat tavoitteitasi, sillä on valtava merkitys”, hesekh sanoo.,