Arnold press on siirtää tarkoituksena on murskata kaikki kolme päätä olkapään nimetty lihas-rakennus legenda. Harjoitus on ikoninen—mutta oletko varma, että teet sen edes oikein?
tähän liikkeeseen ei kannata tyytyä mihinkään muuhun kuin täydelliseen muotoon—varsinkaan, koska se kohdistuu näin potentiaalisesti herkkään kehonosaan. Let Men ’ s Health fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S., ja liittää kunto-editori Brett Williams opastaa Arnold paina’ hienouksia, säästää huonoja tapoja, jotka estävät sinua lukituksen kunto potentiaalia.
Ennen kuin voit poimia käsipainot ja alkaa pyöriä hartiat, ottaa huomioon, että se on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota liikkeen täällä. Asento ja ryhti ovat välttämättömiä oikean lihaksen värväämisessä ja hartioiden suojaamisessa—joten hajotetaan kaikki, mitä tarvitsee tietää.,
Älä Yli-Kierrä
Eb sanoo: Arnold press on hyvä liikkua lyömällä olkapää all-around, mutta kun sen on yleensä tehnyt, se ei aseta olkapää pieni loukkaantumisen riski. Olet pyörivät osaksi sisäinen kierto, kun painat ylös, yhdistelmä, joka voi mahdollisesti rajoittaa yhteisen tilan välillä olkaluun ja solisluun.
tämän välttämiseksi, mutta silti saada täyden hyödyn Arnold, pysähtyvät vain lyhyen viimeistely, että kierto., Kierrä vain siihen asti, kunnes kämmenet ovat noin 45 asteen kulmassa vartalon, lähinnä pyörivät tavalliseen shoulder press-asentoon, sitten lopuksi painamalla ylös. Voit olla esillä enemmän yleistä valvontaa kierto vaihe Arnold, ja sitten saat ajaa jopa teidän delts aggressiivisesti ja luonnollisesti.
Polvistua ja Ship
Eb sanoo: Arnolds, kuten kaikki olkapää puristimet, voidaan tehdä istuen tai seisten. Mukana on myös toinen vaihtoehto: pitkä polvillaan. Ja tämä asento voi olla paras hartiapunnerrukseen yleensä.
miksi?, Koska se pitää sinut erossa kaikista olan painalluksista, taipumuksesta siirtää stressiä alaselkään. Yleensä, kun me lapa paina, varsinkin kun meidän työskennellä suurempia painoja, me kaari joko alaselän tai puolivälissä takaisin, varsinkin jos meillä ei ole totta yläpuolella liikkuvuutta. Sen avulla liikumme enemmän.
saamalla pitkä polvillaan, sinun on pakko aggressiivisemmin purista pakara ja abs. Se vie rasitusta alaselältä ja auttaa järjestämään selkärankaa paremmin., Voit joutua työskentelemään kevyemmän painon kanssa, mutta saat siitä paremman kokonaispainon.
rauhassa
Eb sanoo: Älä kiirehdi läpi Arnold press toistoa. Vahvuus Arnold on, miten sen avulla voit sekoitus kierto ja osuma jokainen osa delts. Kiirehtiminen tai liian räjähtävyys liikkeen läpi vähentää sitä., Sitten päädyt käyttäen vauhtia ja alkuperäisen energiaa voit luoda valtaan muun liikkeen, puuttuva vaihe, jossa voit kiertää ja luottaa sivusuunnassa päät olkapään, esimerkiksi.
myös riski pudottamalla liian alhainen kuin palaat alkuun tai lasku huono lapaluun paikannus. Ajatella kaksi sekuntia, kaksi sekuntia alas jokaisen rep. Sinun täytyy ehkä mennä hieman kevyempi, mutta kehosi kiittää teitä time-under-tension.
Käytä Kahvakuula Vaihtoehto
Eb sanoo: Kahvakuulat ovat hyvä tapa saada Arnold press vaikutus ultra-turvallinen muoti., Jos sinulla on pääsy niihin, käytä niitä. Klassinen etuteline on oikeastaan lähinnä Arnoldin lähtöasento.
Mutta paras osa tapahtuu lopussa. Kun käytät kahvakuula, voit kiertää korkeampi, mikä johtuu osittain painopisteen kahvakuula lähinnä oppaita hartiat osaksi optimaalinen asemointi ja auttaa sinua löytämään todellisen olkapään fleksio. Kokeile, Jos sinulla on pääsy.
haluatko hallita vielä enemmän liikkeitä? Tutustu koko lomakkeen Tarkistussarjaan.,