kolesteroli on rasvan kaltainen aine, joka on sijoitettu jokaisen solun kehon. Keho tarvitsee niin sanottu hyvä kolesteroli (HDL) pystyä tuottamaan hormoneja, D-Vitamiinia ja myös aineita, jotka auttavat meitä sulatukseen.
miten alentaa kolesterolia: mitkä ovat sen tärkeimmät syyt
kolesteroli on siis kaksiteräinen miekka, sillä se on tarpeen meidän elin, mutta samalla se on haitallista, jos se on tuotettu suuria määriä., Tällöin on tarpeen alentaa kolesterolia nopeasti, koska se on vaarallista. Tärkeimmät syyt tähän huono kolesteroli ovat:
- epäterveelliset ruokailutottumukset, kuten syöminen paljon tyydyttyneitä rasvoja, löytyy lihaa, leikkeleitä, maitotuotteet, suklaa, teollisuuden leivonnaisia, käsitellään tai paistettuja ruokia.
- liikunnan puute, paljon istumista elämäntapa ja vähän liikuntaa.
- tupakointi, joka alentaa hyvää kolesterolia erityisesti naisilla.,
on muitakin syitä, jotka ovat puhtaasti geneettisiä ja jotka voivat vaikuttaa huonon kolesterolin ulkonäköön. Ne ovat seuraavat:
- ikä: kolesteroliarvot yleensä kasvaa, kun ikää. Vaikka tämä on harvinaisempaa, nuorilla, myös lapsilla ja nuorilla, voi olla myös korkea kolesteroli.
- sukuhistoria: korkea kolesteroli voi tulla sukuhistoriasta.
- rotu: joillakin roduilla voi olla kohonnut riski saada korkea kolesteroli., Esimerkiksi afroamerikkalaisilla on usein korkeampi kolesteroli ja huono kuin valkoisilla.
- Paino: being ylipainoisia tai lihavia lisää kolesterolin tasoa
Miten alentaa kolesterolia luonnollinen tapa: paras hoitoja ja vinkkejä
paras ruokavalio alentaa kolesterolia on ilmainen tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti terveellisempiä rasvoja. Päivässä nautittavien terveellisten rasvojen enimmäismäärä olisi noin 35 prosenttia päivittäisestä kaloriruokavaliosta., Vähärasvaisen siipikarjanlihan, ja jotkut valkoinen vasikanliha, ovat parhaita kuluttaa terveellisiä rasvoja. Meidän täytyy paeta jalostettuja elintarvikkeita, leivonnaisia, paistettu tai paistettua, ja sen sijaan kuluttaa välipaloja pelimerkkejä, voimme ottaa pähkinöitä ja pähkinät aterioiden välillä.
meijeri elintarvikkeet ovat kolesteroli, sitten meidän täytyy vähentää kulutusta, ja joka tapauksessa ottaa rasvatonta maitoa ja jogurttia. Toisaalta, kuitu on välttämätöntä alentaa kolesterolia, koska se auttaa suoliston kautta, ja että se ei ole imeytyy kehomme., Kaura ja leseet ovat sopivimpia liukoisia kuituruokia. Hedelmät, vihannekset ja palkokasvit ovat myös erityisen kolesterolia alentavan ruokavalion perusedellytyksiä. Omenat, banaanit, appelsiinit ja luumut, kulutetaan päivittäin, suuresti auttaa pääsemään eroon paha kolesteroli, kun taas tuopin tai valkoiset pavut, linssit ja kikherneet pitäisi olla osa tavallista ruokavaliota.
joka tapauksessa terveellisen ruokavalion, erityisesti korkean kolesterolin torjumiseksi, tulisi aina olla ruokavalio, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia tahansa., Lisäksi kala sisältää runsaasti omega-3 rasvahappoja, auttaa nostaa hyvän kolesterolin määrää veressä, ja on laaja sydän-etuudet, joten ne suojaavat sydän. Lohi, makrilli ja tonnikala, sekä purkitettu että tuore ovat täydellisiä ruokavalioon, joka auttaa alentamaan korkeita kolesterolitasoja.,
muut ruokavalion vinkkejä ja temppuja alentaa korkea kolesteroli
koska lähes kaikki terveellisen ruokavalion, alentaa korkeaa kolesterolia luonnollisesti koostuu luopua, niin pitkälle kuin mahdollista, istumista elämää liikaa, ja tehdä joitakin lempeä liikunta, jopa aerobista, päivittäinen jaksotus. Se kaikki riippuu meidän aikanamme saatavuus, mutta nopea kävely, pyöräily, uinti tai käynnissä ovat erittäin terveitä harjoituksia, jotka auttavat oikean pumppaus sydämen ja alentaa korkeaa kolesterolia.,lisäksi minkä tahansa ruokavalion tulisi rajoittaa suolan määrä maksimiin. Emme saa ylittää teelusikallista suolaa päivässä maustaaksemme ruokamme. Jos ruoka on mautonta, voimme aina turvautua muita mausteita, kuten sitruuna, pippuri tai joitakin kastike. Vähäsuolaista ruokavaliota auttaa vähentämään verenpainetta, voimme jo kertoa, miten alentaa korkea verenpaine folk korjaustoimenpiteitä, joka liittyy myös korkea kolesteroli.
muut toimenpiteet, joilla voimme alentaa kolesterolia kotona, ovat alkoholin kulutuksen vähentäminen., Sen lisäksi, että alkoholi lisää ruokavalioon ylimääräisiä kaloreita, jotka voivat johtaa nopeaan painonnousuun, alkoholi alentaa hyvän kolesterolin tasoa.
yksi korkean kolesterolipitoisuuden aiheuttajista on ylipaino, joka on yhteydessä myös sydänsairauksiin. Siksi alkoholinkäytön rajoittaminen tai täydellinen peruuttaminen on hyväksi terveydellemme. Joka tapauksessa meidän on yritettävä olla menemättä kahdesta miestenalkoholijuomasta ja yhdestä vähäalkoholisesta juomasta naisilla.,
paras tapa saada tietää, miten olet syöminen on ostaa tuoretta ruokaa, ja aina kun ostat jonkin pakkaus, ihanteellinen on lukea etikettejä nähdä, kuinka paljon suolaa tai sokeria ne sisältävät.
tapauksessa lihajalosteita, kuten makkaraa, se on parempi, jos meillä on korkea kolesteroli, luopua tavanomaista kulutusta, kunnes saamme hyväksyttävälle tasolle hyvän kolesterolin määrää., On myös suositeltavaa käydä GP: ssä säännöllisesti tarkistamassa, ja kaikella todennäköisyydellä hän käskee meitä tekemään verikokeita kolesteroliarvojen tarkistamiseksi.