haluatko vähentää riskiä kognitiivinen heikentyminen, Alzheimerin tauti ja dementia? Tutkijat ympäri maailmaa ottaa opiskellut useita eri tekijöitä, jotka saattavat vähentää näitä riskejä ja pitää aivot terveenä.
Vanha uutinen: Välimeren ruokavalio on hyödyllistä
Yksi seikka, että useat tutkimukset ovat lähentyneet on Välimeren-tyylinen ruokavalio., Tämä ruokavalio sisältää
- kala
- oliiviöljy
- avokadot
- hedelmät
- vihannekset
- pähkinät
- pavut
- kokonaiset jyvät
- punainen viiniä kohtuullisesti.
Nyt, jos olet kuten minä ja satut kuin kaikki nämä elintarvikkeet, sitten sinulla on kaikki tiedot, sinun täytyy syödä aivot-terveellinen ruokavalio. Toisaalta, jos et ole hulluna kaikkea listalla, ehkä haluat mieluummin syödä vain kaikkein tärkeitä osia. Tutkijat ovat itse asiassa yrittäneet selvittää tämän ruokavalion keskeisiä osia jo useiden vuosien ajan.,
esimerkiksi, yksi tutkimus julkaistiin vuonna 2015, ja päivitetty vuonna 2018 verrattuna terveet vanhemmat aikuiset, jotka seurasivat Välimeren ruokavalio lisää oliiviöljyä tai ylimääräisiä pähkinöitä vs. ohjaus vähentää rasvaa ruokavalioon. Tehostetut Välimeren ruokavalion ryhmät menestyivät yhtä hyvin, ja molemmilla oli paremmat kognitiiviset suorituskykytulokset kuin vähärasvaisen ruokavalion ryhmällä. Mikään tutkimus ei kuitenkaan ole kyennyt määrittämään Välimeren ruokavalion kriittisiä komponentteja, jotka tekevät siitä niin hyvää aivoillesi — tähän asti.,
uusi tutkimus
Tutkijat National Institutes of Health julkaisi äskettäin tutkimuksen, jossa arvioitiin elämäntavat yli 7750 osallistujia seurattiin viiden 10 vuotta. Osallistujat täyttivät kyselylomakkeet määrittääkseen ruokailutottumuksensa, ja heille annettiin puhelimessa kognitiivisia testejä muistista, kielestä ja huomiosta. Ne käyttää näitä tietoja määrittääkseen, ravinnon tekijät tärkein alentaa riskiä kognitiivinen heikentyminen, sekä ravinnon tekijät tärkein alentaa riskiä kognitiivinen heikkeneminen.,
Kognitiivinen heikentyminen vs. kognitiivinen heikkeneminen
otetaanpa hetki purkaa nämä ehdot. Sanotaan, että haluat tietää, mikä riskisi on 10 vuoden päästä.
- Kognitio on lyhyt tapa sanoa, ajattelu, muisti, kieli, huomiota, visuospatial, ja muut henkiset kyvyt.
- riskiä kognitiivinen heikentyminen on riski, että 10 vuoden kuluttua oman kognition tulee olla pahempaa kuin oman ikäisensä.
- kognitiivisen heikkenemisen riski on se riski, että 10 vuoden päästä kognitiosi on huonompi kuin nyt.,
kala auttaa ajattelemaan — ja pitää ajattelun vahvana
mitä tutkijat löysivät? Kala oli tärkein yksittäinen ravinnon tekijä alentaa riskiä kognitiivinen heikentyminen. Kasvikset olivat toiseksi parhaita, ja kaikilla muilla elintarvikkeilla oli pienempiä, merkityksettömiä vaikutuksia. Lisäksi kaikista arvioiduista elintarvikkeista vain kalaan liittyi pienempi riski kognitiiviseen heikkenemiseen. Kalan syöminen vähensi sekä kognitiivisen heikentymisen että kognitiivisen heikkenemisen riskiä.,
take-home opetus
vähentää riskiä kognitiivinen heikentyminen ja lasku, syödä Välimeren-tyylinen ruokavalio sisältää kalaa useita kertoja viikossa. Siellä on paljon hyviä kaloja syödä, mukaan lukien Atlantin makrilli, mustanmeren basso, monni, simpukat, turskaa, rapuja, rapuja, kampela, kolja, hummeria, lohi, sardiini, kampasimpukoita, katkarapuja, luistella, ainoa, kalmari, tilapia, taimen, ja purkitettu kevyt tonnikala. Ole vain varovainen sellaisten kalojen suhteen, joilla voi olla paljon elohopeaa, kuten miekkakala ja isosilmätonnikala; näitä kaloja tulee syödä vain satunnaisesti., FDA on hyvä opas auttaa sinua tietää paras kala syödä.
äitisi oli oikeassa
kertoiko äitisi koskaan, että kala oli hyväksi sinulle? Minun teki. Hän sanoi aina: ”kala auttaa ajattelemaan.”Hän tiesi sen koko ajan, se vain otti tiedeyhteisön 50 vuotta hänet kiinni ja todistaa se.
aiheeseen Liittyvät Tiedot: Opas Kognitiivinen Kunto
Tulosta