Herää lepotilasta yksi tai kaksi kertaa kuukausittain likomärkä omassa hiki ei ole miellyttävä näky tai kokemusta. Joskus nainen voi heitellä ja kääntyä, kunnes hän voi palata torkkumaan tai makaamaan hereillä läpi yön, muina aikoina. Ovat hormoneja tilalla takaisin nukkumaan jättäen sinut kastettu hiki yöllä?,
Jos sinulla on taipumus saada kuuma ja vaivasi noin tiettyinä aikoina kuukauden (no pun tarkoitettu), yö-hiki kokemukset ovat sidoksissa kuukautiskierron kuten Healthline. Ruumiinlämmön nousu kuukautisten aikana laukaisee kuumia aaltoja, jotka aiheuttavat hikoilua. Nämä ovat yleinen kokemus myös vanhemmille naisille läpi perimenopause ja vaihdevuodet. Yöhikoilu on siis oire PMS: stä ja normaali osa kuukautiskiertoa.
Oireita yöhikoilu
Kuinka usein yöllä kuumia aaltoja ja hikoilu tapahtuu, vaihtelevat yhdestä nainen toiseen. Jotkut naiset kokevat kuumia aaltoja päivittäin koko niiden aikana, kun taas toiset ovat niitä kaksi-kolme päivää niiden aikana.
kuitenkin lämpötilan piikin aikana tunnet äkillistä lämpöä rintakehän, kasvojen ja kaulan ympärillä. Sen lisäksi syke nousee ja ylävartalo hikoilee. Tämä johtuu siitä, että ylävartalon verisuonet täyttyvät lämpötilan noustessa., Tämä antaa enemmän verta virtaa siihen osaan kehoa ja tämä johtaa ihon punastumiseen ja laikukkaisiin kohtiin.
Lisäksi, voit kokea viileä tunne kuin hot flash hellittää ja kehon lämpötila laskee.
mikä hormoni aiheuttaa yöhikoilua?
kuten ehkä nyt tiedät, kehon lämpötila nousee ja laskee kuukautisten aikana, mikä johtuu hormonitasojen vaihtelusta. Vaihtelut tapahtuvat, kun estrogeenin ja progesteronin taso muuttuu.,
progesteronin tason noustessa ovulaatiosyklin 14.päivän jälkeen estrogeenitasot laskevat. Estrogeenitasojen lasku vaikuttaa hypotalamukseen, aivojen lämmönsäätökeskukseen. Kun tämä tapahtuu, aivot tuottaa noradrenaliinin ja muita hormoneja ja tulee herkkiä pieniä muutoksia kehon lämpötila. Siksi PMS yöhikoilu tapahtuu tämän hormonaalisen epätasapainon vuoksi.
Muita tekijöitä, jotka aiheuttaa yöhikoilu ovat primääri munasarjojen vajaatoiminta (KP) tai varhainen menopaussi. Vaikka vaihdevuodet yleensä tapahtuu, kun nainen vuotiaita 40 ja 50, KP voi tarkoittaa ottaa oireita vaihdevuodet, jotka ovat yöhikoilu, koska laskeva estrogeenitaso, kun nainen on hänen 20s 0r 30s.
lisäksi, ahdistusta ja stressiä voi lisätä kehon lämpötilaa. Kehosi ahdistuneisuus ja stressireaktio lisäävät hengitysnopeuttasi ja sykettäsi., Tämä aiheuttaa hikoilua, joka johtuu adrenaliinin tuotannosta.
myös alhainen verensokeri voi laukaista yöhikoilun. Kun verensokerisi on alhainen, elimistösi vapauttaa adrenaliinia vasteena kehon ilmeiselle stressille. Aalto adrenaliinia sitten aiheuttaa hikoilua, ja siksi on tärkeää vakauttaa verensokeri.
miten hormonaalisen yöhikoilun voi lopettaa?
kuumille välähdyksille säilytä viileä ympäristö käyttämällä hengittäviä vaatteita yöllä ja pitämällä tuuletin sängyn lähellä., Jos mahdollista, jätä yksi ikkunoistasi auki, jotta ilma pääsee kiertämään vapaasti huoneen sisällä.
lisäksi voit käydä viileässä suihkussa ennen nukkumaanmenoa tai juokset viileää vettä käsivarsien ja ranteiden päälle. Käsivarsissa ja ranteissa on yleensä paljon verisuonia ja viileän veden juokseminen niiden yli voi olla nopea tapa viilentää.
Samoin, löytää tapoja lievittää ahdistusta ja stressiä kautta rentouttava hengitys tekniikoita tai löytää aikaa mietiskellä. Vaikka se, on aktiivinen elämäntapa ylläpitää terveellistä painoa., Pitää terveen painon myös menee yhdessä nauttiminen aivan elintarvikkeet ja juomat – vältä elintarvikkeita, jotka ovat mausteinen ja runsaasti sokeria sekä korkea-sokeria ja kofeiinia juomat.
milloin kannattaa olla huolissaan yöhikoilusta?
kun teet joitakin muutoksia rutiiniisi, seuraa lääkärisi kanssa vain varmistuaksesi siitä, että olet kunnossa.
erityisesti, jos sinulla on univaikeudet, ruokahalun muutokset, salaperäinen laihtuminen, ja ihottumat, se voi olla aika käydä teidän terveydenhuollon tarjoaja. Lähinnä siksi kotiin korjaustoimenpiteitä ei ehkä ole paras vaihtoehto sinulle.,
SEURAAVA: On Ei-Invasiivisia Tapa Auttaa Keventää Raskaita Aikoja,
- Äitiyden
Author
olen ollut kirjailija vuodesta 2012, ja on nauttinut matkasta tähän asti. Kun en ole kiireinen kirjoittaessani kuin ei olisi huomista, nautin siitä, että vietän aikaa kolmen tyttäreni kanssa ja katson Netflixiä.
lisää Simon kirjoista