”ylipäätään ei voi havaita vähentävän mitään”, Cunningham lisää. ”Esimerkiksi, jos yrität rakentaa todella iso saalis, niin vain tekemällä elliptinen ei saada sinut sinne. Myös vastarintaliikkeessä pitää lisätä. Jos yrität leikata alas tietyn alueen, kuten sisäreidet, niin lisäämällä vastus, nopeus ja kaltevuus voivat kaikki auttaa sitä. Kantapäiden ja varpaiden läpi työntäminen auttaa kohdentamaan myös gluutteja ja hamstringeja., Tarvitset kuitenkin vielä vastusharjoittelun ja elliptisen työn yhdistelmän, jotta saat haluamasi lopputuloksen.”
silti kehon tiettyjen alueiden treenaaminen ei tarkoita sitä, että siellä menettää enemmän rasvaa, Jackson toteaa. kehosi päättää, missä se varastoi rasvaa, ja se on erilainen jokaiselle henkilölle. Jos etsit nähdä lihasrakennuksta ja menettää rasvaa tietyn alueen elin, kuten ”rakkaus käsittelee” ota monipuolinen lähestymistapa ruokavalion ja liikunnan kokonaisuutena, neuvoo Emanuel.
elliptinen harjoittelu voi auttaa laihtumaan ja lisätä sydämen kestävyyttä.,
vaikka joidenkin mielestä elliptinen harjoittelu on joko tylsää tai ei tarpeeksi haastavaa, tiedot kertovat toisin. Käyttämällä elliptinen on teknisesti yhtä tehokas kuin juoksumatto, kannalta laihtuminen, kestävyys, ja lihasten kiinteytymistä.
”elliptinen on loistava työkalu lisätä sydän kestävyyttä”, sanoo Emanuel. ”Se aktivoi useimmat suuret lihasryhmät lisäämään kalori polttaa, mutta on rajoitettu, kun se koskee voimaharjoittelua. Jos laihtuminen on tavoite, niin elliptinen on hyvä vaihtoehto, kun sitä käytetään yhdessä oikean ravitsemuksen ja ruokavalion kanssa.,”
niille, jotka haluavat tehdä elliptinen workout vaikeampaa, Kennihan neuvoo lisäämällä vastus, joka aiheuttaa lihasten kestävyyttä ja voimaa harjoitus. Tai lisätä intervalleja sekoittaa asioita. ”Ellipticals ovat yksi minun suosikki sydän-koneet miehille ja naisille, varsinkin jos sinulla on vammoja, tai olet raskaana tai vuoden sisällä post-toimitus”, sanoo Arndt. ”Ei ole jyskytystä ja elliptinen antaa tasaisen liikkeen nostamatta jalkoja. Se vaikuttaa niveliin vähän. Mutta silti polttaa paljon kaloreita ja nostaa sykettä, jos käytetään oikein., Voit polttaa yhtä paljon kaloreita elliptinen kuin voit käynnissä ja parantaa sydän kestävyyttä, ilman testausta saldosi tai asettaa paineita teidän polvilleen ja takaisin.”
Looking to get into your best shape? Katso Aaptivin vaikuttava treenikirjasto täältä.
Aloita alla luetelluilla kolmella elliptisellä luokalla, yksi kullekin tasolle.
- Lasketaan Joka Syke, aloittelija elliptinen workout Aaptiv valmentaja Jaime McFaden
- Club Vibes, väli-elliptinen workout Aaptiv kouluttaja Katie Horwitch
- Elliptinen Jalka, Päivä 2.,0, an advanced elliptical workout with Aaptiv trainer John Thornhill