Olemme kaikki kuulleet neuvon sulkea keittiön tietyn ajan jälkeen, mikä on järkevää: yöllä eväs voi nopeasti riistäytyä käsistä, ja on potentiaalia vakavasti suistaa meidän paino tappio tavoitteet. Miksi se on niin vastustamaton? Kävi ilmi, että kyse ei ole vain tylsyydestä tai heikentyneestä motivaatiosta. Kehosi saattaa työntää sinua ruokakomeroon tai jääkaappiin.,
viimeaikainen tutkimus julkaistiin International Journal of Obesity todettiin, että osallistujat, jotka kokivat korosti näki niiden tasoa nälkä hormoni greliinin nousu illalla. Samaan aikaan, heidän kehonsa tuottivat vähemmän peptidi YY, hormoni, joka edistää tunteita kylläisyyden. Joten jos olet kuin monet, jotka usein kokevat itsensä hukkua ja uupunut pitkän päivän jälkeen, hormonit voivat olla syy ylensyöntiin.
tällainen hormonaalista muutos on saattanut hyödyttää takaisin meidän metsästäjä-keräilijä-päivää., ”Päivänvalon aikana olisi ollut järkevämpää priorisoida lähteminen metsästämään tai rehuksi ruokaa varten. Kun se oli pimeä, se järkevämpää pysyä kotona ja syödä”, sanoo johtaa tutkimuksen tekijä Susan Carnell, PhD, apulaisprofessori psykiatrian ja käyttäytymistieteiden alalla Johns Hopkins University School of Medicine. Samalla stressaantuminen tarkoitti todennäköisesti sitä, että selviytymisesi oli uhattuna. ”Joten on järkevää ladata kaloreita kun voit vuorovesi olet yli, jos ruoka olisi yhtäkkiä kadota”, Carnell lisää.
mikään tästä ei tietenkään ole nykyään niin hyödyllistä., Ottaa valmis pääsy keittiöön täynnä ruokaa tarkoittaa, että se on helppo huivi alas satoja kaloreita, joita emme todellakaan tarvitse. Ja uhkaus häämöttävästä työajasta tai lastenhoidon ristiriidasta(lapsenvahti perui jälleen!) ei varsinaisesti oikeuta ahmimaan tuopillisen suklaajäätelöä.
on vaikea löytää muita yhtä palkitsevia käyttäytymismalleja kuin ruoka. Voisi sanoa, että aikoo kylpeä, mutta palkka ei ole yhtä kova tai välitön.
puhumattakaan siitä, että suolaisen, sokerisen tai rasvaisen välipalan syöminen aktivoi aivojen mielihyväkeskusta isolla tavalla., ”On vaikea löytää muita käyttäytymismalleja, jotka ovat niin palkitsevaa kuin ruokaa,” sanoo Kelly Allison, Ft, Johtaja Center for Painon ja Syömisen Häiriöt University of Pennsylvania Perelman School of Medicine. ”Voisi sanoa, että aikoo ottaa mukavan kylvyn, mutta palkka ei ole yhtä kova tai välitön.”Kylvyn piirtäminen vaatii työtä – jopa muutaman minuutin arvoista-mutta sipsipussiin kurkottaminen on käytännössä vaivatonta.
halu välipala yöllä voi olla jopa vahvempi ihmisille, jotka työtä kiinni terveellisempiä tottumuksia aiemmin päivällä., ”Osittain ihmiset syövät öisin päätösväsymyksen takia”, selittää Mielensäpahoittaja Susan Albers PsyD: stä. Yöaikaan olet uupunut niistä sadoista valinnoista, joita olet joutunut tekemään heräämisen jälkeen ja päätöksentekotaitosi heikkenevät. Sen sijaan, että tietoisesti valitsisit porkkanoita, luotat autopilottiin tai impulssiin ja menet leivoksen mukana, Albers sanoo.
Se voi olla rauhoittavaa ajatella, että meidän kyvyttömyys sanoa ” ei ” popcorn kulho tai keksipurkki ei ole vain puute tahdonvoiman. On kuitenkin olemassa tehokkaita tapoja pitää epäterveellinen tapa kurissa., ”Biologiasta on vaikea päästä yli”, Carnell sanoo. ”Sen sijaan että luottaisit vain tahdonvoimaan tai tuntisit syyllisyyttä, voit ehkä tehdä joitakin rakenteellisia muutoksia.”Toisin sanoen? Jos et pysty hallitsemaan aivojasi, yritä hallita niitä ruokkivia vihjeitä. Muutamia helppoja tapoja tehdä sitä:
- Älä rajoita itseäsi päivän aikana. Välttää ohita aterioita tai välipaloja, koska olet kiireinen — tai koska haluat yrittää ”säästää” kaloreita myöhemmin. ”Itsensä riistäminen johtaa usein suoraan öiseen ylensyömiseen, kun on väsynyt pitkästä päivästä”, Albers sanoo.,
- muodostaa uuden yöllisen tavan. Onko sinulla ollut pussillinen rinkeleitä, kun katsot TV: tä? Kokeile erilaista iltatoimintaa, jota et yhdistä ruokaan kuin kirjan lukemiseen, kävelylenkille tai musiikin kuunteluun, Albers sanoo.
- Jaa eväät pois. Öisiä välipaloja ei tarvitse täysin vannoa, mutta on tärkeää muistaa annokset, jotta ei päädy liioittelemaan. Sen sijaan, että mutustelisit suoraan laatikosta tai pussista, mittaa annos ja syö se kulhosta tai lautaselta, Allison suosittelee., Sen sijaan, että ryhmäveneillä karkkia laatikko, kiinni välipala, joka on välillä 150 ja 250 kaloria, ja tarjoaa jopa sekoitus hyviä hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja ja proteiinia, sanoo Jackie Newgent, RDN, kulinaarisia ravitsemusterapeutin ja kirjailija Luonnollinen Diabetes Keittokirja. Tämä auttaa täyttämään sinut ja estää sinua menemästä takaisin keittiöön lisää.
- pidä silmällä, kuinka paljon televisiota katsot. Useimmille meistä näyttö on voimakas merkki yöllisestä napostelusta. Tutkimusten mukaan television ääressä vietetty lisäaika tarkoittaa usein epäterveellisempää syömistä., Joten jos kuitenkin haluat virittää, asettaa rajoitettu määrä jaksot (ajatella: yksi tai kaksi, topit), Albers sanoo, ja olla varovainen, mindlessly mutustellen samalla voit vyöhyke ulos edessä putki.
- asetti keittiölle sulkemisajan. Sammuta valot ja siirrä toimintasi muualle. Jääkaapin oveen voi laittaa jopa” suljetun ” kyltin, jos siitä on apua. Se voi tuntua hieman typerä, ”mutta se voi olla muistutus, kun sinulla ei ole kykyä todella miettiä niitä päätöksiä,” Allison sanoo.,
MITÄ RAVITSEMUSTERAPEUTIN HALUAA SINUN TIETÄVÄN,
- Huono ravitsemus neuvoja ravitsemusterapeutit halua sinua unohtaa
- paras tapa laihtua kuihtuu nämä kolme asiaa
- Mitä sinun täytyy tietää menossa vegaani
- Mitä on terveellisempää: luonnollinen sokeri, pöytä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita?
- terveellisempi valinta: nakkisämpylä vai hampurilainen?
Haluatko lisää tällaisia vinkkejä? NBC News BETTERILLÄ on pakkomielle löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää. Facebook, Instagram ja Twitter ovat julkaisseet uutiskirjeemme ja seuranneet meitä.