Miksi Seniorit Nukkuvat Niin Paljon?

Olemme kaikki nähneet meidän vanhempi rakkaasi nukkuu läpi perhe kerääminen, menossa nukkumaan aikaisemmin, lepää enemmän. Mikä vanhenemisessa tuo lisää unta? Onko terveellistä nukkua näin paljon? Lue lisää siitä, miten uni hyödyttää senioreita ja miten autat läheistäsi ylläpitämään terveitä unitottumuksia läpi iän.

Edut Nukkua Senioreille

Saada hyvät yöunet on tärkeää hyvä terveys ja hyvinvointi iässä tahansa, mutta on tärkeää nukkua kasvaa yhä tärkeämmäksi, kun vanhenemme. Tässä on 10 edut nukkua senioreille.,

Vähentää dementian riskiä

Tutkijat uskovat, että kun nukumme, aivot on ”jätehuolto” – järjestelmä, joka poistaa myrkkyjä aivoissa, pitää aivot terveenä. Tutkimus julkaistiin Journal of American Geriatrian Society totesi, että unen kesto on tärkeää estää dementia ja jopa ennenaikaisen kuoleman., Tutkimuksen tekijät toteavat, ”Koska myönteisiä vaikutuksia liikunnan on riski unihäiriöitä, nämä havainnot osoittavat, että ei vain ylläpito sopiva unen kesto, mutta myös muutos elämäntapa käyttäytymismalleja, jotka liittyvät uni voi olla tehokas strategia estää dementia ja ennenaikainen kuolema iäkkäillä aikuisilla.”

Parantaa immuunijärjestelmää

Uni antaa kehomme aikaa levätä ja torjua viruksia ja infektioita, jotka voivat vaivaavat meitä sen sijaan, että energiaa kaikkeen muuhun, mitä kehomme tarvitsee tehdä, kun olemme hereillä., Lepo on elintärkeää pysyä terveenä viruksilta ja vilustumiselta, koska unen puute heikentää immuunijärjestelmän toimintaa. Uni ei ainoastaan auta ehkäisemään sairauksia, vaan se vaikuttaa myös siihen, miten torjumme vilustumisia ja viruksia niiden saamisen jälkeen. Uni antaa kehollemme mahdollisuuden taistella sairautta vastaan parhaiten.,

Kokemusta Vapaa-ajan Care Senior Living

Fairwinds – Brittany Park

Avustaa ja Itsenäisen asumisen Woodinville, Washington

Lasku North Haven

kotihoitoon ja Muisti Hoito North Haven, Connecticut,

Lasku Towamencin

kotihoitoon ja Muisti Hoito Lansdale, Pennsylvania

Näytä Enemmän Yhteisöt

Lisää henkistä hyvinvointia

Olemme kaikki nähneet väsynyt lapsi., Unenpuutteen vaikutus lapsiin on sama aikuisilla ja jopa senioreilla. Saatamme reagoida tilanteisiin eri tavalla kuin pieni lapsi, mutta unenpuute tekee meistä ärtyneempiä kuin jos meillä olisi hyvä yöunet.

vaurioituneita soluja ja kudoksia,

joko se on aivojen tai vamman, loput antaa kehomme, kun se tarvitsee parantua. Kun nukumme, kehomme menee töihin korjaamaan päivän tuomia vaurioita. Kehomme pystyvät lepäämään kaikissa muissa tehtävissä ja uhraamaan energiansa korjaamiseen ja entisöintiin.,

Lisää pitkäikäisyyttä

Liian paljon tai liian vähän unta liittyy suihku käyttöikä. Yksi suurimmista unen ja pitkäikäisyyden suhteesta tehdyistä tutkimuksista havaitsi, että yli seitsemän tunnin ja alle viiden ja puolen tunnin nukkuminen vähentää pitkäikäisyyttä.

Vähentää tulehdusta

Tulehdusta elimistössä liittyy kroonisia sairauksia, kuten sydänsairaus, aivohalvaus, diabetes, niveltulehdus, ja dementia. Unen on osoitettu vähentävän näihin olosuhteisiin liittyviä tulehdusproteiineja.,

lisää luovuutta

luovuus on ratkaisevan tärkeää terveen ikääntymisen kannalta. Maalaus kirjallisesti ja laulu, luovuus on suuri outlet senioreille ilmaista itseään, vaikka sairaus tekee itseilmaisun vaikeaa. Kun nukumme, aivomme uudelleen ja uudelleenjäsentelee muistoja ja taitoja, mikä lisää luovuutta ja uutta näkökulmaa.

Auttaa ylläpitämään tervettä paino

Uni on yhdistetty säilyttää terveen paino., Koska unta ja aineenvaihduntaa ohjaavat samat aivojen alueet, hormonit, jotka tekevät meidät uneliaiksi, ovat samat hormonit, jotka ajavat ruokahalua. Chicagon yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että hyvin levänneet laihduttajat menettivät 56 prosenttia enemmän rasvaa kuin osallistujat, jotka olivat univajeessa ja menettivät enemmän lihasmassaa.

vähentää stressiä

uni on oiva tapa vähentää stressiä. Säännöllinen unirutiini voi rauhoittaa kehoa, parantaa keskittymiskykyä, säädellä mielialaa ja jopa parantaa päätöksentekoa., Uni tekee meistä parempia ongelmanratkaisijoita, ja voimme käsitellä stressiä ja ahdistusta päivä paremmin hyvät yöunet. Unenpuutteesta johtuvat kognitiiviset häiriöt voivat väistyä heikentyneen työsuorituksen ja parisuhdeongelmien tieltä aiheuttaen stressiä.

vähentää kaatumisia ja onnettomuuksia

uneliaisuus on aliarvostettu ongelma, jonka kustannukset ovat valtavat. Itse asiassa väsyneenä ratin takana olo voi olla yhtä vaarallista kuin alkoholinkäyttö ja ajaminen., Unenpuute voi vähentää tilannetietoisuutta ja refleksejä aiheuttaen kaatumisia ja liikenneonnettomuuksia, jotka voivat johtaa senioreiden terveysongelmiin.

Seniorit ja Päivällä Päiväunet

eduista terveellistä nukkua senioreille on laaja, ja vaikka se voi tuntua eläkeläiset nukkua enemmän kuin muualla väestössä, totuus on, että useimmat eläkeläiset saavat vähemmän unta kuin on tarpeen aikana yöllä tuntia. Seniorit, kuten nuoremmat aikuiset, tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö, mutta useimmat seniorit eivät saa niin paljon unta, mikä lisää päiväunia., Mikä siis estää vanhempia läheisiämme saamasta oikeaa määrää unta öisin?

tutkimusten mukaan senioreiden nukahtaminen kestää pidempään, REM-unen väheneminen näkyy ja he heräävät useammin yön aikana. Senioreista 44 prosenttia kertookin kärsivänsä yhdestä tai useammasta unettomuuden oireista. Lisäksi eläkeläiset ovat todennäköisemmin unihäiriöt, kuten uniapnea, levottomat jalat-oireyhtymä, ja jopa liiallinen kuorsaus. Kuitenkin muut tutkimukset osoittavat, että lääkitys määrätty eläkeläiset fyysisiä ja psyykkisiä sairauksia on suuri rooli yöunta häiriöitä.,

koska monet seniorit eivät saa yöllä laadukasta unta, moni yrittää hyvittää unenpuutteensa päivällä.

Vinkkejä Terve Vanhempi Nukkua Tottumukset

ei ole kysymys siitä, että uni on merkittävä tekijä terveyden ja hyvinvoinnin senioreille. Miten siis varmistat, että rakkaasi saa tarpeeksi laadukkaita yöunia? Nämä vinkit voivat auttaa asettamaan oikean ympäristön levon ja rentoutumisen parantamiseksi.

• kuntoile säännöllisesti, mutta ei ennen nukkumaanmenoa.
• vähentää kofeiinin saantia etenkin iltapäivällä.,
• arvioi lääkkeitä selvittääkseen, estävätkö ne unta.
• Muokata ympäristöä paremmin unen pimennysverhot, ääni kone, ja mukavan lämpötilan.
• vähennä ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa, mikä rajoittaa sinisen valon altistumista.
• viettää päivän aikana enemmän aikaa ulkona.
• rajoita nesteen saantia ennen nukkumaanmenoa, erityisesti alkoholia.
• vältä epäsäännöllisiä päiväunia päivän aikana.
• ota melatoniinilisä.
• Katso lääkäristä mahdolliset unihäiriöt.

miten hoidat unirytmiäsi?, Oletko nähnyt univajeen kielteiset vaikutukset itsessäsi tai läheisessäsi? Kerro kokemuksistasi alla olevissa kommenteissa.