- Masennus on ominaista tunteet intensiivistä surua ja mukana tulee monia haitallisia oireita:, joka sisältää häirinnyt nukkumistasi.
- Yksilöt, jotka kamppailevat masennusta myös kamppailevat nukkua häiriöitä, koska masennus on osoittanut häiritä meidän vuorokausirytmin.
- Tämä vuorokausirytmin häiriö jatkuu vaikutus on emotionaalinen hyvinvointi sekä niiden jokapäiväiseen toimintaan.,
- Onneksi toimenpiteisiin voidaan ryhtyä, saada paremman yöunet: alkaen julistaa sängyn paikka nukkumiseen, eikä mitään muuta.
- Lisäksi, sinun pitäisi seurata nukkumaanmenoa rutiini ja vastustaa ”pakottaa” itse nukkumaan; jos olet ottaa kova aika nukahtamista, helpottaa siihen joitakin rentoutumista tekniikoita.
masennukselle ovat ominaisia voimakkaan surun ja toivottomuuden tunteet., Ne, jotka kärsivät, joilla on tämä häiriö usein kokea kiinnostuksen menetys kerran rakkaan toiminta, merkittävästi heikentynyt päivittäin toimintaa, ja monia muita haitallisia oireita, kuten vaikea nukkua häiriöitä… jotka laukaisee vaarallinen aaltoilu vaikutus.
Masennus Häiritsee Vuorokausirytmin
Jotkut ihmiset, jotka kamppailevat masennuksen raportti huonompi olo aamuisin. Tämä on suora seuraus siitä, että masennus häiritsee vuorokausirytmiämme tai fyysisten, henkisten ja käyttäytymismuutostemme kiertokulkua., Nukkuu yöllä ja on hereillä päivisin on tärkeä esimerkki tästä rytmi… kun me luotamme tämä kuvio toimimaan normaalisti jokapäiväisessä. Ja kun se heitetään pois, me kärsimme.
”Yksi syy, miksi monet kokevat enemmän vakavaa masennusta aamulla on, että masennus on osoitettu häiritä vuorokausirytmiä,” Sarah Epstein, avioliitto ja perhe terapeutin, kertoo. ”Ihmisen vuorokausirytmi vaikuttaa energiatasoon, mielialaan ja ajatteluun., Joten, henkilö masennus saa huono nukkua ja heidän normaalin vuorokausirytmin sykli kärsii, mikä aiheuttaa kaikenlaisia masennuksen oireita, kuten väsymystä, vihaa, turhautumista ja ärtyneisyys.”
…Joka On Haitallisia Seurauksia
Kun se alkaa häiriöitä on vuorokausirytmin, se ei lopu tähän. Kuten Epstein edellä selitti, masennus aiheuttaa unihäiriöitä, jotka sitten heittävät pois yksilön vuorokausirytmin., Tämä häiriö aiheuttaa sitten muita vahingollisia ja hankalia vaikutuksia, kuten tunne-elämän hyvinvointiin liittyviä: he saattavat kokea väsymystä, vihaa tai ärtyneisyyttä. Amanda Porter, psykiatrinen sairaanhoitaja, lääkäri, selittää, miten se vaikuttaa heidän päivittäisestä toiminnasta sekä:
”Huono uni johtaa aamulla uneliaisuus, joka edistää huono outlook päivä, väsymys, puute iloa, ja tunne vähemmän täyty. Valitettavasti usein masennuksesta kärsivät ihmiset heräävät perheensä kanssa, mikä on usein keskeinen stressaaja., Aamulla aikaa voi olla erittäin stressaavaa, saada lapset kouluun ja edessä aamulla työmatkan. Usein masennuksesta kärsivät ihmiset kuluttavat energiajuomaa tai kahvia saadakseen päivänsä käyntiin, saadakseen lisäenergiaa ja päästäkseen irti ” funkistaan.”Tämä kuitenkin toistuu seuraavana yönä unen häiriintymisen noidankehään.,”
Miten Saada Hyvät yöunet—Jopa silloin, Kun Olet Masentunut
tehdään parhaamme lopettaa tämän haitallisen sykli—hyvä uutinen on, että jos olet masentunut ja unen laatu kärsii, voit tehdä muutamia yksinkertaisia muutoksia saada hyvä yöunet taas. Pudota ensin energiajuomasi ja kaada kahvipannusi. Nyt, yritä ryömiä sänkyyn vasta, kun olet valmis nukkumaan, seurata nukkumaanmenoa rutiini, ja helpottaa itse (eikä pakottaa itse) unessa:
1) Julistaa sängyssä nukkuva paikka., Kun sängyt on tehty nukkumista varten, useimmat meistä eivät ehdottomasti käyttää sitä nukkumiseen: me katsella Netflixiä sängyssä, me lukea sängyssä, puhumme puhelimessa sängyssä, meidän selaa sosiaalisen median kautta sänkyyn, teemme kaiken voitavamme mukavasti meidän sängyssä. Tiedän, se on kodikas! Mutta entä jos kertoisin sinulle, että voisit saada paremman yöunen, jos ilmoitat sänkysi nukkumapaikaksi—jossa käytät sitä tiukasti nukkumiseen. Juuri niin, se auttaa sinua nukkumaan järkevästi yöllä, kun aivosi alkavat yhdistää sänkysi uneen eri toimintojen sijaan.,
2) noudata nukkumaanmenorutiinia. Ota aikaa koota rentouttava, hyödyllinen nukkumaanmenorutiini. Tämä voi sisältää lämpimän suihkun, journalismin, kirjan lukemisen tai muutaman minuutin halailun pennun kanssa. Kun alkaa työllistävät tämä rutiini, aivot alkavat yhdistää sen nukkumaanmenoa (vain koska aivot ei teidän sängyssä ja nukkua), ja signaali kehon että se on aika laskee alas.
3) helpota (älä pakota) itseäsi nukkumaan. Jos hyppäät tyynyllesi etkä voi nukahtaa, älä yritä pakottaa sitä., Et voi pakottaa itseäsi nukkumaan-itse asiassa, jos yrität pakottaa itsesi nukkumaan, pysyt luultavasti hereillä pidempään! Sen sijaan sinun pitäisi tehdä voit helpottaa sitä. Harjoittele joitakin rentouttavia harjoituksia, kuten mietiskelyä tai jopa lampaiden laskemista. Keskity hengitykseesi ja ota tuulesta kaikki irti aikaa myöten. Pian ne kilpa-ajatukset hidastuvat ja ajaudut pois.