Kun ruokavalion zip ja ottaa haltuunsa, toivottavasti he eivät ole vain villitys. Joten kun yksi nousee, että ei ole rajoittaa ja on täysin terve, se on aika iso helpotus ja antaa laihduttajille todellista toivoa laihtuminen.
sitä kutsutaan ”Satisoivaksi Dieetiksi.,”Yksinkertaisimmillaan ehdot, se yhdistää elintarvikkeita, jotka ovat tunnettuja tehdä sinä täysi — vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja, sekä kuuma pippuria yhdiste nimeltään kapsaisiini.
Se ei ole aivan uusi. Yksi tutkimus, joka julkaistiin marraskuussa 2017 British Journal of Nutrition, katsoi 69 lihavia miehiä satunnaisesti Satiating Ruokavalio tai hallita ruokavalio, joka oli korkea-carb suunnitelma. Molemmat ryhmät laihtunut ja leikataan niiden vyötäröä, mutta Satiating Ruokavalio-ryhmä menettänyt enemmän rasvaa ja paino, ja he olivat todennäköisemmin kiinni ruokavalio.,
RELATED: 9 kovaa totuutta painonpudotuksesta, jotka voivat auttaa laihduttamaan
joten, miksi ruokavalio on nyt trendikästä? Yksi tutkijoista joukkue opiskelu ruokavalio julkaisi uuden artikkelin Voi 2019 Scientific American puhuu sitä, ja ihmiset ovat huomioitu.
miksi luoda ylipäätään uusi ruokavalio? Tutkijoiden tarkoituksena oli selvittää, millainen ruokavalio olisi terveellistä, täyttävää, eikä rajoittava — joten ihmiset todella pysyä siinä pitkän matkan., ”Vastaus, se kääntyy pois, voi olla ruokavalio valmistettu terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat erityisen satiating; että on, elintarvikkeita, jotka luovat tunteita kylläisyyden ja tyydytystä”, kirjoittaa kirjailija Shirin Panahi, Ft, post doc tutkija, Université Laval, Quebec City. (Tri Panahi ei ollut tavoitettavissa kommentoitavaksi.,)
ihmiset, seuraavat ruokavalio, käsketään syödä päivässä:
- Neljä annosta kokonaisia hedelmiä
- Neljä annosta vihanneksia koko
- Viisi annosta korkea-kuitua täysjyvätuotteita
- Vähärasvaista proteiinia (4 unssia kalaa, lihaa tai siipikarjan, esimerkiksi) ateria
erittely on siksi: 20-25 prosenttia proteiinia, 30-35 prosenttia rasvaa, ja 45 50 prosenttia hiilihydraatteja.
Plus noudata muita yleisiä ohjeita, kuten:
- syö vähintään yksi välipala päivässä.
- syö yksi palkokasvi (papuja, linssejä, kuivattuja herneitä) ateria viikossa.,
- kuluttavat kohtalaisen määrän mono – ja poly-tyydyttymättömiä rasvoja.
- syö enemmän kuumia paprikoita.
aiheeseen LIITTYVÄT: 10 Eniten Kuuluisa Villitys Ruokavalion Kaiken Aikaa
Mitä Ravitsemus Asiantuntijat Miettiä Satiating Ruokavalio Terveyden ja Laihtuminen
On Satiating Ruokavalio terveellinen syöminen lähestymistapa, joka edistää laihtuminen? Luultavasti. ”Tämä on erittäin arvostetulta kylläisyyden tutkijaryhmältä. Mielestäni meidän on tähdättävä kylläisyysruokavalioon, ja tämä näyttää terveelliseltä ja sopii ravintosuosituksiin, Barbara J., Sämpylöitä, PhD, ravitsemus tutkija ja johtaja Laboratorio Tutkimus Ihmisen Ingestive Behavior at Penn State College of Health and Human Development, University Park, Pennsylvania.
Itse asiassa, sen ydin ruokavalio on keskittynyt alempi-kalori elintarvikkeet, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita. ”Kun pienempi energiatiheys, voit saada isompi ruoka-annos,” sanoo Tohtori Sämpylöitä, lisäten, että ihmiset yleensä syödä johdonmukainen määrä ruokaa päivässä. Loppujen lopuksi se tarkoittaa, että olet tarjoilee Oman tyypillinen osa ruokaa, mutta nyt vähemmän kaloreita., Yhdistä se proteiinin ja kuidun lisääntymiseen, niin tunnet todennäköisesti olosi täydeksi tällä ruokavaliolla, hän sanoo. (Rolls on kuitenkin alan asiantuntija. Hän on kirjoittanut peliä muuttavan kirjan Volumetrics Diet.)
RELATED: Eat Less, Feel Full: Does the Volumetrics Diet Plan Work for Weight Loss?
Vielä Satiating Ruokavalio ei ole aivan uutta, sanoo Keri Gans, RDN, joka perustuu New York City. ”He suosittelevat sitä, mitä ravitsemusasiantuntijat ovat ajaneet jo vuosia”, hän sanoo., Yhdistelmä kuitua, rasvaa ja proteiinia kyllästyttää joku parempi kuin aterian runsaasti puhdistetut hiilihydraatit, joten suositella tasapainoinen jakautuminen makro (eli vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja) järkevää, hän sanoo.
ainoa paikka, joka antaa Gans tauko on kuuma pippuria suositus, joka erottuu tutkimuksessa. ”Ei ole yhtä ruokaa, jota voisi sanoa pystyvänsä syömään ja se huolehtii painonpudotuksesta. Hopealuotia ei ole olemassa”, hän sanoo., Plus, muistetaan, että kaikki eivät pidä kuuma paprikat; tiedä, että et tarvitse sitä ruokavaliossa tehokkaasti laihtua.