mikä on paras lämpötila unelle?

tiesitkö, että kehon ja huoneen lämpötila on keskeinen rooli auttaa sinua nukahtaa?

ydin kehon lämpötilaa luonnollisesti vaihtelee päivän aikana, saavuttaa sen korkein kohta myöhään iltapäivällä, ennen kuin se alkaa jäähtyä ja valmistautua elin nukkumaan.

Tämä cooldown lämpötilan signaaleja aivoihin, että on aika saada valmis nukkumaan ja kickstart melatoniinin tuotantoa, hormoni vastuussa sääntelystä unen., Ei ole sattumaa, että öisin lasku kehon lämpötila alkaa auringonlaskun jälkeen, kuten uni-valverytmiä sanelee meidän vuorokausirytmiä – 24-tunnin sisäisen kehon kellon, joka pyörii auringon ympäri (”noin” = ympäri, ja ”kuolee” = päivä).

Ylläpitää johdonmukaisesti viileä makuuhuone lämpötila on olennaista helpottaa oman kehon luonnollinen jäähdytys prosessi ja varmistaa keskeytymätön yön rauhallista unta.

mikä on unen paras lämpötila?,

paras lämpötila nukkumista varten on 60 67 astetta Fahrenheit (tai 15 19 astetta)

paras lämpötila nukkumista varten vauvoille ja taaperoille on hieman korkeampi, välillä 65 ja 70 astetta Fahrenheit (18-21 Astetta).,

Paras lämpötila nukkua iän:

on tärkeää saada makuuhuoneen lämpötila juuri oikea. Viileämpi lämpötila auttaa kehoa ylläpitämään tasaista lämpötilaa, ehkäisemään yöhikoilua ja siihen liittyvää unettomuutta., Mutta jos on liian kylmä, elimistö joutuu kuluttamaan enemmän energiaa, joka lämmittää, joten nukahtaminen on vaikeampaa.

mikä on liian kuumaa tai liian kylmää? Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että yli 75-tai alle 54-asteiset lämpötilat voivat molemmat häiritä unen laatua.

miten löydät itsellesi täydellisen unilämpötilan? Säädä lämpötilasi suositellulla alueella nähdäksesi, mikä tekee sinut riittävän mukavaksi nukkumaan.,eetteri on tapana nukkua (kuuma joka tapauksessa, sinun täytyy aseta se jäähdytin end)

Miksi viileä lämpötila on paras nukkua

Nukkuminen suositellaan viileä lämpötila, voi auttaa nukahtamaan nopeammin, nauttia enemmän rauhallista unta, estää tietyntyyppisten unettomuus, ja parantaa aineenvaihduntaa.,

viileät lämpötilat helpottavat laadukkaampaa REM-unta ja syvää unta, jotka molemmat ovat kriittisiä terveen päivätoiminnan kannalta. REM-unen aikana koet unia, kun taas aivot käsittelevät oppimista ja lohduttavat muistoja. Syvässä unessa elimistö palauttaa ja korjaa lihaksia ja kudosta. Pitää kehon jäähdytin voi johtaa enemmän aikaa syvässä unessa, kun taas liian kuumassa ympäristössä voi todella vähentää aika syvässä unessa ja aiheuttaa vähemmän unta yleistä.,

jotta pidä makuuhuoneen lämpötila johdonmukainen yön aikana, seuraavat näitä vinkkejä:

• Pitää makuuhuoneen ikkunat kiinni öisin, kun ulkona lämpötila voi vaihdella ja vaikuttaa johdonmukaisuutta makuuhuoneen lämpötila.
• Pidä kaihtimet ja verhot kiinni, sulkea pois auringonvaloa ja siihen liittyvät lämpöä. Makuuhuoneen pitäminen mahdollisimman pimeänä helpottaa myös syvempää unta.
• harkitse sukkia sängyssä., Raajojen pitäminen lämpiminä auttaa laajentamaan verisuonia, jotta ne voivat paremmin jakaa lämpöä koko kehoon.

Pimeys ja viileys ovat kaksi tärkeimmistä tekijöistä, sillä kunnon yöunet, mutta paljon enemmän voidaan tehdä vaikutusta unen, värejä, voit maalata makuuhuone patja valitset. Lisää vinkkejä, kuten nämä, tutustu opas luoda täydellinen ympäristö nukkua.