useimmat ihmiset voivat samaistua levottoman unen kokemukseen. Onko se tossing ja kääntämällä tai vain ole asettumassa syvään uneen, saatat huomata, että et tuntuu kuin virkeänä yön jälkeen levoton uni.
Levoton uni ei ole lääketieteellinen termi, mutta se, että se on niin relatable tekee se ansaitsee enemmän huomiota. Seuraavissa jaksoissa tarkastellaan tarkemmin, mikä on rauhatonta unta, mikä sen aiheuttaa ja miten siihen voidaan puuttua.
mikä on levoton uni?,
levottomalla unella ei ole konkreettista määritelmää. Se ei ole tunnistettu unihäiriö, mukaan American Academy of Sleep Medicine (AASM), mikä tarkoittaa, että sen merkitys on subjektiivinen. Tästä huolimatta on yleinen käsitys siitä, miltä levoton uni näyttää tai tuntuu.
miltä levoton uni näyttää tai tuntuu?
Levoton uni on katsojan silmässä;, miten se koetaan, riippuu siitä, onko olet yrittää nukkua tai jos olet tarkkailemalla joku muu.,Levoton Uni
Jos olet yksi yrittää nukkua, levoton uni voi liittyä seuraavia ongelmia:
- Tossing ja kääntämällä yrittää saada asettui ja mukava
- tunne vain puoli-unessa tai että et nuku syvästi
- Jatkuvasti sekoittaen, koska mielesi on kilpa
- Turhautuminen, kyvyttömyys nukkua sikeästi
- Ei pysty nukahtamaan nopeasti heräämisen jälkeen yllättäen
Lisäksi tärkein merkki tai oire, levoton uni on usein löytynyt seuraavana päivänä, kun saatat tuntea väsynyt, hidas, tai henkisesti pois., Jos levoton uni tapahtuu säännöllisesti, nämä kysymykset voivat tulla yhä vaikeaa ja jopa vaarallista, jos olet unelias ajon tai raskaiden koneiden.,e-asioita, joita voit katsella kuin levoton uni, jos näet ne toinen henkilö sisältää:
- Usein tossing ja kääntämällä tai herääminen ilman haluavat
- kuorsaus, joka liittyy huohottaen tai tukehtuminen ääniä
- Merkittäviä liikkumista raajojen, sängystä, tai edes unissaan
- Puhuminen tai huutaminen, kun vielä nukkumassa
- Hampaiden hiominen (uni-liittyvät hampaiden narskuttelu)
joitakin näitä merkkejä levottomuus, kuten puhuu tai liikkuu unen aikana, henkilö ei todennäköisesti olla täysin tietoisia niiden käyttäytymistä ja ei muista sitä, kun he heräävät., Tämän seurauksena he eivät välttämättä huomaa nukkumisensa olleen rauhatonta.
miten levoton uni eroaa unettomuudesta?
toisin kuin levottomat yöunet, unettomuus on virallisesti määritelty unihäiriö, jonka terveysalan ammattilainen diagnosoi erityisten kriteerien mukaan. Vaikka jotkut ihmiset käyttää sanaa unettomuus puhekielessä viitata yleensä univaikeuksia, termi on tarkka merkitys sleep medicine.,
käytännössä suurin osa ihmisistä, joilla unettomuus luultavasti kokemus levoton uni; kuitenkin, etteivät kaikki ihmiset, jotka ovat levoton uni, varsinkin jos se tapahtuu vain satunnaisesti, on unettomuus.
mitkä ovat levottoman unen syyt?
levottoman unen mahdollisia syitä on lukuisia ja erilaisia. Asiat, jotka vaikuttavat henkiseen ja fyysiseen tilaan, voivat heittää unen pois, samoin unihäiriöt tai huonot unitavat.,
Stressiä ja ahdistusta, mukaan lukien muodollinen ahdistus, voi pitää henkilön mielessä kilpa ja tehdä niistä tuntuu pysty rentoutua ja asettua unen laatu. Suru, suru ja masennus voivat myös vaikuttaa ihmisen mielentilaan nukkumista haittaavalla tavalla.
kofeiini, nikotiini ja muut piristeet voivat saada aivot ja kehon tuntemaan itsensä langallisiksi ja valmistautumattomiksi nukkumaan. Alkoholia ja rauhoittavia lääkkeitä, vaikka ne aiheuttaa uneliaisuus, häiritä normaalia unirytmiä ja voi tehdä levottomat yöunet vaikka nukahtaa nopeasti.,
erilaiset terveysongelmat voivat vaikeuttaa rauhallisen unen suunnitelmia. Kipu, tihentynyt virtsaamistarve, Keuhkosairaudet ja sydänongelmat ovat kaikki esimerkkejä sairauksista, jotka voivat keskeyttää unen. Erityisesti kipu ja kyvyttömyys viihtyä sängyssä voivat usein liittyä levottomaan uneen.
rauhatonta unta voi edistää myös makuuhuone tai yöunet, jotka eivät edistä hyvää unta. Epämukava patja, paljon melua tai valoa tai liikaa lämpöä tai kylmää voi häiritä tihkumista tai nukkumista.,
Huono nukkua tottumukset, jotka ovat osa unihygienia, ovat yleinen syy riittämätön tai huonolaatuinen uni. Epäyhtenäinen nukkumisaikataulu, elektronisten laitteiden käyttäminen sängyssä ja liian myöhään yöllä syöminen ovat esimerkkejä tavoista ja rutiineista, jotka voivat johtaa levottomaan uneen.
Levoton tai häiriintynyt uni voi myös esiintyä, koska vinossa vuorokausirytmin, joka usein tapahtuu, kun töissä yövuorossa tai kärsivät jet lag, kun lentävät poikki useita aikavyöhykkeitä.,
joissakin tilanteissa, levoton uni on sidottu kohde-etuuden unihäiriöt, kuten unettomuus, Levottomat jalat-Oireyhtymä (RLS), tai nukkua liittyvät hengityshäiriöt, kuten obstruktiivinen uniapnea (OSA). RLS: ssä ihminen tuntee voimakasta halua liikuttaa raajojaan, ja osassa hengitys keskeytyy toistuvasti, mikä aiheuttaa lyhyitä heräämisiä, jotka kiertävät kyvyn nukkua syvään.
Levoton uni, että huomaat jonkun toisen voi johtua näistä asioista, mutta se voi myös liittyä muita ehtoja, kuten parasomnias., Parasomniat ovat epänormaaleja käyttäytymismalleja ja liikkeitä unen aikana, mukaan lukien unien puhuminen, unissakävely ja unien näytteleminen.
miten levoton uni eroaa ikäryhmittäin?
Levoton uni voi ilmetä eri tavoin iän perusteella. Unirytmiä ja unen tarpeet ovat erilaisia vauvoille, pienille lapsille, nuorille, aikuisille ja vanhuksille, joten se ei ole yllätys, että aiheuttaa levoton uni voi vaihdella näiden ryhmien välillä.
Levoton Uni Vauvoilla
Vaikka vastasyntyneet viettää jopa 18 tuntia päivässä nukkumassa, he harvoin nukkua enemmän kuin kaksi tai kolme tuntia kerrallaan., Jotkut vanhemmat saattavat pitää tätä levottomana, mutta se on sekä normaalia että odotettua.
Kun vauvat saavat olla muutaman kuukauden ikäinen, ne ovat yleensä nukkua pidempään venyy, usein hyväksymisestä päivä-yö unen rakenteessa noin kuusi kuukautta. Mutta erään tutkimuksen mukaan yksi 12-kuukauden ikäisille, lähes 28% ei osaa nukkua kuusi tuntia peräkkäin, ja 43% ei nuku kahdeksan tuntia peräkkäin . Seurauksena, vanhempien pitäisi tietää, että kyvyttömyys nukkua läpi yön, joka voi tuntua levoton uni, ei ole harvinaista lapsilla, ja ei ollut todettu vaikutusta heidän henkistä tai fyysistä kehitystä.,
jotkut vauvat alkavat nukkua levottomammin noin yhdeksän kuukauden iässä . Tämä voi esiintyä eroahdistusta ennen nukkumaanmenoa, enemmän tunnustusta ja valvoa niiden ympäristössä, munasarjojen ja/tai napping liian pian ennen nukkumaanmenoa.
jotta vastasyntyneet ja pikkulapset nukkuisivat terveellisesti, vanhempien tulisi kehittää terveitä nukkumistapoja. Hyvien tapojen vahvistaminen voi ratkaista levottoman unen vauvoilla ja tasoittaa tietä paremmalle unelle heidän vanhetessaan. Vanhempien on myös noudatettava huolellisesti varotoimia, jotta estetään kätkytkuolema (kätkytkuolema).,
vaikkakin melko harvinainen, imeväisten levoton uni voi johtua taustalla olevasta terveysongelmasta. Uniapnea, hengitys häiriö, voi vaikuttaa imeväisten, mutta ensisijaisesti tapahtuu ennenaikaisesti syntyneiden vauvojen tai ne, joilla on alhainen syntymäpaino, tai niille, joilla on perussairaus. Vanhempien, jotka havaitsevat epänormaalia hengitystä tai joilla on muita huolia lapsensa unesta, tulisi keskustella lääkärin kanssa.
Levoton Uni Pikkulapsille
pikkulapsille, levoton uni voi heijastaa kyvyttömyys itsensä rauhoittaa, rauhoittua ja nukahtaa., Tämä voi tapahtua yön alussa ja / tai jos he heräävät yön aikana.
Levoton uni pikkulapsille usein aloittaa noin 18 kuukautta, ja se voi olla seurausta erottaminen ahdistus, liiallinen stimulaatio, huono nukkua tottumukset, suurempi kyky kävellä ja puhua, tai useammin painajaisia.
Tämä levoton uni on yleensä ratkaista, kun vanhemmat toteuttaa yhdenmukaisia käytäntöjä, jotka kannustavat vakaa nukkumaanmenoa rutiini, kiinteä aikataulu, ja self-rauhoittava saada takaisin nukkumaan.,
Levoton Uni Lapsilla
Kuten muissakin ikäryhmissä, levoton uni lapsilla on usein jäljittää takaisin nukkumaan hygienia, mutta muut tekijät voivat olla mukana.
lapsilla esiintyy todennäköisemmin parasomnioita, jotka ovat epänormaalia käyttäytymistä unen aikana. Näitä voivat olla nukkua puhumisen sekä sekavassa arousals tai nukkua kauhut, jonka aikana lapsi näyttää osittain hereillä ja ahdistunut, mutta ei ole viestintä-tai reagoiva. Parasomnioita ovat myös unissakävely, jota esiintyy jopa 29 prosentilla 2-13-vuotiaista lapsista ja liialliset painajaiset.,
Vaikka ne voivat olla ahdistavaa vanhemmille, useimmat parasomnias eivät ole haitallisia, ja se on yleensä parasta varovasti lohduttaa lasta takaisin nukkumaan ilman herääminen niitä. Lapset hyvin harvoin muistaa jaksot, ja ne tapahtuvat yleensä vain satunnaisesti ja lopulta lopettaa omasta. Jos parasomniat alkavat keskeyttää unta, ovat usein tai saattavat lapsen vaaraan (esimerkiksi unissakävelyjaksojen aikana), ne voivat vaatia hoitoa.,
Kun lapset ovat päivällä arvonalentumiset, kuten uneliaisuus, ärtyneisyys, tai vaikuttaa ajattelu-ja huomiota, ongelma tulisi keskustella lääkärin kanssa. Nämä oireet voivat liittyä lasten obstruktiivinen uniapnea, varsinkin jos levoton uni liittyy voimakas tai jatkuva kuorsaus. Päivällä arvonalentumiset alkaen levoton uni voi myös olla sidoksissa Levottomat jalat-Oireyhtymä sekä edellytykset, kuten huomio-/ylivilkkaushäiriö (ADHD) ja Autismin Kirjon (ASD).,
Levoton Uni vuonna Teens
vaikuttava tekijä levoton uni teini on luonnollinen, biologinen muutos heidän nukkua ajoitus. Murrosiässä keho liikkuu kohti myöhempää, ”yöpöllön” nukkumisaikataulua, joten teini-ikäiset saattavat vaikuttaa levottomilta, kun yrittävät mennä aikaisin nukkumaan.
Sleep haasteita muuttuvassa biologia voi pahentaa stressiä ja ahdistusta, jotka liittyvät koulun tai sosiaalisen elämän sekä huono nukkua tottumukset, kuten matkapuhelimet ja muut elektroniset laitteet sängyssä.,
Kuten nuoremmat lapset, teini-ikäiset voivat vaikuttaa ehtoja, kuten OSA -, RLS, ja ADHD, joka voi aiheuttaa levoton tai huonolaatuinen uni.
levoton ja riittämätön uni teini-iässä huolettaa monestakin syystä. Se voi vaikuttaa kriittiseen henkiseen ja fyysiseen kehitykseen sekä päätöksentekoon ja riskikäyttäytymisen todennäköisyyteen. Tästä syystä jatkuva levoton uni ja päivällä oireita huono nukkua teini-ikäiset tulisi keskustella lääkärin kanssa.,
Levoton Uni Aikuisilla
merkittävä määrä aikuiset kamppailevat levoton uni, ja tässä ikäryhmässä suurempi osa tapauksista voi olla sidottu unettomuus, obstruktiivinen uniapnea ja muut unihäiriöt.
Aikuiset usein enemmän yhteistyössä esiintyviä terveysongelmia, jotka aiheuttavat kipua tai muita häiriöitä nukkua. Stressi, ahdistus ja masennus voivat verottaa aikuisten unta. Työ, perhe ja sosiaaliset velvoitteet voivat vähentää nukkumiseen varattua aikaa, ja näitä asioita saattaa pahentaa riittämätön unihygienia.,
Kuten muissakin ikäryhmissä, aikuisten pitäisi puhua niiden terveydenhuollon ammattilainen, jos he kokevat usein levoton uni, jos he ovat äänekäs kuorsaus, hengitys-tai häiriöitä, tai jos he kärsivät päivällä vaikutuksia, kuten uneliaisuus, väsymys, tai vaikeuksia ajatella selkeästi.
Levoton Uni Eläkeläiset
Monet tekijät, jotka aiheuttaa levoton uni aikuisilla sovelletaan vanhukset, jotka kohtaavat uusia haasteita. Vanhemmat aikuiset viettävät enemmän aikaa kevyemmissä univaiheissa, jolloin niiden häiriintyminen on helpompaa ja uni tuntuu vähemmän palauttavalta.,
senioreiden vuorokausirytmi siirtyy usein eteenpäin ja saattaa johtaa aamuisin toivottua varhaisempaan heräämiseen. Tämä voi tapahtua luonnollisesti ja siksi, että on vaikeampaa saada riittävästi päivänvaloa erityisesti hoidetuissa hoitolaitoksissa oleville ihmisille.
Monet vanhemmat ihmiset on useita fyysistä ja psyykkistä terveyttä kysymyksiä ja ottaa suurempi määrä reseptillä lääkkeitä, jotka voivat edistää levoton uni.,
yhtymäkohdassa nämä asiat tekevät univaikeuksia keskuudessa yleisiä vanhemmilla aikuisilla, mutta toimenpiteisiin, joilla puututaan taustalla olevia ehtoja ja parantaa unen hygienia voi auttaa parempi nukkua. Varotoimet estää kaatumiset ovat toinen osa huolehtiva vanhemmat aikuiset, joilla on levoton uni, joka voi olla tokkurainen tai sekava, kun sängystä yön aikana tai aamulla.
mitkä ovat parhaat tavat puuttua levottomaan uneen?
levottomaan uneen puuttuminen riippuu sen perussyystä., Harjoitellaan strategioita nukahtaa helposti voi auttaa estämään tossing ja kääntämällä, mutta muut vaiheet, mukaan lukien puhu lääkärin kanssa, voi olla tarpeen lopettaa levoton uni ja pitää sitä yhä kasvava ongelma.
Milloin Keskustele Lääkärin
Jos levoton uni on toistuva, jatkuva tai paheneva, se voi olla merkki isompi ongelma, ja olisi keskusteltava lääkärin kanssa. Samoin merkkejä liiallinen päiväväsymystä tai muiden päivällä vajaatoiminta tulee aina esille lääkärisi kanssa, joka voi auttaa tunnistamaan todennäköisin syy ja useimmat tarvittavat toimet hoitoon.,
unihygienia Parannuksia
jokaisessa ikäryhmässä, uni hygienia voi pelata kriittinen rooli unen laatua. Terveelliset univinkit, kuten johdonmukaisuuden löytäminen nukkumisaikataulusta, nukkumaanmenorutiineista, ruokavaliosta ja liikunnasta, ovat hyvä lähtökohta. Tekee makuuhuone mukava niin vähän häiriötekijöitä kuin mahdollista, voi vähentää mahdollisuuksia ottaa levoton uni.
unipäiväkirjaa
Yksi tapa oppia lisää unen tilanne on pitää päiväkirjaa, muistiinpanoja siitä, kuinka hyvin ja kuinka kauan nukut joka yö., Lehdessä voit tehdä muistiinpanoja levottomasta unesta ja kaikista asioista, jotka sinusta saattavat aiheuttaa sen. Unen seuraaminen tällä tavalla paitsi antaa käsityksen unirytmeistäsi myös valottaa mahdollisia trendejä siitä, mikä aiheuttaa rauhatonta unta.