on olemassa kaksi luokkaa benchmark CrossFit-treenejä: ”Girl” – harjoitukset ja ”Hero” – harjoitukset. Entinen sisältää petoja, kuten Nancy ja Fran, ja jälkimmäinen on nimetty sotilas -, lainvalvonta -, ja siviili-ja huoltohenkilöstö, jotka ovat tehneet suuren uhrauksen. CrossFit päämaja loi treenin nimeltä näiden ihmisten kunniaksi, ja CrossFit-yhteisö kunnioittaa kaatuneita täyttämällä haastavat harjoitukset parhaansa mukaan., Nämä istunnot ovat yleensä pidempi sivu 20 minuuttia-plus, pakottaa urheilijat keskittyä sisäänpäin, kun asiat menevät todella epämiellyttävä.
kuka oli ”Murph”?
lähes kaikki kokeneet Crossfitterit ovat yrittäneet ”Murphia” pisteessä tai toisessa. Se on pitkä, kivulias ja nimetty Patchoguen laivaston lt. Michael Murphyn, 29, mukaan. SEAL kuoli Afganistanissa 28. kesäkuuta 2005. Hänelle myönnettiin postuumisti kunniamerkki.
miten se tehdään
kärsivällisesti., Eliitti crossFit urheilijat kestää yli 25 minuuttia loppuun, jotkut yllään 20-kiloinen painotettu liivi alusta loppuun. Monet crossfitterit kantavat yli kaksinkertaista lukua. Pelkkä reps-volyymi on pelottava, mutta juuri se tekee tästä treenistä niin erityisen. Kun olet 40 minuuttia ja en ole vielä aloittanut toisen mile run, vahva henkinen peli on ainoa asia, joka voi nähdä sen läpi loppuun.
Suuntiin
jos et ole tottunut korkea volyymi, tee skaalattu ensimmäinen yritys. pudota reps 50% ja nähdä, miten voit toipua., Jos se ei ole kovin paha, odota muutama viikko ja puukottaa koko WOD. Lisää painoliivi vasta, kun puhallat treenin läpi.
mindset when I do any Hero workout is one of remembrance. Vietä hetki etukäteen miettien sankarikaimansa uhrausta ja lataa sitten rohkeasti eteenpäin maaliin.
Mitä ”Murph” On
Aika:
- 1-mile run
- 100 pullups
- 200 punnerrusta
- 300 ilman kyykky
- 1-mile run
Osio pullups, punnerrusta ja kyykky tarpeen mukaan. Aikarajaa ei ole., Enemmän mennä crossfit.com