Malina Malkani (Suomi)

Let ’ s talk calcium and kids!

Kalsium on välttämätön ravintoaine, että me tiedämme, on tärkeää monista syistä, mukaan lukien luun terveys kaikissa elinkaaren vaiheissa, ja jos on yksi aihe, että en näytä saada paljon kysymyksiä, se on maitoa! Lehmänmaito, kasvipohjaiset maitovaihtoehdot, vieroitus, maitoallergiat,laktoosi-intoleranssi, imetys-lista jatkuu., Jotkut lapset ovat taipuvaisia rakastamaan maitoa ja jos heidät jätetään oman onnensa nojaan, he juovat sitä koko päivän ruoan sijasta, toiset juovat sitä mieluummin kohtuullisesti, ja toiset hylkäävät sen kokonaan. Missä lapsesi osuu valikoima päivittäinen saanti lehmänmaito tai kasvi-perustuu maidon vaihtoehtoja, toivon, että tämä sarja blogikirjoituksia siitä, kalsium -, maito-ja lapset-osoite, suurin osa teidän kysymyksiä ja koskee. Katsotaanpa ensin:

• kuinka paljon kalsiumlapset tarvitsevat joka päivä?

• Kuinka paljon kalsiumia (ja erityisesti, kuinka paljon maitoa) on liian paljon?,

• mitkä ovat liiallisen kalsiumin (ja miten välttää niitä) riskit?

• Mitä tapahtuu, kun lapset eivät saa tarpeeksi?

joten kuinka paljon kalsiumia lapset todella tarvitsevat joka päivä?, Aloitetaan katsomalla Ravinnon Saannin vertailuarvot (DRIs), tai asetettu viitearvoja käyttää arvioitaessa ravintoaineiden saantia varten yleensä terveitä ihmisiä:

• 700 mg kalsiumia päivässä vuotiaille lapsille 1-3.

• 1000 mg kalsiumia päivässä yli 4-vuotiaille 8

• 1300 mg kalsiumia päivässä iät 9-18

Vaikka se voi olla hyödyllistä tietää, kuinka paljon kalsiumia on suositeltavaa päivittäin, se on vieläkin tärkeää saada tietää, miten nämä DRIs kääntää todellinen elintarvikkeita, kun menet ruokkia lapsesi., Tässä muutamia esimerkkejä määrä kalsiumia löytyy tyypillisiä elintarvikkeita, mukaan USDA FoodData Keski:

• 8 neste unssia (tai 1 kuppi) 1%, rasvaton tai koko lehmän maitoa = ~300 mg

• 1 Colby jack-juustoa siivu (noin ¾ oz) = 150 mg

• ½ kuppi rasvaton jogurtti = 250 mg

• ½ kuppi kalsium-aseta pehmeä tofu, leikataan ½ tuuman kuutiot = 140 mg

Kun olet katsomaan kalsiumpitoisuutta 1 kuppi maitoa (~300 mg), se on helppo nähdä, miten helposti 2 kupillista maitoa voidaan edistää suurin osa lapsen kalsium tarvitsee päivä., Mutta entä jos sinulla on lapsi, joka rakastaa maitoa ja haluaa enemmän kuin 2 kuppia?

lehmänmaito ja kasvipohjaiset maitovaihtoehdot tarjoavat helpon tavan varmistaa, että lapset täyttävät kalsiumin tarpeensa, mutta liika juominen ei ole suositeltavaa muutamasta syystä. Ensinnäkin, liian paljon maitoa ruokavalio nostaa riskiä, että se korvaa ja/tai estää imeytymistä muita tärkeitä ravinteita, erityisesti rautaa, sinkkiä ja magnesiumia.

itse asiassa raudanpuute on yleistä kiddoilla, jotka juovat paljon maitoa. Tämä johtuu maidossa olevasta laktoferriini-proteiinista, joka sitoutuu rautaan., Se on monia toimintoja, joista yksi on antimikrobinen – laktoferriini estää bakteerien käyttäen rautaa, ja prosessi, estää ihmisen elimistöä käyttää ja hyötyä siitä samoin. (Siis neuvo olet ehkä kuullut, ei ota rautaa ja kalsiumia täydentää samanaikaisesti, vaan tilaa ne pois optimoida imeytymistä kukin).

toinen liiallisen maidon saannin riski lapsilla on ummetus. Ylimääräinen kalsiumlisäys on myös toinen mahdollinen ummetuksen aiheuttaja., Jos olet koskaan käsitellyt hieman yksi joka kamppailee vaikeuksia menossa numero kaksi, olet todennäköisesti hyvin tietoisia siitä, miten tärkeää on lapsen hyvinvoinnin ja mukavuutta estää ummetusta tulemasta suurempi kysymys!

joten kuinka paljon maitoa on liikaa? Hyvä nyrkkisääntö on rajoittaa maidon saanti (lehmän tai kasvi-pohjainen) lapsille vuotiaille 1-9 enintään 16 unssia päivässä (2 kuppia). Tarjota vettä, usein juoma, ja myös muut kalsium-rikas elintarvikkeita, osana aterioita ja välipaloja sekä.,

Mitä riskejä lapsen ruokavaliossa on liian vähän kalsiumia? Kalsium on mielenkiintoinen ravintoaine, koska ruokavalion riittämättömästä kalsiumista johtuvia oireita ei useinkaan huomata heti. Kalsiumpitoisuus veressä taipumus pysyä vakiona, mutta myöhemmin elämässä, jos kalsiumin saanti on ollut riittämätöntä, luut voi kärsiä.

Osteoporoosi, tai ”huokoinen luu”, on sairaus aiheuttama pitkäaikainen puute kalsiumia ruokavalio, jossa riski luun murtuma on lisääntynyt vähentynyt luun tiheys ja laatu., Tytöillä on suurempi riski sairastua osteoporoosiin tien varrella, mutta pojillakin sitä voi kehittyä.

joten mitä voit tehdä varmistaaksesi vahvat, terveet luut lapsuudessasi? Lisäksi varmista, että lapset kuluttaa tarpeeksi kalsiumia, varmista, että lapset ovat myös saada tarpeeksi D-vitamiinia (joka auttaa optimoimaan kalsiumin imeytymistä), sekä kaliumia, fosforia ja magnesiumia, jotka ovat välttämättömiä luun-rakennuksen kivennäisaineita., Säännöllinen fyysinen aktiivisuus ja paino-laakeri liikunta myös edistää luuston rakennukseen ja ovat tärkeä osa säilyttää terveen luuston läpi elämän, joten käy ne, leikkikentät, roolimalli fyysinen aktiivisuus ja nauttia käynnissä noin kanssa lapsesi – kaikki edut!

lisätietoja valitsemalla maitoa itsesi ja perheesi, että on paras valinta sinulle, tutustu tämä viesti: Maito: Mikä on Paras Sinun ja lapsesi?,

Jos olet huolissasi lapsesi ruokailutottumukset ja haluavat oppia, miten luoda terve perhe ruokinta dynaaminen maasta ylös, check out my lastenlääkäri-hyväksyttiin online-kurssi vanhemmille, Ratkaista Nirso Syöminen. 10 moduulia (välillä 5-15 minuuttia kukin) opastaa yksinkertainen, actionable menetelmä kasvaa terveitä, intuitiivinen ja seikkailunhaluinen syöjiä, jotka nauttivat elinikäisen positiivinen suhde ruokaan.

Kiitos minun ruokavalioon harjoittelija, Annie Hanes hänen tutkimus-ja maksuosuudet tämä viesti!