luottamuksellinen

ei pysty nukkumaan, on ongelma, joka päätyy satuttaa loput meidän päivää, ja jopa vaikuttaa mielialaan ja sympatiaa. On väsymys, että emme tiedä, miten lieventää, turhautumista, että muuttuu stressi, käsitys aikaa kuin jos sekuntia ei läpäissyt, suurennus kaikki ongelmat päivän ja ennakointi että kuulostava hälytyksen kello kaikki tämä on vielä pahempi. Puhumme unettomuudesta.,

uni on niin luonnollista, että emme yleensä mieti, miten me teemme sen ja kun ongelmia syntyy välittömiä ratkaisuja haetaan in situ ilman työkaluja. (Ehkä luet tätä artikkelia niistä purjehdusiltoja olet lähtenyt surffaamaan verkossa epätoivoinen).)

unettomuus, onko tärkein kysyntää tai liittyy toiseen psykologinen ongelma, on yhteinen hoito ja edellyttää laajaa arviointia ja koulutus tekniikoita, jotka poistavat sitä., Kuitenkin, kun otetaan huomioon yleinen tietämättömyys, se on tarkoitettu tässä artikkelissa valottaa niitä pimeitä öitä jolloin lukija syrjiä syitä ja typologia heidän unettomuus ja on ensimmäinen käsikirja siitä, miten käsitellä sitä, kun se tapahtuu.

syitä unettomuus ja nukkua ohjeet

ensimmäinen asia on yrittää tunnistaa syyt: ohjeissa on erilainen kussakin tapauksessa,

1. yhtäkkiä, kynttilä ilta

on yksi uneton yö eristäminen ei ole edes harkinnut unettomuus., Melu, kuumuus, jetlag tai liian aktiivinen päivällä voi tehdä nukahtamisen mahdottomaksi, kun haluamme.

tässä tapauksessa on syytä olettaa, menetys tuntia unta yhteensä luonnollisuutta, yritä olla rento tai jopa saada ylös ja hyödyntää näistä extra tunnin valveillaolon suorittaa muita toimia, onko palkitsevaa tai tuottava. On totta, että päivällä olemme väsyneempiä, mutta koska olemme täsmällinen syy, joka esti unen, palaamme pian tasapainottamaan unirytmiämme.,

1. nukun päivällä ja menettää nukkua öisin

yleisin syy on, kun ei voi nukkua yöllä, johtuu yleensä muutokset uni aikataulut: nukahtaa, herätä myöhään, ottaen naps… ne ovat toimintaa, joka estää sinua nukahtamista yöllä ja väsynyt päivän aikana, nukkua pois aikaa tai piristeitä käytetään, joka estää sinua nukahtamista yöllä, kun me ehdotamme. Monet ihmiset, jotka sanovat kärsivänsä unettomuudesta, eivät tajua, että nämä päätökset paljastavat heidät.,

olisi huomattava, että nukkua päivällä tai eri aikoina tuottaa unelma vähemmän laatua.

se on yleinen Myös teini-ikäiset, muuttaa nukkuma-ajat, kun etu, joka yö voi olla vähemmän lapsilukko ja perustella nukkua päivä on ”unettomuus”.

hyvä tapa tunnistaa, että olet seuraava väärässä tottumuksia on ennätys, kun menet nukkumaan, kuinka paljon aikaa olet nukahti, ja kun saat ylös, myös päiväunet., Kirjoita muistiin myös, jos olet juonut päivän aikana kofeiinia tai Teiiniä ja mitä määriä. Tulokset lokit voivat yllättää meidät ja saada meidät ymmärtämään, että ei ole mitään ongelmaa kuin muuttamalla että rutiini. On huomattava, että nukkuminen päivällä tai näin eri aikoina tuottaa pienemmän unen laatu ja luultavasti vähemmän tunteja kuin jos biologinen kello ei seuraa nukkuminen ilman auringonvaloa.,

1. huolestuttaa, jotka eivät anna nukkua

näyttää siltä, että pää on odottamassa meitä maata sängyssä mennä noin, että aihe, että niin paljon epämukavuutta, aiheuttaa meille koko illan. Tämä johtuu siitä, kun on alhainen stimulaatio ja käyttämättömänä se on helppo pohdiskella ajatuksiaan ja olemme ottaneet tavaksi tarkistaa päivän tai suunnittelet seuraavaa ennen kuin menee nukkumaan., Suuri virhe, varsinkin jos on kysymyksiä, jotka huolestuttavat meitä: korkea kognitiivinen aktiivisuus on ristiriidassa nukahtaminen ja se on yleensä hyödytön yrittää ratkaista ongelmia aamunkoitteessa.

se voi auttaa ”saada” ajatukset ulos pään kirjoittamalla ne alas päivän aikana esityslista

joten sinun täytyy jättää huolet pois sängystä. Opi sulkemaan aiheita tai suunnittelemaan päivä eri aikoina ja paikoissa., On tärkeää olla jatkuvaa ja saa sortua kiusaukseen antaa Oikeuden niille ongelmia, kun haluamme nukkua lopettaa sänky kuin meidän kokouksessa pöydälle. Se voi auttaa ”saada” ajatukset ulos pään kirjoittamalla ne alas päivän aikana esityslistan (tai mikä tahansa muu fyysinen tuki edessä henkistä ennätys) vieressä ratkaisu, että aiomme antaa ja rajat pois, kun ne lähestyvät.

1. olen hermostunut ja en tiedä miksi

joskus se ei ole erityinen aihe, joka paljastaa meidät. Tunnemme itsemme hermostuneiksi ja aktivoituneiksi ja yöllä emme saa unta., Luultavasti päivän aikana olemme samanlaisia. Emme ole niin väsyneitä ensimmäisinä öinä, mutta kyllä me osoitamme ahdistusoireita, jotka lisääntyvät, jos ongelma jatkuu. Ahdistus on itse asiassa unen suuri vihollinen, ja sen käsitteleminen on ratkaisu ongelman katoamiseen. Kun taas yöllä, se on tärkeää välttää ajatuksia, jotka ovat aktivoimalla meitä, vaikka emme tunnista niitä, ohjeiden edellinen kohta., Se voi myös auttaa, oikea-aikaisesti, unohtamaan toisen toimintaa, kuten lukeminen tai televisio, mutta meidän täytyy olla varovainen, ettei lopulta saada käyttää ilmastointi nukkua nämä toimet, tai meidän on luotava rutiinit taas riittämätön. Kuuluisa menetelmä ”lampaiden laskemiseksi” estää ajattelemasta samanaikaisesti sitä, mikä aktivoi meitä.

lisäksi, se on hyödyllistä soveltaa rentoutumista tekniikoita, täysin suoritettavan sängyssä ja vähentää fysiologisia signaaleja, jotka pitää meidät käytössä.,

1. en voi nukkua koska en ole nukkunut

edellisen syitä ei nukahtaminen on lisätty hyvin ahdistusta ei pysty nukkumaan: laskemme tunteja meillä on jäljellä nukkua, me ennakoida, miten tuhoisia se voi olla levännyt seuraavana päivänä ja me huoli ei nuku, pitää meidät aktiivinen, itseään toteuttava ennustus, ja se voi kestää koko päivän tuottaa ahdistusta täysin ristiriidassa rentouttava., Ratkaisu on yhtä yksinkertainen kuin yllättävä: on lakattava murehtimasta, ettei pysty yrittäessä nukkumaan. Uni on perustarve ja tietoinen haitat eivät tee niin, se on elänyt, koska elintärkeä käyttöön, kun todellisuudessa meillä on paljon enemmän liikkumavaraa. Ei ole mitään vikaa, on purjehtia yksi yö tai ottaa raitoja, jotka vähemmän tuntia nukahtaa, meidän suorituskyky ei ole aina välittömästi vaikuttaa tai niin rajusti ilmastointi seuraavana päivänä. Kykyihimme ja väsymykseemme vaikuttavat nukkumisen lisäksi monet muutkin tekijät., Jos sinulla on unettomuus ongelma, sinun täytyy etsiä perusteltu ratkaisu, aikana päivä, vähän kerrallaan, parantaa tapoja tai menossa ammattilaisille ja ole marttyyri itse ei saada automaattinen musta fade.

tämä väite vähätellä nukkua, luultavasti yllättää sinut, mutta haluan olla järkevä: ei huolta, ei tee sitä apua saada meidät nukkumaan?, Vai olemmeko päinvastoin kokeneet, että kun se oli vähemmän merkityksellistä, ennen kuin pystyimme rentoutumaan?

yleisiä Ohjeita, unettomuus,

• Noudattaa yhteisiä ohjeita unen hygienia: noudata rutiini ennen nukkumaanmenoa, älä ota piristeitä ja varsinkin nousta ylös samaan aikaan, on nukahtanut, enemmän tai vähemmän, ja ei muuta meidän rutiinia tähän tai me päätyvät tekemään elämämme kiertää ongelma.,
• nouse sängystä, jos et saa unta: uni on ehdollistettu sänkyyn, joten sitä ei kannata käyttää päivän aikana muihin aktiviteetteihin. Samoin on erittäin tärkeää, että jos emme onnistu nukahtamaan, nousemme ylös ja menemme muualle, kunnes väsymys palaa. Sängyssä kiertäminen tekee siitä, millaisissa olosuhteissa makuuhuone aktivoituu.
• lääkitys ei ole ratkaisu ongelmaan., se voi auttaa ja jopa olla tarpeen, ohjannut lääkäri tietyissä tilanteissa, mutta meidän täytyy löytää muita lopullisia ratkaisuja kautta käyttäytymisen muutos tai teemme ongelman krooninen.

ja muista, että uni on yhtä tärkeää kuin se on miellyttävä, mutta elävä unettomuus ahdistus ja kärsimättömyys ei tee sinusta nukkua. Hyödynnä purjehdusiltasi ja etsi ratkaisua päivän aikana. Luultavasti heti, kun hän menettää pelkonsa olla hereillä… hän nukahtaa.