En español | Jos vähän helpotusta ilman reseptiä kuulostaa, miten haluat käsitellä jotakin, kuten mielialan vaihtelut tai kuivuus juuri nyt, lue top luontaistuotteet tukena enemmän kuin kuulopuheisiin. Plus, mitä syödä, jos haluat lykätä vaihdevuodet mahdollisimman pitkään (katso: rasvainen kala).,
Musta cohosh
”Vaikka se ei ehkä ole yhtä tehokas kuin hormonikorvaushoito , musta cohosh tarjoaa helpotusta huomattavasti vähemmän sivuvaikutuksia”, sanoo Megan Boucher, naturopathic lääkäri Georgetown, Ontario.
yrttiä käytetään myös mielialan hallintaan ja unihäiriöihin. ”Se ei ainoastaan auta naisia nukahtamaan, vaan myös pysymään unessa”, Boucher sanoo vedoten kahteen tuoreeseen tutkimukseen, jotka tukevat sen käyttöä uniapuna. Tehokkain tutkimuksissa käytetty annos on Boucherin mukaan 40 mg kaksi kertaa päivässä kapselin tai tabletin muodossa., ”Tämä annos on hyvin helposti saatavilla useimmissa lisäravinteet”, hän sanoo. Muista vain keskustella lääkärin kanssa ennen kuin yrität uusia lisäravinteita, jotka voivat joskus häiritä muita lääkkeitä saatat ottaa.
kontrolloitu hengitys
taistele niitä tulisia kuumia aaltoja vastaan… hengitys? Tutkimus journal Vaihdevuodet raportit käytännössä hidas hengitys todella auttaa — ja myös vähentää väsymystä ja parantaa unen ja mieliala., Tutkimuksessa osallistujat, jotka suoritetaan kahdesti päivässä-sarjan hengittää ja hengittää raportoitu 52 prosentin vähennys kuumia aaltoja; ne, jotka teki sen vain kerran päivässä vielä raportoitu 42 prosentin lasku. ”Nopeatempoinen hengitys on helppo tekniikka, joka voidaan suorittaa kuka tahansa, missä tahansa, auttaa vaihdevuosien oireita”, sanoo Betsy Greenleaf, tohtori osteopathic medicine Hackensack Meridian Terveys-Järjestelmän Rumson, N. J. kokeilla, hidas hengitys kuusi hengitystä minuutissa (joka ei hengitä sisään laskien viisi, ja ulos laskien viiteen) 15 minuuttia, kaksi kertaa päivässä.,
Akupunktio
Jos et ole koskaan kokeillut akupunktiota, nyt voisi olla oikea aika, koska tutkimuksissa on havaittu, että hoitoja voi auttaa vähentämään sekä kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Suurin hyöty näyttää olevan kahdeksan hoitoja, ja vaikutus kestää kuusi kuukautta, mukaan tutkimus Wake Forest Baptist Medical Center. Nancy Avis, a Wake Forest School of Medicine professori ja tutkimuksen johtaa kirjailija, totesi, että hyöty tuli myös ilman sivuvaikutuksia.,
Magnesium
Enemmän kuin 75 prosenttia naisista ovat puutteellisia mineraali, joka on ollut köyhdytettyä maaperään sekä elintarvikkeisiin, koska nykyaikaisen maatalouden käytäntöjä ja elintarvikkeiden jalostus, mukaan naturopath Carolyn Dean, kirjoittaja Vaihdevuodet Luonnollisesti. Vaihdevuodet voi olla erittäin hyvä aika aloittaa täydentää saanti, sillä magnesium, ”joka tunnetaan nimellä anti-stressi, anti-ahdistus mineraali,” on todettu vähentävän kuumia aaltoja ja nostaa serotoniinin parantaa mielialaa. ”Lukuisat tutkimukset ovat myös osoittaneet sen tehokkuuden auttamisessa syvempään, levollisempaan uneen”, Dean sanoo., Tavoitteena on 700 mg päivässä magnesiumsitraattijauhetta.
tärinät
tiedät mitä he sanovat: käytä sitä tai hävitä se! Kukaan nainen (tai mies, sillä asia) ei halua kuulla sanoja ”emättimen atrofia.”Se on emättimen kudoksen kutistuminen ja kuivuminen, joka tapahtuu hedelmällisten vuosien jälkeen. Se voi johtaa kuivuuteen, polttamiseen, kutinaan, yhdynnän aiheuttamaan kipuun ja verenvuotoon. Onneksi voit auttaa pitämään naisen osan kunnossa varmistamalla, että veri virtaa. Pamela Dee, ob-gyn Savannahissa., and author of Love, Sweat & Tears!, suosittelee käyttämään emättimen hieromasauvaa korkealla 15 minuuttia kahdesti viikossa. Myös seksi auttaa, hän toteaa.
Rasvainen kala
tutkimuksen Mukaan 914 naisten julkaisi tänä keväänä Journal of Epidemiology ja Yhteisön Terveys, korkea saanti rasvainen kala, kuten lohi tai sardiineja näyttää viivästyttää vaihdevuodet 3,3 vuotta per annos / päivä. Samoin runsas palkokasvien saanti viivästytti vaihdevuosien alkamista lähes vuodella annosta kohti päivässä. Mitä ei syödä? Hienostunut pasta ja riisi; suurempi saanti näistä elintarvikkeista johti vaihdevuodet saapuvat keskimäärin 1,5 vuotta aikaisemmin.