Luonnon Kotiin Korjaustoimenpiteitä: Ärtyvän suolen Oireyhtymä

Lähde: 1,801 Kotiin Korjaustoimenpiteitä, Reader ’ s Digest

Koska ei ole varma, cure IBS, ihmiset kehittää omia tapoja elää vihollisen kanssa. Avain: Älä lannistu. Ruokavaliomuutosten ja stressin lievitystaktiikan pitäisi tarjota merkittävä annos helpotusta. Jos haluat lisää vakuutuksia, yhdistä ne johonkin jäljempänä mainittuihin vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin. Kun sinulla on järjestelmä oireiden hallintaan, IBS varmasti laittaa vähemmän kramppi tyyliisi.,

Hallita stressiä

’, Koska stressi on yksi tekijöistä, joiden tiedetään laukaista IBS flare-up, oppia lyhyen-piiri, jossa meditaatio, jooga, tai yksinkertainen hengitys käyttää kuin tämä yksi. Istu mukavasti tai käy makuulle. Käännä huomiosi ilmaan, joka menee sisään ja ulos kehostasi. Kun järkyttävät tai ahdistusta tuottavat ajatukset tunkeutuvat sisään, keskity täysin hengitykseesi. Harjoittele tätä päivittäin. Kun sitten tunnet itsesi jännittyneeksi ja ahdistuneeksi, käytä sitä rauhoittaaksesi itseäsi.

’ Pitää päiväkirjaa teidän IBS oireita, huomata, millaisia ongelmia sinulla on ja miten vaikea ne ovat., Tässä lehdessä, myös kirjoittaa alas stressaavia tapahtumia kohtaat oman päivän. Katso silloin tällöin päiväkirjaasi. Jos näet lisää IBS-oireita juuri ennen lentokonelentoja tai tapaamisia esimiehesi kanssa, voi olla yhteys. Kun olet havaittu tilanteita, jotka näyttävät laukaista IBS oireita, etsiä keinoja kuin käyttää hengitys tekniikka edellä yrittivät selviytyä niistä paremmin.

Mene helposti suolet

’ Minimoida paistettuja ruokia, lihaa, öljyt, margariini, maitotuotteet, ja muita rasvaisia ruokia., Ne saavat paksusuolen supistumaan rajusti, mikä voi johtaa ripuliin ja vatsakipuun.

” Pysy kaukana mausteisista ruuista. Esimerkiksi kuumien paprikoiden kapsaisiini saa paksusuolesi menemään kouristuksiin, jotka voivat aiheuttaa ripulia.

” vähennä kofeiinia. Se voi pahentaa IBS ärsyttämällä suolistossa.

” vältä ruokia, joiden tiedetään aiheuttavan ilmavaivoja, kuten kaalia, ruusukaalia ja parsakaalia.

” älä pureskele purukumia tai karkkeja, jotka sisältävät keinotekoisia makeutusaineita. Näiden tuotteiden yleisiin makeutusaineisiin kuuluvat sorbitoli ja mannitoli, joilla voi olla laksatiivinen vaikutus., Niitä on vaikea sulattaa. Kun paksusuolessasi olevat bakteerit lopulta hajottavat nämä ’imeytymättömät sokerit’, saat kaasua ja ripulia.

’ Lopeta tupakointi. Nikotiini edistää IBS: n leimahduksia. Myös tupakoidessa nielee ilmaa, ja IBS: n omaavat ihmiset ovat hyvin herkkiä saamaan ilmaa sisuksiinsa.

Sopii enemmän kuitua

’ Liukoinen kuitu imee nestettä teidän suolet, auttaa estämään ripuli. Hyviä lähteitä ovat pavut, kaurapuuro, ja jotkut hedelmät, kuten omenat, mansikat ja greippi.,

” Jos et näytä saavan riittävästi liukoista kuitua ruokavalioosi, ota päivittäinen lisäosa psylliumia, joka on tärkein ainesosa ravintolisissä. Toisin kuin kemialliset laksatiivit, psyllium on turvallista ottaa pitkällä aikavälillä. Noudata annostusohjeita etiketissä.

’ Jos ummetus on tärkein valitus, täytä liukenematon kuitu, löytyy koko vehnä, leseet, muut täysjyvätuotteita, salaattia kasviksia ja muita elintarvikkeita. Liukenematon kuitu pullistuu ulosteesta, mikä nopeuttaa sen kulkua suoliston läpi.,

’ Jos sinulla ei ole ollut paljon kuitua ruokavalioosi, lisätä määrää syöt vähitellen. Lisäämällä liikaa kuitua kerralla voi todella antaa sinulle kaasua ja turvotusta. Aloita 8 g kuitua päivittäisen ollut, mitä haluat löytää kaksi päärynät ja lisää 3 tai 4 g joka päivä, kunnes olet enintään 30 g päivässä.

” juo joka päivä vähintään kuudesta kahdeksaan lasillista vettä, jotta kuitu pysyy sujuvasti läpi elimistösi.

Laiduntaa, älä rotko

’ Syödä pienempiä aterioita useammin, pikemminkin kuin pari suurta ateriaa päivässä., Liika ruoan nauttiminen kerralla voi kiihdyttää ruoansulatuselimistöä liikaa.

’ Jos yleensä pultti alas ateriat, mennä hitaammin ja maksavat enemmän huomiota ruuan pureskelua. Nopeat syöjät nielevät usein liikaa ilmaa, joka muuttuu kiusalliseksi suolistokaasuksi.

Syö jogurtti

’, Joilla on ripuli voi valua pois hyviä bakteereja, jotka auttavat estämään haitallisten bakteerien kasvaa hallitsemattomasti. Kun sinulla on IBS – liittyvä ripuli, syö runsaasti jogurttia, joka sisältää aktiivisia bakteereja, kuten acidophilus. Tai ottaa lisäravinteet acidophilus., Tavallinen päivittäinen annos on yksi pilleri, joka sisältää 1-2 miljardia elävää organismia. Ota se tyhjään vatsaan.

Juo teetä

’ Joka päivä, juoda kupin tai kaksi piparminttu teetä, joka rentouttaa suolet, vähentää kouristuksia ja lievittää kaasua kipuja. Muista ostaa sellaista, joka sisältää aitoa piparminttua, eikä mustaa teetä, jossa on piparminttua. Vaihtoehtoisesti voit ottaa enteropäällysteisiä piparminttuöljykapseleita. Pinnoite varmistaa, että öljy pääsee suolistoon sen sijaan, että se hajoaa mahassa. Ota yksi tai kaksi kapselia kolme kertaa päivässä aterioiden välillä.,

” juo inkivääriteetä. Inkivääri rauhoittaa kaikenlaisia ruoansulatuskanavan ongelmia, mukaan lukien IBS. Tuoreimmat teetä, raasta puoli tl inkivääriä kuppiin, kaada kuuma vesi, anna hautua 10 minuuttia, siivilöi pois inkivääri, ja juoda teetä. Tarjolla on myös inkivääriteepusseja. Juo neljästä kuuteen kuppia päivässä.

Hanki joitakin harjoitus

’ Aina kun se on mahdollista saada vähintään 30 minuuttia intohimoinen liikunta, kuten kävely., Liikunta auttaa lievittämään stressiä, vapauttaa luonnon painkilling endorfiineja, ja pitää kehon’including ruoansulatuskanavan’working sujuvasti.

aiheeseen Liittyvät:
’, Mitä on sisällä paksusuolen
’ Luonnon kotiin korjaustoimenpiteitä: Ruoansulatushäiriöt
’ elintarvikkeita, syödä terveellistä gut

Älä missaa! Rekisteröidy meidän vapaa viikoittain uutiskirjeitä ja saada ravitsevaa reseptejä, terveellinen laihtuminen vinkkejä, helppoja tapoja pysyä kunnossa ja kaikki terveys uutiset tarvitset, toimitetaan suoraan postilaatikkoon.,