Lopullisen Opas Laihtuminen Vanhemmat Naiset

Vain koska olet yli 40, 50 tai yli ei tarkoita sinun tarvitse tyytyä kehon painoa, että olet epämukavaksi. Laihtuminen vanhemmille naisille on yksinkertainen oikea laihtuminen suunnitelma. Ensimmäinen askel on saada ajattelutapa priorisointi laihtuminen ja terveys!

Jos olet yli 40-aineenvaihduntaa ja lihasten massa, yleensä hitaasti laskea, mutta se ei tarkoita, että laihtuminen on ulottumattomissa., Rakennuksen lihas ja seuraavia yksinkertaisia vinkkejä antaa aineenvaihduntaa vauhtia, joten sinun ei tarvitse vakavasti rajoittaa kaloreita puntaa.

käytä tätä lopullista ohjetta painonpudotukseen iäkkäille naisille, jotta pääset tänään onnellisemman, terveemmän elämän tielle!

Yllättävän Yksinkertainen Ravitsemus Vinkkejä vanhemmille Naisille

Käytä yksinkertaisia vinkkejä alla saada ruokavalio raiteilleen ja vaihde sinua laihtuminen. Seuraa useita vaiheita kerrallaan hitaasti helpottaa uuteen laihtuminen ohjelma, joten et tunne hukkua.,

Vaihe #1 Laske kalorimääräsi

on useita tapoja määrittää painonpudotuskaloritavoitteesi.

Seurata nykyinen saanti ja vähennyslaskua, että numero 500-1,000 kaloria päivittäin irtoa noin 1-2 kiloa viikossa. Voit myös käyttää yleinen laihtuminen suositusten mukaan National Heart, Lung, ja Blood Institute, joka on 1200-1500 kaloria päivässä useimmille naisille.

painonpudotukseen tarvittava ainutkertainen kaloritarve riippuu koosta, kehon koostumuksesta, aineenvaihdunnasta ja aktiivisuustasosta.,

Askel #2 Suunnittele Ateriat

Kun tiedät, laihtuminen kalori tavoite, se on helppo luoda aterian suunnitelmia perustuu kalorien siirtolapuutarha. Painonpudotus ja

kalorilaskennasovellukset, kuten MyFitnessPal, menettävät sen!, MyPlate, FitBit, Fatsecret ja Fooducate ovat työkaluja, joita voit käyttää kalorien laskemiseen.,

Jos jako on 1200 kaloria päivässä, kokeile jotakin seuraavista aterian suunnitelmia:

• Neljä 300-kalori aterioita
• Kolme 300-kalori aterioita sekä kaksi 150-kalori pikkupurtavaa
• Viisi 240-kalori aterioita

Jos et halua käyttää kalori laskenta apps tai ilmainen online-ruoka-tietokanta, kuten US Department of Agriculture (USDA) Elintarvikkeiden Koostumus Tietokanta, yksinkertaisesti kirjoittaa ylös, mitä syöt paperia ruoka päiväkirjaa ja käyttää ravitsemus tarroja seurata kaloreita., Vaikka kaloreita ei kirjattaisi, tutkimusten mukaan ruokien ja annoskokojen kirjaaminen päivälokiin auttaa syömään vähemmän kaloreita painonpudotukseen.

Askel #3 Valita Oikea Elintarvikkeita

Kun ostokset laihtuminen elintarvikkeet, tietää, mitkä kohteet voit lisätä ostoslista. Valita runsaasti tuoreita hedelmiä, ei-tärkkelyspitoiset vihanneksia, kuitua-rikas tärkkelys, vähärasvaista proteiinia elintarvikkeita, vähärasvainen meijeri elintarvikkeet tai kasvien maidot, ja sydän-terveellisiä rasvoja.

Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ovat pienempi kaloreita kuin tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, mutta silti ovat erinomainen lähde satiating kuitua., Esimerkkejä ovat muun muassa parsakaali, kukkakaali, paprika, selleri, tomaatit, kurkut, sienet, parsa, ja lehtivihreästä. Useimmissa on noin 10-40 kaloria jokaisessa 1-kupin osassa.

Fiber-rikas tärkkelys ovat tärkkelyspitoisia vihannekset, kuten bataatti, jamssi, maissi, herneet, mustia papuja, kikherneet, linssit ja muut palkokasvit. Täysjyvätuotteet ovat myös erinomainen valinta. Terveellisiä esimerkkejä ovat ruskea riisi, luonnonvarainen riisi, kvinoa, täysjyväviljat, täysjyväpasta, kaurapuuro ja täysjyväviljaleipä.,

valitse ravitsevia proteiiniruokia, kuten kanaa, kalkkunaa, kalaa, mereneläviä, munia, tofua ja seitania. Vähärasvainen maitotuotteet (vähärasvainen maito, rasvaton kreikkalainen jogurtti, vähärasvainen raejuusto, ja vähemmän rasvaa juusto) ja kasvi maidot ja jogurtit ovat hyvä proteiinin lähde sekä kalsiumia.

älä unohda ostaa sydänterveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä, siemeniä, pähkinäpullia, avokadoja, oliiviöljyä, muita kasviöljyjä, oliiveja ja kalaöljyä.

Vaihe #4 Pick herkulliset reseptit

terveelliset laihdutusruoat maistuvat paremmalta, kun tarjolla on ravitsevia reseptejä., Valitse reseptejä, jotka tarjoavat hyvän sekoituksen vähärasvaista proteiinia, kasviksia ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä tai avokadoja. Mausta ateriasi yrteillä tai muilla haluamillasi mausteilla lisätäksesi makua suosikkiruokiisi.

Askel #5 Jakaa Teidän Levy Oikein

Jos sinulla ei ole aikaa laskea kaloreita tai olet ruokailu ulos, jakaa teidän levy laihtuminen sijaan!, Täytä:

• Puolet kunkin levyn kanssa ei-tärkkelyspitoiset vihannekset
• Yksi-neljäs levy kuitua-rikas tärkkelys
• Yksi-neljäs levy ravitsevaa proteiinia elintarvikkeita

Lisätä terveellisiä rasvoja ja vähärasvaisia maitotuotteita tai kasvi maidot, ja välipala hedelmiä, jos haluat aterioiden välillä.

Askel #6 Juoda Paljon Vettä,

Juon 2-4 kupillista vettä, kun ensin herätä aamulla alkaa joka päivä, ja 2 kupillista vettä ennen ateriaa tehokas laihtuminen ikääntyneiden naisten.,

näin tekemällä saat vähemmän kaloreita.

päivittäinen nesteen tavoite naisille on vähintään 12 kuppia päivässä, mutta saattaa vaatia lisää vettä erittäin kuuma sää, tai jos menetät paljon hikeä liikunnan aikana.

kahvi ja tee, joista kukin antaa noin 5 kaloria annosta kohti, laske kohti nestetavoitteitasi!

Askel #7 Poistaa Ongelma Elintarvikkeita

Poistaa tietyt elintarvikkeet teidän ruokavalio voi tehdä ihmeitä voit saavuttaa tavoitteesi paino, ja syöminen hyvin tasapainoinen ruokavalio runsaasti proteiinia, kuitua, ja sydän-terveellisiä rasvoja voi vähentää roskaruoka cravings.,

Elintarvikkeet poistaa, kun laihtuminen vanhemmat naiset on sinun tehtäväsi ovat valkoinen leipä, valkoinen riisi, leivonnaisia, muita puhdistetut jyvät, makeiset, sokeripitoiset juomat, paistettuja ruokia, kastikkeet, ja lihajalosteita, kuten kinkkua, makkaraa, säännöllinen pekonia, ja leikkele lihat.

pysyttele mahdollisimman kaukana hampurilaisista, pizzasta, ranskanperunoista ja valmiiksi pakatuista elintarvikkeista.

Askel #8 Raja tai Leikata Alkoholia

luopua alkoholista kokonaan on paras, kun yrität pudottaa painoa, mutta rajoittaa se auttaa myös. Leikkaamalla 2 lasillista viiniä päivittäin voi vähentää energian saanti lähes 300 kaloria!,

alkoholijuomien vähentäminen tai leikkaaminen vähentää myös riskiä sairastua tiettyihin syöpiin.

Askel #9 Syödä Ulkona Vähemmän

Tutkimukset osoittavat, että syöminen out usein liittyy suurempi kehon painoja, riippumatta siitä, onko voit syödä ulos pikaruokaa tai istua alas ravintoloita.

Piilotettu ainesosia ja kaloreita usein vaanivat ravintola, elintarvikkeita, vaikka tilaat terveen näköisiä ruokia, ja annoskoot ovat yleensä paljon suurempi kuin mitä suositellaan laihtuminen vanhemmilla naisilla.

valmista ateriat kotona vs., Ulkona ruokaileminen, kun mahdollista, jotta ylipaino saadaan pois.

Askel #10 Kokeile Järjestetty Laihtuminen Suunnitelma Naisille

Ottaa jäsennelty laihtuminen ohjelma paikka pitää sinut vastuussa ja voi merkittävästi lisätä laihtuminen. Sovi Äiti-Hankkeen 30X (FM30X) on tutkimus tukema laihtuminen suunnitelma osoittautunut menestykseksi, joka on suunniteltu erityisesti naisille väittää, varsinkin vanhemmat naiset.

ohjelma on auttanut tuhansia ihmisiä laihtumaan ja pitämään sen poissa loppuelämänsä.,

FM30xX liittyy custom aterian suunnitelmia ja valikot, suussa sulavia reseptejä, rasvaa polttava liikuntaa naisille, ja motivoiva tukea terveydenhuollon asiantuntijat.

tutkimukset osoittavat, että terveysvalmennus parantaa painonpudotusta merkittävästi.

Harjoitukset Suositukset Laihtuminen Naisilla

aktiivisena Pysyminen on yhtä tärkeää kuin syöminen oikea laihtuminen vanhemmilla naisilla. Enemmän liikut sitä enemmän kaloreita voit polttaa ja kuluttaa enemmän kaloreita kuin syöt päivässä on avain tehokkaasti laihtuminen. Liikunta lisää lihasmassaa antaa aineenvaihduntaa vauhtia ja polttaa ei-toivottuja rasvaa., Harkitse seuraavia liikunnan suositukset ikääntyneiden naisten:

#1 Liikunta 30-60 Minuuttia useimpina Päivinä

Tavoitteena on käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä, enintään 60 minuuttia, jos sinulla on aikaa! Tutkimukset osoittavat, että pidempään jatkuva aerobinen liikunta, kuten lenkkeily tai pyöräilyä vähintään 45 minuuttia kohtalaisia, liittyy merkittävä laihtuminen. Tutkijat havaitsivat, että 400-600 kilokalorin polttaminen liikunnan aikana on tehokasta.,

High Intensity Interval Training (HIIT) on painonlaskun strategia ikääntyneille naisille, jotka eivät voi sitoutua 45 minuutin liikuntaan päivittäin. Siihen kuuluu vuorotteleva korkean intensiteetin harjoittelu, jossa palautumisjaksot ovat matalampia. Voit saavuttaa yhtä paljon laihtuminen menestys tekee 20-30 minuuttia HIIT vs. pidempi jatkuva sydän liikuntaa.

parhaiden tulosten saavuttamiseksi vaihda treenirutiineja usein ja sekoita voimaharjoitteluun, piiriharjoitteluun naisille, pilatekseen tai joogaan!,

#2 Lisätä activities of Daily Living

Pysyä aktiivisena koko päivän, eikä vain aikana liikuntaa lisätä kalorien menoja vielä enemmän. Lisää arkeen kotitöitä, pihatöitä, ruokaostoksia, golfia tai muuta toimintaa, joka pitää sinut liikkeellä. Jos työsi vaatii, että olet jaloillasi suurimman osan päivästä, joka merkitsee myös! Kaikki toiminta, joka liittyy kehon liike parantaa laihtuminen vanhemmilla naisilla.

#3 Lämmetä, Venyttää, ja Jäähtyä

lämmittely, venyttely, ja jäähdyttely on tärkeä iässä tahansa, varsinkin jos olet yli 40-vuotias., Näin ehkäistään vammoja ja lisätään liikerataa.

lämmittele 5 minuuttia ennen treenejä liikkumalla hitaalla intensiteetillä.

jäähdytä hiljaisella vauhdilla 5 minuuttia harjoitusten jälkeen ja suorita Turvalliset venyttelyharjoitukset ennen liikuntaa tai sen jälkeen.

Terve Tottumukset Onnistunut Laiha Ihmiset

Ihmiset, jotka ylläpitää ihannepainon painot käytännössä lukuisia terveellisiä elämäntapoja, joka usein johtaa menestykseen muilla elämänsä osa-alueilla. Kokeile strategioita alla lisätä mahdollisuuksia pudottaa ylipainoa ja pitää se pois elämän.,

#1 asetetut tavoitteet

menestyneillä ihmisillä ja terveillä painoilla ylläpitävillä on jotain yhteistä: he asettavat tavoitteita.

Tutkimukset osoittavat, että tavoitteiden asettaminen johtaa pitkän aikavälin laihtuminen menestys, vaikka et aina vastaa tavoitteita.

Aseta viikoittain laihtuminen, ruokavalio, liikunta, ura, vanhemmuus, ja taloudelliset tavoitteet saavuttaa menestystä laihtuminen ja muilla aloilla elämääsi!

painonpudotustavoitteesi tulisi olla pudottaa 1-2 kiloa viikossa, mikä on turvallista ja tehokasta pitkäaikaishuollossa., Punnitse itsesi vähintään kerran viikossa, mutta usko tai älä, tutkimukset osoittavat päivittäinen punnitus on vieläkin parempi laihtuminen strategia.

#2 Nukkua Tarpeeksi

Uni on tärkeämpää kuin saatat ajatella laihtuminen ja yleistä terveyttä ja hyvinvointi.

unen Puute vaikuttaa kielteisesti oman ajattelun taitoja, mieliala, liikuntaa, ja jopa ruokahalua.

univajeeseen liittyvät hormonivaihtelut lisäävät yleensä nälkää ja runsaskaloristen ruokien halua.

tämän estämiseksi saa 7-9 tuntia unta joka yö., Ota päiväunet tarpeen mukaan tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

#3 Hallita Aikaa

Hallita aikaa voi olla vaikeampaa kuin se näyttää, mutta se on taito, että useimmat menestyvät ihmiset hallussaan!

varaa aikaa runsaaseen uneen, ruokakauppaan, terveellisten aterioiden valmistamiseen ja säännölliseen liikuntaan.

Älä unohda rentoutua! Vältä ylivarausta aikatauluusi, jotta stressitaso pysyy matalana ja työ-ja perheaika ovat tasapainossa.

#4 Istu Vähemmän

enemmän istut alas korkeampi riski tulossa lihavia ja kehittää muita kroonisia sairauksia., Lepo ja rentoutuminen ovat tärkeitä, mutta vältä istumista pitkiä aikoja.

Jos sinulla on työpöytä työpaikka, ottaa lyhyen kävelymatkan taukoja usein koko päivän tai kokeile sit-stand desk joten voit vuorotella kausia seisoo istuu.

#5 Rentoutua

Rentoutuminen on tärkeää missä iässä tahansa, varsinkin vanhemmat miehet ja naiset yrittää puntaa. Se johtuu siitä, että krooninen stressi muuttaa kehon hormoneja, jotka lisäävät ruokahalua ja halu epäterveellisiä elintarvikkeita.,

Varaa joka päivä aikaa rentoutumiseen lukemalla kirjaa, ottamalla päiväunet, katsomalla elokuvaa, viettämällä aikaa ulkona tai käymällä pedikyyrissä tai hieronnassa.

#6 Ottaa Ravintolisiä

Ottaen ravintolisiä vanhemmat naiset voivat parantaa yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

se voi antaa sinulle vauhtia energiaa, estää puutostiloja aikana laihtuminen, parantaa aivojen terveyttä, ja pitää ruokahalun kurissa.,

Harkitse joitakin parhaista ravintolisiä naisille yli 40, kuten proteiini jauhe, multivitamins, probiootit, omega-3-rasvahappoja, kuitua, tai soija isoflavones täydentää, jos lääkäri suosittelee sitä.

#7 Aseta säännölliset aikataulut

Aseta säännölliset vuorokausiaikataulut ja tartu niihin terveyden parantamiseksi ja painonpudotustavoitteiden saavuttamiseksi. Esimerkiksi mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.,

Punnitse itsesi, kun olet hereillä joka aamu, juo 2-4 kupillista vettä sen jälkeen, ja tehdä aikaa joka päivä liikuntaa, terveellisiä aterioita, urasi, talon askareita, ja rentoutumista.

asetti tavoitteita ja piti niistä kiinni saavutuksen tunteesta, ja katseli kilojen sulavan pois.

#8 Osallistua Säännöllisesti Terveys-Tarkastukset

Osallistu säännöllisesti wellness checkups lääkärin kanssa kiinni kroonisten sairauksien riskitekijöitä, ennen kuin ne tulevat ongelmalliseksi. Lääkäri kertoo sinulle, jos hormoni epätasapaino, ravinteiden puutteita, tai lääkkeitä käytät negatiivisesti vaikuttaa laihtuminen., Jos näin on, hän saattaa suositella hormonihoitoa, lääkkeiden vaihtoa tai tiettyjen ravintolisien ottamista.

Miten Päästä Alkuun

Seuraava askel-askeleelta opas saa sinut tiellä kohti onnellisempaa, terveellisempää elämää, jotta voit saavuttaa kehon paino ja kuva haluat!

Voit tehdä oman laihtuminen kokemus yksinkertainen ja saada custom ruokavalio ja liikunta suunnitelmat sekä motivoiva tuki, rekisteröityä FM30X tänään!,

Jos haluat kokeilla sitä ilmaiseksi, valitse ILMAINEN 3-päivän sovi äiti jump start kit-paketin, ja saat ilmaisen aterian suunnitelma, vapaa harjoitus, ja ilmainen sähköposti valmennus tuki plus pääsy yksityinen sovi äidille, sosiaalisen median ryhmiä. Sitoudu saamaan ylipaino pois. Tulet yllättymään siitä, miten helppoa ja hauskaa se voi olla!

Erin Coleman
Kirjailija, Sovi Äiti-Hanke
15 vuoden freelance kirjallisesti veteraani, Erin on rekisteröity ravitsemusterapeutin ja terveysalan kouluttaja, joka on intohimoinen terveys, kunto ja sairauksien ehkäisy., Hänen julkaisemansa teos ilmestyy sadoille terveys-ja kuntoilusivustoille, ja hän pyrkii julkaisemaan ensimmäisen kirjansa! Erin on kahden kauniin lapsen vaimo ja äiti.