mikä on GOMAD?
GOMAD tarkoittaa gallonaa maitoa päivässä. Juuri niin. GOMADIN dieetillä juodaan yksi litra lehmänmaitoa päivässä niin kauan kuin sitä haluaa noudattaa.
Miten Seurata GOMAD Ruokavalio
lisäksi 128 unssia maitoa, sinua kehotetaan syömään normaalisti on GOMAD ruokavalio. Litrassa täysmaitoa saa noin 2 400 kaloria.,
sen Jälkeen, kun standardin päivä syöminen on 2000 – 3000 kaloria yhdessä gallona maitoa, sinun tulee kuluttaa noin 4000 – 5000 kaloria päivässä, kunnes saavutat haluamasi paino.
kenelle on GOMADIN dieetti?
GOMADIN ruokavalio on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat lihoa nopeasti (eli kehonrakentajille, urheilijoille jne.). Tämän ruokavalion tavoitteena on varmistaa, että kulutat kaloriylijäämää joka päivä. Tämän seurauksena kehosi joutuu varastoimaan tämän ylimääräisen energian.,
Kun ihmisen elimistö voi varastoida ylimääräistä energiaa muodossa glykogeenin ja joitakin lisätty lihas, sinun on pakko varastoida rasvaa kuin hyvin, kun kuluttaa korkea määrä kaloreita meijeri.
mikä on lehmänmaitoa ja miksi kulutamme sitä?
Tämä kysymys voi tuntua yksinkertaiselta, mutta monet meistä eivät kyseenalaista maitotuotteiden kulutustamme. Maitotuotteet tulevat monissa muodoissa: me kaada se meidän kahvia ja muroja kuin neste, me jäädyttää se ja raasta sen päälle meidän pastat, kuten juustoa, me jäädyttää sen osaksi jäätelöä jälkiruoaksi, ja me käydä sitä luoda erilaisia jogurtteja.,
Ei ole väliä mitä muoto meijeri ottaa meidän ruokavalion, äiti lehmä alun perin tuottaa maitoa, joka toimii pohjana näitä tuotteita.
Aivan kuten ihmisillä, äiti lehmä tuottaa maitoa, kun hän on raskaana, kuin hänen kehonsa valmistautuu ruokkia jälkeläisensä. Jokainen ravintoaine lehmänmaidossa on evolutionaarisesti suunniteltu kasvattamaan 65-kiloinen vasikka 400-kiloiseksi lehmäksi vain yhdessä vuodessa.
nyt, mitä tapahtuu, kun ihmiset säännöllisesti kuluttavat lehmien luomaa maitoa lehmille?, Katsotaanpa tarkemmin tieteellistä kirjallisuutta.
Mahdolliset Hyödyt GOMAD Ruokavalio
Painonnousu
Jos ensisijainen tavoite on saada paino, tämä ruokavalio voi auttaa sinua tekemään niin, kuin kuluttaa kalorien ylijäämä todennäköisesti aiheuttaa painonnousua. Kuitenkin GOMAD ruokavalio vaatii, että voit kuluttaa noin puolet päivittäisestä kaloreita lehmänmaidosta.
Jos sinun tehtäväsi on suurin ylös ja lihoa, voit kuluttaa ylijäämä kaloreita ilman kuluttaa lehmänmaitoa. Itse asiassa on epäilemättä terveellisempiä, turvallisempia elintarvikkeita, joiden avulla voit saavuttaa tämän tavoitteen.,
Mahdollinen Terveys Huolenaiheet GOMAD Ruokavalio
Lisääntynyt syöpäriski
Lähes 40 vuotta sitten, Thomas Colin Campbell, professor of nutritional biochemistry at Cornell University, suorittaa maamerkki tutkimus, joka korreloi voimakkaasti maitotuotteiden kulutus ja kasvaimen kasvua hiirillä.
Pohjimmiltaan, Campbell tutkijat altistuvat 344 hiiret aflatoksiini, aine, yleisesti tunnustettu edistää maksasyövän.
Campbell sitten tarkoitus määrittää, jos määrä syövän solujen klustereita kutsutaan pesäkkeitä voi olla moduloitu läpi proteiinin saanti., Korkea proteiini ruokavalio oli määritelty 20 prosenttia kaloreita proteiinia ja vähän proteiinia ruokavalio sisälsi vain 5% kaloreista proteiinista.
tässä tapauksessa tutkijat syöttivät hiirille kaseiinia, joka on maitotuotteista löytyvä tärkein proteiini.
– yllä Oleva kuvaaja osoittaa merkittäviä tuloksia Campbellin tutkimuksessa. Hiiret, jotka kulutetaan korkea proteiini ruokavalio koko 12 viikkoa (jota edustaa sininen katkoviiva) kokenut johdonmukainen määrän kasvu syövän solut.,
muille hiirille annettiin kuitenkin kolmen viikon välein vuorotellen runsaasti proteiinia sisältävää ja vähän proteiinia sisältävää ruokavaliota. Kun hiiret siirtynyt korkea kaseiini ruokavalio alhainen kaseiini ruokavalio, niiden varhainen syöpä solujen kasvua lähes sammuu kokonaan.
ajatus siitä, että syöpäsolujen kehittyminen voidaan kytkeä päälle ja pois päältä pelkällä ruokavaliolla, oli uraauurtava. Tästä huolimatta tässä tutkimuksessa on selviä rajoituksia. Nimittäin se tehtiin hiirillä, joten emme voi tehdä oletuksia kaseiinin vaikutuksesta ihmiskehoon.,
Meijeri ja Ihmisen Syöpä
On olemassa runsaasti tietoa tieteellisessä kirjallisuudessa yhdistää maitotuotteiden kulutus syövän kanssa. Esimerkiksi epidemiologiset tai kohorttitutkimukset mahdollistavat sen, että tutkijat voivat seurata ihmisryhmää pitkän ajan kuluessa, seurata elintapojaan ja ruokailutottumuksiaan sekä määrittää heidän terveystuloksensa.
kalsium on välttämätön mineraali, jota meidän kaikkien on nautittava. Se ei kuitenkaan tarkoita, että meidän pitäisi kuluttaa sitä maitotuotteista, sillä maidosta saatava kalsium voi lisätä eturauhassyövän riskiä.,
Toinen meta-analyysi 11 tieteellisiä tutkimuksia, jotka on julkaistu Yliopiston Yamanashin Japanissa todettiin 68% lisätä eturauhassyövän kanssa, ne, jotka juovat maitoa (2). Selvästi, siellä on vahva yhteys juominen lehmänmaito ja kehitystä eturauhassyöpää, yleisin syöpä miehillä yhdysvalloissa.
epidemiologiset tutkimukset ovat tärkeitä, mutta kokeelliset tiedot ovat toinen hyödyllinen väline maidonkulutuksen vaikutusten määrittämisessä ihmisillä., Yksi tällainen tutkimus, jonka viisi tutkijat cancer institutes Koreassa osoitti, että eturauhasen syövän solut näytetään leviämisen noin 200% sen jälkeen, kun altistuminen kaseiini, tärkein proteiini maito (3).
Heraproteiini, joka on myös johdettu maitoa, tuottaa vastaavia leviämisen eturauhasen syöpä soluja petrimaljassa (4).
on myös tärkeää ottaa huomioon maailmanlaajuiset ruokavaliosuuntaukset ja se, miten ne liittyvät sairauksien tuloksiin. Kaikkialla maailmassa maidonkulutus liittyy merkittävästi sekä kives – että eturauhassyöpään (5).,
Mekanismeja Syövän Kasvua
tutkittuaan pieni osa tieteellistä kirjallisuutta koskien yhdistyksen meijeri ja syöpä, se on tärkeää pohtia, miten maitotuotteet voivat edistää syöpäsolujen kasvua.
ensin on luotava perusymmärrys siitä, miten syöpä kehittyy elimistössä. Syöpä alkaa alun perin kehittyä, kun kemikaali aiheuttaa mutaation solun DNA: han., Nämä mutatoituneet solut kloonaavat itsensä ja lisääntyvät; mitä nopeammin ne kasvavat ja lisääntyvät, sitä nopeammin syöpäsolut kerääntyvät yhteen ja leviävät koko kehoon.
IGF-1
lehmänmaito on täynnä hormoneja, että signaalin kasvu vauva vasikka. Tästä seuraa, että lehmänmaidon nauttiminen ihmisenä saattaa laukaista solunjakautumisen myös omassa kehossamme. Maidon nauttiminen voi kuitenkin lisätä vaarallisten syöpäsolujen kasvunopeutta ihmiskehossa.,
Kulutus eläinproteiinin, kuten niitä löytyy maitotuotteet on taipumus lisätä tasoilla proteiini IGF-1 kehossa, joka tarkoittaa insuliinin kaltainen kasvutekijä-1.
veressä kiertävän IGF-1: n suurentuneet pitoisuudet korreloivat voimakkaasti syövän, erityisesti eturauhassyövän, kanssa. Meta-analyysi 42 tutkimuksia, jotka on julkaistu vuonna 2009 International Journal of Cancer ”vahvistaa, että esiin kiertävän lGF-minulla on positiivisesti liittynyt eturauhassyövän riskiä”(6).
IGF-1 ei kuitenkaan korreloi vain syövän kanssa., Sillä on ratkaiseva merkitys syövän jokaisen vaiheen edistämisessä ja etenemisessä. Se jopa auttaa kehoamme käymään läpi angiogeneesiä, uusien verisuonten luomista syöpäsolujen ruokkimiseksi.
Joten, kuinka voimme vähentää IGF-1 kehossa?, Tutkimuksen mukaan 292 Britannian naiset, jotka söivät täysin kasvipohjainen ruokavalio oli alhaisin IGF-1 kehossa verrattuna niihin, jotka kulutetaan maitotuotteet ja muut eläinperäiset tuotteet (7).
Estrogeenin
Monet syövät, kuten rinta -, munasarjojen, kohdun limakalvon, sekä paksu-ja peräsuolen syövät ovat tunnetusti hormoniriippuvaisten syöpien. Toisin sanoen hormonit, kuten estrogeeni, ruokkivat näiden syöpien kasvua. Olemme tienneet yli kaksikymmentä vuotta, että tärkein lähde…estrogeenit (60-70%) ihmisen ruokavaliossa on maito ja maitotuotteet” (8).,
Itse asiassa, kun saanti lehmänmaito, estrogeenitaso kasvaa huomattavasti ja testosteronin tasoa merkittävästi vähentää miesten keskuudessa (9).
ei Ole yllättävää, niille, jotka syövät westernized ja pääasiassa eläin-pohjainen ruokavalio on paljon suurempi pitoisuus estrogeenin veressä verrattuna niihin, jotka syövät perinteistä, kasvi-pohjainen ruokavalio.
Thomas Colin Campbell, sama tutkija, joka opiskeli vaikutus kaseiinin kasvaimen kasvua hiirillä, myöhemmin johti kattavan tutkimuksen ruokavalion ja elintapojen tekijät, jotka liittyvät taudin kuolleisuus Kiinassa.
Tämä 6 500 aikuisen tutkimus Kiinan 65 piirikunnasta tunnetaan nimellä China Project., Verrattuna naiset Kiinan maaseudulla, naiset syövät länsimainen ruokavalio Englannissa oli 4x suurempi altistuminen estrogeenin. Lisäksi heillä oli myös 5x enemmän estrogeeniriippuvaista rintasyöpää (10).
Kun me kuluttaa maitotuotteet ja muut eläinperäiset tuotteet, olemme suoraan nauttiminen hormonit muita eläimiä. Tämän seurauksena nämä hormonit voivat vaikuttaa omiin hormonitasoihimme ja kykyymme tukahduttaa tiettyjen syöpien kasvua.,
Yleinen Syöpä Takeaway
Vaikka mekanismeja miten syövän muotoja ovat tärkeitä, ravitsemus on paras tutkittu kokonaisvaltaisesti. Ruuasta löytyneet tuhannet ravintoaineet ja kemikaalit toimivat yhdessä kehossamme. Siksi on parasta syödä terveyttä edistäviä elintarvikkeita ja välttää sellaisia elintarvikkeita kuin maitotuotteita, jotka voivat lisätä sairastumisriskiä.
on selvää, että maitotuotteiden kulutuksen ja tiettyjen syöpätyyppien välisen merkittävän korrelaation tueksi on olemassa laajoja tietoja., Samalla tavalla ihmisruumis ei vaadi kirahvin, kamelin tai poron maitoa, se ei myöskään vaadi lehmän maitoa.
Maidonkulutus saattaa johtaa sydänsairauksiin
National Cancer Instituten mukaan maitotuotteiden osuus tyydyttyneen rasvan suurimmasta lähteestä amerikkalaisessa ruokavaliossa (11). Muita yleisiä lähteitä tyydyttyneitä rasvoja ovat:
kaikkein pakottavia tiedot osoittavat vaaroista tyydyttyneitä rasvoja osoittaa korrelaatio tyydyttyneen rasvan saannin ja sepelvaltimotaudin, numero yksi kuolinsyy yhdysvalloissa.,
esimerkiksi Harvardin sairaanhoitajien terveystutkimuksen tutkijat seurasivat noin 90 000 naista useiden vuosikymmenien aikana. Jotta voidaan tarkastella niiden suhdetta meijeri rasvan saanti ja sydänsairauksien riskiä, tutkijat ”säätää tupakointi, fyysinen aktiivisuus ja muut tekijät, joiden tiedetään vaikuttavan kehittämiseen sydän tauti” (12).
Jälkeen valvoa näitä muuttujia, he päättelivät, että vaihtamalla sama määrä meijeri rasvaa kaloreita kasvirasvaa tai monityydyttymättömiä rasvoja johti 10% ja 24% lasku sydän-ja verisuonitauteihin., Vielä vaikuttavampaa on, että maitorasvan kaloreiden vaihtaminen täysjyväviljojen kaloreihin vähensi sydänsairauksien riskiä 28 prosenttia.
Muut tiedot vahvistavat, että tyydyttyneitä rasvoja taipumus lisätä LDL tai ”huono” kolesteroli, joka on tunnusmerkki riskitekijä sepelvaltimotauti., Esimerkiksi 2018 tutkimuksen vaikutukset ravinnon rasvoja veren rasva-totesi, että ”korkea tyydyttynyttä rasvaa aterian voita tai kermaa näyttää pahempi yleisiä vaikutuksia veren rasva” (13).
lisäksi 2017 tutkimus Annals of Ravitsemus ja Aineenvaihduntaa löytynyt ”vahvoja todisteita”, että vaihtamalla tyydyttyneitä rasvoja ja monityydyttymättömiä rasvoja alentaa LDL-kolesterolin ja sydäntautien riskiä (14).
Jos päätät seurata GOMAD ruokavalio, uusin tieteellinen tutkimus osoittaa, että et voi lisätä sydänsairauksien riskiä pitkällä aikavälillä., Sydän-ja verisuoniterveytemme suojelemiseksi meidän on rajoitettava tyydyttynyttä rasvan saantiamme ja vältettävä maitotuotteita.
Ylimääräisen Maidon Saanti GOMAD Ruokavalio Voi Heikentää Luita
On GOMAD ruokavalio, voit juoda yksi gallona maitoa päivässä. Mitä tapahtuu, kun täytämme kehomme maidolla joka ikinen päivä? Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa seurattiin 60 000 naista ja 45 000 miestä 13 vuoden ja 22 vuoden ajan.,
Läpi kyselyn tiedot, tutkijat ”todettiin, että liian paljon maitoa – kolme tai enemmän lasillista päivässä – ei ole vain liittyy kuolleisuutta, mutta myös lisääntynyt riski murtumien ja lonkkamurtumien” (15).
Mutta, miten tämä voi olla?
amerikkalaisina lähes kaikki meistä kasvoivat ajatuksella, että maidon juominen antaa meille vahvat luut., Kuten kävi ilmi, meijeriteollisuus on toteuttanut fantastisen mainontajärjestelmän, joka vahvistaa uskomuksen siitä, että maidosta on hyötyä luuston terveydelle.
esimerkiksi me kaikki muistamme ”Got Milk?” kaupallinen. Nämä mainokset tunnistettiin yli 90% yleisöstä, kun ne alun perin esitettiin (16). He kannustivat useampia ihmisiä juomaan maitoa, sillä he kuvasivat sen terveelliseksi vaihtoehdoksi niin urheilijoille kuin terveystietoisille.
tämä herättää kysymyksen, onko ihmisen tarvitse maitotuotteita varten vahvat luut?
ensin on pohdittava karjan kesyttämisen historiaa., Mukaan geneettinen tutkimus toteutettiin vuonna 2012, homo sapiens alkoi kuluttaa maitotuotteita noin 10 500 vuotta sitten (17). Selvästi, esi-isämme selvisivät vahvat luut tuhansia vuosia ilman koskaan kuluttaa maitotuotteita.
nyt paastotaan eteenpäin nykyihmisille. Noin 65% maailman väestöstä on laktoosi-intolerantteja (18). Toisin sanoen 65 ihmistä 100: sta ei pysty kunnolla sulattamaan laktoosia, joka on tärkein hiilihydraatti kaikissa maitotuotteissa.,
Jos maitoa ei pitäisi olla maaginen neste tukea luuston terveydelle, miksi niin monet ihmisryhmät vaikeuksia sulattaa sitä? 3-5 ikävuoden jälkeen alamme menettää kykyä sulattaa laktoosia.
laktoosia pilkkovan entsyymin laktaasitaso laskee nopeasti ihmisen elimistössä ajan myötä. On selvää, että kehomme eivät ole hyvin varustettuja kuluttamaan lehmänmaitotuotteita vanhetessamme.
kuten aiemmin todettiin, tarvitsemme kalsiumia luiden tukemiseen., Kalsiumin esiintyminen lehmänmaidossa ei kuitenkaan oikeuta sen kulutusta. Muita erinomaisia lähteitä kalsiumia sisältävät:
- soijatuotteet (edemame, tofu, tempeh)
- Pavut
- Pähkinät
- Siemenet
- Lehtivihannekset vihreät
sen Sijaan, että kärsimyksen kautta ruoansulatushäiriöt ja vaarantaa pitkän aikavälin terveyttä, voimme valita kuluttaa meidän kalsiumin terveellisempiä elintarvikkeita. Vaikka tarvitaan lisää tietoa sen selvittämiseksi, heikentääkö meijeri luitamme, on selvää, että emme tarvitse sitä tiheän, terveen luun rakentamiseen.,
Johtopäätökset
GOMAD ruokavalio on suunniteltu ihmisille, jotka haluavat lihoa nopeasti. Vaikka voit saavuttaa tämän tavoitteen juomalla litraa maitoa päivässä, voit myös turvallisesti laittaa painoa menemättä äärimmäisyyksiin.
sen Sijaan, juominen maitoa, joka liittyy erilaisia syöpiä, sydän-ja verisuonitautien, ja ruoansulatushäiriöt, voit kuluttaa ylijäämä kaloreita, jossa on laaja valikoima terveellisiä elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja, hedelmiä, ja vihanneksia.,
Jos haluat juoda kaloreita, voit tehdä terveellisiä smoothie vaihtoehto maidot korvata maitotuotteet.
Liity Hyökkäys!
Tämä Anabolisia Ulkomaalaisten jäsenyys antaa sinulle pääsyn workout luokat, rehab ohjelmat, ruokavalio suunnitelmia, ja enemmän eksklusiivista sisältöä auttaa sinua saavuttamaan kestävää menestystä!
1., Aune, Dagfinn, Deborah Navarro Rosenblatt, Doris S M Chan, Ana Rita Vieira, Rui Vieira, Darren C Greenwood, Lars J Vatten, ja Teresa Norat. ”Maitotuotteet, kalsium-ja Eturauhassyöpäriski: Kohorttitutkimusten systemaattinen tarkastelu ja Meta-analyysi.”American journal of clinical nutrition. US National Library of Medicine, tammikuu 2015.
3. Park, Sung-Woo, Joo-Young Kim, You-Sun Kim, Sang Jin Lee, Sang Don Lee ja Moon Kee Chung. ”Maitoproteiini, kaseiini, proliferaatiota edistävänä tekijänä Eturauhassyöpäsoluissa.”World journal of men’ s health., Korean Society for Sexual Medicine and Andrology, elokuu 2014.
4. Nielsen, Tina S, Annika Höjer, Anne-Maj Gustavsson, Jens Hansen-Møller, ja Stig Purup. ”Proliferatiivinen Vaikutus Heraa lehmänmaidon Vaihtelevat Phyto-Oestrogens Ihmisen Rinta-ja Eturauhassyövän Solut.”Journal of dairy research. US National Library of Medicine, toukokuu 2012.
5. Ganmaa, Davaasambuu, Xiang-Ming Li, Jing Wang, Li Qiang Qin, Pei-Yu Wang, ja Akio Sato. ”Kivessyöpien ja eturauhassyöpien esiintyvyys ja kuolleisuus suhteessa maailman Ravintokäytäntöihin.”International journal of cancer. YHDYSVALLAT., National Library of Medicine, 10. Maaliskuuta 2002.
7. Allen, Naomi E., Paul N. Appleby, Gwyneth K. Davey, Rudolf Kaaks, Sabina Rinaldi, ja Timothy J.-Näppäintä. ”Yhdistysten Ruokavalion Seerumin Insuliinin kaltainen kasvutekijä I ja Sen Tärkein Sitovia Proteiineja 292 Naiset Liha-Syövillä, Kasvissyöjille ja Vegaaneille.”Cancer Epidemiology, Biomarkers & Ennaltaehkäisy. American Association for Cancer Research, 1. marraskuuta 2002.
8. Malekinejad, Hassan, ja Aysa Rezabakhsh. ”Meijeriruokien hormonit ja niiden vaikutus kansanterveyteen-kerronnallinen katsaus artikkeli.,”Iranian journal of public health. Teheran University of Medical Sciences, kesäkuu 2015.
9. Maruyama, Kazumi, Tomoe Oshima, ja Kenji Ohyama. ”Altistuminen eksogeeniselle estrogeenille raskaana olevista lehmistä tuotetun kaupallisen maidon nauttimisen kautta.”Pediatrics international: official journal of the Japan Pediatric Society. US National Library of Medicine, helmikuu 2010.
10. ”China Study – t Colin Campbell Center for Nutrition Studies.”Center for Nutrition Studies, 3. joulukuuta 2015.
11. ”Taulukko 1. Top Food lähteet tyydyttyneitä Fata keskuudessa Yhdysvaltain väestöstä, 2005-2006 NHANESb.,”Tyydyttyneen rasvan parhaat Ravinnonlähteet Yhdysvaltain väestön keskuudessa, 2005-2006 NHANES. Helmikuuta 2020.
12. Henkilökunta, Kirjailija. ”Tutkimus valottaa maitorasvan ja sydän-ja verisuonitautien riskiä.”The Nutrition Source, 20. Marraskuuta 2017.
13. Dinikolantonio, James J ja James H O ’ Keefe. ”Ruokavalion rasvojen vaikutukset veren lipideihin: katsaus suoriin Vertailututkimuksiin.”Avoin Sydän. Archives of Disease in childhood, 1. heinäkuuta 2018.
14. Nettleton, Joyce A, Ingeborg A Brouwer, Johanna M Geleijnse, ja Gerard Hornstra., ”Tyydyttyneen rasvan kulutus ja sepelvaltimotaudin ja iskeemisen aivohalvauksen riski: Tiedepäivitys.”Annals of nutrition & aineenvaihdunta. S. Karger AG, 2017.
15. BMJ-British Medical Journal. ”Runsas maidon saanti liittyy korkeampiin murtumiin ja kuolleisuuteen, tutkimukset viittaavat.”ScienceDaily.
16. Kardashian, Kirk. ”Got Milkin loppu?”The New Yorker. The New Yorker, 18. Kesäkuuta 2017.
17. University College London. ”DNA jäljittää karjan takaisin pieneen laumaan, joka kesytettiin noin 10 500 vuotta sitten.”ScienceDaily.
18., ”Laktoosi-intoleranssi etnisyyden ja alueen mukaan – maito- ProCon.org.” maito. Helmikuuta 2020.