Käsipaino Kallon Murskaajat
Käsipaino kallon murskaajat, joka tunnetaan myös nimellä valehteleminen triceps extension, on tehokas harjoitus joku yrittää rakentaa ojentaja voimaa ja kokoa. Tricep on yksi tärkeimmistä lihaksista mukana ylävartalon ilmastointi.
Jos haluat parantaa ylävartalon voimaa, kokoa ja estetiikka, käsipaino kallo murskaimet ovat sinua varten!,
Lihakset Työskenteli Käsipaino Kallon Murskaajat
Ensisijainen lihasryhmiä:
Toisin kuin sen nimi, oikein suoritettu skull crusher ei, itse asiassa, murskaan kallosi. Onneksi trikkisi estävät sen. Ojentaja lihas koostuu kolme ”päätä:” pitkä, mediaalinen ja lateraalinen pää.
Vaikka valehteleminen triceps extension toimii kaikki kolme päätä lihas, se erityisesti kohdistuu pitkä-ja sivusuunnassa päät ojentaja.,
Toissijainen lihasryhmiä:
Vaikka käsipaino skull crusher on eristäminen harjoitus triceps, useita muita lihasryhmiä ovat toissijaisesti toimi. Oman etu-ja taka deltoids olkapäiden sopimus vakauttaa kädet.
solisluun pään pectoralis major, joka sijaitsee ylemmän rinnassa, saa myös jännitteitä ja vakauttaa ylävartalon aikana valehteleminen triceps extension., Lopuksi latissimus dorsi, selän suurin lihas, vaikuttaa myös vakauttamiseen.
käsipainon Kallonmurskain hyötyy
1. Vahvempi Ojentaja
käsipaino skull crusher on yksi premier todistettu harjoitukset vahvistaa triceps lihas. Vahvempi tricep on ratkaisevan tärkeää suorittaa niin monia muita ylävartalon harjoituksia. Ilman vahvoja ojentajalihaksia on vaikea treenata kunnolla rintakehää ja hartioita.,
tricep-lujuuden rakentaminen ei ainoastaan paranna käsivarren kokonaisvahvuutta, vaan se parantaa myös monipuolisissa harjoituksissa kuntosalilla.
2. Triceps Isolation
the valehteleva triceps extension on eristysharjoitus. Tämä tarkoittaa, että toisin kuin muut harjoitukset, kuten punnerrus tai penkkipunnerrus, käsipainon kallon murskain kohdistuu nimenomaan tricep-lihakseen.
Tämä on erityisen tärkeää, kehonrakentajat, urheilijat, tai joku muu haluaa keskittyä parantamaan voimaa ja ulkonäkö heidän ojentaja.
3., Matala ranteiden rasitus
koko käsipainon kallonmurskaimen ajan ranteesi pysyvät neutraalissa asennossa. Toisin sanoen, ei ole kierto tai lisätään stressiä ranteisiin.
Jos löydät muita raskaampia kovia harjoituksia, kuten close-grip penkkipunnerrus tai painotettu laskut epämiellyttävä, kokeilla käsipaino skull crusher ja vie jännitystä pois ne ranteet.
Näin teet Käsipainomurskaimet
laitteet:
tähän harjoitukseen tarvitset käsipainoparin.,
Setup:
a) makaamaan tasaiselle penkille tai maahan jalat tiukasti lattialle istutettuina.
b) pidä käsipainot rinnan yläpuolella kämmenet vastakkain ja käynnistä ydin.
Action:
a) kyynärpäät kiinteässä asennossa, sarana kyynärpäät hitaasti tuoda käsipainot alas juuri korvien takana. Hengittää.
b) Sovita ojentajat ojentamaan käsivarret takaisin suoraan asentoon yläosassa. Hengittää.
c) Toista tämä liike haluamasi toistojen määrä.,
Suositus:
Jos olet uusi valehteleminen triceps extension, valitse kevyt paino aloittaa ja suorittaa 3-4 sarjaa 10-15 toistoa. Jos olet enemmän mukava muoto, napata pari raskaampaa käsipainot ja kiinni 6-8 rep alue 3-4 sarjaa.
käsipainon Kallonmurskaajien virheet
1. Kyynärpäiden Flaring
monet painonnostajat tuppaavat purkamaan kyynärpäänsä tehdessään käsipainomurskaimia., Kun kyynärpäät sojottavat ulos, vaarana on olkapäiden loukkaantuminen ja trikkien jännitys poistuu.
pidä kyynärpäät kunnossa, jotta harjoittelet kunnolla.
2. Liiallinen Liikkuminen Kyynärpäät/Hartiat
Aikana valehteleminen triceps extension, haluat varmista, että kyynärpäät ovat kiinteässä asennossa. Usein ihmisillä on tapana kallistaa olkapäitään takaisin, kun paino laskee. Tämä pakottaa kyynärpäät siirtymään myös taaksepäin.
vaikka jokin liike on luonnollista, liika liike pakottaa latit aktivoitumaan nostaakseen käsipainot ylöspäin., Jos haluat vain kouluttaa triceps, pidä kyynärpäät ja hartiat paikallaan.
3. Kaikenkattavat Takaisin
Kaikenkattavat takaisin aikana valehteleminen triceps extension vaarantaa vakauden kehon paikannus, kun täyttämällä tämän tehtävän.
sen Sijaan, kaikenkattavat takaisin, aseta jalat tukevasti maata vasten, harjoittaa oman ytimen, ja pitää selkä tasainen vastaan penkki tai maahan.
käsipainon Kallonmurskaimen muunnelmat
1. Paino kallon murskaimet
ei varusteita? Ilman muuta! Kallonmurskaajan voi tehdä pelkällä painollaan., Asetu ensin lankkuasentoon kädet yhdessä. Sitten supistat triceps ja työntää kehon pois maasta ja hieman taaksepäin.
palaa lankkuasentoon ja toista!
2. Barbell Kallon Murskaajat
barbell skull crusher on toinen suuri muunnelma käsipaino skull crusher. Tämä vaihtelu on erityisen hyödyllistä, jos haluat lisätä raskaampaa painoa harjoitukseen.,
3. 1-Arm Kallon Murskaajat
Voit myös käyttää skull crusher kouluttaa kädet erikseen korjata mahdolliset lihasten epätasapainoa sylissäsi. Pidä ydin mukana vakauden aikana tämän vaihtelun!,
Käsipaino Skull Crusher Vaihtoehtoja
Jos olet nauttinut käsipaino skull crusher, tarkista nämä ojentaja harjoituksia parantaa ylävartalon koulutus:
1. Vaihtuvat Triceps Pushdown:
vaihtuvat triceps pushdown on tehokas triceps eristäminen harjoitus. Pidä kyynärpäät peitettynä sivuille ja urkkaa triceps alareunassa kunkin rep.,
2. Triceps Extension (köydellä)
yläpuolella triceps extension vahvistaa pitkä pää triceps. Kuten voit laajentaa ylöspäin, vedä köysi toisistaan ja sopimuksen ojentajat yläosassa rep.
3. Sulje Grip penkkipunnerrus
sulje grip penkkipunnerrus harjoittaa ojentajat huomattavasti enemmän kuin perinteinen penkkipunnerrus., Tuo paino alas juuri rinnan alle ja pura tricep painamalla ylöspäin. Toistan!
Etsivät Enemmän Triceps Liikuntaa?
seuraa tätä käsipainotreeniä tempolla!
Liity Hyökkäys!
Tämä Anabolisia Ulkomaalaisten jäsenyys antaa sinulle pääsyn workout luokat, rehab ohjelmat, ruokavalio suunnitelmia, ja enemmän eksklusiivista sisältöä auttaa sinua saavuttamaan kestävää menestystä!