Kun käyttää raskauden aikana, sinun pitää kehon vahva ja terve vauva.
kuntoilusta on paljon hyötyä, kuten sydämen pitäminen terveenä ja energisyys ylhäällä. Se voi lisätä mielialaa ja auttaa nukkumaan paremmin. Se voi lievittää selkäkipuja, ummetusta ja turvotusta. Se voi auttaa ehkäisemään tai hallitsemaan raskausdiabetesta. Ja se voi jopa auttaa sinua on helpompaa aikaa työn ja toimituksen.
Useimmat naiset voivat käyttää turvallisesti raskauden aikana, mutta on tärkeää puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja ensin., Liikunta ei ole turvallinen kaikille raskauden aikana, erityisesti jos sinulla on tiettyjä ongelmia, kuten verenvuotoa emättimestä, kohdunkaulan ongelmia, vuotaa lapsivesi tai muita komplikaatioita.
kehosi muuttuu raskauden aikana. Osa muutoksista tekee joistakin harjoituksista riskialttiimpia kuin toiset. Hormonit löysäävät nivelsiteitä, jotka tukevat niveliä. Ylimääräinen paino edessä kehon voi vaikeuttaa tasapainoa.
Jos terveydenhuollon tarjoaja antaa sinulle vihreää valoa, tavoitteena on käyttää vähintään 30 minuuttia useimpina päivinä viikossa., Jos et ole tottunut kuntoiluun, aloita hitaasti ja rakenna jopa 30 minuuttia päivässä. Tai voit rikkoa 30 minuuttia 10 minuutin paloina.
Suuria harjoituksia raskaana oleville naisille ovat kävely, uinti, tiettyjä aerobic ja jooga luokkiin ja pyöräily kuntopyörä. Monet yhteisöt tarjoavat raskausaikaisia liikuntatunteja erityisesti raskaana oleville naisille, kuten vesijumppaa.
Jos olit juoksija ennen raskautta, voit todennäköisesti jatkaa juoksemista niin kauan kuin terveydenhuollon tarjoaja sanoo sen olevan OK.
kuntoilussa voi myös tehdä töitä päivän mittaan., Ota lounasaika kävellä ystävän kanssa, ota portaat sijaan hissi, valitse pysäköintipaikkoja kauempana, jossa sinun täytyy mennä antaa sinulle saada ylimääräistä kävelyä.
Joitakin toimintoja ei suositella raskauden aikana. Heillä voi olla suurempi riski loukkaantua tai komplikaatioita lapsellesi.
Sinun tulisi välttää ratsastusta, vesihiihtoa, sukellus -, laskettelu, kontaktilajit ja kaikki liikunta, joka voi aiheuttaa vakavia lasku. Toimintaa, joka aiheuttaa vaarallista ylikuumenemista, kuten kuumaa joogaa tai kuumaa pilatesta.,
Joitakin tärkeitä turvallisuus vinkkejä pitää mielessä, kun aloitat sisällyttää pukeutua hyvin istuva rintaliivit suojata rinnat, kuluminen mukavat vaatteet ja hyvä urheilullinen kengät, juoda vettä ennen, sen aikana ja treenin jälkeen kuivumisen estämiseksi.
kuuntele kehoasi, hidasta tai lopeta, jos hengästyt tai sinua huimaa.
Vältä rasittavaa liikuntaa kuumalla säällä, lopeta kuntoilu, jos tunnet olosi ylikuumentuneeksi, äläkä kuntoile selälläsi kolmannen raskauskuukauden jälkeen. Tämä voi vähentää verenkiertoa vauvalle.,
Sinun tulisi myös lakata käyttämästä heti ja soita terveydenhuollon tarjoaja jos sinulla on hengitysvaikeuksia, sinulla on verenvuotoa emättimestä tai nesteen lähtöisin emättimeen, huimausta tai pyörryt, sydän lyö liian nopeasti ja ei hidasta alas, voit tuntea supistuksia tai kipuja kohtu, vauva ei liiku noin paljon, sinulla on äkillinen kipu tai turvotus vasikka, tai sinulla on rintakipu tai vaikea päänsärky.
liikunta voi olla suuri apu kehollesi ja vauvallesi raskauden aikana. Työskentele terveydenhuollon tarjoajan kanssa suunnitellaksesi turvallisen liikuntarutiinin sinulle.,
Mitä olemme oppineet
Sinun ei tarvitse tarkistaa teidän terveydenhuollon tarjoaja ensin. vain aloittaa harjoittelu. Totta vai väärin?
vastaus on väärä. Jokaisen naisen on keskusteltava terveydenhuollon tarjoajansa kanssa ennen raskauden aikaista liikuntaa.
Jos liikunnassasi tulee synnytyskipuja, jatka liikuntaa, kunnes ne lähtevät pois. Totta vai väärin?
vastaus on väärä. Lopeta Kuntoilu ja soita terveydenhuollon tarjoajalle.
älä tee mitään harjoituksia selälläsi kolmannen raskauskuukauden jälkeen. Totta vai väärin?
vastaus on totta., Treenaaminen selässä voi vähentää verenkiertoa vauvalle.