Lapsi on Terve Syöminen Levy

Lapsi on Terve Syöminen Levy on visuaalinen opas auttaa kouluttaa ja kannustaa lapsia syömään hyvin ja jatkaa matkaa. Yhdellä silmäyksellä, graafinen ominaisuuksia, esimerkkejä paras-valinta elintarvikkeita innostaa valikoima terveellisiä aterioita ja välipaloja, ja se korostaa liikunnan osana yhtälöä pysyä terveenä.,

Rakennus terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio

Syöminen erilaisia elintarvikkeita, pitää meidän ateriat mielenkiintoinen ja flavorful. Se on myös avain terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, koska jokainen ruoka on ainutlaatuinen yhdistelmä ravintoaineita—sekä makroravinteita (hiilihydraatteja, proteiinia, ja rasvaa) ja hivenaineita (vitamiinit ja kivennäisaineet). Pojan terveellinen Syömälautanen tarjoaa pohjapiirustuksen, jonka avulla voimme tehdä parhaat syöntivalinnat.,

Yhdessä täyttämällä puolet meidän levy värikkäitä vihanneksia ja hedelmiä (ja valita niitä välipaloja), split toinen puoli välillä täysjyvätuotteita ja proteiini:

• • • lisää kasvikset ja suurempi lajike – parempi.
    • perunoita ja ranskanperunoita ei lasketa vihanneksiksi, koska ne vaikuttavat negatiivisesti verensokeriin.,

Lisää vihannekset >

• • Syö runsaasti hedelmiä kaikki värit.
  • valitse kokonaisia hedelmiä tai viipaloituja hedelmiä (hedelmämehujen sijaan; Rajoita hedelmämehu yhteen pieneen lasilliseen päivässä).,

Enemmän hedelmiä >

• • Mennä täysjyvätuotteita tai elintarvikkeita tehty minimaalisesti jalostettuja täysjyvätuotteita. Mitä vähemmän jyviä käsitellään, sen parempi.
  • Kokonaiset jyvät—koko vehnän, ruskea riisi, quinoa, ja elintarvikkeet valmistettu niistä, kuten koko viljan pastaa ja 100% koko vehnä leipää—on pehmeämpi vaikutus veren sokeria ja insuliinia kuin valkoinen riisi, leipä, pizza crust, pasta, ja muut puhdistetut jyvät.,

Enemmän täysjyvätuotteita >

Enemmän terveitä proteiinia >

Se on myös tärkeää muistaa, että rasva on välttämätön osa ruokavaliota, ja mikä tärkeintä on tyyppi rasvaa syömme., Meidän pitäisi säännöllisesti valitse elintarvikkeita, terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja (kuten kala, pähkinät, siemenet, ja terve öljyt kasveista), raja elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja (erityisesti punainen liha), ja välttää epäterveellisiä transrasvoja (osittain hydratut öljyt):

• • Käytä terveellisiä öljyjä kasveista, kuten extra virgin oliiviöljy, rypsiöljy, maissi, auringonkukka ja maapähkinä öljyä ruoanlaitossa, salaatteja ja vihanneksia, ja pöydässä.
  • rajaa voi satunnaiseen käyttöön.,

Lisää terveellisiä öljyjä ja terveellisiä rasvoja >

Maitotuotteet tarvitaan pienempiä määriä kuin muita elintarvikkeita meidän levy:

• • Valitse maustamatonta maitoa, tavallinen jogurtti, pieniä määriä juustoa, ja muita makeuttamattomia maitotuotteita.,
  • Maito ja muut maitotuotteet ovat kätevä kalsiumin lähde ja D-vitamiinia, mutta optimaalinen saanti maitotuotteita on vielä määritettävä ja tutkimus on vielä kehittymässä. Lapsille kuluttaa vähän tai ei lainkaan maitoa, kysy lääkäriltäsi mahdollista, kalsiumia ja D-vitamiinilisän.,

Lisää meijeri >

Vettä pitäisi juoda valinta, jossa jokainen ateria ja välipala, samoin kuin silloin, kun olemme aktiivisia:

• • Vesi on paras valinta sammuttaa janomme. Se on myös sokeriton, ja yhtä helppo löytää kuin lähin hana.,
  • Raja-mehu—joka voi olla yhtä paljon sokeria kuin sooda—yksi pieni lasillinen päivässä, ja vältä sokeripitoiset juomat, kuten virvoitusjuomien, hedelmäjuomat, ja urheilujuomat, jotka sisältävät paljon kaloreita ja käytännössä mitään muita ravintoaineita. Ajan myötä sokeripitoisten juomien juominen voi johtaa painonnousuun ja lisätä riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja muihin ongelmiin.,

Lisää vesi ja valita terveellisiä juomia >

Lopuksi, aivan kuten valitsemalla oikea elintarvikkeita, jotka sisältävät fyysistä aktiivisuutta osaksi meidän päivä aktiivisena pysyminen on osa resepti pitää terveenä:

• • Kaupan aktiivinen ”sit-aikaa” ”fit-aikaa.,”
  • Lasten ja nuorten tulisi pyrkiä vähintään yksi tunti liikuntaa päivässä, ja he eivät tarvitse fancy laitteita tai kuntosali—liikuntaa koskevat Suuntaviivat Amerikkalaiset ehdottavat, valitsemalla jäsentymätön toimintaa lapsille, kuten pelaa hinaaja-of-war, tai hauskaa käyttää leikkivälineitä.

Enemmän aktiivisena pysyminen >

Kaiken kaikkiaan tärkein viesti on keskittyä ruokavalion laatua.,

• tyyppi hiilihydraatti ruokavalio on tärkeämpää kuin määrä hiilihydraatteja ruokavaliossa, koska jotkut lähteet hiilihydraatteja, kuten kasviksia (muuta kuin perunaa), hedelmiä, täysjyvätuotteita ja pavut—ovat paljon terveellisempää kuin sokeri, perunat, ja elintarvikkeet valmistettu valkoinen jauho.
• lapsen terveellinen ruokalautanen ei sisällä sokeripitoisia juomia, makeisia eikä muita roskaruokaa. Nämä eivät ole arkiruokia, ja niitä pitäisi syödä vain harvoin, jos koskaan.
• lapsen terveellinen ruokalautanen kannustaa käyttämään terveellisiä öljyjä muunlaisen rasvan sijaan.,

Lapsi on Terve Syöminen Levy

Lapsi on Terve Syöminen Levy luotiin ravitsemuksen asiantuntijat Harvard T. H. Chan School of Public Health, joka perustuu parhaaseen saatavilla olevaan tieteelliseen tietämykseen, parantaa visuaalinen antamien ohjeiden mukaan US Department of Agriculture n MyPlate kuvaketta. Lapsen levy heijastaa samoja tärkeitä viestejä kuin terveellinen syö-levy, jossa keskitytään ensisijaisesti ruokavalion laatuun, mutta on suunniteltu edelleen helpottamaan terveellisten ruokailutottumusten opettamista lapsille.,

Käyttöehdot

sisältöä tämän sivustolla ovat opetustarkoituksiin ja tarkoituksena ei ole tarjota henkilökohtaista neuvontaa. Sinun tulee kääntyä lääkärin tai muun pätevän terveydenhuollon tarjoajan puoleen, jos sinulla on kysyttävää jostakin sairaudesta. Koskaan jättää ammatti-lääkäriin tai viivästyminen sitä pyytäneelle koska jotain olet lukenut tätä sivustoa. Ravitsemus Lähde ei suosittele tai tue mitään tuotteita.