Laihtuminen Laitteet, Että Kunto Gurut Voi Elää Ilman

Laihtuminen Laitteet

Valitsemalla laihtuminen laitteet voivat olla melko pelottava, etenkin kuin aloittelija. Ottaa paras laihtuminen laitteet voi muuttaa at-home harjoitukset ja avulla voit menettää jopa enemmän rasvaa ja kiloa, auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.,

Kuitenkin, niin monia vaihtoehtoja, joista valita, päättää, että paras kotiin kuntolaitteita laihtuminen voi olla päänsärky. Tässä artikkelissa, löydät sekä pieniä laitteita ja suurempia koneita auttaa sinua tavoitteesi. On olemassa useita vaihtoehtoja, jotka sopivat tarpeisiisi, budjettiin ja tilaan kotona.

mitkä ovat parhaat kodin liikuntavälineet painonpudotukseen?

monelle lisäkiloja toivovalle kuntosalille meno voi olla hieman pelottavaa., Ei vain siksi, että nykyinen pandemia, mutta myös koska tekijät, kuten maksaa tai sitoutuu kuntosalin jäseneksi, paino häpeä, ja rasva-häpeään, tai vain pelko tai hämmentyneenä ympäri kaikki hienoja koneita.

Jos putoat johonkin edellä mainituista kategorioista, niin kodin harjoitukset ovat sinulle parasta, sillä ne ovat käteviä joka päivä. Kun painokiloa harjoituksia voi edelleen auttaa sinua saada ohuempi ja asentaja, ottaa joitakin laitteita voi voimakkaasti lisätä liikuntaa, ja he ovat myös investointi. Alla on muutamia ehdotuksia parhaista kodin kuntosalilaitteista painonpudotukseen (16).,

muista, että laihdutusvälineet voivat olla melko kalliita. Sinun ei tarvitse saada niitä kaikkia kerralla. Osta ensin muutama, niin voit pikkuhiljaa rakentaa oman kodin kuntosalin päälle.

• Hypätä köyden

Ohita köydet ovat helposti joitakin parhaista kuntoilulaitteet laihtuminen. Ei ainoastaan ne ovat yleensä melko halpoja, mutta ne ovat hauska tapa tehdä sydän joka aamu tai ilta. 150-kiloinen voi menettää jopa 45 kaloria hyppynarua 600 kertaa (14)., Intensiivisempään treeniin kannattaa käyttää painotettua köyttä tai skipata HIIT-muodossa.

• Vastus bändejä

Nämä bändit ovat edullinen, kätevä ja kevyt työkaluja kouluttaa kaikki suuret lihakset missä olet. Ne ovat melko pieniä ja kevyitä, joten niitä on helppo kuljettaa ja käyttää myös matkoilla. Vastuskaistat tulevat eri lujuustasoilla, eli helpolla, välivaiheella ja asiantuntijalla. Ne ovat hyvä kotiin kuntosali laitteiden vaihtoehto, kuten voidaan sisällyttää sydän liikuntaa lieventämistä ja rasvaa tappio.,

• Käsipainot

He saattavat olla kalliita, mutta ne tarjoavat myös useita etuja ja ovat siten hyvä laihtuminen laitteet mahdollisuus investoida. Joitakin niiden etuja ovat lihasvoima ja massa, lisääntynyt luun tiheys, ja helppokäyttöinen useita harjoituksia (1).,

Lue Lisää: HIIT Harjoitukset Painoilla: Tämä Hardcore Voimaa Edistäviä Rutiini On Varmasti Jättää Sinut Kipeä

• kuntopallo

Lääketieteen palloja voidaan käyttää harjoitukset kuten rutistuksia, lääketieteen pallo pamahtaa, suora jalka sit-ups, lapa paina, bicep kiharat, ja ojentaja laajennukset. Voit käyttää tätä pallo eristäminen harjoitukset rinnassa, pakarat, käsivarret, ja jalat tai koko kehon harjoituksia, kuten lääketieteen pallo pamahtaa (5).,

• Bosu-palloja

Nämä pallot ovat hyvin useita harjoituksia, kuten kyykky, sit-ups, kyykky, tasapaino ja kiharat, vene aiheuttaa, ja enemmän. Ne ovat erityisen hyviä, jos haluat työskennellä oman tasapainon.

• voimistelurenkaat

Jos sinulla on tarpeeksi korkea (ja tarpeeksi vahva) kattoon, voit asentaa joitakin voimistelu renkaat teidän at-home harjoitukset. Niitä voidaan käyttää crossfit ja calisthenics harjoituksia, kuten pull-ups, punnerruksia, L-istuu, ja enemmän.,

• Kahvakuulat

Kuten dumbells, kahvakuulat ovat myös joukossa joitakin parhaista workout laitteet laihtuminen. Voit käyttää näitä valurautainen painot useita koko kehon tai eristäminen harjoituksia laihtuminen ja lihasten kasvua.

• Jooga-tai jumppamatto

Vaikka monet ihmiset eivät pidä niitä tärkeinä, saatat harkita saada matto., Ne tarjoavat joitakin ylimääräisiä padding välillä kehon ja maahan, joka on hyvä teidän nivelet, ja tarjota joitakin tasapainoa ja vakautta, koska toisin kuin paljas tai socked jalat; ne eivät pääse liukumaan.

• Tangoille

Kuten käsipainot ja kahvakuulat, se on mahdollista tehdä koko kehon harjoitus vain barbell. Voit käyttää tätä työkalua harjoituksia, kuten kyykky, jäykkä jalkapuoli deadlifts, lunges, seisoo vasikka herättää, makaa penkki puristimet, taivutettu-over rivit, ja bicep kiharat, muun muassa (20).,

• Nyrkkeilysäkki

Kuka sanoo, että et voi vapauttaa stressiä ja polttaa kaloreita samaan aikaan? Nyrkkeilysäkki ei ole kaikille, vaan sitä voi käyttää kuka tahansa, joka haluaa aloittaa potkunyrkkeilyn. Potkunyrkkeily auttaa painonpudotuksessa, parantaa unta, lisää sydän-ja verisuoniterveyttä sekä parantaa lihasvoimaa ja tasapainoa (21).

• painotettu liivi

Painotettu liivit tulla monia muunnelmia ja voi painaa missä tahansa 5 kiloa 80 kiloa., Nämä liivit ovat hyviä kaikille, jotka eivät halua ostaa mitään edellä mainituista laitteista, kuten lääkepallot, käsipainot ja kahvakuulat. Paino antaa kätesi olla vapaa, mutta antaa silti lisäpainoa painoharjoituksiin.

BetterMe sovellus antaa sinulle monia rasvaa paistamiseen kunto rutiinit, että se säikäyttää ylimääräistä kiloa pois ja muuttaa kehon osaksi mestariteos! Vie elämäsi oikeaan suuntaan Bettermen kanssa!

• Ab wheel

toisin Kuin monet laitteet edellä on mainittu, ab pyörää ei voi käyttää useita harjoituksia., Se on kuitenkin täydellinen kaikille, jotka haluavat työskennellä saadakseen joitakin six-pack abs.

• Liikunta liukusäätimiä

Ne tunnetaan myös liukuva tai luisto-levyjä ja ovat täydellinen koti laihtuminen laitteet. Nämä liukusäätimet tarjoavat haastava harjoitus, joka rakentaa sekä voimaa ja vakautta, ja voidaan myös rakentaa kestävyyttä ja joustavuutta., Harjoituksia, jotka voivat sisällyttää nämä liukuvat levyt ovat vuorikiipeilijää, polvi tucks, puoli lunges, liukuva push-up, saavuttaa käänteinen lunges, lankku-liittimet, ja enemmän (9).

• Nilkka/ranne painot

Nämä voi painaa missä tahansa 3 20 kiloa, ja aloittelijat ovat suositeltavaa käyttää kevyempiä painoja, jotka ovat välillä 3-5 kiloa. Nilkka-ja rannepainot painavat kehoa, mikä antaa enemmän vastusta treeneissä. Tämä vastus auttaa laihtuminen ja auttaa lihasten hajoamista ja lopulta kasvua.,

• Askel alustalla

tarvitset tätä, jos aiot olla tekemässä mitään erilaista askel aerobic. Nämä harjoitukset parantavat yleistä kuntoa rakentamalla voimaa, vähentämällä rasvaa ja lisäämällä sydän-ja verisuoniterveyttä (10). Tällä alustalla voidaan käyttää harjoituksia, kuten kyykky pop villapaidat, offset-push-up jakosuotimet, Bulgarian split kyykky, ja lasku vuorikiipeilijää.,

Kun painot ja painotettu harjoitukset tarjoavat useita etuja (4), kuten parempi ryhti, parempi nukkua, saada luun tiheys, ylläpitää laihtuminen, parantaa aineenvaihduntaa, alentaa tulehdusta ja paennut pois kroonisten sairauksien, ne voivat olla haitallisia terveydelle, jos käytät niitä väärin. Aloittelijana, aina valita ostaa kevyempiä painoja toisin kuin raskain asia löydät. Aloita kevyt ja työskennellä tiesi jopa isompi ja painavampi laihtuminen laitteet estää vahingon.,

Lue Lisää: Vastarintaa Koulutusta Laihtuminen: Miten Parantaa Teidän Laihtuminen Maalia Läpi voimaharjoittelun

Kuinka Käyttää kuntosalilaitteet Laihtuminen?

Jos haluat mieluummin treenata kuntosalilla sen sijaan kotona, sinun on ensin tutustua paras koneet joka voi tukea oman laihtuminen matka. Sen lisäksi, että tämä vähentää aikaa, joka kuluu ’oppimiseen’, ei ole myöskään koskaan huono ajatus näyttää siltä, että tiedät, mitä teet., Jotkut parhaista kuntosalilaitteet laihtuminen ja virkistävä (17) ovat:

• Elliptinen Kone

Elliptinen koneet ovat uskomattomia sekä aloittelijoille ja veteraani kuntosali-kävijät. Käyttämällä tätä konetta, 30-40 minuuttia useita kertoja viikossa tarjoaa sinulle fantastinen sydän harjoitus, joka on hyvä rasvaa tappio, ja sydän terveydelle. Tehokkaan harjoituksen, kun elliptinen kone, tavoitteena pulssi korko, joka on välillä 50 ja 85 prosenttia maksimisykkeestä (11).,

• Kyykky Kone

Kyykky ovat yleensä mukana laihtuminen liikuntaa, koska ne ovat pitää koko kehon tai yhdiste harjoitus. Kyykky koneet ovat pidetä yksi parhaista kuntosalilaitteet laihtuminen ja kiinteytymistä, koska ne auttavat työskennellä useita lihaksia, mukaan lukien mutta ei rajoitettuna ydin, takareisien, neloset, pakara ja vasikoita. Tämä kone tarjoaa myös ylimääräistä painoa, joka auttaa hajottamaan lihaksia, mikä auttaa sitä kasvamaan.,

• soutulaite

Soutu pidetään yhtenä parhaista vähäinen vaikutus harjoituksia painon ja rasvakudoksen menetystä. Soutukoneen painosta ja intensiteetistä riippuen voi polttaa tunnissa 214-867 kaloria (15) missä tahansa. Mitä raskaampi olet, sitä enemmän energiaa poltat., Tämä kone tarjoaa koko kehon harjoitus, koska se vaatii lihaksia vasikat, quadriceps, takareisien, pakarat, abs, obliques, rintalihakset, hauis, triceps, deltoids, yläselän, ja latia.

• Myös Stepperiä

Jos haluat pehmentänyt maalialue ja jalat, sitten Stepperiä pitäisi olla ystäväsi tai vihollinen, riippuen siitä, kuinka pahasti jalat on ravistamalla kun olet valmis. Vaikka kone on brutaali jalat aikana ”jalka päivä” se tarjoaa todella fantastinen harjoitus ja edistää laihtuminen., Käyttämällä tätä kuntosalilaitteet vain 30 minuuttia voi tehdä 155-kiloinen henkilö polttaa jopa 446 kaloria tunnissa (7).

• Ilma Pyörä

tunnetaan Myös nimellä assault bike, tämä on suuri kuntosali, laihtuminen laitteet. Aivan kuten sen nimi antaa ymmärtää, se on pyörä, joka tarjoaa pyöräily harjoitus. Toisin kuin paikallaan olevan pyörän varsinaisessa pyörässä, lentopyörässä ei kuitenkaan ole ketjua. Sen sijaan, se käyttää tuuletin, joka tarjoaa tuulenkestävyys kuin pedaali. Maksimaalista rasvanpolttoa varten tee HIIT air bike-harjoitus; 40 sekuntia nopeaa ja intensiivistä polkemista ja 10 sekuntia lepoa.,

• Spin Pyörä

Spin sykli luokat ovat kasvattaneet suosiotaan viime vuosina, koska 45 minuutin tunnille voi polttaa missä tahansa 400 600 kaloria. Verrattuna, sitä ei pidetä niin kovaa kuin ilma pyörä, ottaa spin luokan, tai vain käyttää pyörä oman on suuri sydän workout laihtuminen. Ei vain menetät rasvaa, mutta tämä on myös hyvä kiinteyttää Peppu, ydin, ja jalat (2).,

Betterme pitää sinut keskittynyt teidän laihtuminen matkaa! Ravintoaine-pakattu aterian suunnitelmia, rasvaa räjäytys liikuntaa, sinkitys haasteita ja paljon muuta. Kokeile sovelluksen avulla ja katso itse!

• Smith Kone,

Tämä kone pitäisi olla pidetään yhtenä paras kuntosali laihtuminen laitteet, koska sen avulla voit tehdä erilaisia harjoituksia sitä. Smith koneeseen, voit tehdä harjoituksia, kuten kyykky, olkapää puristimet, ja deadlifts. Sen lisäksi, että se on monitoiminen, se myös auttaa Sinua oikea muoto, joka estää vahinkoa (3).,

• Hack-Kyykky

Kuten nimestä voi päätellä, tämä on kone kaikille, jotka haluavat sävy ja kasvaa heidän alavartalon lihaksia. Tämä kone auttaa työstämään lihaksia ydin, bum, quadriceps, hamstrings, vasikat, ja lonkan koukistajat.

• Juoksumatto

Et voi mennä läpi ’paras laihtuminen equipment list’ ilman tulossa koko juoksumatto. Se on vähän kuin koneiden Graalin malja, ja se on niin hyvästä syystä., Tällä koneella juokseminen polttaa kaloreita treenin aikana ja pitää aineenvaihdunnan riittävän korkeana, jotta jaksat kuluttaa energiaa tuntikausia salilta poistumisen jälkeen. Tämä on erittäin tärkeää paino-ja laihtuminen. Kun se tulee kaloreita paloi, 185-kiloinen henkilö voi polttaa jopa 474 cals 40 minuuttia, kun 125-kiloinen henkilö polttaa noin 320 kaloria saman verran aikaa (13).

muista, että jos et ole varma, miten edellä mainittuja koneita käytetään, keskustele kuntosalin kouluttajan kanssa, ja he neuvovat sinua., Se on parasta opetella käyttämään näitä koneita oikein välttää vahinkoa itsellesi (tai vahingoittamatta mitään näiden kalliita koneita).

Kuinka Käyttää Laitteita Laihtuminen Kotona?

Jos sinulla on (tai olet valmis ostamaan mitään edellä mainituista laitteista kotiisi), ne ovat kaikki melko helppoja ja yksinkertaisia, miten niitä käytetään painonpudotukseen. Kuitenkin, jos olet epävarma siitä, miten käyttää mitään niistä, puhu sertifioitu kouluttaja näyttää sinulle, miten., Muista, että oikean muodon saaminen on välttämätöntä, koska se estää sinua satuttamasta itseäsi. Lisätietoa saa myös laiteoppaasta tai useiden nettivideoiden kautta.

Kuinka käyttää painolaitteita vatsan rasvanpudotukseen?

Kun useimmat meistä ajattelevat päästä eroon vatsa rasvaa, olemme enimmäkseen harkita sydän harjoituksia olla paras reitti tähän. Myönnettäköön, cardio harjoitukset eivät polta paljon kaloreita tällä hetkellä; kuitenkin, vaikutukset näiden harjoitusten haalistuvat pari tuntia harjoituksen jälkeen on tehty., Vatsarasvan menetyksen nopeuttamiseksi on suositeltavaa tehdä sekä sydän-että voimaharjoittelua/painoharjoittelua (12). Jos et ole varma, miten käyttää painon laitteita vatsa rasvaa tappio, tässä on joitakin harjoituksia, että voit sisällyttää teidän rutiini:

Woodchoppers käsipaino

• Aloita seisoo jalat hartioiden leveys välein. Kyyristy, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja pidä selkä suorana.
• Pidä käsipaino molemmin käsin viereen ulkopuolella oikea reisi., Kierrä ylävartaloa sivulle ja nosta painoa suorilla käsivarsilla ylös ja ympäri kehoa.
• kun nostat, nouset seisomaan ja käännät ylävartaloasi, joten päädyt kohtaamaan käsipainon, joka on vasemman olkapään yläpuolella. Nouse varpaille, kun käännät ja nostat.
• Palaa alkuasentoon, kääntää kierre ja tuo paino alas kuin jos hakkaat puita.,

Lankku ja kierto

• Alkaa lankku asennossa pitämällä viiden kilon käsipaino jokaisen käden.
• Nosta vasen käsi kattoon, kiertämällä läpi koko vartalo. Pidä liike tasaisena ja hallituna. Lantio kääntyy, mutta pitää sen tasolla antamatta sen nousta tai pudota.
• Tuo vasen käsi takaisin lattialle, ja toista tämä toimenpide toisella puolella.,

Enemmän harjoituksia, että harjoitus ydin voidaan tehdä painoilla ja ovat siten välttämättömiä vatsa rasvaa tappio, mukaan lukien venäjän käänteitä, käänteinen lunges kanssa käänteitä, kahvakuula tuulimyllyt, barbell ab rollouts, liikunta pallo pull-ins (19), käsipaino deadlifts, painotettu kyykky ja jalka nousee (8), joukossa monia muita harjoituksia.

mikä pieni Liikuntaväline on paras painonpudotukseen?

Isompi koneet ovat melko kalliita, mutta pienempiä ovat yleensä paremmin, ei vain koska ne ovat halvempia, mutta myös koska ne vievät vähemmän tilaa., Ei ole olemassa yhtä erityistä liikuntavälinettä, joka olisi paras laihtuminen. Hyppynarut, kahvakuulat ja käsipainot ovat kuitenkin suosittuja esimerkkejä, joita ihmiset usein ostavat ja käyttävät. Voit myös lisätä enemmän vaihtoehtoja, kuten tasapaino pallot, vastus bändejä, ja enemmän yllä, jos budjetti sallii sen.

mikä Liikuntaväline on paras painonpudotukseen?

Jos olet miettinyt, mikä on paras harjoitus laitteet laihtuminen, voit harkita koneissa, kuten elliptinen, rappu stepperit, juoksumatot, polkupyöriä, ja soutulaite., Nämä koneet tarjoavat aerobinen harjoitus, joka vähentää riskiä monia ehtoja, kuten lihavuuden, sydänsairauksien, korkea verenpaine, tyypin 2 diabetes, metabolinen oireyhtymä, aivohalvaus, ja tiettyjen syöpien (6).

niitä voidaan pitää myös parhaina painonpudotusvälineinä, sillä ne treenaavat suuria lihasryhmiä, jotka johtavat rasvanpolttoon (18). Kuitenkin, jos sinulla ei ole tarpeeksi rahaa ostaa tai tilaa tallentaa niitä, voit silti käyttää pienempiä laitteita tai painoja, ja he silti auttaa sinua laihtuminen matkaa ja tavoitteita.,

Rivi

Laihtuminen laitteet, vaikka ei ole täysin välttämätöntä, voi olla varsin hyödyllistä auttaa sinua laihtua ja sävy kehosta. Paino harjoitukset voivat auttaa sinua laihtua yhtä helposti, mutta joissa painot rutiini nopeuttaa tätä prosessia, sekä lihasten voimaa ja voittoja.

mitä tulee parhaisiin painonpudotuslaitteisiin, isompi ei ole aina parempi. Isommat koneet varmasti treenaavat isompia lihaksia, polttavat enemmän kaloreita, mutta ne ovat myös melko kalliita eivätkä sovi kaikkien budjettiin., Despairingin sijaan kannattaa valita pienemmät kodin kuntosalilaitteet painonpudotukseen. Näitä pienempiä työkaluja voidaan käyttää lähes kaikki harjoitukset ja auttaa sinua menettää enemmän painoa, varsinkin jos käyttää HIIT harjoitus.

satsaa budjettisi sisällä oleviin kuntosalivälineisiin ja asioihin, joita varmasti käytät. Muista, että sinun on otettava yhteys lääkäriisi ennen minkään harjoituksen aloittamista riippumatta siitä, käytätkö painoja/koneita vai et.

Ota haaste vastaan ja kokeile tätä 20 min Kokovartalotreeniä kotona, jotta saat napatun vartalon.,

vastuuvapauslauseke:

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pidä luottaa, että tehdään minkäänlaisia päätöksiä. Laillistettu lääkäri olisi kuultava, diagnosointiin ja hoitoon tahansa sairaus. Kaikki toimet, joihin ryhdyt tässä artikkelissa esitettyjen tietojen suhteen, ovat täysin omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!

LÄHTEET:

1. 5 Edut Käsipaino Koulutus (2015, acefitness.,org)
2. 8 Vinkkejä Menettää Paino, Jossa on Sisäuima-Pyöräily (2020, verywellfit.com)
3. 9 Hyödyllisiä Kuntosali Koneet Naisille (2019, health.usnews.com)
4. 12 Etuja voimaharjoittelua, Joka Vakuuttaa Teille, Nostella Painoja (2020, livestrong.com)
5. 25 On-Kokeile kuntopallo Harjoitukset (2015, greatist.com)
6. Aerobinen liikunta: Top 10 syistä saada fyysinen (2020, mayoclinic.,org)
7. Kaloreita ja Stepperiä (2019, livesttrong.com)
8. Voin Menettää Vatsa Rasvaa Nostamalla Painoja? (2019, livestrong.com)
9. Saada Koko Kehon Harjoitus, Jossa Liukuva Levy Harjoituksia (2018 mennessä, verywellfit.com)
10. Saada Askel Aerobic Rutiini Alkoi (2019, healthline.com)
11. Hyvä Syke Elliptinen Kone (n.d, livestrong.,com)
12. Osuma painot, ei juoksumatolla, vähentää vatsa rasvaa (2014, medicalnewstoday.com)
13. Kuinka Monta Kaloria Poltetaan 20 Minuuttia Juoksumatolla? (2020, livestrong.com)
14. kuinka monta kaloria poltat, jos hyppäät köyttä 600 kertaa? (2020, livestrong.com)
15. Soutu Laihtuminen: poltetut Kalorit, Workout Suunnitelmia, ja Enemmän (2020, healthline.com)
16. 35 Kappaletta Laitteita Tarvitset Kotiisi Kuntosali (2020, menshealth.,com)
17. Paras Käyttää Koneita Virkistävä & Laihtuminen (2020, livestrong.com)
18. Paras kuntolaitteita Laihtuminen (n.d livestrong.com)
19. Top 10 Ab-Halkaisu Harjoitukset (2019, bodybuilding.com)
20. Koko Kehon Koulutus Vain Barbell (2019, bodybuilding.com)
21. Mitä Hyötyä Potkunyrkkeily? (2019, healthline.com)