Jokaisen Uuden Vuoden Päivä Chicagossa, useita eri ryhmiä luultavasti hullu uimarit sukeltaa jäinen syvyyksiin Lake Michigan – jos se ei ole jäätynyt, jolloin ne makaavat jäällä ja tehdä lumienkeleitä uimapuvuissaan. Eikä kyse ole vain Chicagosta: Jääkarhuklubit näyttävät poksahtavan sinne missä on tarpeeksi kylmää vettä, jotta hyppäämisestä tulisi tapahtuma, lähinnä silmäänpistävä tapa kerätä rahaa hyväntekeväisyyteen.,
jääkarhut eivät välttämättä tiedä sitä, mutta niiden jäädyttäminen voi itse asiassa hyödyttää niiden terveyttä sekä niiden valitsemaa syytä. Vesihoito, tai parantaa terveyttä soveltamalla vettä eri lämpötiloissa, on pitkä historia, alkaen lämpötila-ohjattu kylpyjä antiikin Rooman kylpylät paranemista Sveitsi. Se putosi suosiosta Yhdysvalloissa 1900-luvulla, kun lääkkeet alkoivat tehostua, mutta lähes sata vuotta myöhemmin se saattaa tehdä comebackin.,
kylmän veden hoidon puolestapuhujia on todella kaksi ryhmää, joista jokainen vaatii hieman erilaisia etuja. Jotkut ihmiset kohta on kiehtova metabolinen etu ansiosta kylmä aiheuttama tuotannon erikoinen kehon rasvaa, kun taas toiset tout hormetic edut kylmä stressiä immuunijärjestelmän, liikunta elpymistä, ja yleistä terveyttä ja sietokykyä. Tässä on katsaus molempiin väitteisiin.,
kylmähoito Laihtuminen: Ruskea Rasva
eniten julkisuutta hyödyksi kylmää vettä altistuminen on metabolinen etu aktivoimalla ainutlaatuinen eräänlainen rasvakudoksen tunnetaan ruskea rasva. Toisin kuin tutumpi valkoinen rasva, joka kerääntyy lantion ja vatsojen ympärille, ruskea rasva palaa kaloreiden läpi melko suurella nopeudella, koska sillä on erittäin tärkeä tehtävä: ruumiinlämmön nostaminen.
tätä on tutkittu jo pitkään ihmisvauvoilla. Koska ne eivät voi vapista lähes yhtä paljon kuin aikuiset, vauvat tarvitsevat erilaisen tavan nostaa ruumiinlämpöään, ja ruskea rasva sopii laskuun., Polttamalla kautta varastoitua energiaa, ruskea rasva tarjoaa lämmöntuotanto (luoda lämpöä) ilman vilunväristyksiä.
energia ei tule tyhjästä. Koska ruskea rasva tuottaa lämpöä energiaa kylmässä ympäristössä, se on saada jokin muu energian muualta, ja ihmiskehossa on valmiita energian lähde, joka vain odottaa käyttää: valkoinen rasva. Toisin sanoen, ruskea rasva on rasvaa polttava rasva, kalori-nälkäinen sisätilan lämmitin., Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 3 tunnin kylmäaltistus poltti 250 ylimääräistä kaloria ruskean rasvan kautta, ja nuo kalorit tulivat lähes kokonaan rasvasta.
viime aikoihin asti ruskean rasvan uskottiin katoavan aikuisista lähes kokonaan. Mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että se puuttuu vain joillakin aikuisilla: lihavilla. Itse asiassa, ruskea rasva liittyy vahvasti laihuuden jokaisessa vaiheessa elämässä, siihen pisteeseen, jossa lapset, joilla on enemmän ruskeaa rasvaa kasvaa jopa olla kevyempi aikuisille., Normaalipainoisilla aikuisilla säilyttää talletukset ruskea rasva ympäri heidän hartioiden ja selkäytimen, naisten kanssa pitää enemmän kuin miehiä, ja monenlaisia yksilöiden kesken.
Lisäksi tutkimus on vakuuttavasti osoittanut, että kylmä altistumisen, erityisesti soveltaa alueilla, joilla ruskea rasva on aktiivista, stimuloi ruskean rasvan talletukset. Tämä on tarpeeksi loogista, koska kylmä lämpötila antaa kehon tietää, että tämä kalorillisesti vaativa rasva on vaivan arvoista säilyttää se.
Niin voisi ruskean rasvan olla puuttuva linkki etsittäessä vastausta lihavuus?, Voisiko kylmäaltistus olla avain siihen, että sitä saadaan lisää? Ei niin nopeasti, valitettavasti. Se on totta, että jäinen lämpötilat push ruskea rasva talletukset vimma kalorinkulutusta lämmön tuotanto (lisää aineenvaihduntaa noin 25-40%), mutta siellä on saalis: tämä toimii vain niin kauan kuin kylmä altistuminen kestää.
ota yllä oleva esimerkki, jossa koehenkilöt polttivat 250 kaloria 3 tunnissa. 24 tunnin päivässä tämä merkitsisi vielä 2 000 palanutta kaloria – mutta vain, jos pysyt kylmässä kaikki 24 tuntia., Tämä on erittäin järkevää, jos ajattelee sitä: ruskea rasva polttaa kaloreita, kun se on lämmin sinut, niin miksi se polttaa mitään, kun et tarvitse lämpeneminen? Kuten useimmat muut väitteet ”tehostaa aineenvaihduntaa,” ajatus, että vain ottaa enemmän ruskea rasva polttaa läpi tuhansia ylimääräisiä kaloreita joka päivä on yliarvostettuja.
kylmähoito Laihtuminen: Leptiini
kalori-polttava valtuuksia ruskea rasva voi olla yliarvostettua, mutta kannattajat kylmää vettä teoria väittävät myös toisenlaista hyötyä laihtuminen., Ruskea rasva ja kylmäaltistus saattavat itse asiassa olla tärkeämmässä roolissa lihavuuden mukana tulevien hormonaalisten toimintahäiriöiden parantamisessa.
Erityisesti tämä argumentti pyörii hormoni leptiini, yksi tärkeimmistä sääntelyviranomaisten kehon massa. Pohjimmiltaan, leptiini toimii eräänlainen termostaatti, joka yrittää kovasti pitää kehon massa jatkuvasti lisäämällä ruokahalua, kun rasvakudoksen varastot ovat alhaiset, ja vähentää ruokahalua, kun rasvakudoksen varastot ovat korkealla. Tämä on hyvä laihoille ihmisille, koska se antaa heille sisäänrakennetun oppaan siitä, kuinka paljon heidän pitäisi syödä., Mutta myös siksi lihavien on niin karmaisevan vaikea laihduttaa lopullisesti: he taistelevat omaa kehoaan vastaan koko matkan. Tätä kutsutaan adipostat hypoteesi:
tämän mallin Mukaan lihavia ihmisiä jumiin väistämätön palaute silmukka, jossa kaikki yritykset leikata kaloreita tai polttaa enemmän kaloreita liikunnan yksinkertaisesti aiheuttaa kehonsa reagoimaan kaikki-out puolustus rasvakudoksen heillä jo on., Se on kuin avaamalla ikkuna kesällä A/C: A/C-yksikkö on vain työskennellä kovemmin kompensoida ja talo pysyy kylmänä.
Aivan kuten ilmastointi, se on teoriassa mahdollista tässä mallissa laihtua, jos voit leikata kaloreita kuin kehon kykyä vastata aineenvaihdunnan sammutus. Samalla tavalla, jos jättää kaikki ikkunat auki erittäin kuumana kesäpäivänä, talo lämpenee riippumatta siitä, kuinka kovaa A/C toimii., Mutta sulje ikkunat-palaa normaaliin syömiseen-ja lämpötila laskee takaisin alas tai ehkä jopa kylmemmäksi, koska se yrittää vielä kompensoida kaikkia avoimia ikkunoita.
kysymys painonpudotuksesta sitten tulee: mikä voisi saada kehon puolustamaan näin epäterveellisesti korkeaa painoa? Miksi joidenkin ruumiit ”haluavat ”300-kiloisiksi ja toisten ruumiit” haluavat ” 150-kiloisiksi? Ja mitä voit tehdä saada kehon ”haluavat” terveen painon?
Lihavat ihmiset, kuten käy ilmi, puolustavat niin suurta painoa, koska he ovat leptiiniresistenttejä., Niiden rasvamassa tuottaa runsaasti leptiiniä (itse asiassa enemmän kuin tarpeeksi), mutta niiden elimistö ei kuuntele leptiinin signalointia. Ongelma ei oikeastaan ole leptiini ollenkaan, vaan leptiinireseptorien herkkyys.
here ’ s where the cold comes in. Mukaan kannattaa kylmää vettä terapiaa, kylmä altistuminen parantaa herkkyyttä leptiini, jolloin kehon kuulla, että signaali uudelleen, ja alkaa puolustaa alempaa ”set point.”Niin kylmä lämmöntuotanto lupaa ohittaa adipostat hypoteesi, ja kannustaa kehon lopettaa paniikissa, kun menettää rasvaa.,
näyttää siltä, että ruskealla rasvalla saattaa olla jonkinlainen tähän liittyvä hyöty. Lihavilla rotilla, joilla on alhainen ruskea rasva, palauttaa normaalin ruskean rasvan estää aineenvaihdunnan hidastuminen, laihtuminen, joten jyrsijöiden tutkimukset näyttävät osoittavan, että siellä on jokin aineenvaihdunnan hyötyä meneillään. Varsinaiset tutkimukset ovat kuitenkin vähäisiä, ja suurin osa niistä on rotilla (joten ne eivät välttämättä koske suoraan ihmisiä). Joten leptiini-herkistävyysvaikutukset kylmä hoito on mielenkiintoinen, ja ehdottomasti ansaitsevat lisätutkimuksia, mutta ne ovat kaukana todistettu.,
kylmän veden hoito painonpudotukseen: Toimiiko se?
– Se oli melko syvällistä tarkastella biologian ruskea rasva ja leptiini vastus, mutta toivottavasti ajatus siitä, että istuu jäällä vettä voisi auttaa sinua laihtua nyt tekee hieman enemmän järkeä. Kylmä vesi ei ole ihmelääke, joka voi tehdä jopa yleinen huono ruokavalio (mikään ei ole niin ihme lääke), ja se ei maagisesti rev up your ruskea rasva polttaa tuhansia ylimääräisiä kaloreita koko päivän., Se ei ole edes järkeä: ruskea rasva polttaa kaloreita lämmittämällä sinut, niin miksi se edelleen käyttää up your energiaa, kun kehon lämpötila ei tarvitse olla koholla?
sillä näyttää olevan mielenkiintoisia mahdollisia hormonaalisia ja metabolisia hyötyjä lukuun ottamatta sitä, mutta erityisesti leptiinin osalta. Ja todisteet jyrsijöiden tutkimukset viittaavat siihen, että se voi olla anti-obesogenic vaikka emme tiedä tarkalleen, miksi (muistakaa, olemme vain opiskellut sen muutaman vuoden, siellä on paljon, mitä emme vielä tiedä).,
edelleen käsittelyssä, tunnetuin puolestapuhuja kylmä lämmöntuotanto laihtuminen (ja kaikki muu) on Jack Kruse. Hänen teoria evoluution terveys kohottaa kylmä altistuminen lähes uskonnollinen merkitys, ja yhdistää kylmä sopeutumista, vuorokausirytmiä, leptiini, ja vuodenaikojen ketoosi osaksi yksi valtava ruokavalio ja elämäntapa-protokolla, joka on herättänyt loputon kiista Paleo yhteisön. Se on varmasti mielenkiintoista, mutta ei läheskään todistettua.,
hieman vähemmän intensiivistä näkymä edut kylmä, Ray Cronise mainitsee sen hänen TEDMED puhua NASA: n astronautit ja mitä he oppivat kylmä sopeutumista (vaikka varoitan: sinun täytyy istua läpi joitakin kasvissyöjä ravitsemus samoin). Cronise kannattaa paljon vähemmän äärimmäinen muoto, kylmä altistuminen (ajatella enemmän uimassa hieman viileää vettä, vähemmän jään kylpyjä ja puutuminen), joka on paljon enemmän saavutettavissa keskimääräinen henkilö, ja varmasti enemmän miellyttävä.,
Kylmä Vesi Hoito ja Immuniteetti
Siirtymässä ruskea rasva/leptiini herkkyys kysymys ja kysymys laihtuminen, kylmä altistuminen on myös täysin eri joukko etuja, jotka johtuvat hormetic stressin kokemus itsessään. Hormeettinen stressi on stressi, joka tekee sinusta vahvemman pakottamalla kehosi ylikompensoimaan pienen vamman vuoksi. Raskas sarja deadlifts haavoittaa takareisien, kun teet niitä, mutta vastauksena, kehon korjausmekanismit potkia ylikierroksilla ja rakentaa kinnerjänne takaisin vahvempi kuin ne olivat ennen.,
sama prosessi koskee kylmäaltistusta. Siitä on apua koskemattomuuteen. Tyypillinen kerronta vilustumisesta menee jotain tällaista: Jos menet ulos kylmässä, saat flunssan, joten muista niputtaa ja älä unohda hattuasi! Tämä on totta, jos et liioittele siihen pisteeseen, hypotermia, mutta altistuminen vain pisteen sopeutuminen ja toipuminen todella kuoppia ylös immuunijärjestelmän vastaus: eräässä tutkimuksessa todettiin, että miehet, jotka istuivat 2 tuntia 41 astetta Fahrenheit oli korkeampi immuunijärjestelmän solujen käsittelyn jälkeen.,
sama mekanismi, uinti kylmässä vedessä parantaa antioksidantti tila – endogeenisen antioksidantteja, joten ne, jotka ovat todella tehokkaita. Niin se tuntuu niin kauan kuin et liioittele kylmä, lievä haaste kehon homeostaasiin vain auttaa pitämään kaikki elimistön puolustuskykyä pohjamaalattu ja valmis ottamaan todellinen uhka.
Kylmä Vesi Hoito ja käyttö
paras-dokumentoitu vaikutus kylmä liottaminen on urheilijoille, jotka tarvitsevat toipua kova harjoitus., Läpsiminen jään kipeä lihas on ensimmäinen ratkaisu, kaikki viittaa siihen, lähinnä koska se on halpa, helppo ja tehokas. Kylmää vettä upottamalla antaa sinulle saman hyödyn, mutta jaetaan koko kehon eikä vain yksi tuskallinen alue. Kaksi eri arvostelut kirjallisuus (yksi ja kaksi) totesi, että vaikka hyödyt eivät ole ilmiömäinen, kylmää vettä upottamalla ei näytä vähentää arkuus ja antaa pieniä suorituskyvyn etuja yleistä.,
Siellä on myös pieni mutta mielenkiintoinen kehon tutkimus vaikutuksista kylmä-mukautettu koulutus – tehdä urheilijat suoriutuvat paremmin, kun he kouluttavat kylmä? Tässä artikkelissa kuvataan, miten huippu-urheilijat ovat käyttäneet core jäähdytys (alentaa sisäinen ruumiinlämpö) vähentää uupumuksen keskellä workout, joten viimeiset pari sarjaa tuntuu aivan kuin muutaman ensimmäisen.
Harjoittelu kylmässä (kuten talvella lenkille tai uimaan, kylmä-allas) myös polttaa enemmän kaloreita, tietenkin, koska elimistö on pitää lämpötila jopa niin hyvin kuin liikkua itse ympäri., Toisaalta, jos ”liikunta” tarkoittaa ”käynnissä kolme senttiä sohjoa”, se on erittäin houkuttelevaa vain ohittaa sen kokonaan: se on parempi rakentaa pitkän aikavälin liikuntatottumukset kuin kiduttaa itseäsi yrittää vaivalloisesti viimeinenkin kalori, ja sitten vihata sitä niin paljon, että lopetat.
Kylmävesihoito: muut hyödyt
muutamia muita luontoisetuja kannattaa mainita. Kylmä upottamalla lisää testosteronin ja siittiöiden määrä miehillä, joten jos romanttinen pulahtaa meressä auringonlaskun aikaan lokakuussa on sinun käsityksesi täydellinen päivämäärä yö, tiede voi tarjota sinulle kätevä perustelu.,
Vuorotellen kuuma ja kylmä vesi suihku voi myös auttaa parantamaan verenkiertoa, mutta älä jää kiinni liioiteltu raportteja, että se jotenkin ”poistaa myrkkyjä” kehosta.
viime aikoina on tehty myös mielenkiintoista tutkimusta kylmävesihoidosta masennuksen hoitona. Eräässä tutkimuksessa havaittiin merkittävää hyötyä, mutta heidän testeissään ei ollut riittävästi ihmisiä merkittäväksi, ja kirjoittajat päättelivät tutkimuksensa olevan alustavaa ja puutteellista., Jokainen, joka on koskaan herännyt jäädyttämistä suihku voi todistaa, että se on virkistävää, kun saat selville, onko tämä todella merkitsee hyötyä ihmisille, joilla on psykiatrinen sairaus jää nähtäväksi.
Vaaroista Kylmä Vesi Hoito
Kannattajat kylmää vettä imee kuin pelata jopa uskomattomia saavutuksia kylmä-mukautettu uimareita, retkeilijöille ja seikkailijoille, kuten Wim Hof alankomaiden ”iceman” kuuluisa hänen käyttää meditaatio tekniikoita kestämään äärimmäistä kylmää pitkiä aikoja ilman näkyvää fyysistä vahinkoa. Mutta on myös tärkeää tarkastella riskejä meille muille.,
ilmeisin vaara, kylmä altistuminen on hypotermia, joka on useimmiten vaarallista, koska se on niin ovela. Fyysisen lämpötilan lisäksi se vaikuttaa myös henkiseen kykyyn: kylmään veteen hukkuvat vastustavat usein apua, koska eivät ymmärrä olevansa vaarassa. He eivät ehkä edes tunne kylmyyttä. Vettä kylmempi kuin 60 F (16 C) ja ilman kylmempi kuin 32 F (0 C) voi olla tappava, ja kun se tapahtuu, et voi ymmärtää, mitä on tekeillä.,
Tämä on selvästi vaaraksi ihmisille, jotka ottaa ”kylmä lämmöntuotanto” tarkoittaa ”hypätä järveen helmikuussa,” mutta mikään ei estä sitä, jos pysyt liian pitkä jäähauteella ennen kuin olet valmis siihen, tai koska olet yrittää todistaa, miten kova olet.
paleltuma on toinen riski. Dave Asprey yksityiskohtia täällä, kuinka hän yritti seurata kylmä lämmöntuotanto pöytäkirjan ja päädyin vakavia paleltumia yli rintaansa ja kädet – niin alkaa hitaasti, ja älä mene pakkaus jäällä, kunnes olet tottunut siihen.
alkusysäys sisään voi olla myös shokki., Kutsutaan ”Upotus refleksi”, tämä on terävä hengitys sisään, nopeampi hengitys, ja nopea syke, että tunnet, kun ensin sukeltaa kylmään suihkuun tai uima-altaaseen. Sellaiselle, jolla on ennestään sydänvaivoja, se voi osoittautua erittäin huonoksi. Tämä vastaus vähenee huomattavasti, jos helpotat veteen hitaasti, tai muutaman istunnon jälkeen sukeltaa kylmään veteen.
Toinen riski on sairaus, ei usein nähty päivinä talvet viettänyt sisätiloissa: kylmänkyhmyjä., Nämä kivuliaita rakkuloita, nähdään yleensä kädet ja jalat, ovat yksinkertaisesti vastaus kylmä ja märkä ehtoja; jotkut ihmiset ostaa niitä, kun taas muut ihmiset eivät. Jos satut olemaan yksi unfortunates, kylmää vettä upottamalla hoito on luultavasti ole sinua varten.
Kylmävesihoito: johtopäätökset
Kylmävesihoito kuuluu oikeasti kategoriaan ”mielenkiintoinen, mutta ei maaginen.”Alkaen aineenvaihdunnan näkökulmasta, ruskea rasva ei ole ihmelääke, vaikka se voi olla mielenkiintoisia vaikutuksia leptiini ja ruokahalu., Vain koska ruskea rasva korreloi laihuuden ei tarkoita, että se välttämättä ehkäisee lihavuutta, tai että stimuloiva ruskea rasva talletukset on maaginen parannuskeino ylipainoinen. Toisaalta, tutkimus ihmisen aikuisilla on niin uusi, että on vaikea sanoa mitään lopullista, ja se on varmasti mahdollista, että sillä on tärkeitä etuja, että emme tiedä.
hormeettisella tasolla kylmän veden hyödyt ovat vaatimattomampia, mutta hieman paremmin dokumentoituja., Siellä ei todellakaan ole paljon sanottavaa vastaan kylmä suihku, ja kaiken muun hyvän lisäksi, he ovat loistava tapa herätä aamulla, tai tyhjentää pään turvautumatta piristeitä kuten kofeiinia. Ja positiivinen puoli, kylmä vesi hoito on ilmainen, helppo, ja saatavilla kaikkialla
Kaiken kaikkiaan, vaikka se ei ole todistettu parantaa-kaikki terapiassa mitään, tutkimusta, joka meillä on, ja paljon empiirisiä todisteita viittaa siihen, että on hyötyä kylmää vettä altistuminen, kunhan se on pysynyt kohtuullisella tasolla., Jos se toimii sinulle, mene siitä. jos olet utelias, siellä on mitään haittaa yrittää sitä, mutta mielestäni se lisänä yleistä terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa, ei korvaa vankka perusta.