Mikä on RLS?
jopa 10%: lla aikuisista saattaa esiintyä levottomia jalkoja jossain määrin. Noin 3% kaikista aikuisista on todella kiusallinen RLS, keskivaikeat tai vaikeat oireet vähintään kahdesti viikossa.
RLS on enemmän kuin pelkkää puutarhamaista lihaskouristusta tai säryä. Tuntemukset tuntuvat tulevan syvältä jaloissa, usein kuvattu pistely, kipeä, vetää, kutina, tai kouristelua tunne, tai ”kammottava-crawlies.”Tämä laukaisee vastustamattoman halun liikuttaa jalkoja., Oireet alkavat tai pahenevat tyypillisesti yöllä.
RLS ja nukkua
jalka tuntemuksia aiheuttama RLS vaikeuttaa nukahtaa tai palata nukkumaan, kun on herännyt jalka tuntemuksia. ”Ihmiset ovat öisin aika ylös ja alas”, Winkelman sanoo.
Sleeping yhteistyökumppanit voivat myös kärsiä, koska useimmat ihmiset RLS myös kokea tahattomat lihasten liikkeet, kutsutaan määräajoin jalkojen liikkeet unen (PLMS). Näitä esiintyy tyypillisesti jalkaterässä, nilkassa tai polvessa 15-30 sekunnin välein, ja ne kestävät noin kaksi sekuntia (ja joskus pidempään)., Ihmiset ilman RLS voi myös kokea PLMS. Valitettavasti siihen ei ole erityistä hoitoa.
RLS: n diagnosointi
RLS: lle ei ole yksinkertaista testiä, mutta muutamalla kysymyksellä lääkäri voi tehdä diagnoosin. Lääkäri tekee verikokeita mittatakseen, kuinka paljon rautaa elimistössäsi on. Päivittäinen rautalisä lievittää joskus RLS-oireita.
lääkärisi arvioi käyttämäsi lääkkeet, koska jotkut niistä voivat aiheuttaa levottomia jalkoja tai pahentaa niitä. Näitä ovat tietynlaiset antihistamiinit, masennuslääkkeet ja pahoinvointilääkkeet.,
Hellävarainen jalka venyy ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lievittää oireita levottomat jalat-oireyhtymä sekä auttaa estämään kouristelua yöllä aiheuttama lihas-tai liikakäyttöä.
Hoidettaessa RLS
– meillä On nyt viisi FDA-hyväksyttyjä lääkkeitä ihmisille, joilla on vakavia ja toistuvia oireita RLS. Toisaalta, jos oireet ovat harvinaisia tai vain hieman kiusallinen, voit ehkä saada nämä omatoimisuus strategioita:
-
Vältä kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia, varsinkin sisällä useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.,
-
– Ennen nukkumaanmenoa, hieronta jalkojen lihaksia, tehdä lempeä venyy, ottaa lämmin kylpy, tai soveltaa lämpötyynyt.
-
Hanki päivittäistä liikuntaa, mikä voi auttaa vaimentamaan RLS-oireita. On epäselvää, millainen liikunta on parasta tai milloin se tehdään—aamu, iltapäivä tai ilta. Tee vain se, mikä toimii sinulle.
-
Aikataulu toimintoja, jotka vaativat pitkäaikainen istuma-tai makuuasentoon—kuten auto ja lentokone matka-ja lääkärin vastaanotolle—aamulla eikä iltapäivällä.,
Helpotusta jalkakrampit yöllä
Öinen jalkakrampit, mutta ei aiheuttanut RLS, voi myös häiritä unta, ja ne yleistyvät ikääntymisen myötä. Tässä muutamia yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä kramppien ehkäisemiseksi:
-
päivän aikana juo riittävästi nesteitä. Juoda vähän ylimääräistä, kun työskentelet tai pelaat kuumalla säällä tai jos otat lääkkeitä, jotka aiheuttaa voit erittää ylimääräinen vesi, kuten diureetit (”vesi pillereitä”), että monet miehet ottaa korkea verenpaine.,
-
Ennen nukkumaan menoa, varovasti venyttää jalat tai hitaasti poljin kuntopyörällä muutaman minuutin, tai ottaa lyhyen kävelymatkan päässä.
-
päivällä rakennetaan usein kävelyä ja venyttelyä istumis-tai lepojaksojen välillä.
-
varmista, että olet pukeutua tukevat kengät, joissa yritys arch tukea ja nauhoja tai muita turvallisia kiinnikkeet. Litteät levykengät tarjoavat minimaalisen tuen jaloillesi.
Kuvat: Thinkstock
Disclaimer:
As a service lukijoillemme, Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn meidän kirjaston arkistoituja sisältöä., Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän. Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.