Jos et tunne tyhjä, et ole yksin. Monet meistä tuntevat itsensä tyhjiksi eri tavoin. Esimerkiksi, saatat tuntea tyhjä, koska jotain puuttuu elämässäsi, sanoi Stephen Hieman, avioliitto ja perhe terapeutin Raleigh, N. C. Tämä saattaa olla tyhjyyden rakkaansa liikkuvat tai kulkee pois, hän sanoi.
Tai tyhjyys saattaa johtua ”hitaasti luopua itse, ei kuuntele omia toiveita ja haluja.,”Saatat hylätä itsesi tahattomasti tai tietämättäsi, koska tavoittelet täydellisyyttä tai toisten hyväksyntää, hän sanoi. Saatat lakata huolehtimasta itsestäsi keskittyessäsi uraasi. Saatat esimerkiksi lopettaa kehosi liikuttamisen tai saada riittävästi unta. Itsensä hylkääminen voi herättää ahdistusta, masennusta, syyllisyyttä ja häpeää, hän sanoi.
Sliven asiakkaat mainitsevat myös tunnottomuuden tai yksinäisyyden tunteen. He mainitsevat, että työ on epätyydyttävää, he kokevat epäonnistuneensa, heidän suhteensa ovat epätyydyttäviä tai mikään ei ole jännittävää.,
monet Ashley Ederin masennuksesta kamppailevat asiakkaat kertovat tuntevansa olonsa tyhjäksi (surullisuuden sijaan). ”Tällainen tyhjä tunne tulee siitä, että ei välitä paljoa, ei ole kiinnostunut asioista, ei tunne tankattu mitään erityistä.”
jos olo on tyhjä, terapeutin kanssa käyminen voi auttaa. Erityisesti on tärkeää saada seulonta masennukseen. Se, miten käsittelet tyhjyyttäsi, riippuu siitä, mikä sen aiheuttaa. Tässä on useita ehdotuksia Eder ja lievä.
1. Tunnusta lempeästi tyhjyys.,
Jos sinulla on tyhjyys, joka on enemmän kuin ammottava reikä, tunnustaa se, ja olla lempeä itsellesi, sanoi Eder, LPC, psykoterapeutti Boulderissa, Coloradossa. Älä hakkaa itseäsi, koska tunnet näin. Älä yritä vähätellä tai muuttaa tunteitasi.
Jos tämä tyhjyys on, koska rakkaasi on ohi, älä suutu itseäsi suree vuotta myöhemmin., ”Koska se on tuskallista menettää rakkaansa, ja vaikka tappio muoto muuttuu ajan mittaan, se ei koskaan tulee ”OK”, että henkilö kuoli… Siinä tapauksessa sinun oppia elämään yhdessä, että reikä puuttuu, että henkilö.”
Joskus, reikä muotoja, koska olet menettänyt rakkautta, kun olet kasvaa, Eder sanoi. Tämä ei tarkoita, etteikö sinulla olisi ollut rakastava perhe. ”tässä on vain tietynlaista rakkautta tai välittämistä, joka voi jäädä kaipaamaan, ja sitten tuntuu hieman mahdottomalta ottaa kiinni.”
Eder ehdotti itselleen myötätuntoisesti puhumista., Voisit esimerkiksi sanoa: ”on vaikea tuntea niin yksinäiseksi” tai ” olet oikeassa; kaipasit enemmän rakkautta.”
2. Vietä aikaa itsesi kanssa joka päivä.
”ikea halu kääntyä ulkomaailmaan täyttymystä,” Lievä sanoi. Sen sijaan, että yrittää täyttää mitätön huumeet, alkoholi, TV, tietokone, pelejä, tai jotain muuta, katsokaa sisällä ja viettää aikaa itsesi kanssa, hän sanoi.
Slight ehdotti ajan kaivertamista omien halujen, pelkojen, toiveiden ja unelmien tutkimiseen. Tämä auttaa luomaan ” enemmän merkitystä jokapäiväisessä elämässä ja tulevaisuudessa.,”
Koska eri toiminnot toimivat eri ihmisille, saatat huomata, että meditaatio, kirjallisesti tai liikunta auttaa voit keskittyä itse.
”aluksi saattaa tuntua epämukavalta, mutta mitä enemmän harjoittelet ajan ja energian omistamista itsellesi ja itsestäsi huolehtimista, sitä vähemmän läsnä ovat ne tyhjät tunteet.”
3. Tutki nykyisiä tunteitasi.
Eder ehdotti ajastimen asettamista viideksi minuutiksi ja sen huomioimista, mitä tunnet juuri nyt. ”Sen ei tarvitse olla maata järisyttävä.”Saatat kirjoittaa” tylsistynyt ”tai” hajamielinen ”tai” utelias”, hän sanoi., Jos sinun on vaikea nimetä tunteitasi, Google ”tunteet lista”, hän sanoi.
Se voi myös auttaa poimia yksi osa kehon, kuten käsien tai pään, ja ”scan for eri tunne, kuten lämpötila, jännite tai liikkeen.”
”Kun käytännössä lyhyin väliajoin, jonka tunteita, voit vähitellen laajentaa teidän ikkuna sietokyky ovat suurempia tunteita enää kertaa.”
4. Tutki tyhjyyden tunteitasi.
Hieman ehdotti tutkimalla alla olevia kysymyksiä., Voimme tehdä tämän journalismissa, kävelyllä tai juomalla kupin teetä, hän sanoi.
5. Kiitä itseäsi.
lapsina jotkut meistä käyttivät tunteiden puutetta suojautuakseen hukkumiselta, Eder sanoi. ”Siinä tapauksessa, anna itsellesi luottoa keksiä ratkaisu, joka toimi, kun olit pieni ja voimaton.,”
tänään, ota aikaa päästämällä tunteisiisi, hän sanoi. ”Sinulla on tekemistä. Eikä sinun tarvitse kiirehtiä ohittamaan vanhaa selviytymistapaasi.”
tyhjyyden voi aiheuttaa ahdistavia ajatuksia, kuten ”elämä ei ole elämisen arvoista” tai ”ei ole toivoa”, sanoi Hieman. Terapia voi taas auttaa. Se voi auttaa sinua tutkimaan tunteiden taustalla olevia syitä ja ” antaa sinulle mahdollisuuden tehdä omia päätöksiä siitä, miten myönteisiä muutoksia toteutetaan.”
on tärkeää tunnustaa ja hyväksyä tyhjyyden tunteet. On tärkeää olla itsesuojeleva., ”Olipa sinulla vaikeita suhteita, menetyksiä tai tunne tarkoituksen tai merkityksen puutetta, olet sen arvoinen, että elät tyydyttävää ja merkityksellistä elämää”, Slight sanoi.
Lonely man photo saatavilla levyltä