Kuinka monta pähkinää on yhdessä annoksessa? Se Voi Yllättää Sinut,

Raaka pähkinät ovat yksi parhaista go-välipala elintarvikkeita, koska ne ovat flavorful, yksinkertainen pakkaus, ne eivät välttämättä tarvitse olla kypsiä, ja ne helposti sekoittaa erilaisia muita elintarvikkeita., Niiden ravintosisältö, liian, on vaikuttava: He ovat runsaasti proteiinia ja terveellisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja, tai ”hyviä rasvoja”, joka voi auttaa vähentää kokonais-ja LDL – (tai ”huono”) kolesterolin tasoa veressä säilyttäen ”hyvä” kolesteroli, tai HDL.

joten kuinka monta pähkinää oikeasti tekee terveelliseen tarjoiluun? Yllättyisit, sillä määrä vaihtelee pähkinästä pähkinään., Mutta sen sijaan, että mietit liikaa sitä, koska se on paljon terveellisempää naposteltavaa jotkut tyydyttävä trail mix kuin susi alas pettymys, ravitsemuksellisesti-void välipala—keskitymme terveyshyödyt kuusi yhteistä pähkinät, ja kaikki jännittävä tapoja, joilla ne voidaan yhdistää.

Pistaasipähkinät

Yksi (1 oz.) pistaasipähkinöiden Tarjoilu vastaa 49 jyvää ja noin 160 kaloria.,

Pistaasipähkinät ovat yksi parhaista mutteri lähteitä kaliumia ja K-vitamiinia, joka auttaa ylläpitämään verenpainetta ja tukea asetuksen luun aineenvaihduntaa ja veren hyytymistä, vastaavasti. Niiden korkea kuitupitoisuus voi myös auttaa alentamaan kolesteroliarvoja., Ja ne ovat niin maukkaita, että voit nähdä ne kaikki, kuten murskattu-up kuori liha ja siipikarja, perustana pistaasi-maustettu jäätelöä, ja koska tyydyttävä koristele rikas kukkakaali keitto tai parmesan lehtikaali salaattia. Yhdessä niiden makea maku profiilia, niiden muoto, koko ja rakenne tekevät niistä täydellisiä lisukkeita kuivattuja hedelmiä, kuten goji-marjoja ja banaani pelimerkkejä ja suurempi pähkinät, kuten macadamias ja cashew—ja wasabi herneet, liian.

Mantelit

yhden, yksi-unssi annos manteleita on 24 pähkinät ja 160 kaloria.,

Vaikka ne ovat erittäin runsaasti proteiinia (6 grammaa per annos), mantelit ovat myös hyvä lähde magnesiumia, tärkeä kivennäisaine luuston terveyden ja tervettä aineenvaihduntaa. Ne ovat myös yksi parhaista ruokavalion lähteistä antioksidantti E-vitamiini, joka edistää silmien terveyttä ja auttaa ehkäisemään tulehdusta.,

Todennäköisesti kaikkein monipuolinen mutterin ympärille, mantelit pakataan lähes jokainen terveellistä välipala, muroja, mysliä, paistettu hyvä, ja illallinen-valikosta vaihtoehto. Onko nauttinut kuorittua, paahdettu, viipaloitu, maahan ylös manteli jauhot leivontaan, tai kaataa kuin maito suosikki juomat, manteli on mieto maku ja terve ravintosisällön myös tehdä terveellisiä lisäksi vihreitä salaatteja, kasvisruokia ja leivonnaisia. Kukapa ei rakastaisi paahtoleipäviipaletta, jossa on kermaista mantelivoita? Tai rapea tumma suklaapatukka, johon on lisätty hienonnettuja manteleita?, Nyt tarjolla on jopa manteliviiniä.

Pekaanipähkinät

Yksi (1 oz.) pekaanipähkinöiden eli noin 15-19 puolikkaan annos sisältää 200 kaloria.

Vaikka pekaanipähkinät ovat hieman vähemmän proteiinia kuin useimmat muut pähkinät (3 grammaa per annos), heillä on korkein (terve) tyydyttymättömiä rasvoja sisältöä pois kaikki mutterit siellä (”hyvä rasva,” 21 grammaa)., Toisin kuin luulet, ne eivät ole vain jälkiruokaa.

niiden runsas, hieman makea maku täydentää täydellisesti viljapohjaisia salaatteja ja kiitospäivän keittoja-ja pekaanipähkinät tekevät myös herkullisen mausteisen suolaisen välipalan. Sydän-terveellinen vaihtoehto 3 grammaa kuitua per annos, pekaanipähkinät ovat myös täynnä antioksidantteja, kuten flavonoideja (ruokavalion runsaasti flavonoideja auttaa torjua sydänsairauksien, diabeteksen, joidenkin syöpien, ja kognitiivinen heikkeneminen ) sekä sinkkiä, joka auttaa alentamaan riskiä ikä – ja elintapoihin liittyviä sairauksia ja parantaa immuunijärjestelmää tehokkuutta.,

Cashew

Kahdeksantoista koko cashew vastaa yhtä (1 oz.) tarjoilua ja 157 kaloria.

Pehmeämpi kuin useimmat pähkinät, cashew-pähkinöitä on kiistaton voinen maku ja sydän-terveellisiä tyydyttymättömiä rasvapitoisuus (13 grammaa per annos) se soveltuu hyvin monet vegaani juustoja ja kastikkeita. Ne ovat myös erinomainen proteiinin lähde, jossa on hieman yli 5 grammaa annosta kohti, vastaten mantelin.,

Ne ovat myös täynnä sydän-terveellisiä rasvahappoja, öljy-ja palmitoleiini-happoja, jotka ovat tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat molemmat olleet liittyy pienentynyt riski sairastua sydän-ja verisuonitauteihin. Plus, vain yksi annos cashew tarjoaa 70% meidän suositeltava päivittäinen saanti kupari -, mineraali, joka edistää tervettä immuunijärjestelmän toimintaa ja auttaa kehon absorboimaan rautaa, olennainen elementti muuntaa meidän ruoka on ravintoaineita energiaksi.,

Cashew voidaan whirred osaksi hedelmä smoothie, sekoitettu paksu (vegaani) voita, maitoa on herkullista lattea, ja ne ovat suuria huipulla vihreitä salaatteja. Ne ovat myös staples curry stir-fries, ja jopa muodostavat perustan rappeutunut kasvissyöjä alfredo pasta.

saksanpähkinät

yksi (1 oz.) saksanpähkinöiden eli noin 14 puolikkaan annos on noin 185 kaloria.

Täynnä sekä tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvahappoja, voinen pähkinä on herkullinen sen raaka tilassa, kun taitettu leivoksia ja muita leivonnaisia, ja paahdettu, ja sitten heitti herkullinen lämmin porkkana salaattia; se on myös katkottua korkea-proteiinia kasvissyöjä ateriat. Pähkinäöljylläkin voi maustaa salaatteja, pukea kala-ja naudanliharuokia sekä tihkua pastan päälle.,

erityisesti on huomattava, että pähkinä on korkea pitoisuus antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja, jossa jokainen edistää aivojen terveyttä ja toimintaa. (Omega-3 on jopa yhdistetty hermosolujen syntymiseen.) Saksanpähkinät voivat itse asiassa olla voimakkaita liittolaisia hermoston rappeutumissairauksien, kuten Alzheimerin taudin, ehkäisyssä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että omega-3 saksanpähkinät myönteinen rooli tietyissä mielialan häiriöt (kuten masennus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö) kautta voimakas anti-inflammatorisia ominaisuuksia.,

hasselpähkinöitä (Filberts)

yhdessä (1 oz.) tarjoillaan hasselpähkinöitä, alias filberts.

Kuten muut pähkinät tässä luettelossa, hasselpähkinät sisältävät myös tyydyttymättömiä ”hyvä rasvoja.,”Suuret rasvahappoja sisällä nämä pähkinät ovat omega-3 ja omega-6-rasvahappoja sekä hyvä-for-you öljyhappoa, omega-9-rasvahappo, joka on osoitettu alentavan kolesterolia ja alentaa verenpainetta. Hasselpähkinät ovat folaatin paras pähkinälähde, joka auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ja on välttämätön raskaudenaikaisen terveyden kannalta.

Koska pähkinä öljy meikki on samanlainen kuin oliiviöljy, se on monia samoja terveyshyötyjä. Samoin se on terveellinen oliiviöljyn korvike.,