Kuinka Käyttää Self-Hypnoosi Saavuttaa Tavoitteesi

huomaathan, nämä artikkelit on tarkoitettu vain tiedoksi ja eivät korvaa Lääketieteellistä tai Psykologista hoitoa.

mikä on itsehypnoosi?

oletko koskaan nähnyt vanha kauhu elokuvia ja televisio-ohjelmia, jotka esittävät hypnoosin pelottava väline, mielenhallintaa, jossa häikäilemättömät roistot orjuuttaa tulee avuttomia uhreja?, Ehkä sinulla on nähnyt vaiheessa näyttää, missä hypnotisoija näyttää pystyä käyttämään ”hypnoottinen valtuudet” tehdä ihmiset tehdä ja sanoa asioita, joita he eivät koskaan tehdä tai sanoa normaaleissa olosuhteissa. Jos näin on, se ei ole yllättävää, että hypnoosi voi tuntua hieman hassu, ei toisin kuin muut näennäisen mystinen ja selittämätön ilmiöitä. Tämä on valitettavaa, koska hypnoosi on, itse asiassa, vakava terapeuttinen työkalu, joka voi auttaa ihmisiä voittamaan monia psyykkisiä, emotionaalisia ja jopa joitakin fyysisiä ongelmia.,

Hypnoosi ei:

• Mielen hallintaa
• Aivot pesu
• Nukkua
• Tajuttomuus
• erikoinen muuttuneessa
• mystinen valtio

Kun hypnoosi henkilö on:

• Tietää
• hallinnassa
• luonnollinen ja vaaraton tila
• Voi tulla ulos hypnoosi, kun s/hän haluaa

valtion hypnoosi voi parhaiten kuvata valtion erittäin keskittynyt huomiota kohonneen suggestibility. Hypnoosi on joskus, mutta ei aina mukana rentoutumista., Kun henkilö kuten terapeutti aiheuttaa hypnoosi toisessa sitä kutsutaan hetero hypnoosi, usein kutsutaan hypnoosi. Kun hypnoosi on itse indusoitua, sitä kutsutaan autohypnoosiksi ja sitä kutsutaan usein itsehypnoosiksi.

sana hypnoosi tulee kreikan sanasta ”hypos”, joka tarkoittaa unta. Se on lyhenne termistä neuro-hypnotismi, joka tarkoittaa hermoston unta.

tätä termiä käytti arvostettu neurokirurgi James Braid (1796-1860). Hypnoosi ei kuitenkaan ole unitila., Itse asiassa hypnoosissa ihminen on hereillä ja yleensä tietoinen kaikesta, mitä sanotaan ja tehdään. Tämän toteutuessaan Braid yritti myöhemmin muuttaa nimen monoidealaisuudeksi. Tämä tarkoittaa selvää keskittymistä yhteen ajatukseen tai aiheeseen. Termi hypnoosi kuitenkin jumittui ja sitä käytetään aina tähän päivään asti.

Miten voin käyttää itsehypnoosia tavoitteideni saavuttamiseksi?

itsehypnoosia käytetään usein käyttäytymisen, tunteiden ja asenteiden muokkaamiseen. Monet esimerkiksi käyttävät itsehypnoosia auttaakseen arjen ongelmien ratkaisemisessa., Itsehypnoosi voi lisätä luottamusta ja jopa auttaa ihmisiä kehittämään uusia taitoja. Suuri stressin ja ahdistuksen lievittäjä, sitä voidaan myös käyttää auttamaan voittamaan tottumukset, kuten tupakointi ja ylensyönti. Urheilu miesten ja naisten voi parantaa niiden urheilullinen suorituskyky itsehypnoosi, ja ihmiset, jotka kärsivät fyysistä kipua tai stressiä liittyviä sairauksia, myös löytää se hyödyllistä (hypnoosia tulisi käyttää vain tällä tavalla sen jälkeen, kun lääketieteellinen diagnoosi on tehty, ja ohjauksessa lääkäri tai pätevä terapeutti).,

Self-Hypnoosi Tekniikkaa

aion esitellä sinulle yksinkertainen mutta tehokas tekniikka itsehypnoosi. Tätä tekniikkaa kutsutaan silmän kiinnitys itsehypnoosiksi ja se on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista koskaan kehitetyistä itsehypnoosin muodoista. Aloitamme käyttämällä sitä keinona auttaa sinua rentoutumaan. Kun olet harjoitellut tätä useita kertoja, lisäämme hypnoottisia ehdotuksia ja mielikuvia. Vähennä häiriötekijöitä menemällä huoneeseen, jossa et todennäköisesti häiriinny ja sammuttaa puhelimen, television, tietokoneen jne. Nyt on sinun aikasi., Aiot keskittyä tavoitteeseesi itsehypnoosista eikä mistään muusta.

Sitten:

1. Istu mukavaan tuoliin jalat ja jalat kurittomina.

Vältä juuri ennen suurta ateriaa, jotta et tunne oloasi turvonneeksi tai epämukavaksi. Jos et halua nyökkäillä, istu tuoliin, sillä sängyllä makaaminen todennäköisesti aiheuttaa unen. Voit myös haluta löysätä tiukkoja vaatteita ja riisua kenkäsi. Jos käytät piilolinssejä, ne kannattaa poistaa. Pidä jalat ja jalat kurittomina.

2. Katso kattoon ja hengitä syvään.,

niskaa rasittamatta tai päätä kallistelematta kauas taakse poimi kohta katosta ja kiinnitä katse tuohon kohtaan. Samalla kun pidät katseesi kiinnitettynä siihen kohtaan, hengitä syvään ja pidätä sitä hetki ja hengitä sitten ulos. Hiljaa toistaa ehdotuksen ”silmäni ovat väsyneet ja raskaat ja haluan nukkua nyt”. Toista tämä prosessi itse vielä pari kertaa, ja jos silmäsi eivät ole jo tehnyt niin, anna heidän lähellä ja rentoutua normaali kiinni-asentoon., On tärkeää sanoa ehdotus, että sanot sen itsellesi ikään kuin tarkoittaisit sitä, esimerkiksi lempeästi, rauhoittavasti mutta vakuuttavasti.

3. Anna kehosi rentoutua.

anna kehosi irtautua ja ontua tuolissa kuin räsynukke. Sitten hitaasti ja aikomuksenaan laskea hiljaa viidestä nollaan. Sano itsellesi, että jokaisella laskulla olet yhä rennompi. Pysy tässä rennossa tilassa useita minuutteja keskittyen hengitykseesi. Huomaa pallean ja rintakehän kohoaminen ja putoaminen., Ole tietoinen siitä, miten rento kehosi on tulossa ilman, että sinun tarvitsee edes yrittää rentoutua sitä. Mitä vähemmän yrität, sitä rennommaksi sinusta tulee.

4. Kun olet valmis, tule takaisin huoneeseen laskemalla yhdestä viiteen.

Kerro itsellesi, että olet tulossa tietoinen ympäristöstä ja lasken viisi avaat silmäsi. Laske yhdestä viiteen eloisalla ja energisellä tavalla. Kun lasken viiteen, avaa silmäsi ja ojenna kätesi ja jalkasi.

Toista tämä tekniikka kolme tai neljä kertaa ja huomaa, miten aina kun saavutat syvemmän tason rentoutumista., Jos kuitenkin huomaat, ettet rentoudu niin paljon kuin haluaisit, älä pakota sitä. On oppimiskäyrä mukana niin päättää harjoittaa itsehypnoosi säännöllisesti.

Joskus ihmiset tuntevat hieman sekaisin tai unelias, kun he tulevat ulos hypnoosi. Tämä muistuttaa heräämistä iltapäivän päiväunilta, on harmiton ja kulkee hetken kuluttua. Älä kuitenkaan aja äläkä käytä koneita ennen kuin olet täysin hereillä.

Vaikeuksia Oppimisen Self-Hypnoosi

oletko koskaan kokenut turhautumista, joiden nimi on kärki kielen?, Mitä kovemmin nimeä yrittää muistaa, sitä vaikeampi sitä on muistaa. Sitten kun rentoudut, nimi palautuu mieleesi. Joskus, kun yritämme liikaa, estämme itseämme saavuttamasta tavoitteitamme. Asenteesi itsehypnoosia kohtaan ratkaisee, kuinka helposti opit sen. Älä yritä liikaa tai aseta epärealistisia tavoitteita. Rentoudu ja ota rauhassa. Hyväksy se vauhti, jolla saavutat tuloksia, olivatpa ne aluksi kuinka pieniä tahansa. Usko itseesi ja jatkat tavoiteltavan menestyksen saavuttamista.,

Post-Hypnoottinen Ehdotuksia Ja Niiden Säännöt

Kuten aiemmin mainittiin, hypnoosi on tila kohonneen suggestibility. Kun annat itsellesi ehdotuksia hypnoosissa, se mahdollistaa toiminnan tai muun reagoinnin hypnoottisen kokemuksen jälkeen. Näitä suggestion muotoja kutsutaan post-hypnoottisiksi ehdotuksiksi ja ne auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Hypnoterapeutit ovat vuosien varrella kehittäneet suggestiosääntöjä. Nämä ovat ohjeita, joiden avulla voit saavuttaa suurin menestys ehdotuksia, voit antaa itsellesi. Seuraavassa on yhteenveto näistä säännöistä.,

1. Sano se kuin tarkoittaisit sitä.

Oletko koskaan nähnyt näyttelijän mumisevan vuorosanojaan lavalla hiljaisella sävyisellä äänellä? Tulos ei ole kovin vakuuttava. Toisin kuin näytteleminen, hypnoottiset ehdotukset toistuvat hiljaa. Sinun on kuitenkin toistettava ehdotukset ikään kuin tarkoittaisit sitä, mitä sanot. Ole vakuuttava, positiivinen ja luottavainen.

2. Ehdotukset on muotoiltava myönteisesti ja nykyisessä aikamuodossa.

useimmat meistä suhtautuvat myönteisemmin positiivisesti muotoiltuun ehdotukseen kuin negatiiviseen.,

Joka pyytää olisitko mieluummin kuulla: ”Älä jätä lattialla” tai ”voisitko nostaa sitä?”

Ehdotukset ovat paljon tehokkaampia, kun et mainitse, mitä haluat siirtää kohti, sen sijaan, mitä olet siirtymässä. Esimerkiksi: ”olen rauhallinen” on parempi kuin ”en ole ahdistunut”. ”Lopetan tupakoinnin helposti ”on parempi kuin” yritän lopettaa tupakoinnin”, koska sana yrittää merkitsee vaikeuksia ja kamppailua.

ehdotukset ovat paras muotoiltu preesensissä, ikään kuin ne ovat tapahtumassa tällä hetkellä.,

Niin ”minä olen rento ilma” on parempi kuin ”olen rento, kun olen lentokoneessa”. Tai ”I am becoming more confidence ”on parempi kuin”I will try to be confident”.

3. Tee ehdotuksistasi täsmällisiä ja realistisia.

ehdotuksesi ovat tehokkaampia, jos ne ovat täsmällisiä ja realistisia. Jos haluat parantaa teidän uima-suorituskyky, se olisi epärealistista antaa itsellesi suggestion ”olen maailmanluokan uimari”, ellei tietenkin olet, tai ovat aikeissa tulla maailmanmestari., Sen sijaan kysy itseltäsi, mitä nimenomaan uinnissa on, mitä haluat parantaa. Joten jos halusi parantaa rintauinti, voit antaa itsellesi realistinen ehdotus on räätälöity kyseisen osa uinti. Jäsennä ehdotuksesi muutoksista, joita haluat nähdä itse, etkä asioista, jotka eivät ole hallinnassasi, kuten ulkoisista tapahtumista ja muista ihmisistä. Älä anna itsellesi ehdotuksia kahdesta tai kolmesta asiasta samaan aikaan. Esimerkiksi ehdotus ”olen varma, että voin laihtua ja lopettaa tupakoinnin” ei todennäköisesti ole tehokas., Tee sen sijaan työtä yksi tavoite kerrallaan toistaen tähän tavoitteeseen liittyviä ehdotuksia. Kun näet joitakin tuloksia, siirry seuraavaan tavoitteeseesi.

4. Ehdotusten toistaminen

mainostajat tietävät suggestion arvon, minkä vuoksi he toistavat säännöllisesti televisio-ja radiomainoksia. Yksi tärkeimmistä säännöistä itsehypnoosin harjoittamisessa on ehdotusten toistaminen. Näin ajat pisteen kotiin ja vaikutat paljon todennäköisemmin positiiviseen muutokseen.,

Imagery In Hypnosis

samalla kun annat itsellesi hypnoottisia ehdotuksia, visualisoi tilanne, toiminta ja haluamasi tunne. Sekä hahmottamisessa halutun tuloksen, voit käyttää oman tunne kosketus, kuulo ja jopa haju. Voit luoda uusia kuvia sekä käyttää kuvia muistoistasi ja kokemuksistasi. Ihmiset joskus uskovat, että heidän on nähtävä kristallinkirkas kuva tavoitteestaan, ikään kuin katselisi elokuvaa. Kuitenkin, positiivinen asenne ja usko siihen, että olet ”rooli” on tärkeämpää kuin selkeitä kuvia.,

seuraava harjoitus havainnollistaa, kuinka tehokasta suggestio ja mielikuvat voivat olla. Älä käytä sitä, jos Inhoat sitruunoita.

the lemon example

• Istu mukavaan tuoliin ja sulje silmäsi.
• kuvaa tavallista sitruunaa.
• Imagine you are cutting this lemon in half.
• tarkkaile mehujen valumista jokaisen sitruunan palan läpi.
• poimi pala sitruunaa. Nosta se suuhusi ja Pure siihen.

Vaikka kuvan sitruuna ei ollut selvää, sinun saattaa silti olla irvisti, jopa löytänyt suussa sulavia.,

Lisäämällä Hypnoottinen Ehdotus Ja Visualisointi Self-Hypnoosi

Harjoitellaan myönteisiä tuloksia,

Mandy kokemuksia ramppikuume. Hänen on määrä osallistua näytelmään ja hän pelkää, ettei hänen suorituksensa ole sen mittapuun mukainen, mihin hän pystyy. Mandy haluaa oppia itsehypnoosia, jotta hän tuntisi olonsa itsevarmemmaksi. Opetan Mandylle itsehypnoosia ja sitten hänen tuloskuvastoaan. Tässä tekniikassa henkilö visualisoi itsensä esiintymässä ja reagoimassa haluamallaan tavalla toistaen Post-hypnoottisia ehdotuksia tavoitteen saavuttamiseksi., Pantuaan itsensä hypnoosiin Mandy kuvaa itsensä lavalla esiintymässä itsevarmasti ja vaivattomasti. Kun visualisointiin tätä 30 sekunnin ajan, hän toistaa kolme kertaa post-hypnoottinen ehdotus ”olen suorittaa kanssa helppous ja luottamus”. Hypnoosissa ollessaan hän toistaa tämän prosessin vielä kaksi kertaa.

näin tekniikka tehdään:

1. Istu mukavassa paikassa jalat ja jalat kurittomina.

2. Kallistamatta päätäsi tai kiristämättä niskaasi, valitse kohta katosta ja kiinnitä katseesi siihen kohtaan., Samalla kun pidät katseesi kiinnitettynä tähän kohtaan, hengitä syvään ja pidätä sitä niin kauan kuin se on mukavaa. Sitten, kun hengität ulos, toista ehdotus ” silmäni ovat väsyneet ja raskaat ja haluan nukkua nyt.”Toista tämä prosessi itse vielä pari kertaa, ja jos silmäsi eivät ole jo tehnyt niin, anna heidän lähellä ja rentoutua normaali kiinni-asentoon.

3. Anna kehosi irtautua ja ontua tuolissa kuin räsynukke. Laske sitten hitaasti ja aikein hiljaa viidestä nollaan., Sano itsellesi, että jokaisella laskulla olet yhä rennompi.

4. Kuva kuva, joka edustaa tilannetta, haluat hallita ja nähdä itsesi saavuttamaan tavoitteesi.

5. Toista itsellesi kolme kertaa positiivinen ehdotus, kuten:

”olen itsevarma, rauhallinen ja rento.”

Sano se vakaumuksellisesti samalla kun kuvaat kuvaa noin 30 sekuntia.

Toista tämä kolme kertaa ja välillä pysyt hypnoosissa ja keskity kehosi rentoutumiseen.

6. Tule takaisin huoneeseen laskemalla yhdestä viiteen ja avaamalla silmäsi.,

miten Itsehypnoositavoitteet asetetaan

1. Aseta tavoitteesi etusijalle. Suunnittele käyttää itsehypnoosia päivittäin ja alat nähdä tuloksia.

2. Kirjoita tavoitteesi paperille. Selventää, mitä haluat työskennellä ja olla tarkka. Varmista, että asetat tavoitteita, jotka ovat saavutettavissa. Jos ne ovat pitkän aikavälin tavoitteita, voi olla hyödyllistä jakaa ne hallittaviin vaiheisiin.

3. Muotoile hypnoottiset ehdotuksesi ja kirjoita ne ylös. Kirjoita joukko ehdotuksia tavoitteeksi, jota työstät. Noudata hypnoosin jälkeisten ehdotusten sääntöjä., Saatat jopa haluta kirjoittaa oman käsikirjoituksen (katso esimerkki alempana).

4. Päätä mielikuvat, joita aiot käyttää. Jos haluat rentoutua, kuvittele miellyttävä kohtaus kuin ranta tai puisto lämpimänä kesäpäivänä. Saatat haluta käyttää tuloskuvia kuten Mandy teki.

5. Jos et onnistu saavuttamaan tavoitetta, älä anna itsellesi vaikeuksia. Muista, että tavoitteen saavuttamatta jättäminen ei tarkoita, että olet epäonnistunut. Voi olla, että tavoitetta pitää lähestyä eri tavalla tai ehkä pitää olla sinnikäs.,

Self-Hypnoosi Script Auttaa Sinua Rentoutumaan Ja Vähentää Ahdistusta

Alla on näyte script suunniteltu auttamaan sinua rentoutumaan ja selviytyä ahdistusta. Voit vapaasti muuttaa kuvastoa vastaamaan erityisiä tarpeita. Esimerkiksi sen sijaan, että kuvittelisit olevasi rannalla, voit mieluummin kuvitella olevasi puistossa lämpimänä kesäpäivänä. Voit myös haluta muuttaa symboliikkaa, jota käytetään käsittelemään asiaa, jonka parissa haluat työskennellä. Voit vapaasti tallentaa tekstin ja toistaa sen, tai joku lukea sen sinulle.

ota ensin itsesi hypnoosiin kuten ennenkin:

1., Istuu mukavassa paikassa jalat ja jalat uncrossed

2. Kallistamatta päätäsi tai kiristämättä niskaasi, valitse kohta katosta ja kiinnitä katseesi siihen kohtaan. Samalla kun pidät katseesi kiinnitettynä tähän kohtaan, hengitä syvään ja pidätä sitä niin kauan kuin se on mukavaa. Sitten, kun hengität ulos, toista ehdotus ” silmäni ovat väsyneet ja raskaat ja haluan nukkua nyt.”Toista tämä prosessi itse vielä pari kertaa, ja jos silmäsi eivät ole jo tehnyt niin, anna heidän lähellä ja rentoutua normaali kiinni-asentoon.

3., Toista seuraava komentosarja itsellesi hiljaa ja vakuuttavasti:

”minä olen, nyt, jolloin minun ruumiini tulla löysä ja veltto tuolissa kuin räsynukke. Jatkaessani rentoutumista huomaan, missä mukavuus on kehossani. Ehkä huomaan lämmittävän mukavan tunteen käsissäni ja sormissa tai ehkä mukavuus on havaittavissa jossain muualla kehossani. Jokaisella hengitykselläni ja jokaisella kuulemallani äänellä lohtu syvenee. Lasken nyt viidestä nollaan. Jokaisella laskulla rentoutumiseni syvenee. Se voi jopa tuplaantua., Viisi-syvempi – neljä – rauhallisempi – kolme – rennompi – kaksi – yksi-nolla.”

”nyt kuvaan itseäni kultaisella hiekkarannalla. Tunnen hiekan lämmön jalkojeni alla ja auringon lämmön kehossani. Voin kuvitella, että olen yksin rannalla tai että muut ovat siellä rentoutumiseni jatkuessa. Kuuntelen meren ääntä, aallot löhöilevät rantaa vasten. Olo on niin rauhallinen, turvallinen ja rento, että voin olla rannalla niin kauan kuin haluan. Hetken päästä kuvittelen itseni pellolla lämpimänä kesäpäivänä. Taivaalla ei ole pilveä., Keskellä kenttää on kuumailmapallo ja palloon kiinnitetty kori, joka punnitaan maassa hiekkasäkillä. Kuumailmapallo roikkuu vaivattomasti taivaalla. Kuvittelen nyt, että laitan kaikki huolet, pelon tai huolet koriin. Mitä enemmän kuormaan huoliani koriin, sitä helpommaksi tunnen oloni. Nyt tuntuu kuin hartioilta olisi nostettu suuri paino.”

” vapautan hiekkasäkit ja katselen, kun ilmapallo koreineen nousee ilmaan. Kun katson ilmapallon nousevan ilmaan, tunnen helpotusta., Mitä korkeammalle ilmapallo nousee, sitä helpommaksi tunnen oloni. Mitä etäisemmäksi ilmapallo muuttuu, sitä merkityksettömämmiltä huoleni näyttävät. Kuten olen katsella, tämä ilmapallo saada pienempi etäisyys, toistan itseäni kolme kertaa:

”olen päästää irti huolet, pelko ja ahdistus.”

”Kun olet valmis, tulen takaisin huoneeseen laskemalla yhdestä viiteen ja silmien avaaminen.”

Kun olet harjoittaa itsehypnoosi kuvastoa käytät ja ehdotuksia voit antaa itsellesi vain mielikuvitus on rajana.,

Main Pistettä

• Hypnoosi on vakava terapeuttinen työkalu, joka voi auttaa ihmisiä voittamaan monia psyykkisiä, emotionaalisia ja jopa joitakin fyysisiä ongelmia. Se ei ole mielen-ohjaus, aivot pesu, unen, tajuttomuuden tai erikoinen, muuttaa tai mystinen valtio. Hypnoosissa ihminen on tietoinen, kontrollissa ja voi tulla hypnoosista, kun haluaa. Se on luonnollinen ja vaaraton tila.
• itsehypnoosi voi muuttaa käyttäytymistä, tunteita ja asenteita. Sen avulla voidaan lisätä luottamusta ja kehittää uusia taitoja., Se voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta ja jopa auttaa ihmisiä voittamaan tottumukset, kuten tupakoinnin ja ylensyönnin. Urheilijoilla on käytössään myös itsehypnoosia urheilusuorituksensa parantamiseksi. Jos sinulla on lääketieteellisiä tai psykologisia ongelmia, on kuitenkin tärkeää kysyä neuvoa lääkäriltä tai pätevältä terapeutilta ennen kuin käytät itsehypnoosia.
• Vältä suuren aterian syömistä juuri ennen itsehypnoosin harjoittamista, jotta et tunne oloasi turvonneeksi tai epämukavaksi. Jos et halua torkkua, istu tuoliin, sillä sängyllä makaaminen todennäköisesti aiheuttaa unen., Voit myös haluta löysätä tiukkoja vaatteita ja riisua kenkäsi. Jos käytät piilolinssejä, ne kannattaa poistaa. Pidä jalat ja jalat kurittomina.
• muista, että tavoitteen saavuttamatta jättäminen ei tarkoita, että olet epäonnistunut. Voi olla, että tavoitetta pitää lähestyä eri tavalla tai ehkä pitää olla sinnikäs.
• harjoittele itsehypnoosia säännöllisesti. Rentoudu ja ota rauhassa. Hyväksy se vauhti, jolla saavutat tuloksia, olivatpa ne aluksi kuinka pieniä tahansa. Usko itseesi ja jatkat tavoiteltavan menestyksen saavuttamista.,

Post-Hypnoottinen Ehdotuksia

Tässä muutamia post-hypnoottinen ehdotuksia, voit käyttää itsehypnoosi. Voit vapaasti muuttaa niitä vastaamaan erityisiä tarpeita.

joka päivä Olen rauhallinen, turvallinen ja rento.

olen muuttumassa itsevarmemmaksi ja itsevarmemmaksi, kun puhun kollegoille.

joka päivä hyväksyn itseni sellaisena kuin olen.

joka kerta kun astun hypnoosiin, rentoudun syvemmin.

minun on helppo lopettaa tupakointi.

syön kolme terveellistä ateriaa päivässä.