mikä on univelka?
univelan yli päästäkseen on hyvä ensin ymmärtää, mitä se tarkoittaa. Uni velka viittaa siihen, miten paljon unta et ’velkaa’ kehon, jos olet nukkunut liian vähän. Sleep dept voi olla akuutti tai krooninen, myöhemmin johtaa väsymys, joka voi vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, kuten työn suorituskykyä, terveyttä ja mielialaa.,
Jokapäiväinen elämä on yleensä kiireinen ja koostuu usein tasapainoilua, onko se työ tai opiskelu, jongleerausta perheen sitoumuksia, liikunta tai tehdä aikaa sosiaaliseen toimintaan tai ystävien kanssa. Unesta on helppo tehdä viimeinen prioriteetti ja yrittää vain kamppailla läpi päivän.
ajan puute nukkua voi olla kielteinen vaikutus teidän fyysinen ja psyykkinen, ilman sinua edes tajuamatta sitä.
jos riistää itseltään jättämällä tunnin yöunet väliin, seitsemän päivän aikana on takana lähes yksi täysi yö.
kuinka paljon unta tarvitsemme?,
kaikki ovat erilaisia, ja ihmiset tarvitsevat vaihtelevia määriä unta. Usein elämäntilanteet sanelevat, kuinka paljon unta voi saada. Yö voidaan leikata lyhyt, jos sinulla on lapsia, jotka ovat hereillä paljon yön aikana, jos sinulla on työpaikka, joka vaatii sinua työvuorojen tai jos olet kärsivät stressiä tai ahdistusta.
aikuiset tarvitsevat keskimäärin 8 tuntia unta yössä. Mukaan Harvard Health Kustantaminen, 60% naisista säännöllisesti jäävän tarvitaan 7-9 tuntia unta per yö.
saatko menetetyn unen kiinni?,
uniasiantuntija, Elina Winnel sanoo, että menetettyä unta voi saada kiinni vain hyvin vähäisessä määrin.
”tilastot osoittavat, että voimme” kuroa kiinni ” noin 20 tunnin unenpuutteen. Voimme myös ottaa velan kiinni vain yhdestä kahteen tuntiin kerrallaan-ei yhdessä korttelissa, hän sanoo.
miten univelka toimii?
univelka voi olla tilapäistä kynttilän polttamisen takia molemmissa päissä tai erityisen stressaavan jakson takia, jota saatat käydä läpi., Hyvä uutinen on, että seuraavan yhden yön ilman unta, sinun tarvitsee vain pankki ylimääräiset kaksi-kolme tuntia kuin normaali palata useimmat toiminnot ja mielialan normaaliksi.
vaikka lyhytaikainen unenhukka pystytään korjaamaan suhteellisen nopeasti, ei näin ole pidemmän aikavälin puutteessa.
mitä tämä tarkoittaa? Unohda viikonvaihteessa nukkuminen suunnitelmalla hyvittää se viikonloppuna.,
”Kyllä, sinun tuntuu enemmän levänneenä, mutta sympaattinen hermosto on vielä ylityöllistettyjä viisi seitsemän päivää, ei eroa syö roskaruokaa viikon aikana ja odottaa terveellinen ruokavalio viikonloppuna kuroa muut viisi päivää”, Elina sanoo.
haaste puute sulje silmä, on enemmän väsynyt olet, sitä vähemmän todennäköisesti olet tunnistaa oireet itsellesi tai kykene ajattelemaan selkeästi. Uni on meidän parantavaa aikaa, kun solut meidän elin korjaus, hormonit ovat tasapainossa, ja meidän aivot on tehokkaasti ’siivottu’., Jos lyhennämme tätä aikaa, lyhennämme nuorennusaikaamme. Tämän seurauksena stressihormonimme nousevat ja ikääntymisprosessimme nopeutuu.
”univelka” ei toimi kuin pankkitili, josta voi nostaa rahaa ja laittaa sen myöhemmin takaisin. Kun se on poissa, se on poissa-ja parantuminen ja nuorentuminen on menetetty, ikääntyminen on tapahtunut.
” emme voi muuta kuin palauttaa kehomme ja aivomme uudelle tasolleen homeostaasiin, ikääntyneemmälle tasolle. Meidän kriittiset toiminnot on palautettu, mutta ’kuluminen’ ei ole korjattu kuin se olisi riittävä uni,” Elina kertoo.
miksi tarvitsemme unta?,
uni on oleellista hyvän terveyden ja yleisen hyvinvoinnin kannalta koko elämän ajan. Saada tarpeeksi hyvä unen laatu, oikeaan aikaan tukee henkistä ja fyysistä terveyttä, sekä parantaa elämänlaatua.
Uni ei ole kiinteä valtion – nukkuessa aivot on varsin aktiivinen ja liikkuu läpi useita vaiheita, jotka auttavat virkistävä mielen, ja korjaus kehon.,
Tässä on mitä tapahtuu, kun nukut:
-
Aivojen
Kun olet unessa, aivosi on syöttänyt tiedot, jotka se on oppinut läpi päivän omaan muistiin, ja muodostaa uusia polkuja, joiden avulla voit oppia ja muistaa., Tämä on myös aika, että uudelleen vahvistetaan viestinnän eri aivojen osissa,
-
Kehon
Kun nukut, kehosi kasvaa, korjauksia ja parantaa sen kudoksissa, mukaan lukien sydän ja verisuonet
-
Hormonit
Uni auttaa ylläpitämään tervettä tasapainoa hormonien – mukaan lukien ne, jotka hallita ruokahalua, verensokeri, kasvu & kehitys
-
Immuunijärjestelmää
Unta säätelee toimintaa immuunijärjestelmää
oletko kärsivät unenpuute?,
aikuiset tarvitsevat keskimäärin noin 8 tuntia laadukasta unta yössä., Unen puute voi johtaa:
- Huono keskittymiskyky ja mielialan muutokset
- Vaikeuksia tehdä päätöksiä, ratkaista ongelmia, & muistaminen
- Vähentynyt tietoisuus ympäristöstä ja tilanteesta
- Vaikeuksia selviytyä muuttaa, ja valvoa tunteita ja käyttäytymistä
- Vähentää työn tehokkuutta, ja menetys motivaatio
- painonnousu
- kohonnut verenpaine
Jos kamppailevat huono nukkua yli kuukauden, Elina sanoo, että se on hyvä idea hakea apua. GP on hyvä lähtöpaikka.,
he pystyvät tunnistamaan, onko taustalla ongelmia, jotka voivat vaikuttaa kykyysi viettää levollinen yö. Tunnistamalla syy, lääkäri voi suositella oikean hoidon.
miten pitää hyvät unihygieniatottumukset
varmista, että harjoittelet hyviä unihygieniatottumuksia välttäen stimulantteja, kuten liikuntaa, teetä ja kahvia ennen nukkumaanmenoa. Liikunta voi auttaa kohti hyvää yötä lepoa, mutta suunnittele se aiemmin päivällä, jotta kehosi ja mielesi ehtivät tuulettaa myöhemmin illalla.,
Pidä makuuhuone den zen ja vain nukkua ja sukupuoli, ja jos sinulla on stressiä elämässäsi, ryhtyä toimiin sen vähentämiseksi. Jos löydät itsesi hereillä ja levoton keskellä yötä yli 30 minuuttia, se voi auttaa saada ylös ja istua rauhassa toisessa huoneessa, kunnes tunnet olevasi valmis nukahtaa uudelleen.
vaikka yöaikakuviot voi varmasti palauttaa normaaleiksi itsekseen, lyhennetyn unen aika voi tehdä tästä joillekin haastavaa. Esimerkiksi uusien äitien on usein vaikea lakata heräämästä yön aikana sen jälkeen, kun heidän lapsensa ovat alkaneet nukkua.