Yksi parhaista, jos ei paras, harjoituksia, tehdä, saada voimaa, lihas-ja menettää rasvaa, ei kyykky. On kuitenkin paljon ihmisiä, jotka eivät yksinkertaisesti tee harjoitusta oikein. Tämä johtuu usein monien ihmisten istumattomasta elämäntavasta, joka johtaa tiukkoihin ja heikkoihin lihaksiin. Jos kyykky tehdään väärin yli pitkän ajan kuluessa se voi aiheuttaa lihasten korvaukset ja kroonisia sairauksia, kuten alaselän kipu., Koska amerikkalaiset kärsivät jo paljon tästä sairaudesta, katsotaanpa kahta yleistä tapaa, joilla kyykky voi aiheuttaa alaselkäkipuja.
kyykky voi aiheuttaa alaselkäkipua, kun selän neutraali käyrä ei pysy koko liikkeen ajan. Paljastava merkki tästä on se, pyöristys takaisin ja menetys käyrä alaselässä, usein nähty pohjaa kohti kyykky. Kuten Mike Robertson mainitsee, suurin syy alaselän kipu aikana kyykky on silloin, kun osallistuja ”ylittää niiden nykyinen taso lonkan liikkuvuutta ja asettaa stressiä omille lannerangan.,”br>voi olla myös haitallista, että takana on kyykkyjen aikana liiallinen käyrä. Mukaan Kritz, Cronin, ja Patria (2009):
Kun urheilija suorittaa kyykky ja ei vakauttaa lannerangan ja epäonnistuu säilyttää suora tai hieman laajennettu rintarangan asentoon, kasvu puristus-ja leikkausvoima lannerangan on havaittu. Kyykyssä ulkoinen kuormitus liiallinen lannerangan extension (kaareva takaisin) lisää merkittävästi puristusvoimat.,
Näin, vältä liiallista rasitusta takaisin, se on tärkeää säilyttää hieman, mutta ei dramaattinen, käyrä takaisin. Kyykkyä kannattaa yrittää ensin vain kehon painona ja se pitää opetella oikein ennen painon lisäämistä. Oppimisen väärä liike kuviot, kuten olematon tai liian käyrä takaisin voi johtaa krooninen kipu.
pyöristyneen selän välttämiseksi on tärkeää pitää pystyssä rinta koko kyykyn ajan., Mike Robertson viittaa siihen, että välttää kerroit rinnassa luola urheilijoiden tulisi ”liikuta käsiä lähempänä hartiat, ajaa kyynärpäät alla baarissa tai säätää bar sijoitus selällään”. Kuitenkin, monta kertaa, kuin Robertson mainitsee, liiallinen tai olematon kaareva takaisin voi johtua heikkous vakauttaa lihaksia alaselän. Hän ehdottaa käyttäen Hyvä Aamuisin auttaa vahvistamaan selän ojentajalihas ja samalla auttaa sinua välttämään kumartui kannan aikana kyykky., Oikein tehtynä kyykky on valtava harjoitus, joka pitäisi sisällyttää lähes kaikkiin voimaharjoitteluun.
Refrences:
Mike Robertson, MS, CSCS, USAW, on Presidentti Robertson Koulutuksen Järjestelmien ja Johtaja Custom Yleisurheilu Indianapolis, Indiana.https://robertsontrainingsystems.com/blog/squat/
george wright, Matthew MSc, CSCS ; Cronin, John, PhD ; Hume, Patria PhD. Paino Kyykky: liikkeen Näytön Kyykky Kuvio. Vahvuus ja ilmastointi päiväkirja. 31.1 (helmikuu 2009), s.76-85.