Pienet muutokset voivat lisätä jopa ja mitkä muutokset voit tehdä ilman tunne riistetty auttaa sinua menettää puoli kiloa viikossa. Check-in on nitty-gritty kääntämällä erityisiä kalori numerot laihtuminen, ja voit pitää käsittelyssä enemmän apua.
Kiloa Rasvaa on 3500 Kaloria
Kuinka monta viipaletta juustokakku muuttua tuumaa vatsa rasvaa? Paljonko pizzaa on mekon kokoisena? Tuollaista sumeaa matematiikkaa ei tarvita. Sen sijaan voit työskennellä reaalilukujen kanssa. Taikanumero on 3 500.,
jotta voit menettää kilon rasvaa, sinun täytyy Mayo Clinicin mukaan polttaa pois (kuluttaa) ylimääräinen 3 500 kaloria enemmän kuin elimistösi tarvitsee. Tuota numeroa kutsutaan alijäämäksi.
muuten, voit saada kiloa paino, kun otat, tai kuluttaa, ylimääräinen 3500 kaloria verrattuna siihen, mitä elimistö tarvitsee.
Lark ja useimmat asiantuntijat ehdottavat, että yrittäisi laihduttaa puolesta kahteen kiloa viikossa. Tämä tarkoittaa, että tarvitset keskimäärin:
- 250 kaloria päivässä, jotta menetät ½ kiloa viikossa.,
- 500 kaloria päivässä menettää 1 kiloa viikossa.
- 1 000 kaloria päivässä laihtuakseen 2 kiloa viikossa.
luultavasti ei osunut nuo numerot tarkalleen joka ikinen päivä, ja luultavasti ei menetä juuri määrä paino joka viikko, että voit odottaa. Ajan myötä numerosi kuitenkin laskevat keskimäärin.
Mikä on Riski Saada Diabetes?,
Ilmainen Diabeteksen Ehkäisy Kit
Miksi ”Vain” puoli Kiloa Viikossa?
jotkut laihdutusohjelmat lupaavat, että alle kuukaudessa voi laihduttaa 10 tai enemmän kiloa, joten miksi Lark kannustaa ”tyytymään” siihen, että laihduttaa vain puolesta kahteen kiloa viikossa? Onko se edes vaivan arvoista?, Mieti seuraavaa, Jos kilo viikossa ei kuulosta sinusta paljolta.
- kahden viikon kuluttua diabetesriskisi voi pienentyä yli 15%.
- 2-3 kuukauden kuluessa diabetesriskisi voi pienentyä yli 50%.
- vuodessa voi hävitä yli 50 lb.
laihdutus nopeudella 1 lb. viikossa tai vähemmän antaa sinulle tärkeän edun laihduttamiseen liian nopeasti. Laihdutus hitaasti auttaa sinua vähemmän todennäköisesti saada takaisin ne kovaa taistellut kiloa., National Institute of Diabetes ja Ruoansulatus-ja munuaistautirekisteri (NIDDK) ehdottaa, tekemällä pieniä muutoksia, että voidaan seurata pitkällä aikavälillä.
Kun noudatat kaatua ruokavalio, et voi nähdä vaikuttavia tuloksia nopeasti, mutta laihtuminen voi haihtua lopussa ruokavalio. Se on järkevää, kun ajatellaan, nopea laihtuminen ruokavalio suunnitelma, kuten mehu ruokavalio tai evästeen ruokavalio, joka on kestämätön. Kun lopetat ruokavalion seuraamisen, palaat todennäköisemmin aiempiin ruokailutottumuksiisi, jotka ylipäätään aiheuttavat painonnousua.,
sen sijaan, voit menettää 1 lb. viikko pienillä muutoksilla ja ajan myötä. Sinä aikana sinulla on mahdollisuus luoda terveellisempiä ruokailutottumuksia, joihin liittyy kestäviä muutoksia. Näistä muutoksista voi tulla tapoja, jotta sinun ei tarvitse koskaan ”mennä pois” ruokavaliostasi. Sen sijaan, voit lopulta luonnollisesti syödä oikea paino.
10 Tapoja Leikata 500 Kaloria Päivässä
Miten voit mennä noin menettää kiloa viikossa? Tarvitset keskimäärin 500 kilokalorin vajeen päivässä., Voit:
- Vähentää määrä kaloreita otat (syö vähemmän) 500 kaloria päivässä,
- Lisätä fyysistä aktiivisuutta (kalorien menot) 500 kaloria päivässä, TAI
- Tee mitä tahansa kaksi lisätä jopa 500 kaloria.
Nämä ovat 10 ideoita, miten voit rakentaa 500-kalori päivittäiseen alijäämä yrittää menettää kiloa viikossa. Mayo Clinic, NIDDK, ja American Heart Association (AHA) on lisää ideoita.,
- On pelkkää kahvia tai teetä tilkka makeuttamaton manteli maitoa sen sijaan suuri mokka tai muita sekoitettu kahvia juoma, ja on täysjyvä-englanti muffinssi vähärasvainen tuorejuusto sen sijaan mustikka muffinssi.
- tilaa kylkisalaatti keskiranskalaisten sijaan ja juo vettä 20-Ozin sijaan. sooda.
- 2 viipaletta ohut kuori juusto pizza kasvis täytettä sijaan 2 viipaletta paksu-crust pepperoni pizza, ja rouskuttaa porkkanaa tikkuja sijasta leipätikkuja.,
- Halkaise lautanen pastaa kaverin kanssa, kun menet ulos sen sijaan, että söisit itse koko jutun.
- Rakenna salaatti grillattua sen sijaan, paistettua kanaa, ohita pekonia, chow mein-nuudeleita tai krutonkeja ja juustoa, ja käyttää puolet pukeutuminen sinulle annetaan.
- on maustetun vähärasvaisen jogurtin sijaan tavallista rasvatonta jogurttia ja kävele reippaasti tunnin ajan.
- pitää tunnin mittaisen zumba-tai potkunyrkkeilytunnin.
- kävele reippaasti ylämäkeen 30 minuuttia ja hydratoi 32 oz: lla. vettä urheilujuoman sijaan.,
- Viimeistele ateria kofeiinittomalla kahvilla ja hedelmällä piirakan tai juustokakun sijaan.
- Saada pienin koko jäädytetty jogurtti tai jäätelö sen sijaan suurin, ja alkuun kanssa hedelmiä eikä keksejä, karkkia, tai siirappia.
Tee Se Omalla tavallasi
Voit tehdä oman kalori säästäviä valintoja lisää jopa tavoitteesi alijäämä. Tavoitteena on leikata kaloreita ja/tai polttaa enemmän virittää: 250 kaloria päivässä puoli kiloa tappio per viikko, 500 kaloria tavoite menettää puoli kiloa viikossa, tai 1000 päivittäin kaloreita menettää noin 2 kiloa viikossa.,
nämä ovat muutamia lisäesimerkkejä siitä, miten alijäämää voi kasata.,1b4f412c7″>
ei ole kysymys siitä, että laihtuminen vaatii työtä, mutta yhtä varma on, että laihtuminen on mahdollista., Asettaa realistisia tavoitteita, kuten menettää enintään 1-2 lb. viikossa, ja miettiä, mitä pieniä muutoksia voit tehdä, että sopii omaan elämäntapaan. Lark DPP voi auttaa sinua rakentamaan terveellisiä tapoja, jotka voivat saada painon pois lopullisesti ja samalla alentaa diabetesriskiä.