kiertäjäkalvosin Ongelmia: Harjoituksia Voit Tehdä Kotona

Miten liikut kiertäjäkalvosin häiriöt?

keskustele lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen näiden harjoitusten aloittamista. On tärkeää, että harjoitukset tehdään joka kerta oikealla tavalla.

mutta lopeta Kuntoilu ja soita terveysalan ammattilaiselle, jos et ole varma, teetkö ne oikein. Soita myös, jos sinulla on kipuja. Kaikki epämukavuutta tunnet harjoituksen aikana ei pitäisi kestää yli 2 tuntia sen jälkeen, kun olet valmis.,

Naksuminen ja poksahtelu harjoituksen aikana eivät tarkoita, että jokin olisi pielessä. Jauhava tunne voi kuitenkin olla toinen ongelma.

Jos olkapää kipeytyy kuntoilun jälkeen, jää siihen.

venyttele

Jos sinulla on ollut leikkaus, et luultavasti aloittaa aktiivisen kiertäjäkalvosin harjoitukset (jossa voit käyttää teidän olkapään lihaksia), kunnes vähintään 3-6 viikkoa leikkauksen jälkeen. Aktiivinen liikunta saatetaan sallia heti jännetulehdusleikkauksen jälkeen. Muista noudattaa kirurgin neuvoja siitä, milloin voit tehdä näitä harjoituksia.,

suurin osa ihmisistä käyttää leikkauksen jälkeen rintareppua tai tukea, jotta olkapää ei liikkuisi. Kysy lääkäriltäsi, miten se otetaan pois ennen kuin liikut ja miten se kiinnitetään takaisin istunnon jälkeen. Ystävä, perheenjäsen tai fysioterapeutti voi ehkä auttaa, jos lääkäri sanoo, että se on OK.

Sinun täytyy tehdä venyttele hyvin ja voi laittaa olkapään kautta koko liikerataa ennen kuin aloitat vahvistaa rutiineja. Tee venyttelyharjoitukset 5-10 kertaa päivässä.

Vahvistaminen harjoituksia

Aloittaa nämä harjoitukset vasta, kun lääkäri sanoo, että se on kunnossa. Yleensä nämä harjoitukset aloitetaan hitaasti, heti kun voit tehdä venyttelyn ilman kipua. Mutta useimmat ihmiset odottavat 6-8 viikkoa leikkauksen jälkeen tehdä näitä harjoituksia ja muut pitävät niistä.,

mistään vahvistaminen harjoituksia, joissa kädet alkavat tai venyttää teidän puolin, liike pitäisi olla lävistäjä. Se tarkoittaa, että liikkeen pitäisi olla noin 30 astetta sen eteen, missä kätesi olisivat, jos nostaisit ne suoraan sivulle.

Lapaluun vahvistaminen harjoituksia

lapaluu (lapaluu) on yksi tärkeimmistä luut olkanivelen. Se auttaa pitämään olkapään vakaana ja liikkumaan hyvin. Jos lapaluu ei liiku hyvin, se tuo paljon paineita kiertäjäkalvosin ja liittyviä lihaksia, mikä voi aiheuttaa rasitusta. Jos lapaluu ei myöskään liiku hyvin, on suurempi mahdollisuus, että toinen jänteistä puristuu ja hankaa luuta vasten., Tätä kutsutaan impingementiksi.

nämä harjoitukset voivat auttaa pitämään tai parantamaan voimaa lapaluun ympärillä. Ne voivat myös auttaa kiertäjäkalvosimen toimintaa niin kuin pitääkin.