suru & tappion
Kun suhde päättyy, paraneminen voi viedä aikaa. Näillä vinkeillä voit surra menetystäsi ja alkaa siirtyä eteenpäin.
miksi eroaminen on niin tuskallista?
ero tai avioero voi olla yksi elämän stressaavimmista ja tunteikkaimmista kokemuksista. Matkustit sitten mistä tahansa syystä split—ja-halusitpa sitä tai ei—eron suhde voi kääntää koko maailman ylösalaisin ja aiheuttaa kaikenlaisia tuskallisia ja hämmentäviä tunteita.,
Jopa silloin, kun suhde ei ole enää hyvä, avioero tai ero voi olla erittäin kivulias, koska se edustaa menetys, ei vain kumppanuus, mutta myös unelmia ja lupauksia, joita et jaettu. Romanttiset suhteet alkavat suurella jännityksellä ja tulevaisuudentoiveilla. Kun suhde epäonnistuu, koemme syvää pettymystä, stressiä ja surua.
ero tai avioero tuo sinut tuntemattomalle alueelle. Kaikki häiriintyy: rutiini ja vastuut, koti, suhteet laajennettu perhe ja ystävät, ja jopa identiteettisi., Ero tuo epävarmuutta myös tulevaisuuteen. Millaista elämä on ilman kumppaniasi? Löydätkö jonkun muun? Päädytkö yksin? Nämä tuntemattomat asiat voivat usein tuntua pahemmilta kuin onnettomassa suhteessa oleminen.
tämä kipu, häiriö ja epävarmuus tarkoittaa sitä, että erosta tai avioerosta toipuminen voi olla vaikeaa ja vie aikaa. Kuitenkin, se on tärkeää pitää muistuttaa itse, että et voi saada läpi tämä vaikea kokemus, ja jopa jatkaa uutta toivoa ja optimismia.,
erosta tai avioerosta selviytyminen
Tunnistaa, että on OK olla erilaisia tunteita. On normaalia tuntea olonsa surulliseksi, vihaiseksi, uupuneeksi, turhautuneeksi ja sekavaksi—ja nämä tunteet voivat olla voimakkaita. Voit myös olla huolissasi tulevaisuudesta. Hyväksy, että tällaiset reaktiot vähenevät ajan myötä. Vaikka suhde olisi epäterveellinen, tuntemattomaan uskaltautuminen on pelottavaa.
anna itsellesi tauko. Anna itsellesi lupa tuntea ja toimia jonkin aikaa alle optimaalisella tasolla., Et ehkä pysty olemaan aivan yhtä tuottelias työssä tai huolehtimaan muista juuri sillä tavalla kuin olet tottunut vähään aikaan. Kukaan ei ole Teräsmies tai Terästyttö; ota aikaa parantua, koota, ja uudelleen energiaa.
älä käy tätä yksin läpi. Tunteiden jakaminen ystävien ja perheen kanssa voi auttaa sinua selviämään tästä ajanjaksosta. Harkitse liittymistä tukiryhmään, jossa voit keskustella muiden kanssa vastaavissa tilanteissa. Eristäytyminen voi nostaa stressitasoja, vähentää keskittymiskykyä ja päästä työn, muiden ihmissuhteiden ja yleisen terveyden tielle., Älä pelkää saada ulkopuolista apua, jos tarvitset sitä.
Lähde: Mielenterveys-Amerikassa
Salli itsesi surra menetystä suhde
Suru on luonnollinen reaktio menetykseen, ja eron tai avioeron rakkaus suhde liittyy useita tappioita:
- Menetys kumppanuutta ja yhteisiä kokemuksia (joka voi olla tai ei ehkä ole ollut johdonmukaisesti miellyttävä).
- tuen menetys, oli se sitten taloudellista, älyllistä, sosiaalista tai emotionaalista.
- toiveiden, suunnitelmien ja unelmien menetys (joka voi olla jopa käytännön menetyksiä tuskallisempi).,
se, että annat itsesi tuntea näiden menetysten tuskan, voi olla pelottavaa. Saatat pelätä, että tunteesi ovat liian voimakkaita kestämään tai että olet ikuisesti jumissa pimeässä paikassa. Muista vain, että sureminen on välttämätöntä parantumisprosessille. Surun tuska on juuri se, mikä auttaa irrottautumaan vanhasta suhteesta ja jatkamaan eteenpäin. Vaikka suru olisi kuinka voimakas, se ei kestä ikuisesti.
vinkit eron tai eron jälkeiseen suruun
älä taistele tunteitasi vastaan., On normaalia olla paljon ylä-ja alamäkiä, ja tuntea monia ristiriitaisia tunteita, kuten vihaa, kaunaa, surua, helpotusta, pelkoa ja hämmennystä. On tärkeää tunnistaa ja tunnustaa nämä tunteet. Vaikka nämä tunteet ovat usein kivuliaita, yrittää tukahduttaa tai sivuuttaa niitä vain pitkittää suruprosessia.
Kerro, miltä sinusta tuntuu. Vaikka sinun on vaikea puhua tunteistasi muiden ihmisten kanssa, on erittäin tärkeää löytää tapa siihen, kun suret., Tieto siitä, että toiset ovat tietoisia tunteistasi, saa sinut tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi tuskasi kanssa ja auttaa sinua paranemaan. Päiväkirjan kirjoittaminen voi myös auttaa tunteita.
Muista, että eteenpäin on päämäärä. Tunteittesi ilmaiseminen vapauttaa sinut tavallaan, mutta on tärkeää olla vatvomatta kielteisiä tunteita tai analysoida tilannetta liikaa. Juutu kipeitä tunteita, kuten syyttää, viha ja kauna ryöstää teiltä arvokasta energiaa ja estää sinua paranemista ja eteenpäin.
muistuta itsellesi, että sinulla on vielä tulevaisuus., Kun sitoudut toiseen ihmiseen, luot monia toiveita ja unelmia yhteisestä elämästä. Eron jälkeen on vaikea päästää irti näistä pyrkimyksistä. Kuten surra menetystä tulevaisuudessa, kun visioi, kannustettava siihen, että uusia toiveita ja unelmia lopulta korvata vanhat.
tietää eron normaalin eroreaktion ja masennuksen välillä. Suru voi lamaannuttaa eron jälkeen, mutta hetken kuluttua suru alkaa hälvetä. Päivä kerrallaan ja pikkuhiljaa aletaan mennä eteenpäin., Jos et kuitenkaan tunne mitään etumatkaa, saatat kärsiä masennuksesta.
Auttaa lapsesi aikana hajoamiseen tai avioero
Kun äiti ja isä erosivat, lapsi voi tuntea hämmentynyt, vihainen ja epävarma sekä syvästi surullinen. Vanhempana voit auttaa lapsiasi selviytymään erosta tarjoamalla vakautta ja huolehtimalla lapsesi tarpeista vakuuttavalla, myönteisellä asenteella.
Tavoittaa muut tuki
Tukea muilta on kriittinen paranemista jälkeen hajoamiseen tai avioero., Saatat haluta olla yksin, mutta eristäytyminen vain vaikeuttaa tällä kertaa. Älä yritä selvitä tästä yksin.
Yhdistä kasvotusten luotettujen ystävien ja perheenjäsenten kanssa. Erityisen avuliaita voivat olla ihmiset, jotka ovat kokeneet tuskallisia eroamisia tai avioeroja. He tietävät, millaista se on, ja he voivat vakuuttaa, että toivoa paranemisesta ja uusista suhteista on. Usein kasvokkain tapahtuva kontakti on myös hyvä tapa lievittää eron aiheuttamaa stressiä ja palauttaa tasapaino elämääsi.
viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka tukevat, arvostavat ja energisoivat sinua., Kun harkitset, ketä tavoitat, valitse viisaasti. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka ovat positiivisia ja jotka todella kuuntelevat sinua. On tärkeää, että voit olla rehellinen siitä, mitä käy läpi, murehtimatta tuomitsemista, arvostelemista tai käskemistä.
Hae ulkopuolista apua, jos tarvitset sitä. Jos toisten tavoittaminen ei tule luonnostaan, harkitse neuvonantajan tapaamista tai tukiryhmään liittymistä (Katso Resurssiosa alla). Tärkeintä on, että on ainakin yksi paikka, jossa on mukava avautua.
viljele uusia ystävyyssuhteita., Jos sinusta tuntuu, että olet menettänyt sosiaalisen verkostosi avioeron tai eron myötä, yritä tavata uusia ihmisiä. Liity verkostoitumisen ryhmä tai erityistä kiinnostusta klubi, ottaa luokan, osallistua yhteisön toimintaa tai vapaaehtoistyötä koulussa, paikka jumalanpalveluksessa, tai muiden yhteisön organisaatio.
huolehtia itsestäsi jälkeen hajoamiseen
avioero on erittäin stressaavaa, elämää muuttava tapahtuma. Kun käydään läpi tunnekuohua ja käsitellään suuria elämänmuutoksia, on tärkeämpää kuin koskaan huolehtia itsestään., Suuren eron aiheuttama rasitus ja järkkyminen voi jättää psyykkisesti ja fyysisesti haavoittuvaiseksi.
kohtele itseäsi kuin olisit toipumassa flunssasta. Hanki runsaasti lepoa, minimoi muut stressin lähteet elämässäsi ja vähennä työmäärääsi, jos mahdollista. Itsestään huolehtimisen opettelu voi olla yksi arvokkaimmista erosta opituista opeista. Kun tunnet menetyksen tunteet ja alat oppia kokemuksistasi, voit päättää pitää itsestäsi parempaa huolta ja tehdä myönteisiä valintoja eteenpäin.,
itsehoitovinkit
Varaa joka päivä aikaa hoivata itseäsi. Auta itseäsi parantamaan ajoittamalla päivittäinen aika aktiviteeteille, joita löydät rauhoittavia ja rauhoittavia. Vietä aikaa hyvien ystävien kanssa, mene kävelylle luontoon, kuuntele musiikkia, nauti kuumasta kylvystä, käy hieronnassa, Lue suosikkikirja, käy joogatunnilla tai nauti lämmin kuppi teetä.
kiinnitä huomiota siihen, mitä tarvitset millä tahansa hetkellä, ja puhu ylös ilmaistaksesi tarpeesi. Kunnioita sitä, minkä uskot olevan sinulle oikein ja parasta, vaikka se voi olla erilainen kuin mitä exäsi tai muut haluavat., Sano” ei ” ilman syyllisyyttä tai angstia keinona kunnioittaa sitä, mikä on sinulle oikein.
pitää kiinni rutiinista. Avioero tai parisuhteen ero voi häiritä lähes jokaista elämänaluetta, vahvistaa stressin, epävarmuuden ja kaaoksen tunteita. Paluu säännölliseen rutiiniin voi tarjota lohdullisen rakenteen ja normaaliuden tunteen.
ota aikalisä. Yritä olla tekemättä suuria päätöksiä ensimmäisten kuukausien aikana eron tai eron jälkeen, kuten uuden työpaikan aloittamisesta tai muuttamisesta uuteen kaupunkiin. Jos voit, odota, kunnes tunnet olosi vähemmän tunteelliseksi, jotta voit tehdä päätöksiä selkeämmin.,
vältä alkoholin, huumeiden tai ruoan käyttöä selviytyäksesi. Eron keskellä voi olla kiusaus tehdä mitä tahansa kivun ja yksinäisyyden tunteiden lievittämiseksi. Alkoholin, huumeiden tai ruoan käyttäminen pakomatkana on kuitenkin pitkällä aikavälillä epäterveellistä ja tuhoisaa. On tärkeää löytää terveellisempiä tapoja selviytyä tuskallisista tunteista. HelpGuide ’ s free Emotional Intelligence Toolkit voi auttaa.
Tutki uusia kiinnostuksen kohteita. Avioero tai ero on sekä alku että loppu. Käytä tilaisuutta hyväksesi ja tutustu uusiin kiinnostuksen kohteisiin ja toimintaan., Hauskanpitoon pyrkiminen, uudet aktiviteetit antavat sinulle mahdollisuuden nauttia elämästä täällä-ja-nyt, sen sijaan että miettisit menneitä.
Making terveellisiä valintoja: Syödä hyvin, nukkua hyvin, ja liikunta
Kun olet menossa läpi stressiä avioero tai ero, terveellisiä elämäntapoja helposti pudota kelkasta. Saatat huomata olevasi syömättä lainkaan tai ylensyömättä suosikkiruokiasi. Liikunta saattaa olla vaikea sovittaa, koska lisäsi paineita kotona ja nukkua voi olla vaikeasti., Mutta kaikki työ olet tekemässä eteenpäin positiivisella tavalla on turhaa, jos et tee pitkän aikavälin terveiden elämäntapojen valintoja.
Katso: Terveellinen Syöminen, Miten Nukkua Paremmin, ja Miten Aloittaa Käyttäessään ja pitää Siitä Kiinni.
Oppiminen tärkeää oppia ero tai avioero
Se voi olla vaikea nähdä sen, kun olet menossa läpi tuskallista hajoamiseen, mutta aikoina emotionaalinen kriisi, siellä on mahdollisuuksia kasvaa ja oppia. Saatat olla tunne mitään tyhjyyttä ja surua elämässäsi juuri nyt, mutta se ei tarkoita, että asiat eivät koskaan muutu., Yritä pitää tätä ajanjaksoa elämässäsi aikalisänä, kylvöaikana siemeniä uuteen kasvuun. Voit nousta tästä kokemuksesta tietäen itsesi paremmin ja tunne vahvempi ja viisaampi.
jotta täysin hyväksyä hajoamiseen ja siirtyä eteenpäin, sinun täytyy ymmärtää, mitä tapahtui ja tunnustaa, että osa olet pelannut. Enemmän ymmärrät miten tekemäsi valinnat vaikuttavat suhteeseen, sitä paremmin voit oppia virheistä ja välttää toistamasta niitä tulevaisuudessa.
kysymyksiä kysyä itseltäsi
- astu taaksepäin ja katso kokonaiskuvaa., Miten sinä edistit parisuhteen ongelmia?
- toistatko yleensä samoja virheitä vai valitsetko suhteen jälkeen väärän henkilön?
- Mieti, miten reagoit stressiin ja käsitellä konflikteja ja epävarmuuksia. Voisitko toimia rakentavammin?
- mieti, hyväksytkö muut ihmiset sellaisina kuin he ovat, et sellaisena kuin he voisivat tai ”pitäisi” olla.
- tutki negatiivisia tunteitasi lähtökohtana muutokselle. Hallitsetko tunteitasi vai hallitsevatko ne sinua?,
sinun täytyy olla rehellinen itsellesi tämän paranemisprosessin aikana. Yritä olla vatvomatta, kuka on syypää tai pieksi itsesi virheistäsi. Kun katsot takaisin suhteeseen, sinulla on mahdollisuus oppia lisää itsestäsi, miten suhtaudut muille, ja ongelmia, sinun täytyy työskennellä. Jos et voi objektiivisesti tutkia omia valintoja ja käyttäytymistä, mukaan lukien syyt, miksi valitsit teidän entinen kumppani, voit nähdä missä meni pieleen ja tehdä parempia valintoja seuraavan kerran.