Yksi parhaista post-exercise recovery-juomia voisi jo olla teidän jääkaapissa, mukaan uusi tutkimus esiteltiin American College of Sports Medicine-konferenssissa tällä viikolla. Sarjassa neljä tutkimusta, tutkijat havaitsivat, että suklaa maitoa tarjotaan elpyminen etu auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihaksia, verrattuna, jotka on erityisesti suunniteltu hiilihydraatti urheilujuomat.,
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että kaksi tuntia harjoituksen jälkeen on tärkeä, mutta usein laiminlyöty osa kuntoasi. Rasittavan liikunnan jälkeen tämä treenin jälkeinen palautumisjakso on kriittinen aktiivisille ihmisille kaikilla kuntotasoilla-auttaa hyödyntämään treeniä ja pysymään huippukunnossa seuraavaa treeniä varten.
uusi tutkimus osoittaa, että juominen rasvaton suklaa maitoon harjoituksen jälkeen voi auttaa kehon säilyttää, täydentää ja rakentaa lihas auttaa kehon toipua., Juominen lowfat suklaa maidon jälkeen rasittava harjoitus voi jopa auttaa prep lihaksia toimimaan paremmin myöhemmin bout liikuntaa. Erityisesti, tutkijat havaitsivat, suklaa maito etu:
- bodaus – Post-exercise lihas koepaloja kahdeksan kohtalaisen koulutettu mies juoksijat osoitti, että juomisen jälkeen 16 unssia rasvaton suklaa maitoon, juoksijoita oli parannettu luurankolihasten proteiinisynteesiä – merkki siitä, että lihakset olivat paremmin pystyy korjata ja rakentaa – verrattuna siihen, kun he joivat hiilihydraatti vain urheilu juoma, jossa on sama määrä kaloreita., Tutkijat ehdottavat, että ”urheilijat voivat pohtia, rasvaton suklaa maitoon taloudellisena ravitsemuksellinen vaihtoehto muille sports nutrition juomat tukea post-kestävyyttä liikuntaa luuston lihasten korjaus.”1
- Täydennystä Lihasten ”Polttoainetta” – Korvaa lihasten polttoainetta (glykogeenin) harjoituksen jälkeen on tärkeää urheilijan suorituskyvystä tulevaisuudessa ja lihasten palautumista., Tutkijat havaitsivat, että juominen 16 unssia rasvaton suklaa maitoon sen yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiinia (verrattuna hiilihydraatti-vain urheilu juoda sama määrä kaloreita) johti suurempi pitoisuus glykogeenin lihaksissa 30 ja 60 minuutin kuluttua harjoituksen.2
- Ylläpitää Lihasmassaa – Urheilijoiden riski lihasten jakautuminen seuraavan harjoituksen, kun kehon vaatimukset ovat huipussaan. Tutkijat havaitsivat, että juominen rasvaton suklaa maitoon harjoituksen jälkeen auttoi vähentää markkereita lihaskudoksen hajoamista verrattuna juominen hiilihydraatti-urheilujuoma.,3
- Myöhemmin Käyttää Suorituskyky – Kymmenen koulutettujen miesten ja naisten pyöräilijät ratsasti tunnin ja puoli, jonka jälkeen 10 minuutin välein. He lepäsivät neljä tuntia ja annettiin yksi kolmesta juomia välittömästi ja kaksi tuntia osaksi recovery: lowfat suklaa maito, hiilihydraatti-juoma, jossa on sama määrä kaloreita tai control-juoma. Kun pyöräilijät sitten suoritetaan myöhemmin 40 kilometrin ratsastaa, heidän oikeudenkäyntinsä aika oli huomattavasti lyhyempi, kun juominen suklaa maitoa verrattuna hiilihydraattijuomaan ja control-juoma.4
miksi suklaamaito?,
Suklaa maito on yhdistelmä hiilihydraatteja ja laadukasta proteiinia ensimmäisen kerran tutkijat huomioimaan mahdollisesti käyttää hyödyksi. Yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiinia jo kaakaota sovitettu suhde on todettu olevan eniten hyötyä hyödynnettäväksi. Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että suklaamaito on oikea sekoitus hiilihydraatteja ja proteiinia auttaa tankkaamaan uupuneita lihaksia, ja maidon proteiini auttaa rakentamaan lihasmassaa., Tämä uusi tutkimus lisää kasvavaa todistusaineistoa, joka viittaa siihen, että maito voi olla yhtä tehokas kuin jotkut kaupalliset urheilujuomat, jotka auttavat urheilijoita tankkaamaan ja toipumaan.
Maito tarjoaa myös nesteytys nesteitä ja elektrolyyttejä, kuten kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia menetetty hiki, että sekä vapaa-ajan kuntoilijoille ja huippu-urheilijoita täytyy korvata sen jälkeen, kun rasittavaa liikuntaa. Plus, suklaa maito on luonnollisesti ravinteiden-rikas etu ylimääräisiä ravinteita ei löydy useimmat perinteiset urheilujuomat., Penny-for-penny, mikään muu liikunnan jälkeinen juoma ei sisällä kaikkia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita löytyy suklaamaidosta.
Huom:
- Lunn WR, Colletto HERRA, Karfonta KE, Anderson JM, Pasiakos SM, Ferrando AA, Wolfe RR, Rodriguez NR. Suklaa maidon kulutusta seuraavat kestävyyttä liikunta vaikuttaa luuston lihasten proteiinia murto synteettinen korko ja solunsisäinen signalointi. Lääketiede & tiede urheilussa ja liikunnassa. 2010;42: S48.
- Karfonta KE, Lunn WR, Colletto HERRA Anderson JM, Rodriguez NR., Suklaamaito parantaa glykogeenin täydennystä kestävyysliikunnan jälkeen kohtalaisen koulutetuilla miehillä. Lääketiede & tiede urheilussa ja liikunnassa. 2010;42: S64.
- Colletto HERRA, Anders W, Karfonta K, Anderson J, Rogriguez N. Vaikutuksia suklaa maidon kulutus leusiini kinetiikka aikana toipuminen kestävyyttä liikuntaa. Lääketiede & tiede urheilussa ja liikunnassa. 2010;42: S126.
- Ferguson-Stegall L, McCleave E, Doerner PG, Ding Z, Dessard B, Kammer L, Wang B, Liu Y, Muratti J., Vaikutukset kaakaota lisäravinteiden toipuminen pyöräily liikunta ja myöhempi aika-ajo suorituskykyä. Lääketiede & tiede urheilussa ja liikunnassa. 2010;42: S536.