Jatkuva nälkä alkuraskaudessa: 7 tapaa helpottaa Nälkäpuuskia

jakaminen on välittämistä!

päivän kuudennella viikolla raskauden, ja olet jo oli hollandaise-kastike, paistettu suolakurkkua, pussi pelimerkkejä, kurpitsa muffinsseja, neljä annosta pesto, ja jäätelöä.

Olet tällä hetkellä tekemisissä jatkuvasti-nälkä-in-varhaisen raskauden blues jos sen jälkeen kaikki, että ahmiminen vatsa tuntuu edelleen kuin pohjaton kaivo.

raskauden jatkuva nälkä on odotettavissa.,

kehosi yrittää tukea syntynyt uusi ihminen, kun taas pitää sinut ruokitaan samalla.

joten mitä teet, kun sinulla alkaa olla tämä voimakas halu?

Panic No more ja read on to learn the science behind your hunger mystery.

miksi sinulla on nälkä raskauden alkuvaiheessa?

suurin syy ruokahalun ja nälän tunteen lisääntymiseen on sisälläsi kasvava vaativa sikiö.

on mahdollista, että kehosi käyttää energiaa nopeammin kuin voit antaa sitä.,

tämä kehon nopea energian käyttö saa sinut haluamaan mutustella ruokaa koko ajan.

saatat kokea aamupahoinvointia ja oksennusta usein ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Oksentaessasi vatsasi tyhjenee nopeasti.

nälkää tullut kyltymätön toisen kolmanneksen aikana, noin ajanjaksolla, että aamupahoinvointi päättyy.

Nälkää: Mitä ne ovat?

Nälkäpuuskat (eli nälkäkivut) ovat alkuraskauden jatkuvan nälän epämiellyttäviä tuntemuksia.,

Kun vatsa on tyhjä, sen sisävuori altistuu ja hyökkäsi mahan hapot. Tämä ärsytys aiheuttaa nälänhädän tunteen.

saatat myös kokea kalvavan vatsan tunteen, kun kärsit nestehukasta tai univajeesta tai olet syönyt tiettyjä huonolaatuisia ruokia.

Nälkää raskauden aikana lisätä halu syödä, varsinkin klo outoa tuntia päivässä, kuten kehon muutokset, jotka johtuvat hormonaalinen epätasapaino liittyy raskauden, synnytyksen ja imetyksen aikana.

vältä nälkäpuuskia varmistamalla, ettei vatsasi koskaan kulje tyhjänä päivän aikana.,

lähteekö munchies koskaan pois?

Jotkut odottavat äidit huomaavat, että heidän lisääntynyt ruokahalu on taipumus laantua, kun he saavuttavat kolmannen raskauskolmanneksen.

se on järkevää, sillä kasvava lapsesi vie suurimman osan siitä tilasta, jota vatsasi käytti.

tässä vaiheessa, vauva painaa 4,5 kiloa ja toimenpiteet noin 30 cm päästä pohjaan.

heidän aivonsa ja hermostonsa ovat täysin kehittyneet ja keräävät edelleen kaiken rasvan, joka pitää hänet lämpimänä syntymänsä jälkeen.,

Tämä tarkoittaa, että vauva kasvaa edelleen nopeasti kuin viikkoa edistymistä siten, että viikolla 33, vatsa tulee tiukka ajoittain.

kolmannen raskauskolmanneksen loppupuolella ruokahalu palautuu normaaliksi, mutta olo on täynnä muutaman pureman jälkeen.

Nyt, jos et halua syödä koko annosta, yritä syö terveellisiä välipaloja ja hedelmiä (hei, herkullinen raskaus smoothie!) koko päivän ja molemmin puolin aterioita saada päivittäin ravinteita.

loppujen lopuksi laatu ei määrää, mistä hyvästä raskausdieetistä on kyse.,

Miten hallita jatkuva-nälkä-varhaisen raskauden oireita

Aina pysyä sammutettua

ihmisen keho koostuu 70% vedestä, ja koska elimistö on kiireinen vauva, se takertuu joka veden molekyyli se voi löytää – kun tarvitsee enemmän.

ja siksi nestehukkaa kannattaa juoda enemmän eikä sekoittaa nestehukkaan nälkään.

tavoitteena on juoda 12-13 kupillista vettä päivässä ja enemmän, varsinkin jos ulkona on kuuma tai hikoilet jatkuvasti.,

Karkottaa elintarvikkeiden cravings, yrittää leikata sooda saanti, koska tämä voi jopa sokerin ja kalorien tasoilla ja lisätä ruokahalua, ilman mitään ravitsemuksellista hyötyä.

Syö terveellistä ruokavaliota

alkuraskauden aikana, kun elintarvikkeet pitäisi syödä niiden ravintoarvo sijaan, täyttö mahdollinen.

syö tuoreita ruokia niiden sijaan, joissa on tuhoisia transrasvoja. Mene energiapakattuihin elintarvikkeisiin, kuten täysjyvään ja hedelmiin, yhdistäen ne terveellisiin rasvoihin.,

Tässä muutamia erittäin ravitsevia elintarvikkeita voi syödä poistaa vakio-nälkä-varhaisen raskauden huolia:

Kokonaiset jyvät: toisin Kuin puhdistetut jyvät, täysjyvätuotteita ovat runsaasti kuitua ja vitamiineja.

Kokonaiset jyvät ovat viljat, joilla on yhteisiä lajikkeita on riisi, maissi, vehnä, kvinoa, amarantti ja tattari.

Maitotuotteet: Sinun täytyy kuluttaa paljon proteiinia ja kalsiumia täyttämään kasvava sikiö, kun pitää nälkää kipua loitolla.erityisesti

jogurtti sisältää runsaasti kalsiumia, joka tukee ruoansulatuskanavan terveyttä.,

palkokasvit: pavut, herneet, maapähkinät, soijapavut, kanaherneet ja linssit sopivat hyvin äidille ja sikiölle etenkin vaikealla ensimmäisellä kolmanneksella.

bataatit: Tämä sisältää kuitua, joka lisää kylläisyyden ja vähentää verensokerin piikkejä.

lohi: This is one most health-conscious people love.

lohessa on hyvin runsaasti välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, eikä suurin osa raskaana olevista naisista saa sitä riittävästi ruokavaliostaan.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että odottavat äidit jotka syövät 2-3 rasvaista kala-ateriaa viikossa saavuttaa saantisuositus omega-3 ja lisätä niiden pitoisuus veressä.,

Munat: 77 kaloreita, suuri muna on täynnä korkealaatuista proteiinia, rasvaa, vitamiineja ja mineraaleja

Tumma, lehtivihreästä: Antioksidantti-rikas vihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali, pinaatti ja lehtikaali sisältävät vitamiineja, C, ja K, mikä hyödyttää sekä ruoansulatus ja immuunijärjestelmään.

marjat: nämä ovat mainio välipala täynnä vettä, terveellisiä hiilihydraatteja, kuitua, C-vitamiinia ja antioksidantteja.

niillä on alhainen glykeeminen indeksi (GI) – arvo, joten niiden ei pitäisi aiheuttaa merkittäviä piikkejä myös verensokerissa.

marjat tarjoavat paljon makua ja ravintoa, mutta älä luota niihin päivittäisessä kalorinsaannissasi.,

Yleisiä esimerkkejä ovat mansikat, vadelmat, mustaherukat, punaherukat, mustikoita ja karhunvatukka.

– Meidän pääkirjoitus joukkue on tehnyt koosteen näistä ravitsevia elintarvikkeita komboja, jotka sopivat bill:

• kypsä avokado käytetään levittää voileipiä sijasta majoneesia ja sämpylöitä sen sijaan, että tuorejuusto.
• Mangot ovat erinomainen makea välipala. Tiesitkö, että ne maistuvat herkullisilta jogurtilla tai vihreän salaatin päällä?
• valmista ylimääräinen Kvinoa ja käytä sitä lisukkeena kuumana murona. Voit myös lisätä sen piiraisiin ja muffineihin.,
• Yhdistä saksanpähkinät kuivattujen kirsikoiden kanssa liikkuvaan välipalaan. Pilkotut saksanpähkinät ovat erinomaisia täytteitä salaateille ja jäätelölle.
• kulhollinen monigrainipastaa lisäproteiinin kera, kuten Barilla Protein Plus ja tomaattikastike.
• kreikkalainen jogurtti kourallisella pähkinöitä.
• omena, jossa 2 teelusikallista maapähkinävoita.

hyvin varustetuista

varmista, että jääkaappi ja ruokakomero on aina täynnä terveellistä ruokaa vaihtoehtoja, jotka voidaan poistaa nälän hetkessä.

viipaloidut hedelmät, avokadot, mangot, juustotikut ja jogurtti ovat kaikki nopeita ja yksinkertaisia välipaloja.,

se, että tarjolla on terveellisempiä ruokavaihtoehtoja, on roskaa parempaa, sillä sitä joutuu aina jossain vaiheessa syömään.

täysi cantaloupe riittää A-vitamiinin (5000IU) päivittäiseksi arvoksi (DV), mutta samaa ei voi sanoa sipsipussista.

Syö pieni mutta usein aterioita

tehokkaasti käsitellä jatkuva nälkä raskauden alkuvaiheessa, syö pieniä määriä ruokaa säännöllisesti koko päivän varmasti pitää vatsasi täynnä, kun pitää nälän salassa.,

valtavien määrien syöminen jokaisen istunnon aikana aiheuttaa turvotusta, ja happamat refluksit (närästys) tekevät olon erittäin epämukavaksi.

Mieli kalorien saanti

Vuoden ensimmäisen raskauskolmanneksen, useimmat äidit eivät tarvitse ylimääräisiä kaloreita.

Mutta toisen kolmanneksen aikana, sinun täytyy amp kalorien profiili jopa 350 cal enemmän per päivä, ja kolmannen raskauskolmanneksen, 500 cal enemmän kuin teidän säännöllinen ruokavalio.

nämä arvot jopa kaksinkertaistuvat, kun saat kaksoset.,

ota yhteys lääkäriisi tietääksesi erityiset kalorinsaantivaatimuksesi, sillä annetut arvot koskevat tyypillisiä raskauksia.

Herkutella, mutta kohtuudella

Jokaisella on makealle, ja se on okei langeta suosikki raskauden mielihaluja, niin kauan kuin olet kiinni teidän ravitsevia aterioita jälkeenpäin.

yhden nami-jäätelön syöminen kerran viikossa tai lempiruokasi katuruoka ei ainakaan haittaa.,

Vältä alkoholia

Vaikka saatat on oppinut, että se näyttää vaarattomia nauttia lasillisen viiniä tai muki olutta ystävien, kukaan ei todella selville, mikä on turvallinen määriä alkoholia raskauden aikana.

alkoholi voi aiheuttaa psyykkisiä ja fyysisiä häiriöitä kehittyvälle sikiölle.

Se on kulunut siitä kiinni vauva, joka on vähemmän varustettu poistaa alkoholia kuin äiti ja säilyttää se paljon pidempään, mahdollisesti aiheuttaa vaurioita vauvan hermoston.,

vaarat ylipaino taas raskaana

On pullea raskauden aikana on sairas vaikutuksia terveydelle ja että teidän vauva.

lihavuus tarkoittaa käytännössä sitä, että rasvaa on paljon.

painoindeksi (painoindeksi) on profiili, jolla määritetään, onko henkilö ylipainoinen.

BMI 18.5-24.9 pidetään normaalina, kun taas BMIs vaihtelevat 30-40 pidetään lihavia.,

ylipaino lisää riskiä tekijä raskauden komplikaatioita, mukaan lukien:

• keskenmenon riskiä
• vaikea emättimen toimitus
• tarve C-osassa, riskejä ja toipuminen, jotka tulevat sen kanssa
• vakava korkea verenpaine (pre-eklampsia) ja vahingoittaa muita elintärkeitä elimiä
• veritulppa, erityisesti jalkojen, eli syvä laskimotukos (DVT)
• uniapnea

Hallita painoa, kun raskaana

Jokainen nainen kokee painonnousu keskellä vakio-nälkä-varhaisen raskauden dilemma ei paniikkia.,

vauvan ja istukan kaltaisten tukirakenteiden ylläpito on syy tähän.

Mutta jokainen odottava nainen voitot paino eri tavalla; näin ollen ei ole selvää, kuinka paljon painoa sinun pitäisi saada.

tärkeintä on pitää painonnousu turvallisiin tasolla sinulle ja lapsellesi.

harkitse käyväsi ravitsemusterapeutilla keskustelemassa ateriasuunnitelmista.

Etsi ravitsemustietoa kauppojen ja ravintoloiden elintarvikemerkinnöistä, jotta saat käsityksen siitä, kuinka monta kaloria kukin ruoka sisältää.,rweight ja kuluttaa enemmän kaloreita kuin normaali, sitten harkita leikkaamalla mennessä:

• leikkaamalla mausteet;
• korvaa epäterveellisiä rasvoja terveellisempiä kasvi-versioiden, kuten oliivi-tai kookosöljy;
  kytkentä leivonnaisia hedelmiä;
• tankkaamalla vihanneksia yli perinteinen hiilihydraatteja;
• poistaa sooda ja valitsevat veden sijaan;
• välttää suuria määriä roskaruokaa, karkkia ja pelimerkkejä;
• syö pienempiä annoksia;
• tavaksi ottamalla päivittäin synnytystä vitamiini varmistaa, että saat kaikki ravintoaineet, että sinä ja vauva tarvitsevat., Esimerkiksi folaatti (foolihappo) on tärkeä, koska se auttaa vähentämään synnynnäisten epämuodostumien riskiä.

Tässä muutamia vinkkejä valvoa painonnousu raskauden aikana:

Osoite paino-ongelmia, alussa

painonnousu raskauden aikana tyypillisesti huiput aikana toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana.

2014 julkaistu tutkimus tukee Institute of Child Health ja Inhimillisen Kehityksen todettiin, että naiset, jotka hakivat ja saivat neuvoja viikoilla 7 ja 21 aikana olivat vähemmän todennäköisesti saada liikaa painoa raskauden viimeisen kolmanneksen aikana.,

raportti osoitti myös, että ryhmä naisia opiskeli myös hyötynyt viikoittain tukiryhmän kokouksiin.

tämä osoittaa, miten lääkäreiden, ravitsemusterapeuttien ja muiden raskaana olevien naisten neuvot auttavat hillitsemään ylipainon lisääntymistä.

kaloreiden vähentäminen

enemmän kaloreita kuin poltat on yksi tärkeimmistä syistä painonnousuun. Kilon pudottamiseen tarvitaan 3 500 kalorileikkausta.

levisi viikon aikana, mikä tarkoittaa 500 kalorivajetta päivässä. Ihannetapauksessa raskaana olevien naisten pitäisi syödä vähintään 1700 kilokalorin edestä ruokaa päivässä.,

näin varmistat, että sinulla ja vauvallasi on riittävästi ravintoa.

Liikunta 30 minuuttia päivässä

Jotkut naiset eivät uskalla käyttää pelossa haittaa vauva. Tämä käsitys on väärä.

Vaikka on olemassa joitakin mahdollisesti haitallisia harjoituksia, kuten sit-ups, liikunta on hyödyllistä yleistä.

Se auttaa sinua ylläpitää painoa, vähentää riskiä synnynnäisiä epämuodostumia, ja helpottaa joitakin kipuja ja särkyjä koet raskauden aikana.,

Joitakin parhaista harjoituksia raskaana oleville naisille sisältää:

• lenkkeily;
• uinti;
• kävely;
• synnytystä jooga;
• puutarhanhoito.

Toisaalta, vältä toimintoja, että:

• edellyttää, ylläpitää tasapainoa, kuten ratsastus tai laskettelu;
• tehdään kuumassa ympäristössä;
• aiheuttaa kipua;
• tehdä sinusta huimausta;
• suoritetaan selällään (varsinkin sen jälkeen, kun 12 viikon raskauden).

READ NEXT:

• miksi suussani on raskauden aikana metallinen maku?,
• Raskaus Hakata Tuleville Äidit: 20 Asioita Sinun Täytyy Tietää