10 vuotta olen auttanut ihmisiä kehittämään terveellistä käyttäytymistä ympäri ruokaan ja liikuntaan, olen huomannut, että useimmat ihmiset todella haluavat enemmän liikuntaa, parantaa heidän terveyttään ja kunto; kuitenkin, kuten ruokavalio, tietäen mitä tehdä, ja itse asiassa sen tekeminen ovat kaksi aivan eri asiaa.
olen oppinut, että käsitellään psykologian takana, miksi ihmiset eivät käytä niin usein kuin he tietävät pitäisi yleensä ei temppu., Tässä muutamia vinkkejä, jotka ovat auttaneet asiakkaani tekevät liikuntaa oikeastaan tapahtuu:
Käynnistä pieni.
liian moni menee tekemättä jättämisestä kuntoiluun tunteja päivässä … vain palamaan viikkoja myöhemmin. Jos treeni tuntuu pelottavalta, se on helpompi jättää väliin, joten tee harjoituksesta toteuttamiskelpoinen. Minulla on ollut paljon asiakkaita, jotka kuntoilisivat vain, jos saisivat ajaa täydet viisi kilometriä tai pyöräillä tunnin. Eräs asiakas pilkkasi liikuntaa, ellei hän treenannut maratonia varten, joten hän ei koskaan treenannut., Mutta 10 minuutin harjoitus, me todella tehdä, on aina parempi kuin ”täydellinen” harjoitus emme koskaan tehdä; jotain on aina parempi kuin ei mitään.
noudata 10 minuutin sääntöä.
vaikeinta harjoittelu on alkanut, ja helpoin tapa päästä alkuun on sitoutua vähemmän edessä. Tämä lähestymistapa tekee ensimmäisen askeleen ottamisesta vähemmän pelottavaa. Jos olet 10 minuuttia ja haluat lopettaa, voit, mutta vauhtia ja hyviä tunteita yleensä ottaa yli, ja voit päätyä seuraavaa kautta.,
– ennen-ja-jälkeen-kuva, Rebecca, on MyBodyTutor asiakas, joka sanoo, ”Minun tavoite oli elää elämää, jossa minulla oli minun henkilökohtainen paras. Se on saavutettu, ja minäkin laihduin.”
Pariharjoitus jonkin muun kanssa.
Tallenna suosikki podcast, kun liikut, tai vain anna itsesi katsoa suosikki näyttää tai kuunnella suosikki albumi kun olet juoksumatolla. Saatat löytää itsesi käyttäessään vain kuunnella musiikkia, suosikki podcast tai katsella suosikki näyttää.
älä Koskaan tuhlaa suihku.,
käytä suihkua palkintona kuntoilusta. Koska käyt suihkussa joka päivä, liikut joka päivä. Positiivinen vahvistaminen auttaa myös kouluttamaan mieltä nauttimaan treenaamisen kokemuksesta.
Älä työnnä uupumus.
suosittelen aina lopettamaan kuntoilun ennen kuin olet aivan uupunut. Vaikka siitä nauttisikin, lopeta, kun olo on hyvä. Haluat todennäköisesti tehdä sen uudestaan.
Käyttää valtaa maanantaisin.
maanantaina treenaaminen asettaa viikon sävyn ja psykologisen kuvion., Jos ohitat käyttäessään maanantai, se on paljon helpompi ohittaa käyttäessään tiistai, joka voi nopeasti tulla, ”No, olen jo unohtanut päivä. Aloitan puhtaalta pöydältä maanantaina!”Momentum voi toimia sinulle, mutta se toimii myös sinua vastaan… jos annat sen.
pidä hauskaa.
suurin osa asiakkaistamme lähestyy liikuntaa sellaisena, mitä heidän pitäisi tehdä, sen sijaan että he haluaisivat tehdä jotain. Heidän kanssaan työskennellessäni olen tajunnut, että paras liikuntasuunnitelma (ja ruokavalio) on sellainen, josta voi pitää kiinni. Paineen poistamiseksi suosittelemme asiakkaitamme kokeilemaan eri asioita, kunnes he löytävät jotain, mistä he todella pitävät., Tutustu kävelyyn, juoksuun, pyöräilyyn, uintiin, joogaan, pilatekseen, painojen nostoon, potkunyrkkeilyyn jne. Salli itsesi tehdä enemmän sitä, mitä haluat ja vähemmän mitä et. Ennen pitkää löydät itsesi innolla hauskaa.
kunnioita sitoutumistasi ” sinun aikaasi.”
aikatauluta treenisi sopivaksi ajaksi, äläkä anna periksi kiusaukselle täyttää tuota aikaa millään muulla. Olen aina kysyttiin, että paras aika käyttää, ja vastaukseni on, että se riippuu siitä, mitä on realistisin annetaan aikataulu., Jos et ole aamulla henkilö, joka yrittää käyttää aamulla on asettamalla itsesi jättämisestä. Pyydät itseltäsi kahta uutta asiaa: herätä aikaisin ja liiku. Tee sen sijaan helpommaksi itsellesi:voisitko treenata lounaalla tai kotimatkalla?
”tiedän, että pystyn helposti ylläpitämään tätä loppuiäkseni”, Angelo sanoo. ”Paluuta ei ole.”
valitsevat do-nothing-strategian.,
Jos olet varannut aikaa treenata, mutta halutessaan ohittaa harjoitus, olet usein palkitsevaa itseäsi toimintaa, voit nauttia, kuten vieritys läpi Instagram syöte tai katsella näyttää. Tämä vain vahvistaa negatiivista käyttäytymistä. Älä tee sen sijaan mitään. Kun valinta on istua ja kirjaimellisesti tehdä mitään tai liikunta, liikunta lähes aina voittaa.
tunnista todellinen ongelma.
On se kaverit, grunting paino-koulutus alue, joka kääntää sinut pois painonnostossa? Yritä mennä salille vapaalla tunnilla. Pelkäätkö näyttäväsi salilla tietämättömältä?, Istunto tai kaksi personal trainerin kanssa, joka voi näyttää sinulle köydet, saa sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi kykyihisi.
ehkä et halua pilata hiuksiasi? Etsi tapa harrastaa liikuntaa, joka ei välttämättä vaadi suihkussa käymistä jälkeenpäin, kuten joogaa, kävelyä tai painoharjoittelua.
noudattaa ”yhden päivän” sääntöä.
liikuntapäivän voi jättää väliin, mutta ei koskaan kahtena päivänä peräkkäin. Silloin on paljon vaikeampaa päästä takaisin uraan. Pienenkin asian tekeminen—kuten marssiminen paikallaan 30 sekunnin ajan hampaiden harjauksen jälkeen-voi vaikuttaa asiaan., Älä mene kahta päivää tekemättä mitään.
Älä liikunta laihduttaa, liikunta destress.
valmentajat vihaavat tätä (elleivät ole oikeasti rehellisiä), mutta se on totuus: kahdeksankymmentä prosenttia painonpudotuksesta on ruokavaliota. Kyse on siitä, mitä, miksi ja miten syömme. Tiedätkö, miten jotkut voivat treenata peppujaan salilla kuukausi toisensa jälkeen-jopa treenaajan kanssa-eivätkä pääty näyttämään yhtään erilaiselta? Huonoa ruokavaliota ei voi ulkoilla, liikunta on hienoa, mutta se, mitä treenien välillä tekee, on tärkeintä.
sen sijaan pitää liikuntaa luotettavimpana keinona horjuttaa., Syöminen tukahduttaa stressiä; liikunta itse asiassa vähentää sitä. Siinä on iso ero. Liikunta on avain energiaan, liikkuvuuteen ja onnellisuuteen; se on ratkaisevan tärkeää terveydelle; ja voi tehdä eron hyvän päivän ja suuren päivän välillä. Aina ei ehkä huvita kuntoilla, mutta on aina hyvä, että treenattiin.
Adam Gilbert on perustaja MyBodyTutor.com online-ohjelma, joka ratkaisee johdonmukaisuuden puute edessään krooninen laihduttajille. Instagram, Facebook ja Twitter voivat seurata Adamia hänen blogissaan, Instagramissaan, Facebookissaan ja Twitterissä.