oletko imetyksen uusi saapumista? Saatat ihmetellä, ovatko syömäsi tai täydentämäsi vitamiinit hyväksi vauvallesi. Katsotaanpa yksi niistä, C-vitamiini, ja sen vaikutus imetykseen.
Kun olin raskaana, yksi minun nälkä oli satsumat, mandariini-tyyppinen sitrushedelmien. Söisin ne Puntilla.
paikallinen myymälä tottunut mieheni sinne muutaman päivän välein ja ostaa niitä laatikko., En olisi yllättynyt, jos lapseni olisi syntynyt oranssina.
hyvänä C-vitamiinin lähteenä tämä oli lisä, josta ei tarvinnut huolehtia, ja mielihalut menivät pian ohi. Olin kuitenkin utelias, miten se olisi vaikuttanut vauvaani raskauden aikana ja imetyksen aikana.
katsotaanpa, mitä hyötyä C-vitamiinista on ja kuinka paljon ruokavaliostamme pitäisi olla imetyksen aikana.
C-vitamiinia sinulle ja vauvalle
c-vitamiinia, jota kutsutaan myös askorbiinihapoksi, löytyy luontaisesti monista ravinnonlähteistä. Sitä kutsutaan antioksidanttiksi., Se auttaa suojaamaan kehoa vapailta radikaaleilta, kuten auringon ultraviolettisäteilyltä ja ympäristön saasteilta (1).
Tämä vitamiini on myös muita suojaavia tehtäviä elimistössä, joka sisältää:
- Haavan paranemista: C-Vitamiini voi parantaa haavan paranemista ja vähentää tulehdusta. Se auttaa lopettamaan liiallisen arpeutumisen (2).
- edistää tervettä ihoa: sillä on merkitystä monella tavalla ihomme suhteen. C-vitamiini on mukana ehkäisy ryppyjä ja notko iho, kuivumista ja karheus, ja tummat täplät tai ikääntymisen auringosta (3).,
- Käsittelee ja suojaa infektio: C-Vitamiini voi auttaa suojaamaan kehomme vastaan infektio bakteerit, virukset ja alkueläimet. Tällaisia sairauksia ovat esimerkiksi keuhkokuume, flunssat, malaria ja amebatauti (4).
- auttaa kehoa absorboimaan rautaa: elimistö tarvitsee rautaa punasolujen tuotantoon. C-vitamiini auttaa meitä ottamaan sen syömistämme elintarvikkeista (5).
- Muita sairauksia: mahdollisesti myönteisiä vaikutuksia C-vitamiinia syövän ja sydän-ja verisuonitauteihin on keskusteltu jo vuosia. Tutkimukset ovat vielä käynnissä selvittää, mikä rooli tällä vitamiinilla on (6).,
rintamaidon C-vitamiini voi auttaa siirtämään nämä hyödyt lapsellesi.
Miten Elimistö Saa C-Vitamiinia,
kehomme ei voi tehdä tätä vitamiinia, joten luotamme saada sitä ruokaa lähteitä tai täydentää.
hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat hedelmät ja vihreät vihannekset. Tämän vitamiinin sisältämiä hedelmiä ovat appelsiinit, greippi, mansikat, kiivit ja tomaatit. Vihanneksille syö esimerkiksi parsakaalia, vihreää ja punaista paprikaa, ruusukaalia, kaalia ja vihreitä herneitä.,
suositeltu päiväannos (RDA) vauvoille enintään kuusi kuukautta vanha on 40 milligrammaa päivässä. Tämä nousee 50 milligrammaan jopa vuoden ikäiseksi. Sitten se laskee takaisin 15 milligrammaan jopa kolmevuotiaaksi.
raskaana olevilla naisilla RDA on 85 milligrammaa ja imettävillä 120 milligrammaa. Jos olet nuori Äiti iältään 18 vuotta vanha tai vähemmän, niin RDA on 80 milligrammaa raskaana ja 115 milligrammaa imetyksen aikana (7).
Vaikutus ei Ole Tarpeeksi C-Vitamiinia,
Olet ehkä kuullut, keripukki, vitsaus merimiehet 18-luvulla., Britannian laivastossa palvellut skotlantilainen lääkäri Sir James Lind kokeili ja totesi, että sitruunoiden ja appelsiinien syöminen voisi parantaa keripukin (8).
vasta 1900-luvulla askorbiinihappo tunnustettiin näiden hedelmien aktiiviseksi ainesosaksi, joka esti tai paransi tämän taudin. Löytö saikin unkarilaiselle Albert Szent-Gyorgyille Nobel-palkinnon (9).
C-vitamiinin puutos, joka on tarpeeksi paha aiheuttamaan keripukkia kehittyneissä maissa, on harvinainen, mutta voi silti esiintyä. Noin 7,3 prosenttia ihmisistä Yhdysvalloissa ja noin 73.,9 prosentilla Pohjois-Intiassa on puutteita alle sallitun tason (10).
C-vitamiinin puutos voi vielä syntyä, jos ruokavaliosi on rajallinen. Keripukki lapsilla on harvinaista, vaikka, sekä rintamaitoon ja kaava sisältää C-vitamiinia.
C-Vitamiini äidinmaitoon
Useimmat äidit, jotka seuraavat tasapainoinen ruokavalio on oikea määrä C-vitamiinia niiden rintojen maitoa heidän vauva. Tällaisia elintarvikkeita imetyksen äitien pitäisi olla syöminen sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia, sekä tärkkelyspitoisia ruokia, maitotuotteita ja proteiinia (11).,
Vaikka et voi ottaa vitamiineja raskauden aikana, yksi tutkimus on osoittanut, että ne eivät lisää määrä C-vitamiinia äidinmaitoon. Se on ruokavalio yksin, joka voi saavuttaa tämän (12).
Se on myös ajatellut, että jos et ottaa C-vitamiinia täydentää edellä RDA, elimistö säädellä, kuinka paljon C-vitamiinia erittyy rintamaitoon (13).
sillä on kuitenkin merkitystä, jos C-vitamiini on puutteellinen huonon ravinnon vuoksi. Lisäravinteiden ottaminen näissä olosuhteissa voi kaksinkertaistaa tai kolminkertaistaa rintamaidon määrän (14).,
tupakoinnin vaikutus C-vitamiinipitoisuuksiin
toinen C-vitamiinin imeytymiseen vaikuttava aine on tupakointi. Tämä voi aiheuttaa pienemmän C-vitamiinipitoisuuden rintamaidossa (15).
on myös osoitettu, että tupakoivien äitien lapsilla on tätä antioksidanttista vitamiinia vähemmän (16).
tupakoivien suositus on lisätä 35 milligrammaa C-vitamiinia päivässä (17).
liikaa C-vitamiinia imetettäessä?
c-vitamiinin yläraja on 2 000 milligrammaa päivässä. Kun suurin osa tarjonnastasi tulee ruokavaliostasi, on epätodennäköistä, että sinulla on liikaa., Kuitenkin, jos olet päättänyt ottaa lisäravinteet suurina annoksina, niin voit.
liian suuri C-vitamiini voi aiheuttaa sinulle ripulia, oksentelua, närästystä, vatsakramppeja ja päänsärkyä (18).
mitä tulee vauvaan kohdistuviin vaikutuksiin, ajatellaan, että liian suuri C-vitamiini raskauden aikana voi aiheuttaa keripukkia vastasyntyneelle. Tämä johtuu siitä, että maksa käsittelee sitä liian nopeasti, poistaa sen kehosta. Samoin ei riitä voi myös vaikuttaa haitallisesti terveyteen syntymättömän vauvan (19).,
olemme kuitenkin jo maininneet, että kehomme säätelee sitä, kuinka paljon C-vitamiinia siirtyy vauvalle maidossa imetyksen aikana.
Jos suunnittelet ottavasi jostain syystä suositeltua suurempia C-vitamiiniannoksia, keskustele asiasta ensin terveysalan ammattilaisen kanssa.
estääkö C-vitamiini utaretulehduksen?
utaretulehdus tapahtuu, kun rinnan kudos tulehtuu ja kipeytyy. Hoitamattomana se voi johtaa paise rinnassa (20).,
Antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, annetaan lehmille, joilla on alhainen ja imettäville, hoitoon ja ehkäisyyn utaretulehduksen (21).
Kuten utaretulehduksen voi liittyä infektio, on mahdollista, että C-vitamiini voi auttaa, koska se on tehokas taistelussa bakteeri-infektioiden hoidossa (22).
Jotkut äidit ovat anecdotally raportoitu ottaen C-vitamiinia utaretulehduksen, mutta ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että se toimii.
allergisten sairauksien ehkäisy
Oletko ekseemaa tai astmaa sairastava äiti, joka epäilee, että saatat antaa tämän lapsellesi?, Eräs tutkimus on osoittanut, että runsaasti C-vitamiinia sisältävä ruokavalio voi vähentää riskiä näiden allergisten sairauksien ohittamisesta (23).
Tämä sama tutkimus osoitti, että äidit, jotka ovat herkkiä tiettyjen elintarvikkeiden ja välttää ne ovat todennäköisesti saada lapsia, joilla on alhainen C-vitamiini tasot.
C-Vitamiini Tasot Ilmaisi Maitoa
Monet äidit pumpata maitoa ja säilytä sitä jääkaapissa tai pakastimessa. On kätevää olla, kun ei ole fyysisesti käytettävissä imettämään pikkuista tai kun isä haluaa ruokkia vauvaa. Mutta mitä tapahtuu ilmaistun maidon C-vitamiinitasoille?,
Ne vähentää noin kolmanneksella, kun sitä säilytetään jääkaapissa 24 tuntia tai kaksi kolmasosaa, kun jäädytetty yli kuukauden (24).
tästä syystä, antaa vauva edut C-vitamiini säilyttää rintamaidon, käyttää sitä yhden päivän jääkaapissa ja kuukauden pakastettuna.
Aika Syödä Hedelmiä ja Vihanneksia
C-Vitamiini on tärkeä rooli kehossamme. Se auttaa suojaamaan meitä infektiolta ja tulehdukselta sekä parantamaan ihoamme ja parantumiskykyämme. Se auttaa meitä myös ottamaan rautaa ravinnostamme.,
C-vitamiinin parhaat lähteet ovat ruoissa, joita syömme, kuten hedelmissä ja vihreissä vihanneksissa. Kun imetät, terveellinen ruokavalio varmistaa, että vauva saa oikean määrän tätä vitamiinia samoin. Vaikka voit ottaa lisäravinteita, elimistö säätelee edelleen määrää, joka siirretään vauvalle maidon kautta.
Jos sinulla on epäilyksiä siitä, onko saat tarpeeksi, tai liian paljon, C-vitamiinia, puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja.