Kiristä ylävartalon
tässä vaiheessa, sinun pitäisi huomata, olemme jo muistutti (kahdesti) pitää ydin jäykistetty.
Third time ’s the charm, so here’ s another reminder to brace that midline.,
”Pitää teidän vatsa-painiketta löi omaan selkärangan — merkitys, pitää ydin jäykistetty — suojaa alaselän ja selkärangan”, sanoo Oikeus-Roe, Boston-pohjainen valmentaja, sertifioitu kouluttaja, luoja Queer Avata Kuntosali Pop-Up, ja monia Kunto-Kaikkien Laitosten työpajat.
”sen tekemättä jättäminen voi jankuttaa alaselkää”, hän sanoo.
alaselän vamma? SIIRTÄÄ.
Harjoittaa ylävartaloa
jalat voi olla ensimmäinen lihas ryhmä tuntea polttaa. Mutta se ei tarkoita, että ylävartalo saa torkkua.,
”Mieti, mehuksi greipit kanssa kainalot harjoittaa ja luoda jännitystä ylävartalo,” sanoo Luciani.
ihmettelee miksi? Jos ylävartalo aktivoituu, se auttaa pitämään olkapäät pyöristymästä eteenpäin, mikä asettaisi alaselän vähemmän ihanteelliseen asentoon.
Plus, jossa jännitys syntyy, lihas rakentuu.
Purista gluteeni
”Se on helppo missaa mahdollisuus vahvistaa gluteeni aikana wall istua,” sanoo Luciani. ”Sinun täytyy kiinnittää huomiota ja varmista, että olet jatkuvasti puristamalla glutes.,”
Kuten istua, miettiä, murskaus kasan mustikoita välillä butt posket (tai rypäleiden, jos se on enemmän sinun juttusi). Tämä saa hänen mukaansa varautumaan paremmin esimerkiksi ilmakyykkyyn, takakyykkyyn ja etukyykkyyn.
säilytä neutraali kaula
millainen kaula??
kun niska on neutraali, pää on pinottu suoraan niskan päälle. Se ei ole Kieroutunut, kallellaan tai vääristynyt.
säilyttää tämä asema wall istua, Luciani suosittelee ajatella jolla on iso ol’ munan välillä leuka ja rinnassa., ”Et halua pudottaa munaa, etkä myöskään munakokkelia.”Toisin sanoen, sinun täytyy pitää sitä ~juuri niin~.