fyysisen harjoittelun edut — parantaa fyysistä kuntoa ja taistelevat tauti — on jo pitkään ollut vakiintunut, ja lääkärit aina kannustaa pysyä fyysisesti aktiivinen.
Liikunta on myös con
katsoo elintärkeää ylläpitää henkistä kuntoa, ja se voi vähentää stressiä. Tutkimukset osoittavat, että se on erittäin tehokas vähentää väsymystä, parantaa vireyttä ja keskittymiskykyä, ja parantaa yleistä kognitiivista toimintaa. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, kun stressi on kuluttanut energiaa tai kykyä keskittyä.,
Kun stressi vaikuttaa aivoihin, jossa sen monet hermo yhteyksiä, muualla kehossa tuntuu vaikutus samoin. Tai jos kroppa tuntuu paremmalta, niin myös mieli. Liikunta ja muu fyysinen aktiivisuus tuottaa endorfiineja — kemikaalien aivot, jotka toimivat luonnollinen särkylääkkeitä — ja myös parantaa kykyä nukkua, mikä puolestaan vähentää stressiä.
Tutkijat ovat havainneet, että säännöllinen osallistuminen aerobinen liikunta on osoitettu vähentävän yleistä tasoa jännitystä, kohottaa ja vakauttaa mielialaa, parantaa unen, ja parantaa itsetuntoa., Noin viisi minuuttia aerobista liikuntaa voi alkaa stimuloida ahdistuksenvastaisia vaikutuksia.
Suhde Liikunta Ahdistus
Stressi ja ahdistus ovat normaali osa elämää, mutta ahdistus, joka vaikuttaa 40 miljoonaa aikuista, ovat yleisimpiä psykiatrisia sairauksia YHDYSVALLOISSA hyödyt liikunta saattaa hyvinkin ulottua stressin helpotus, parantaa ahdistuneisuus ja siihen liittyvät häiriöt.
ahdistuneisuutta ja masennusta lievittävää liikuntaa tutkivat psykologit viittaavat siihen, että 10 minuutin kävely voi olla yhtä hyvä kuin 45 minuutin treeni., Jotkut tutkimukset osoittavat, että liikunta voi toimia nopeasti kohottaakseen masentunutta mielialaa monilla ihmisillä. Vaikka vaikutukset voivat olla väliaikaisia, ne osoittavat, että reipas kävely tai muu yksinkertainen toiminta voi toimittaa usean tunnin helpotuksen, samanlainen ottaa aspiriinia päänsärky.
Tiede on myös jonkin verran näyttöä siitä, että fyysisesti aktiivisia ihmisiä on alhaisempi ahdistusta ja masennusta kuin istumista ihmisiä. Liikunta voi parantaa mielenterveyttä auttamalla aivoja selviytymään paremmin stressistä., Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ne, jotka saivat säännöllistä voimakasta liikuntaa, sairastuivat 25 prosenttia epätodennäköisemmin masennukseen tai ahdistuneisuushäiriöön seuraavan viiden vuoden aikana.
Liikunta Osana Hoitoa
joidenkin tutkimusten Mukaan, säännöllinen liikunta toimii sekä lääkitys jotkut ihmiset vähentää oireita ahdistuneisuus ja masennus, ja vaikutukset voivat olla pitkäkestoisia. Yksi reipas liikuntasessio voi lievittää oireita tuntikausia, ja säännöllinen aikataulu voi vähentää niitä merkittävästi ajan mittaan.,
vaikka liikunnalla on positiivinen vaikutus useimmille ihmisille, jotkut viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että joillakin liikunnalla ei välttämättä ole positiivista vaikutusta ahdistukseen tai masennukseen tai se ei välttämättä vaikuta voimakkaasti pitkäaikaiseen mielenterveyteen.
Kuten kaikki lomakkeet hoidon vaikutus voi vaihdella: Jotkut ihmiset saattavat vastata myönteisesti, toiset saattavat löytää se ei parantaa mielialaa paljon, ja jotkut saattavat kokea vain vähäisiä lyhyen aikavälin hyöty. Tutkijoiden mukaan liikunnan hyödyllisistä vaikutuksista fyysiseen terveyteen ei kuitenkaan ole kiistaa, ja ihmisiä pitäisi kannustaa pysymään fyysisesti aktiivisina.,
Lue kaikki siitä: Liikunta Mieliala ja Ahdistuneisuus, Osoittautunut Strategioita Voittaa Masennus ja Parantaa hyvinvointia, Michael W. Otto, PhD, ja Jasper A. J. Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)
Fitness Vinkkejä: Pysy Terveenä, Hallita Stressiä
viimeisin liittovaltion suuntaviivoja aikuisille suositella ainakin 2½ tuntia kohtuullisen rasittavaa liikuntaa (esim. reipas kävely) viikossa, 1 ¼ h rasittavaa toimintaa (kuten lenkkeily tai uinti kierrosta), tai näiden kahden yhdistelmä.
Jos sinulla on jo harjoitusohjelma, jatka hyvää työtä., Jos ei, tässä vinkit, joilla pääset alkuun.
- 5 X 30: lenkkeily, kävely, pyörä tai tanssi kolmesta viiteen kertaa viikossa 30 minuutin ajan.
- asettaa pieniä päivittäisiä tavoitteita ja tähtää päivittäiseen johdonmukaisuuteen täydellisen harjoittelun sijaan. Se on parempi kävellä joka päivä 15-20 minuuttia kuin odottaa, kunnes viikonloppuna kolmen tunnin fitness maraton. Monet tieteelliset tiedot viittaavat siihen, että taajuus on tärkein.
- löytää liikunnan muotoja, jotka ovat hauskoja tai nautittavia. Ekstrovertoituneet ihmiset pitävät usein luokista ja ryhmätoiminnasta. Introverttiammattilaiset suosivat usein sooloharrastuksia.,
- harhauta itseäsi iPodilla tai muulla kannettavalla mediasoittimella lataamaan äänikirjoja, podcasteja tai musiikkia. Monen mielestä on hauskempaa harrastaa liikuntaa, kun kuuntelee jotain, mistä nauttii.
- rekrytoi ”kuntokaverin.”Se on usein helpompi pysyä teidän käyttää rutiinia, kun sinun täytyy pysyä sitoutunut ystävä, kumppani tai kollega.
- ole kärsivällinen, kun aloitat uuden liikuntaohjelman. Useimmat istumatyötä tekevät tarvitsevat noin neljästä kahdeksaan viikkoa tunteakseen itsensä koordinoiduiksi ja riittävän hyväkuntoisiksi, jotta liikunta tuntuu helpommalta.,
kylmän sään harjoitus
Lue lisää harjoituksesta kylmällä säällä.
- pukeudu kerroksittain. Liikunta kerroksittain, jotka voit poistaa, kun alat hikoilla ja laittaa takaisin tarpeen mukaan.
- suojaa kätesi, jalkasi ja korvasi. Varmista, että raajat ovat lämpimät ja käytä hanskat, sukat ja päänauhat estää paleltumia.
- huomioi sääolosuhteet ja tuulenpuuskat. Sade ja tuuli voivat altistaa kylmyyden vaikutuksille entisestään., Jos lämpötila on alle nollan asteen ja tuulenpuuskat ovat äärimmäisiä, kannattaa harkita taukoa tai löytää sisäaktiviteetti.
- valitse sopiva vaihde. Se pimenee aiemmin talvella, joten muista käyttää heijastavia vaatteita. Käytä kenkiä, joissa on tarpeeksi pitoa lumen tai jään putoamisen estämiseksi.
- muista aurinkovoide. Talvella on yhtä helppo polttaa kuin kesällä, joten älä unohda SPF: ää.
- Head into the wind. Suunnittele reittisi niin, että tuuli on selässäsi treenin loppupuolella, jottei tule hikeä treenaamisen jälkeen.,
- juo runsaasti nesteitä. Nestehukan oireita voi olla vaikeampi huomata kylmässä säässä, joten juo nesteitä ennen treeniä, sen aikana ja sen jälkeen, vaikka ei olisi jano.
- tietävät paleltuman ja hypotermian merkit. Tunne merkit ja hanki apua heti paleltumien ja hypotermian estämiseksi.
Lue lisää ahdistusta BetterHelp.com.