Viimeksi Päivitetty 14. kesäkuuta 2017 Angela
Kun useimmat ihmiset aloittaa nostamalla painoja ja tehdä voimaharjoittelua harjoituksia, ne keskittyvät jalat, kädet ja abs. On kuitenkin olemassa paljon muita alueita, jotka ovat tärkeitä työskennellä rakentaa yleistä voimaa ja varmista, että kehosi on tasapainoinen. Tässä muutamia parhaita harjoituksia rintaasi, hartioitasi ja yläselkääsi. Nämä liikkeet toimivat kaikille aloittelevista liikkujista kokeneisiin nostajiin, ja voit tehdä ne missä tahansa.,
Sisällysluettelo
Maastaveto Pystyssä Rivi
Tämä siirto toimii koko kehon—takareisien, pakarat, rinta, ja olkapäät. Seiso pystyasennossa jalat lonkkaleveinä toisistaan pitäen käsipainoa joka kädessä edessäsi. Kumarru niin pitkälle kuin voit, Hingu lantiosta pitäen selkäsi suorana. Pidä kädet suorina ja painot vartaloa vasten. Kun olet kumartunut niin pitkälle kuin voit, nouse takaisin seisomaan. Kun olet pystyssä, taivuta kyynärpäät ja nosta painot hartioille. Laske alas alas ja toista.,
kärpäset
tavallinen Kärpänen toimii rinnallasi. Makaa selälläsi, mieluiten penkillä, ja pidä paino joka kädessä. Pidä kädet molemmin puolin, pitäen hyvin pieni mutka kyynärpäässäsi. Nostakaa kätenne, jotta painot saadaan kokoon ilmassa rinnan päälle. Laske kädet takaisin lähtöasentoon ja toista.
seisovat Takakärpäset
takakärpänen rakentaa lihaksia yläselkään. Seiso jalat lonkkaleveyden etäisyydellä ja nojaa eteenpäin 30-45 astetta selkä suorana., Pidä käsipainoa kädessäsi ja ojenna kätesi suoraan eteesi pitäen samalla pientä mutkaa jokaisessa kyynärpäässä. Nosta kädet ulos puolella, purista lapaluiden yhteen yläreunassa. Nosta kädet eteen ja toista.
Seisoo Käsipaino Rivit
Seiso samassa asennossa kuin takana lentää, selkä suorana ja loivassa kulmassa. Pidä kädet sivuilla paino kussakin kädessä ja kyynärpäät yhdeksänkymmenen asteen kulmassa., Tuo kyynärpäät takaisin niin paljon ja voit samalla pitää kädet pitkin rintakehä ja purista lapaluiden yhdessä. Palaa alkuun ja toista.
Rintapunnerrus
tähän harjoitukseen tarvitaan matto tai penkki. Makaa selälläsi paino kädessä. Pidä ne linjassa hartioiden kanssa, taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmaan. Suorista kätesi rinnan yli ja laske ne takaisin 90 asteeseen. Toista. Tehdä tämän harjoituksen haastavampaa, nosta lantiota niin, että olet sillan muodostumista tai tasapainossa teidän ylempi takaisin harjoituksen pallo.,
yläpuolinen Lapa kohottaa
Nouse ylös jalat tukevasti maahan istutettuina. Pidä paino jokaisessa kädessä. Saatat tarvita pienemmän painon kuin tavallista, koska tämä harjoitus toimii osa hartiat, joka usein menee käyttämättömät. Nosta kädet sivulle, jotta ne ovat yhdensuuntaisia hartioiden kanssa ja taivuta kyynärpäät yhdeksänkymmenen asteen kulmaan. Nostakaa kätenne ja tuokaa painot päällenne. Alaselkä yhdeksänkymmenen asteen asentoon ja toista.