Harjoituksen Jälkeen C-Jakso Faktoja Jokainen Äiti On tiedettävä,

on tärkeää tietää, miten harjoituksen jälkeen C-jakso ja kun pitäisi aloittaa. On myös tärkeää, että tiedät, mitä aktiviteetteja, liikkeitä ja urheilua voit tehdä ja mitä sinun täytyy välttää.,

Ennen kuin lähdet sairaalasta, sinua hoitavan terveydenhuollon ammattilaisen (lääkäri, kätilö) pitäisi antaa sinulle tietoa harjoituksia, jotka auttavat sinua toipumaan teidän keisarinleikkauksella (c-osa).

ongelma on se, että tiedän tämän tapahtuvan vain noin 10 prosentissa tapauksista. Tai ehkä vähemmän.

teen tiivistä yhteistyötä useiden OB: n kanssa.GYNs.

ja he ovat asiantuntijoita siinä, mitä tekevät, mutta synnytyksen jälkeinen liikunta ei yleensä ole sellainen. Ja reilua.

kätilöt eivät ole synnytyksen tai synnytyksen jälkeisen liikunnan asiantuntijoita., Mutta toivottavasti heidän pitäisi suositella joku, joka on asiantuntija kuin synnytyksen jälkeisen toipuminen edellyttää osallistumista asianmukaiseen ohjelmaan.

Ottaa C-Osio on Suuri Leikkaus

älä aliarvioi fysiologinen trauma elimistö on tehty, ja älä anna kenenkään tehdä sinusta tuntuu se ei ole iso juttu tai helppo ratsastaa.

leikkauksen Aikana, kirurgi tekee horisontaalisen viillon yläpuolella häpyluun, läpi viisi kerrosta ihon, kudoksen ja lihasten saavuttaa kohtu, lapsivesi sac, ja vauva.,

näitä kerroksia ovat mm.ihon tai ulomman kerroksen iho, rasva, faskia, rectus-vatsalihas ja vatsakalvo.

poikittainen tai puolelta toiselle tehty leikkaus on yleisempi, koska se aiheuttaa vähemmän arpeutumista ja infektion tai komplikaatioiden mahdollisuutta. Pystyleikkausta käytetään yleensä nyt vain hätätilanteissa ja se voi olla hitaampi parantua, jolloin arpia on enemmän.

arpikudosta

Jos sinulla on ollut C-Osio, siellä on arpikudosta. Tässä kohtaa sidekudos munii ja sitoo, korjaa ja parantaa., Prosessi voi johtaa tiiviys tai vetämällä tunne ympärillä arpi.

mitä tämä tekee vatsallesi?

kudoskerrokset leikataan ja ommellaan sitten takaisin yhteen, mikä aiheuttaa arpeutumista useiden vatsan alueen kudostasojen läpi.

tämä arpeutuminen vaikuttaa lihasten kykyyn liukua toistensa päälle lihasten supistuessa. Tuloksena on heikkous ja vakauttamisen puute.,

Jos sinulla on ollut enemmän kuin yksi C-Osio, sitten vatsa ei ehkä ole korjattu kokonaan, ennen kuin elimistö meni läpi koko prosessin raskaus ja leikkauksen uudelleen.

tämän seurauksena, jos palaat liian nopeasti kuntoilemaan c-osion jälkeen, voit aiheuttaa vakavaa haittaa.

Jos olet osallistunut säännöllisesti synnytystä fitness training-ohjelma, joka oli keskittyä core vahvistaminen; sitten sinun on alkaa kanssa vahvempi vatsan lihaksia auttaa elpymistä.,

vahvistamalla syviä lihaksia ydin ja lantionpohjan raskauden aikana antaa sinulle ’lihas muisti’, jotta se on helpompi tehdä harjoituksia synnytyksen jälkeen.

auttaako Hieronta arpikudosta?

Kyllä, mutta oikeanlainen hieronta. Hieronta voi lievittää tätä ja auttaa mukavuutta ja paranemista. Sinun on hierottava ja hierottava ihoa kevyesti sormien välissä arven ympärillä. Tämä auttaa arpikudoksen hajoamisessa.

Voi Harjoituksen Jälkeen C-Jakso Auttaa Nopeammin Takaisin?,

tiedän ensikäden, että synnytyksen jälkeiseen liikuntaohjelmaan osallistuminen auttaa toipumaan synnytyksen jälkeen, vahvistaa ja parantaa mielialaa.

säännöllinen liikunta vauvasi jälkeen vahvistaa ja sävyttää lihaksiasi ja nostaa energiatasojasi, jotta tunnet olosi vähemmän väsyneeksi. Tietenkin se saa sinut takaisin raiteilleen menettää vauvan paino ja tunne kunnossa uudelleen.

ja se, kuinka pian olet valmis aloittamaan liikunnan, riippuu yksilöllisistä olosuhteistasi. Mutta ole hyvä ja omistaudu nyt hieman aikaa terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi huolehtimiselle., Ydin voimaharjoittelun tai painonpudotuksen ei pitäisi olla tavoite ennen kuin olet täysin parantunut ja toipunut.

kun kaikki on selvillä, kannattaa yrittää lähteä liikkeelle, kun pystyy nousemaan sängystä. Ensimmäinen tavoite on aloittaa lempeällä kävelyllä, sillä se auttaa toipumaan leikkauksesta.

mitä jos sinulla oli komplikaatioita?

Jos oli mitään komplikaatioita raskauden aikana tai synnytyksen, tai sinulla on muita lääketieteellisiä ongelmia, lääkäri tai fysioterapeutti neuvoo, mitä harjoitukset jälkeen keisarinleikkauksen voi tai ei voi tehdä.

Harrastavatko lantionpohjan harjoitukset C-lohkon avun jälkeen?,

Kyllä. Jos olisit osallistunut raskausterveys-ja kuntoiluohjelmaani, olisit tehnyt lantionpohjan harjoituksia joka viikko. Ja tämän pitäisi tuottaa tulosta juuri nyt, kun olet vahvistanut lantionpohjan lihaksia.

c-osion jälkeen voit aloittaa lantionpohjan kuntoilun katetrin poiston jälkeen ja heti, kun tunnet olevasi valmis. Näiden harjoitusten ensisijainen tarkoitus on auttaa vahvistamaan kohtua, suolistoa ja virtsarakkoa tukevia lihaksia. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan ongelmia vuotaa virtsaa.,

jutellaan Vatsan Harjoitukset jälkeen keisarinleikkauksen

oikea ydin harjoituksia auttaa vahvistamaan lihaksia vatsan. Tämä auttaa suojaamaan selkärankaa ja on hyvä ryhti.

vältä lankutusta tai niitä vaarallisia vanhoja perinteisiä sit-upeja. Kyllä, näen yhä joitakin kouluttajia verkossa saada asiakkaansa tekemään näitä. Mutta he vain tekevät sinulle enemmän vahinkoa, joten vältä niitä.

C-osion jälkeinen liikuntamuoto on tärkeintä.

Et halua hypätä suoraan takaisin tiukan koulutuksen ohjelma., Kehosi paranee ja toipuu synnytyksen jälkeen, joten sinun täytyy kunnioittaa sitä.

Voit aloittaa rentoutumista istuntoja’ heti ja sitten kunto suunnitelma, joka koostuu asianmukaisia synnytyksen harjoituksia ja liikkeitä. Mutta vältä ballistisia harjoituksia tai liikkeitä, jotka aiheuttavat vahinkoa parantuvalle vatsallesi.

Merkitystä Ydin Harjoituksia

tarvitset ydin monet päivittäiset liikkeet kuten vetämällä, työntämällä, seisten, istuen, siirtämällä, kiertämällä, taivutus-tai kääntämällä. Ydin on yhteydessä lantionpohjan lihaksiin., Ja kuten tiedät vahva lantionpohja auttaa estämään sinua kastelemasta itseäsi tai ottaa esiinluiskahdus.

Milloin voin aloittaa?

Jos et ole varma, odota, kunnes sinulla on ollut 8 tai 12 viikon postnataalitarkastus GP: llä ennen intensiivisemmän kunto-ohjelman aloittamista. Ja ollakseni rehellinen, ensimmäiset 12 viikkoa sinun pitäisi osallistua vain turvallisiin hellävaraisiin synnytyksen jälkeisiin harjoituksiin. Liian aikaisin lähtemistä on vältettävä.

Vältä iskeviä harjoituksia, kuten aerobicia, juoksua ja vastarintaa tai painoharjoittelua.,

Kun olet toipunut c-jakso ja ei ole enää kipua, se on yleensä turvallista aloittaa vähän vaikutusta harjoituksia, kuten uinti, synnytyksen Pilates, jooga, kevyt lenkkeily ja alhainen vastus kuntosali työtä.

Varo Diastasis Recti

Ennen kuin teet mitään liikuntaa, tarkistaa diastasis recti. Tällöin vatsalihakset erkanevat. Sitä tapahtuu jokaiselle raskaana olevalle naiselle. Kuitenkin joillekin naisille, nämä lihakset eivät sulautua takaisin yhteen niin nopeasti, jotka vaikuttavat siihen, miten ja milloin liikut synnytyksen.,

näiden lihasten työstämisessä on huolehdittava siitä, ettei kuilu laajene entisestään. On harjoituksia voit tehdä käsitellä sitä, ja sinun ei pitäisi tehdä mitään muita vatsan harjoitukset ennen kuin teet niitä, jotka voivat auttaa diastasis recti mene pois.

Tässä on Video, Miten Tehdä Itse Tarkistaa Diatsasis Recti

Voin Käyttää Ensimmäisen Kuuden Viikon jälkeen C Jakso

tämän elämän Aikana muuttuvat ajan uutena äiti, sinun tulee kokea paljon tunteita ja post-raskauden kehon muutokset. Tänä aikana sinun ei pitäisi tehdä mitään korkean vaikutuksen intensiivistä liikuntaa., Sinun pitäisi keskittyä hengittämiseen ja yhdistää vatsasi ja lantionpohjasi uudelleen.

kuntoile niin kuin kerran tiesit, että nyt on toisin. Joten vastaus tähän kysymykseen on, että sinun ei pitäisi osallistuvat tahansa aktiivinen liikunta, ja sinun täytyy tietää, mitä harjoituksia välttää. Mutta kun ydin on parantunut, voit aloittaa joitakin sopiva, turvallinen synnytyksen harjoituksia.

ongelma, jonka olen löytänyt, on se, että useimmat uudet Mamat eivät tiedä, mitä nämä harjoitukset ovat. Tämän takia loin Core Rehab for Mamas-ohjelman.,

– Harjoitukset Välttää sen Jälkeen, kun C-Kohta

Sinun tulisi välttää lautoja, rutistuksia, sit-ups, kiertämällä liikkeitä, ja push-ups ensimmäisen kahdentoista viikon kuluttua alkaa käyttää uudelleen. On tärkeää, että aloitat liikunnan vasta, kun ydin on parantunut leikkauksesta. Ja kun ei ole selvää merkkiä diastasis recti tai mitään painetta vatsaan, kun teet ydintyötä.

vältä curling edessä kehon, koska tämä vain edistää erottaminen vatsa (kasvava diastasis recti) ja se estää sinua kunnolla talteen., Sinun täytyy rakentaa ydin vakautta ennen etenemistä haastavampaa vatsa-tai ydin harjoituksia.

ydin harjoituksia välttää heti C-jakson jälkeen ovat:

1. Lankut

2. Kiertyvät liikkeet, jotka rasittavat vatsakudoksia

3. Raskaiden esineiden nostaminen

4. Punnerrukset tasaisella alustalla

5. Hyppy

6. Jalka nousee

7. Sit-ups

This is Me.

haluan näyttää, miten katsoin 12 viikkoa raskaana ollutta ja sitten taas 10 viikkoa synnytyksen jälkeen. Vieritä hieman alaspäin, niin näet minut joka viikko ensimmäisten 7 viikon jälkeen synnytyksestä.,

Miten Päästä Eroon Roikkuu Vatsa Jälkeen C-Jakso

Entä tuo c-kohta piski? Miten saan sen litteän vatsan keisarileikkauksen jälkeen? Miten pääsen eroon vatsastani?

kysytkö näitä kysymyksiä? Et ole yksin.

ensin haluan sinun ymmärtävän, miksi sinulla on tämä vatsa synnytyksen jälkeen. Sitten, minulla on lueteltu joitakin myönteisiä elämäntapojen, voit alkaa ”toiminta”, joka auttaa sinua päästä eroon roikkuu vatsa jälkeen keisarinleikkauksen.,

kirjoitin todella informatiivinen viesti otsikolla ’Miksi olen Edelleen Etsiä Raskaana’, jotka haluan teidän lukevan, jotta voit ymmärtää, miksi olet edelleen etsiä raskaana hyvin synnytyksen jälkeen.

Every mama gets this after a c-section.

turhauttavaa osa voi olla, että löydät itsesi jumissa ’masu hyllyt’ hyvä, kun taas toiset tulee olla hoikka ja palaavat ennen raskautta vatsa melko nopeasti. Perinnöllisyystiede, ylijäänyt arpikudoskehitys kaikki vaikuttavat siihen, miten toivut.

Mitä haluan sinun tekevän, ei verrata itseäsi muihin., Unohda eri medioiden ja ihmisten meille laittamat ”Nami muumio” – syyllisyysretket. Siksi meidän PregActive perhe on siellä tukea jokaisen naisen koko toipuminen ja kannustetaan välttämään ulkopuolella melua.

Tämä on Minulle aikana Minun 7 Viikkoa Synnytyksen Elpyminen

Onko Harjoituksen Jälkeen C-Jakso Vähentää Vatsa?

Miksi niin monet uudet äidit etsiä vinkkejä vähentää vatsa rasvaa jälkeen keisarinleikkauksen? Haluan, että olet ystävällinen itsellesi., Olet tuonut uutta eloa maailmaan ja kehosi on muuttunut dramaattisesti koko raskauden ajan ja myös synnytyksen jälkeen.

ymmärrän kyllä, miksi haluat ehkä vähentää vatsa-tai vatsarasvaa. Haluan sinun hyväksyvän sen, että se vie aikaa ja sinun on tehtävä se oikealla tavalla. Väärien harjoitusten tekeminen aiheuttaa vain enemmän haittaa, lisää AB-eroa ja viivästyttää toipumista.

Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun. Kyse on oikeiden elämäntapavalintojen tekemisestä, realististen tavoitteiden asettamisesta ja hitaasti etenemisestä.,

voit, jos noudatat näitä vinkkejä, sinun vatsa pussi menee pois tai ainakin laantua sen verran, että tekee sinulle enemmän mukava oman kehon. On muita vaihtoehtoja voit keskustella lääkärin kanssa, jos tarvitset lisäapua.

1. Matkaa Kävellen

Kuten olen jo maininnut, kun sinulla on C-osassa, kirurgi leikkaa läpi joitakin vatsan lihaksia, joka voi johtaa pussi rasvaa vatsan. Tämä voi aiheuttaa stressiä vatsalihaksille ja lantionpohjalle.,

niin, parane ensin ja toivu ennen kuin aloitat kuntoilun. Kun voit, suosittelen, että lähdet liikkeelle kävelemällä.

2. Hieronta Voi Auttaa

Kun se on hyväksytty, voit turvallisesti saada post-raskauden hieronta pätevän terapeutin. Hieronta voi auttaa hajottaa vatsa rasvaa ja auttaa menettää nesteitä imusolmukkeista, mikä vähentää vyötärön. Mutta älä usko, että hieronta vain toimii päästä eroon vatsa rasvaa.

varmista, että toipumisen aikana terapeutti välttää vatsan alueen ja keskittyy vain selkään, käsiin ja jalkoihin., Pätevä terapeutti tietää, mitä voi ja ei voi tehdä.

3. Juo Paljon Vettä ja Nesteitä

Juominen vesi auttaa ylläpitämään nestetasapainoa elimistössä ja myös polttaa liikaa rasvaa ympärille vyötärön. Sinun täytyy pysyä nesteytettynä!

4. Aloita Syöminen Terveellisiä Elintarvikkeita

Syö terveellistä kuin uusi äiti alkaa tekemällä varma, että ruokavalio sisältää runsaasti hiilihydraatteja, vähän rasvaa ja täynnä tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia. Vältä makeisia, runsaasti tyydyttyneitä, paistettuja ruokia ja sooda (virvoitusjuomia).,

5. Imetys

tiesitkö, että imetys polttaa noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä? Ja että se myös vapauttaa oksitosiini hormoni, joka stimuloi kohdun supistukset, ja auttaa kohtu palata sen ennen raskautta kokoa.

Amerikan Raskausyhdistyksen mukaan imettäminen polttaa pois peräti 45-60 minuutin juoksun!

6. Nukkua Riittävästi

– en tiedä, sinä vain nauroi ehdotus, saat nukkua uusi syntynyt joka vaatii huomiota koko ajan. Tähtää vähintään 5-6 tunnin yöuniin., Tee vain parhaasi tänä vaikeana aikana.

Voinko joogata Vähentääkseni vatsarasvaa?

Kyllä, kun aika on oikea (6-8 viikkoa synnytyksen jälkeen), voit harjoitella jooga jälkeen C-jakso vähentää vatsa rasvaa. Rakastan joogaa ja olen opettanut sitä viimeiset viisitoista vuotta. Jooga auttaa sävyttämään ja vahvistamaan vatsalihaksia. Se voi myös auttaa käsittelemään stressiä ja muutoksia. Mutta on monia liikkeitä ja asentoja, joihin liittyy vääristelyä, taaksepäin taivuttamista, joita on vältettävä.

Milloin voin alkaa tehdä rapsutuksia C-osion jälkeen?,

nopea vastaus tähän on ’Sinun täytyy odottaa, kunnes ydin on parantunut!’En ole koskaan neuvomaan rutistus, kunnes en näe mitään selvä merkki diastasis recti tai mitään painetta vatsan, kun teet ydin työtä. Tämä voi olla missä tahansa kahdeksasta 12 viikkoa sen jälkeen, kun on selvitetty harjoitus lääkäriltä.

Jos palaat kuntoilemaan liian nopeasti, voit aiheuttaa viillon aukon ja muita monimutkaisia lääketieteellisiä ongelmia. Heal-toipua – sitten voit alkaa treenata!

Voinko tehdä kyykkyjä C-osuuden jälkeen?

kuinka pian voit tehdä kyykkyjä synnytyksen jälkeen on hyvin yksilöllistä., Kun sanon kyykky, en tarkoita kyykky kuntosalilla käyttäen levytankoa. Tarkoitan kehonpainokyykkyjä. Kaikille ei taaskaan ole yhtä vastausta, sillä olet valmis tekemään kyykkyjä, kun ydin on parantunut.

Milloin voin aloittaa kävelyn C-osuuden jälkeen?

lääkärisi haluaa, että kävelet mahdollisimman pian. He eivät halua sinun olevan sängyssä pitkään hyytymisriskin vuoksi. Kävely alkaa siis pian synnytyksen jälkeen.

osalta kävely kuntoon, se alkaa, kun olet kotona ja sinun alkaa ottaa vauva kävelylle vaunut (pusher)., Aloita hitaasti ja lisää etäisyyttä asteittain.

6-8 viikon kuluttua paranet vielä sisällä, joten tällöin kävelynopeus ja-matka voivat kasvaa. Lopeta, jos arvessa on epämukavuutta, kipua tai vetävää tunnetta ja yritä uudelleen pari viikkoa myöhemmin.

Mitkä ovat Joitakin Matalan riskin Harjoituksia Mamas?

seuraavat harjoitukset sopivat, kun olet parantanut kehosi:

1. Synnytyksen jälkeinen jooga

2. Pilates

3. Kävely

4. Uinti ja aqua aerobic (kun verenvuoto on loppunut)

5. Low-impact aerobic

6., Kevyt painoharjoittelu

7. Pyöräily

Takeaway Noin Harjoituksen jälkeen C-jakso

Performing core harjoitukset ovat hyödyllisiä jälkeen keisarinleikkauksella toimitus. Mutta vain kun elimistö on parantunut, joka voi olla missä tahansa jopa 12 viikkoa raskauden jälkeen.

Heti syntymän jälkeen, aloita kävely, lantion lattian harjoitukset ja lempeä liikkeen. Ja kun lääkäri on antanut sinulle kaikki selvää alkaa käyttää, niin minun Core Rehab varten Mamas pitäisi olla ensimmäinen askel päästä takaisin turvalliseen synnytyksen jälkeen harjoitusohjelman.,

Lopuksi, kun sinulla on suoritettu tämän, niin voit edetä minun Vahva Mama-Haaste, jossa meillä on hämmästyttävä ryhmä naisia, jotka inspiroivat yksi-toinen menettää vauvan paino ja tulla kunnossa ja vahva äiti elämä!