”Vahva tieteellinen näyttö osoittaa, että liikunta voi auttaa sinua säilyttää oman painon ajan. Tähän tarvittavan liikunnan tarkka määrä ei kuitenkaan ole selvä, sillä se vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen, CDC kertoi.,
Jos olet tulossa kohta vähän tai ei lainkaan toimintaa, työskennellä tiesi jopa 150 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa, 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa, tai vastaava yhdistelmä kaksi joka viikko, CDC sanoi.
kääntää, että tarpeeksi liikuntaa työstä pois noin 1000 kaloria päivässä, määrittää, kuinka paljon maltillinen ja voimakasta toimintaa voit tehdä.
kohtalainen aktiivisuus tarkoittaa, että hengityksesi ja sykkeesi ovat huomattavasti nopeampia, mutta voit silti jatkaa keskustelua., Esimerkkejä ovat kävely reippaasti loppuun mailin 15 minuuttia, kevyet pihatyöt, kuten haravointi, aktiivinen pelata lasten kanssa ja pyöräily verkkaiseen tahtiin.
voimakas aktiivisuus nostaa sykettä huomattavasti ja saa hengittämään liian kovaa keskusteltavaksi. Esimerkkejä ovat lenkkeily, uinti kierrosta, rullaluistelu vilkkaana, hiihto, hyppynarun ja kilpailukykyisin urheilu.
kuinka monta kaloria poltat tyypillisissä puuhissa?
CDC luetellaan nämä kalori polttaa yhteistä liikuntaa.,
Kohtalainen fyysinen aktiivisuus poltetut kalorit/30 minuuttia 154-kiloinen henkilö
Vaellus: 185
Kevyt puutarhanhoito/pihatyöt: 165
Tanssi: 165
Golf, kävely ja kuljettaa seurat: 165
Pyöräily alle 10 km / h: 145
Kävely 3,5 km / h: 140
painonnostossa, yleinen kevyt harjoitus: 110
Venyttely: 90
Voimakas fyysinen aktiivisuus poltetut kalorit/30 minuuttia 154-kiloinen henkilö
Juoksu/lenkkeily noin 5 kilometriä tunnissa: 295
Pyöräily nopeammin kuin 10 kilometriä tunnissa: 295
Uima-hidas freestyle kierrosta: 255
Aerobic: 240
Kävely 4.,5 kilometriä tunnissa: 230
Raskaat pihatyöt, kuten halkoja: 220
Paino nosto voimakkaasti vaivaa: 220
Koripallo, voimakas: 220
5 muita tapoja leikata 500 kaloria päivässä,
Yhdessä liikunnan, voit pudottaa puoli kiloa viikossa vain leikkaamalla 500 kaloria päivässä, mukaan Health.com. Se ehdotti, innovatiivisia parannuksia kokoelma ”25 Tapoja Leikata 500 Kaloria Päivässä,” perustuu poltetut kalorit 150-kiloinen nainen. Jotkut Health.com’s ehdotuksia menettää kiloa kaloreita viikossa mukana
1. Naputtele jalkaasi polttaaksesi jopa 350 kaloria päivässä., Kävele ympäri, kun olet puhelimessa, tai kosketa virittää kädet tai jalat.
2. Älä syö television edessä. Kun syö television ääressä, syö Massachusettsin yliopiston tutkimuksen mukaan jopa 288 kaloria enemmän. ”Sen sijaan, syödä pöydässä, ja vaihtaa 1 tunti televisiota rento kävellä. Yhdessä paloi 527 kaloria.”
3. Rajoita salaatin täytteitä. Säästää 500 tai enemmän kaloreita kun ottaa vain yksi keveiden, lisäämällä flavorful, mutta pienempi-cal kasvikset (paahdettua paprikaa, grillattua sipulia tai sieniä), ja käyttää puolet kastike.
4. Laihoja cocktaileja., Tilata juomia sekoitetaan soodavesi, tonic vesi, karpalo mehua tai purista sitrushedelmien −tai kokeile tislattua alkoholia jäillä. Säästät jopa 800 kaloria.
5. Rajoita illallisvieraita. Syöminen seitsemän tai useamman muun vieraan kanssa voi saada syömään 96 prosenttia enemmän ruokaa, sanoo Aivottoman syömisen kirjoittanut filosofian tohtori Brian Wansink. ”Syö vähemmän vieraita säästää 500 tai enemmän kaloreita.”
Koko laihtuminen matkan, CDC suosittelee, muistaa, että teidän terveellisyys jopa jos et pääse, tai edes lähelle, laihtuminen tavoite.,
”Jopa vaatimaton laihtuminen, kuten 5-10 prosenttia oman koko kehon paino, on todennäköisesti tuottaa terveyshyötyjä, kuten parannuksia verenpaine, veren kolesteroli ja verensokeri,” CDC sanoi. Se myös mainittu raportoi National Weight Control Registry, että ne, jotka edelleen huomattava laihtuminen kokenut parannuksia energian tasoilla, fyysistä liikkuvuutta, yleistä mielialaa ja itseluottamusta.